Fysioterapia ja Ravintovalmennus Anna Tähtinen

05/11/2021

Milloin olet viimeksi kokeillut jotain uutta?

Kävin tänään ekaa kertaa balettitunnilla, kun siihen tilaisuus tuli. Oli kivaa, oli myös sopivan haastavaa. Lopputunnista huomasin olevani hyvällä tavalla ihan puhki erityisesti siitä ajatustyöstä mitä tunnin aikana pääsi tekemään. Teki oikeasti tosi hyvää, että focus oli just siinä tekemisen hetkessä.

Uusissa jutuissa on aina haasteena se, että jos tekemisen taso on liian korkea omiin taitoihin nähden, niin siitä saattaa jäädä ikävä fiilis. Usein me kuitenkin luodaan itse itsellemme paineita suoriutua. Kun rohkenee heittäytyä ja ihan vain kokeilla avoimin mielin, niin saattaa saada onnistumisen elämyksiä. Ammattitaitoinen ohjaaja on toki myös tärkeässä roolissa onnistumisen tunteiden luomisessa.

Haastan siut kokeilemaan jotakin uutta. 😊

02/11/2021

Tämä konsepti on antanut miulle ammatillisesti sekä henkilökohtaisesti niin paljon, että haluan jatkossakin säilyttää lisenssin ohjata FasciaMethod -tunteja. Siksipä nyt on aika vuosittaisella päivityskoulutukselle. 🧘

29/10/2021

Tänään oli hyvä treeni, siitä seurasi hyvä ja pystyvä mieli. 😊

Viimeiset kolmisen viikkoa ovat olleet hirveitä. Ensin sairastettiin ja sen päälle ei olla nukuttu nuorimmaisen toimesta kuin pieniä pätkiä öisin. Siitä johtuen olo on ollut vetämätön ja super stressaantunut, joka miulla näkyy hermostuneisuutena erityisesti. Liikkumaan lähteminen tai kotona liikunnan aloittaminen on tuntunut mahdottomalta ja ainoa "kannatteleva voima" on ollut ravitsemus, joka kyllä sekin on välillä rakoillut (lue: herkut ovat maistuneet liiankin hyvin). Joo, totta se on, myös meillä liikunnan ja ravitsemuksen ammattilaisilla tulee joskus syystä tai toisesta mustia kausia! Unettomuus esimerkiksi on aika tehokas aiheuttaja.

M***a, taas tänään koitti perjantai ja .studio :n taitavan kollegan ohjaama äitien voimavalmennus. Ja vaikka aamulla nukuttiin pommiin, ja hirveällä tohinalla treeneihin paukkasin, niin päivä treenin jälkeen on ollut aivan jotain muuta. Olo on seesteinen ja hyvä. Koko viikon ketutus on myös kadonnut jonnekin. Sanoinkin aamulla kanssatreenaajille, että näistä perjantain treeneistä on tullut miun henkireikä. Hyvällä treenillä voi tosiaan olla suuri voima.

Kivaa viikonloppua sulle niiden asioiden parissa mistä tulee hyvä fiilis. 🤗

13/10/2021

Yritykseni täyttää tänä syksynä 5 vuotta. Käy kurkkaamassa Instagramin puolelta yrityksen historiikki, jos et vielä huomannut. 😊

Jos et vielä seuraa yritykseni profiilia Instagramissa, niin ota seurantaan

24/09/2021

Kuulumisten päivitys. 👋

Tässähän se oikeastaan oleellinen kuvassa näkyy mistä nää miun päivät tällä hetkellä koostuu. 😅
Pihla 4,5 v ja Tuuli 7kk pitää huolen, että silmäpussit ovat kasvaneet ja pari ryppyä on tullut lisää! Ei vaineskaan (tai siis on, mut ei haittaa), m***a työstä tää näiden kanssa oleminen käy (kuten varmasti kaikki lasten kanssa kotona olleet/olevat tietää). 🤪 Oon mie myös nauttinut tästä ajasta. Tietyllä tapaa lasten kanssa ollessa on välittömämpää ja leikkisämpää olemista kuin aikuisten kanssa (kumma juttu🤔🙈😄) ja se sopii miulle. ☺️ Palaute on aina rehellistä, ja oon ainakin yrittänyt kasvattaa pidempää pinnaa vaihtelevalla menestyksellä.

Kotiäitiys siis jatkuu vielä x aikaa. Oon paljon miettinyt missä vaiheessa koittaa paluu "oikeisiin" töihin, m***a näin mennään vielä hetki. Töihinpaluuseen liittyviä ajatuksia voisinkin jakaa toisella kertaa tuonnempana.

Nyt tää poppoo toivottaa kaikille hyvää viikonloppua!!! 🤗

23/09/2021

"Äiti, leikitään, että maa on laavaa ja vain kiviä pitkin voi tulla reitin ylös".

Hauskaa liikuntaa myös aikuiselle, pistäkääs testiin seuraavan kerran kun lenkin lomasta löytyy kivikkoa. 👍

22/09/2021

Moikka!
Testataas onko miun yrityksen profiililla miten seuraajia.. Tykkää tästä julkaisusta, jos siulla olisi kiinnostusta kuulla kuulumisia, ajatuksia, ehkä jotain tietoiskujakin joskus täältä kotiäiti arjesta käsin. ☺️

PS. Kuvalla ei ole mitään tekemistä minkään kanssa, halusin vain kiinnittää siun huomion! 😉

10/03/2021

Terkkuja äippälomalta! 👋

Ollaan pikkuisen kanssa päästy jo parina päivänä kokeilemaan lyhyitä vaunulenkkejä ihanan valon saattelemana. ☀️😊
Ja ai että, aurinko+raitis ulkoilma+liikkuminen on vaan niin timanttinen yhdistelmä, ettei paremmasta tietoa!
Vielä kun saadaan pakkaslukemia maltillisemmaksi, niin päästään vähän pidemmille lenkeille.

Iloa siun päivään! 🤗

02/01/2021

Tämä vuosi on hyvä aloittaa äitiyslomalla.
Jään tänään 2.1. äitiyslomalle, ja sitä myötä myös yritykseni "lomailee".

Kiitos asiakkaille ja yhteistyökumppaneille kuluneesta. Jatketaan hommia taas tuonnempana. 😊

10/11/2020

Onko FasciaMethod siulle jo tuttua? 🧘‍♀️
Olen ohjannut FaMe -tunteja nyt 1,5 vuotta viikottain ja mitä enemmän ohjaamista on takana sitä enemmän olen koukuttunut harjoitteluun itsekin. Huomaan, että FaMe :sta on tullut oikeastaan päivittäinen rutiini niin, että myös niinä päivinä kun en ohjaa huomaan tekeväni kehon tuntemusten mukaan ainakin yhden FaMe -liikkeen.
Miksi FaMe?

🧘‍♀️Koska esimerkiksi kiireisen päivän jälkeen keho kaipaa rentoutumista. Varsinkin seisten tehtävät liikkeet toimivat hyvin myös taukojumppana työpäivän aikana.

🧘‍♀️Jos olen ollut vaikkapa kipeänä keho kaipaa enemmän avaavia liikkeitä.

🧘‍♀️Jos jotakin paikkaa kolottaa tai jumittaa vahvistavat ja avaavat liikkeet sekä pallohieronta lisäävät aineenvaihduntaa ja helpottavat oloa.

🧘‍♀️Raskaana ollessa helpotan kehon kireyksiä ja esimerkiksi selkäkipuja lempeästi FaMe -harjotteilla. Myös synnytyksen jälkeen FaMe auttaa kehoa kuntoutumaan ja on lempeä tapa aloittaa liikuntaa.
Videolla oleva liike avaa ihanasti kylkiä, selkää ja toimii myös keskivartalon hallintaa lisäävänä liikkeenä mitä vähemmän tukeudut tukijalkaan. Ota hengitys mukaan liikkeeseen tekemällä käden pyöräytys etukautta ylös sisäänhengityksellä ja palauta uloshengityksellä. Tee muutamia toistoja rauhallisen hengityksen tahtiin. 😊
Löydät minut ohjaamasta FasciaMethod -tunteja

Käytän FaMe -harjotteita myös yksilöasiakkaiden kanssa .studio

02/10/2020

Äitien ravitsemus. 🥕🥑🍎

Tiivistin alla olevaan postaukseen syitä miksi ravitsemukseen kannattaa kiinnittää huomiota äitiyden eri vaiheissa.

Autan mielelläni, jos haluat enemmän tietoa asiasta. 🤗

Äitien ravitsemus raskauden suunnitteluvaiheessa, raskausaikana ja raskauden jälkeen.

Ravitsemukseen kannattaa kiinnittää huomiota eri vaiheissa. Oikeanlaisella ravitsemuksella esimerkiksi:

🍊 Raskauden suunnitteluvaiheessa:
• luot omaan kehoon hyvää kasvualustaa sikiötä varten ja voit edesauttaa siten raskautumista ja normaalin raskauden etenemistä
• tämä aika on loistavaa aikaa tarkastella omia ruokailutottumuksia ja muuttaa niitä tarvittaessa fiksumpaan suuntaan

🍊 Raskausaikana:
• Turvaat sopivan painonnousun
• Tuet sikiön optimaalista kasvua ja kehitystä
• Vähennät riskiä raskaus- ja synnytyskomplikaatioihin
• Autat itseäsi voimaan hyvin läpi raskauden. Oikeanlaisella ravinnolla esimerkiksi voit saada helpotusta pahoinvointiin, tuet suoliston normaalia toimintaa ja saat yleisesti ottaen riittävästi energiaa järkevässä muodossa

🍊 Raskauden jälkeen:
• Saat riittävästi energiaa ja nestettä. Niiden avulla edesautat myös mahdollista imetystä ja yleistä jaksamista pikkuvauva-aikana
• Autat kehoa palautumaan synnytyksestä (haavat, arvet, vatsalihasten erkauma)
• Edistät painonhallintaa luonnollisen palautumisen tukena

🍊 Oikeanalaisella ravinnolla on merkitystä myös mielen hyvinvointiin kaikissa elämänvaiheissa!

Syvensin ravitsemusosaamistani Äitien ravintovalmennuksen peruskoulutuksella kesällä 2020.

Autan mielelläni, jos jokin asia mietityttää ravitsemuksen suhteen. 😊

Fysioterapia ja Ravintovalmennus Anna Tähtinen
tmi.annatahtinen@gmail.com
040 5768801

https://www.ihanastudio.fi/ravintovalmennus-lappeenranta/

04/08/2020

Tässä jutussa oli hurjan paljon hyviä vinkkejä elämäntapamuutoksen kynnyksellä olevalle.

Ravintovalmennusta ja apua liikunnan aloittamiseen löytyy minulta. 😊

Lukuisia dieettejä kokeillut Hanna Maaria Ikonen, 43, lopetti laihduttamisen puolitoista vuotta sitten ja keventyi 25 kiloa. Lue, miten hän siinä onnistui!