Patrik Borg

Patrik Borg Hyvinvoinnin moniottelija - painonhallinnan erikoisosaaja, www.patrikborg.fi, työn tutkija Aisti Health, verkkokurssit Wellflix, vastaanotot Painoklinikka

22/04/2026

Treenin jälkeen ei pitäisi olla kiire syömään jos on syöty hyvin ennen treeniä ja treeni ei ole kestänyt kahta tuntia. Ei toisaalta haittaakaan ole. Pointti on että moni voi syödä treenin jälkeen ilman erityistä huomiota ja kehon viestien mukaan.

M***a pitkän treenin jälkeen, jos treenaa kahdesti päivässä tai treenivolyymi on kova niin sitten usein kannattaa syödä aika pian jotain aika pian. Joko kunnon ateria tai palauttava välipala.

13/04/2026

Pitkästä aikaa kaivoin esiin vanhan suosikkipastani Saku Tuomisen pastakirjasta Aglio&aOlio.

Sardiiini-parsakaalipasta!

Parsakaalia
Pinjansiemeniä
Punasipulia
Valkosipulia
Anjoviksia
Pastaa

Määrät vapaavalintaisia m***a itse menin 1 parsakaalilla, paljolla pinjansiemenillä, parilla punasipulilla, 5 valkosipulikynnellä ja 2 purkilla anjovista.

Irrota parsakaalin kukinnot ja keitä hetki ja sitten odottamaan. Paahda pinjansiemeniä ja jätä odottamaan. Paista pilkotut sipulit ja anjovista pannulla kunnes anjovis alkaa hajota. Lisää parsakaali ja sekoita sitten pastaan. Lopuksi päälle pinjansiemenet. Mausta mustapippurilla ja jollain juustolla kuten pecorinolla.

🧠Oletko hyvä nälän kuuntelija?Moni ei ole ja missaa tämän syömisen ja painonhallinnan supervoiman joka auttaa sinua syöm...
12/04/2026

🧠Oletko hyvä nälän kuuntelija?
Moni ei ole ja missaa tämän syömisen ja painonhallinnan supervoiman joka auttaa sinua syömään sopivasti puolestasi.

Siksi tein sinulle 5 kysymyksen testin ✅

Ja jos huomaat ettet ole vielä “hyvä kuuntelija”: ei hätää. Tämän voi aina opetella vaikka siihen et siihen nyt uskoisi. Vikassa kuvassa on yksinkertainen ensitehtävä jolla pääsee alkuun - tässä asiassa opettelun aloittaminen on keskeistä. M***a se ei voi alkaa toimimaan yleensä heti joten malttia.

09/04/2026

Proteiinin sopiva saanti on mediassa vähän sekamelska - kuten muutkin ravitsemusasiat 🙂

Toiset pärjäävät vähemmällä ja proteiinia enempää miettimättä, m***a toiset hyötyvät enemmästä ja opettelemista saannissa piisaa.

06/04/2026

On aika yleinen kokemus että omena kasvattaa nälkää. Voi se olla muukin kevyt naposteltava m***a usein se on omena. Ja se siis nostaa vain piilossa olevan nälän esiin - se olisi tullut kyllä myöhemmin joka tapauksessa m***a nyt tuntuu kuin omena sen olisi kasvattanut.

04/04/2026

Säästöliekki. Todellinen ilmiö jota kannattaa välttää. Ja sitä vältetään kun ei syödä liian vähän liian pitkään. Kyllä tätä tulee työssä vastaan ja luultavaa se on jos mm:

📌 On laihtunut jo enemmän (lähellä normaalipainoa vähäkin riittää)
📌 Syö vähän (esim alle 1500 kcal tai alle perusaineenvaihdunnan)
📌 Palelee
📌 Ääreisverenkierto heikkoa

M***a jos videolla kuvaillut asiat eivät toteudu niin laihtumattomuuden syy on jossain muualla. Usein siinä että jotain opeteltavaa on vielä.

03/04/2026

Pienten aterioiden syöminen tiheästi ei ole hyväksi nälänsäätelylle eikä siten painollekaan. On syynsä miksi ihan suosituksissakin todetaan 3-5 ateriaa sopivaksi. Joten:

📌 Kun syöt niin syö niin ettei tarvitse heti olla uudestaan syömässä

📌 Uskalla syödä reilusti itsesi kylläiseksi - m***a opettele kehon kuuntelua että kylläisyys tunnistetaan ajoissa.

📌 ÄLÄ syö varovasti ja vähän kerrallaan säästellen syömistä loppupäivälle tai peläten että syöt liikaa jos sinulla on nälkä

02/04/2026

Aprillipilat. Hauskoja ja sitten toisaalta turhan moni niitä uskoo. Mun blogista löytyy vanhoja aprillipilojani m***a liian moni uskoi niitäkin vaikka luulin ettei se ole mahdollista.

Voisinkin huomenna postata ne täällä 🙂

24/03/2026

Syömisessä usein juututaan nyansseishin eikä nähdä isoa kuvaa. Ja sitä isoa kuvaa yritin loppumetreillä oleville lääkäreille korostaa.

22/03/2026

Olin puhumassa Fazerin järjestämässä yleisötilaisuudessa proteiinista ja eritoten kasviproteiinista. Keskeisiä pointteja:
- KYLLÄ, jos kriteeri on ravitsemussuositusten proteiininsaanti niin moni saa tarpeeksi proteiinia.
- EI, jos kriteeri on erityisryhmien (ikääntyneet, painonhallinta, liikkuminen jne...) tutkimuksissa hyväksi todettu saanti niin iso osa ei saa riittävästi proteiinia. Näissä tapauksissa molemminpuolin 1.5 g per painokg usein hyvä.

Muut asiat voitte kysyä kommenteissa 🙂

19/03/2026

Se että mahdollisimman moni syö kouluruokaa, syö hyvin ja se on ravitsevaa on ehdottoman tärkeä nuoren hyvinvoinnin palanen. Kun kotona opitaan reilun aamiaisen rutiini ja siihen saa hyvän kouluruuan päälle niin on paljon tehtynä nuoren jaksamiselle ja hyvinvoinnille jo!

17/03/2026

Ymmärrystä, ei vain tietoa. Ilo olla puhumassa pitkän lääkärikoulutuksen (6 v) viimeisellä kurssilla. Olen ollut aikaisemminkin ja tietty rentous on näissä läsnä. Tai sitten syy on huippuproffa Olli Heinonen joka on omallakin työuralla näyttänyt rentoa asiantuntijuuden mallia.

Mitä sinä haluaisit kysyä valmistuvalta lääkäriltä?

Osoite

Lohja

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Patrik Borg :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Oikopolut

Jaa

Kategoria