16/09/2023
Asiakkaan tarina julkaistu hänen luvallaan:
Osallistuin ravintovalmennukseen ryhmävalmennuksessa ja muutamalla yksilövalmennuskäynnillä syksyllä 2022 - keväällä 2023. Olin tuskaillut paino-ongelman kanssa jo pitkään. Paino oli noussut reilun 20 vuoden aikana lähes 30 kiloa, joista suurin osa viimeisten vuosien aikana. Taustalla oli monenlaista: Ruuhkavuodet, arjen pyöritys, työkiireet, stressiä, väsymystä, uupumusta, ahdistusta, unihäiriöitä, tunnesyömistä jne. Kaikkea sellaista, jossa omasta itsestä huolehtiminen jää vähemmälle, jääkaapista tulee kiireessä napattua ihanmitäsattuu, väsynyttä mieltä yrittää lohduttaa herkuilla ja hiilareilla ja ruokapyramidi ja lautasmalli keikahtaa usein ylösalaisin niin, että sitä mitä pitäisi syödä vähiten, syö eniten ja toisinpäin.
Tiesin kyllä, millainen on terveellinen ruokavalio, mitä pitäisi välttää ja mitä lisätä, m***a se kaikki tietämys oli tosi vaikeaa saada käytäntöön ja etenkin tosi vaikeaa saada pysymään siinä omassa arjessa päivittäin. Olin kokeillut ruokapäiväkirjoja ja erilaisia sovelluksia, työstänyt syömiseen liittyvää tunnepuolta ja saanut apua ja neuvoja työterveydestä paino-ongelmiini. Olin onnistunut pudottamaan pari kiloa pysyvästi, m***a siihen se sitten pysähtyikin. Terveellisten ruokailutottumusten aito juurtuminen omaan elämään ja arkeen ei onnistunut pysyvästi. Toisaalta, kuvittelin syöväni "aika terveellisesti" ja liikuinkin omasta mielestä riittävästi, m***a paino ei vaan laskenut. Toisaalta sorruin helposti, useita kertoja viikossa herkutteluun.
Syksyllä 2022 päätin, että jotain on nyt tehtävä muutoksen eteen ennenkuin alan kärsiä pahemmista terveysongelmista. Halusin laihtua ja pudottaa painoa ja menin mukaan ryhmävalmennukseen. Tiinan toimintatapa valmentajana ja koko ravintovalmennuksen idea oli täysin erilainen kuin aiemmin kokemani. Emme lähteneetkään heti aluksi karsimaan kaikkea mahdollista epäterveellistä ruokavaliosta ja laittamaan kaikkea kerralla kuntoon, vaan lähdimme lisäämään hyviä asioita omaan ruokavalioon ja arkeen. Edettiin pienin askelin, lisättiin hyviä asioita vähän kerrallaan omaa hyvinvointia lisäämään, pohdiskeltiin ja keskusteltiin, mikä muutos on oikeasti realistista omassa arjessa tehdä ja miten se tehdään. Kuulosteltiin omaa oloa. Muutoksia tehtiin pikkuhiljaa, vähän kerrallaan. Jos muutos ei toiminut, tavoitetta ja tapaa mietittiin uudestaan, ja yritettiin taas. Tiina kulki valmentajana koko ajan rinnalla, auttoi asettamaan realistiset tavoitteet ja suhtautumaan lempeästi omaan painonhallintaprojektiin. Valmennuksessa pohdittiin tarkkaan, mikä on itselle se kestävä valinta, sellainen muutos, jonka kanssa voi elää ja joka on helppo omassa arjessa toteuttaa. Tämä sopi minulle, nyt muutoksen tekeminen ei ollut liian iso pala haukattavaksi.
Kun ruokavalioon teki pieniä hyviä lisäyksiä, alkoivat ne huonot elementit sieltä väistyä hyvän tieltä. Itse esimerkiksi söin liian pieniä annoksia ja kehnon aamiaisen sekä liian vähän kuituja, kasviksia ja proteiinia. Herkuttelin usein sipseillä ja suklaalla. Söin liikaa huonoja rasvoja ja liian vähän hyviä rasvoja.
Pienin askelin eteneminen alkoi tuottaa tulosta. Tuli olo, että minun on oikeasti mahdollista tehdä tämä muutos pysyväksi osaksi omaa elämää. Itse esimerkiksi vaihdoin iltapalan voileipäpinon juustoineen ja makkaroineen puuroon, raejuustoon ja hedelmään tai rahkaan, marjoihin ja siemeniin. Aloin syödä joka aamu aamiaisen. Lisäsin kasviksia ja kuituja jokaiselle aterialle. Söin aterioilla riittävästi ja lautasmallin mukaan. Makeat ja suolaiset herkut ja rasvaiset ruuat alkoivat jäädä pois sitä mukaa kun ruokavalion koostumus muuttui terveellisemmäksi ja yhä enemmän ruokapyramidin mukaiseksi.
Ryhmävalmennuksen aikana oma olo virkistyi ja oli energisempi, vaikka oli vuoden pimein aika. Vyötäröllä alkoi tuntua muutosta, vaikka paino ei lähtenytkään putoamaan. Vyötärönympäryksestä lähti ryhmävalmennuksen aikana parissa kuukaudessa 5 cm. Olo keventyi ja oli helpompi olla omassa kehossa, hyvinvointi oli lisääntynyt selvästi.
Jatkoin muutosta Tiinan valmennuksessa ryhmävalmennuksen jälkeen muutamalla yksilövalmennuskäynnillä, koska tiesin tarvitsevani vielä tukea muutokseen. Nyt ruokavalio oli kunnossa ja lisäsin liikuntaa, mm. kävelyä ja vesijumppaa, m***a paino ei vieläkään pudonnut. Tiinan ohjauksessa boostasin aineenvaihduntaa parin viikon ajan mm. kasviksia lisäämällä, hiilareita ja huonoja rasvoja karsimalla. Paino lähtikin laskuun aikamoista vauhtia. Samalla huomasin, että minua iät ajat vaivanneet vatsavaivat olivat poissa! Vatsan turvottelua ei ollut, suolisto toimi hyvin ja vatsa tuntui tyytyväiseltä. Hakeuduin tutkimuksiin työterveyteen, koska halusin nyt samalla selvittää, mikä vatsaani on aina vaivannut. Sain nyt paitsi keventyneen olon painonpudotuksen myötä, myös selvyyden ja hoidon vatsaoireisiini.
Keventynyt, hyvä olo tuntuu ja näkyy kehossa ja mielessä. Valmennuksen lopuksi luvut kertoivat myös onnistumisesta: Painoa putosi yhteensä noin 10 kiloa ja vyötäröltä lähti senttejä yhdeksän! Painonpudotus on jatkunut edelleen, hitaasti, m***a varmasti. Olen kaivanut kaapista vanhoja suosikkivaatteitani, jotka eivät ole vuosiin mahtuneet päälleni. Viime talven talvitakki on jäänyt minulle isoksi, samoin muutamat housut ja paidat. Valmennuksen aikana tehdyt muutokset ovat jääneet osaksi minun arkeani ihan oikeasti. Toki repsahduksia sattuu, etenkin väsyneenä ja stressaantuneena helposti lipsuu hyvistä ruokatottumuksista, m***a suhtaudun niihin armollisesti. Hyvinvointini ja painonhallintani sallii satunnaiset repsahdukset, koska pystyn helposti palaamaan siihen hyvään, terveelliseen ruokavalioon. Toisaalta, minun ei tee enää edes mieli herkkuja: En kaipaa sokeria, enkä suolaisia, rasvaisia sipsejä. Toki syön herkkujakin, m***a vain silloin, kun mieleni oikeasti tekee jotain hyvää, on juhlat tms. Pysyn kohtuudessa, enkä enää en herkuttele tavan vuoksi. Pystyn nyt kuuntelemaan omaa kehoani aiempaa paremmin - mitä se tarvitsee oikeasti. Lisäksi huomaan, että mitä paremmin pysyn terveellisessä ruokavaliossa, sitä paremmassa kunnossa vatsani on. Ja kun vatsa on kunnossa, on usein mielikin iloisempi ja olo energisempi.
Vielä kerran, tuhannesti kiitoksia Tiina! Ilman tukeasi ja apuasi en olisi ikinä pystynyt tähän yksin.
