27/09/2025
Oletko arjessa pääosin jalkojesi päällä? Jääkö taukojumppa välistä?
Napakalla pallolla saat hyvän käsittelyn väsyneille ja kireille jalkaterän lihaksille. Tässä muutama vinkki pallon käyttöön:
🟠Nosta pallo kantapäillä, kuten kuvassa näkyy. Tee liike hitaasti jarruttaen molempiin suuntiin. Tämä liike haastaa myös tasapainosi, keskitä katseesi eteenpäin ja pidä vartalo suorana.
🟠 Voit käsitellä jalkapohjan pallolla. Kokeile tehdä tämä seisten ja hitaasti sentti sentiltä rullata koko jalkaterän pituudelta. 3-5 toistoa yleensä avaa jo hyvin aluetta. Jos tunnet kipua jossain kohtaa, pysäytä liike ja pidä paine alueella 5-10s ja rullaa sen yli.
🟠Jos kantakalvo on ärtynyt, voit tehdä liikkeet myös istuen, jolloin alueelle kohdistu niin isoa painetta.
🟠 Varpaiden taivutuksessa pallo on myös oiva apuväline.
👣Joka askeleella on merkitys.
Rattoisaa viikonloppua!
