23/04/2026
UNOHDETUT LIHAKSET: ne jäykistyvät ja “lukitsevat” kehon (6 lihasta, joita lähes kukaan ei treenaa, m***a jotka vaikuttavat kaikkeen)
Kehossa on “tunnettuja” lihaksia, joita kaikki treenaavat (hauikset, vatsalihakset, etureidet), ja sitten on “unohdettuja” lihaksia, joita lähes kukaan ei huomioi.
Näitä ei yleensä ole perus treeniohjelmissa, ja samalla ne jäykistyvät hiljaa taustalla – aiheuttaen oireita, joille etsitään usein vääriä syitä.
Ne ovat syviä lihaksia, usein ulospäin näkymättömiä, m***a tekevät päivittäin keholle elintärkeitä tehtäviä.
👉 Kun ne toimivat → et huomaa niitä
👉 Kun ne jumittuvat → tunnet vaikutukset kaikkialla kehossa
Tässä kuusi tärkeää lihasta 👇
1. Sternocleidomastoideus (päänkiertäjälihas)
Kulkee korvan takaa solisluuhun ja rintalastaan molemmin puolin kaulaa.
Tehtävä:
pään kääntö ja taivutus
pään stabilointi
Ongelma:
Reagoi nopeasti stressiin → jännittyy helposti
Tietokone, puhelin, henkinen kuormitus → ylikuormittaa jatkuvasti
Seuraukset:
päänsärky takaraivolta
huimaus asennonvaihdossa
leukakipu ja bruksismi
Harjoitus:
kallista korva vastakkaiseen olkapäähän
pidä 30 s / puoli
lisää kevyt yläviistoon kierto
2. Pieni rintalihas (pectoralis minor)
Sijaitsee ison rintalihaksen alla, yhdistää kylkiluut lapaluuhun.
Tehtävä:
stabiloi lapaa
vetää olkapäätä alas
Ongelma:
Lyhenee helposti (istuminen, autoilu, puhelin)
Seuraukset:
hartiat eteen → “pyöreä ryhti”
hermopinne (brachial plexus) → käsien puutuminen
heikompi hengitys
Harjoitus:
ovenkarmivenytys
kyynärpää hartiatason yläpuolelle
kierrä kehoa eteen
3. Pallea (diafragma)
Kehon tärkein hengityslihas.
Tehtävä:
vastaa 70–80 % hengityksestä
toimii myös “lymfpumppuna”
yhteydessä vagushermoon
Ongelma:
Stressi jäykistää → hengitys muuttuu pinnalliseksi
Seuraukset:
vatsan turvotus
selkä- ja niskajännitys
hermoston ylivireys
Harjoitus:
hengitä kylkiin (kädet alimmilla kylkiluilla)
keskity pitkään uloshengitykseen
4. Psoas (lonkankoukistaja)
Lähtee lannerangasta ja kiinnittyy reiteen.
Tehtävä:
lonkan liikuttaminen
kehon “suojareaktio”
Ongelma:
Jännittyy stressissä ja istumisessa
Seuraukset:
alaselkäkipu
vatsan paine ja turvotus
nivustunne
Harjoitus:
askelkyykky venytys
yhdistä syvään uloshengitykseen
5. Keskimmäinen pakaralihas (gluteus medius)
Lantion sivulla.
Tehtävä:
stabiloi lantio kävellessä
Ongelma:
Heikkenee istumisesta
Seuraukset:
polvikipu
lonkkakipu
alaselän kuormitus
Harjoitus:
seiso yhdellä jalalla
pidä lantio suorassa
30 s / puoli
6. Pohjelihas (gastrocnemius)
Tunnetaan “toisena sydämenä”.
Tehtävä:
pumppaa verta takaisin sydämeen
tukee verenkiertoa ja imunestettä
Ongelma:
Heikkous tai kireys
Seuraukset:
raskaat jalat
turvotus nilkoissa
plantaarifaskiitti
Harjoitus:
venytys seinää vasten
45–60 s
myös polvi koukussa (soleus)
🔑 Yhteenveto
👉 Nämä ovat lihaksia, joita harva treenaa
👉 m***a jotka vaikuttavat:
hengitykseen
selkään
verenkiertoon
ruoansulatukseen
ryhtiin
Et tarvitse monimutkaista ohjelmaa.
👉 Tarvitset oikeat harjoitteet oikeille lihaksille – säännöllisesti.
Vähän, m***a oikein tehtynä, on paljon tehokkaampaa kuin paljon sinne päin. 💪
