Strong Body

23/10/2025

Muistutus pilateksen pienryhmätunneista🤎

Tilaa löytyy vielä perjantai-illan tunnilta.
Mikä olisikaan mukavampi tapa aloittaa viikonloppu, kun tulla perjantaisin klo 18.00-19.00 pilatekseen.

Pienryhmätunneilla on luvassa on matto pilatesta välineillä ja ilman. Ryhmien koko maksimissaan 7 henkilöä. Aiempaa Pilates osaamista sinulla ei tarvitse välttämättä olla. Pääset hyvin harjoitteluun sisälle perustason tunneilla, m***a haastetta löytyy varmasti myös kokeneemmalle liikkujalle.

Olen kouluttautunut pilates-ohjaajaksi ja olen Suomen pilatesyhdistyksen jäsen.

Kommenttikentän linkistä pääset varaamaan paikkasi loppuvuoden tunneille. Tunnit Lohjalla, osoite Puistokatu 21 (2.kerros).
Varaa kalenterista itsellesi paikka loppusyksylle tai vaihtoehtoisesti valitse ne tunnit, joihin pääset osallistumaan.

16/10/2025

Tällä viikolla vietetään selkäviikkoa. Teemana on "Satsaa selkääsi". Tänään 16.10. On Maailman selkäpäivä. Kansainvälisen selkäpäivän teema on "Invest in Your Spine". Tarkoituksena lisätä tietoisuutta selkäkivuista ja edistää selän terveyttä.

Selkäkivut ovat hyvin yleisiä. Suurin osa selkäoireista on onneksi kuitenkin hyvälaatuisia ja ohimeneviä. Selän terveydestä huolehtimisessa avainasemassa on aktiivisuus ja terveelliset elämäntavat.

Selkä kaipaa monipuolista liikettä sopivassa suhteessa. Liiku siis säännöllisesti ja monipuolisesti. Mikään liikesuunta ei lähtökohtaisesti väärä tai vältettävä. Kyse on enemmänkin siitä miten olet vahvistanut kehoasi ja millaiseen kuormitukseen se on adaptoitunut. Liiallinen kuormitus ilman riittävää palautumista, hyvin yksipuolinen tai liian vähäinen kuormittaminen asettavat haasteita.

Kaikki selän kudokset kaipaavat kuormitusta. Vahvistamalla niitä monipuolisesti sekä nousujohteisesti kudokset adaptoituvat rasitukseen. Kuormituksessa ja uusien liikevariaatioiden mukaanottamisessa on hyvä miettiä mihin olet tottunut ja tehdä muutokset rauhassa.

28/06/2025

Faskiamanipulaatio® Stecco on manuaalinen hoitomenetelmä, jota käytetään erilaisten tuki- ja liikuntaelimistön toimintahäiriöiden hoitoon. Menetelmä soveltuu erityisesti leikkausten ja vammojen jälkitiloihin, selittämättömiin kiputiloihin, pitkittyneiden vaivojen paranemisprosessin nopeuttamiseen sekä urheiluvammojen kuntoutukseen.

Faskia on koko kehon kattava sidekudosverkko, joka yhdistää kudoksia ja lihaksia toisiinsa ja kulkee nivelten yli toimien liikettä välittävänä rakenteena. Se on erittäin hermotettua kudosta, jonka tärkeimpiä tehtäviä ovat liikkeen säätely, koordinaatio, tasapaino ja voimansiirto.

Faskian toimintahäiriötä voidaan epäillä silloin, kun esiintyy kipua, liikerajoituksia tai voimantuoton ongelmia, joille ei löydy selvää syytä. Jos oireisiin ei tunnu löytyvän helpotusta muilla keinoilla, saattaa taustalla olla faskian toimintahäiriö. Tällöin Faskiamanipulaatio® voi tarjota tehokkaan hoitomuodon.

Minulta löytyy vielä kalenterista yksittäisiä vapaita hoitoaikoja heinäkuulle sekä elokuulle.
Hinnat: 40min./45e, 60min./65e.
Voit laittaa viestiä 0400482857 tai s.postiin tanja.k.koskinen@gmail.com

21/05/2025

Kesän ohjatut Pilates pienryhmät Lohjalla torstaisin!

Nyt sinulla on mahdollisuus osallistua kesän ajan pienryhmätunneille, jossa luvassa on matto Pilatesta välineillä ja ilman. Ryhmien koko maksimissaan 7 henkilöä. Aiempaa Pilates osaamista sinulla ei tarvitse välttämättä olla. Pääset hyvin harjoitteluun sisälle perustason tunneilla, m***a haastetta löytyy varmasti myös kokeneemmalle liikkujalle.

Pilates on Joseph Pilateksen (1883–1967) kehittämä kehonhallinnan menetelmä, joka keskittyy hyvään kehonhallintaan, erityisesti syvien tukilihasten vahvistamiseen, hengitykseen, ja kehotietoisuuteen. Tavoitteena on kehittää kehonhallintaa, voimaa, liikkuvuutta sekä kehotietoisuutta.

Pilateksen keskeiset periaatteet:
1. Tarkkuus
2. Keskittyminen
3. Keskustan käyttö
4. Hallinta
5. Virtaus
6. Hengitys

Kommenttikentän linkistä pääset varaamaan paikkasi kesän tunneille. Tunnit alkavat torstaina 5.6. Lohjalla.
Valitse kalenterista itsellesi paikka koko kesäksi tai vaihtoehtoisesti valitse ne tunnit, joihin kesällä pääset osallistumaan.

12/12/2024

Tämä vuosi lähenee loppuaan pikkuhiljaa. Edellisestä päivityksestä tänne sivustolle on kulunut jo näköjään useampi vuosi. Työkiireet ja oman osaamisen kehittäminen on pitänyt tiiviisti työntouhussa.

Laitan ilmoitusluontoisen asian.
Olen rekisteröitynyt palventuottajaksi Soteri rekisteriin koulutettuna hierojana.
Palaan siis hiukan tekemään vanhoja tuttuja töitä hieronnan parissa.
Työtilat sijaitsevat edelleen kotona.
Pääosin teen kuitenkin valmennustöitä sekä kuntosaliohjauksia. Mielenkiinto ja kokemus kuitenkin siitä, kuinka pehmytkudoskäsittelyllä voidaan vaikuttaa kehon toimintaan osana harjoittelua, on saanut minut palaamaan tähän aihealueeseen.

Koulutetuksi hierojaksi valmistuin 2014, jonka jälkeen olen perehtynyt erityisesti faskioihin erilaisin kurssein. Osaamistani olen viimeaikoina lisännyt mm. käymällä arpien käsittelyn koulutusta ja tälläkin hetkellä olen käymässä yhtä koulutuskokonaisuutta faskioista.
Ja jotta aika ei kävisi pitkäksi, niin töiden ohessa opiskelen lisäksi Turun AMK:ssa Fysioterapiaa.

Jos kaipaat pehmytkudoskäsittelyä, niin minut tavoittaa parhaiten:

0400482857
tanja.k.koskinen@gmail.com

23/06/2022

Voimanoston puolelta valmennettavat kävivät hiukan hakemassa 18.6 kilpailukokemusta Sali365 järjestämissä klassisen voimanoston ja klassisen penkkipunnerruksen kansallisen tason kilpailuissa. Hienoja nostoja, tästä on hyvä jatkaa kohti isompia rautoja 💪🏼

Sali365 järjesti Suomen voimanostoliiton klassisen voimanoston, sekä klassisen penkkipunnerruksen kansallisen tason kilpailut 18.6. Mukana oli viisi Lohjan Bodaus ry:tä edustavaa urheilijaa.

Yhdistystä edustamassa ja kilpailemassa olivat
Kira Busk joka kilpaili ensimmäistä kertaa voimanostossa N18 -57kg -sarjassa. Tuloksella kyykky 90kg, penkki 55kg, maastaveto 115kg yhteistulokseksi tuli näin 260,5kg.

Marika Hyttinen kilpaili N -57kg sarjassa. Tuloksella kyykky 95kg, Penkki 52,5kg, maastaveto 152,5kg, yhteistuloksena 300kg.

Inka Antikainen kilpaili N23 -69kg sarjassa, tuloksella kyykky 130kg, penkki 72,5kg, maastaveto 150kg, yhteistulokseksi 352,5kg.

Mona Parviainen kilpaili ensimmäistä kertaa voimanostossa N23 -76kg sarjassa tuloksella kyykky 135kg, penkki 60kg, maastaveto 150kg, yhteistulokseksi näin ollen 345kg.

Aurora Jokela kilpaili klassisen penkkipunnerruksen N23 -76kg sarjassa tuloksella 85kg.

Yhdistys onnittelee jäseniä hienoista nostoista. Upeaa nähdä voimanoston nostaneen suosiota yhdistyksen jäsenten keskuudessa 💪🏼

05/04/2022

Valmennettavani Marika Hyttinen kävi viime lauantaina nostamassa Salon Voimailijoiden järjestämissä klassisen voimanoston kisoissa. Marika nosti alle 57kg sarjassa. Kisoihin lähdettiin hakemaan rentoutta ja varmoja helppoja rautoja, jotta saataisiin onnistunut kisasuoritus. Tuloksiksi Kyykky 95kg, Penkki 50kg ja veto 150kg. Yhteistulos 295kg.
Onnittelut Marikalle onnistuneesta kisasta, tästä on hyvä jatkaa harjoituksia kohti seuraavia kisoja ja yli 300 yhteistulokseen 💪🏼

26/02/2022

Tiimin tytöt kisasi tänään Oulussa Suomen voimanostoliiton klassisen penkkipunnerruksen SM-kisoissa.

Inka Antikainen nosti SM-pronssia N23-69kg sarjassa tuloksella 75kg ja Aurora Jokela nosti SM-pronssia N23 -76kg sarjassa tuloksella 80kg.
Valmentajalta isot onnittelut molemmille 💪🏼

29/01/2022

Tänä viikonloppuna kilpaillaan Porissa Suomen voimanostoliiton nuorten Suomenmestsruuksista.
Kilpailemassa olivat valmennettavani Aurora Jokela ja Inka Antikainen. Inka Antikainen otti SM-pronssia sarjassa N23 -69kg yhteistuloksella 357,5kg
Aurora Jokela otti SM- pronssia sarjassa N23 -76kg yhteistuloksella 327,5kg.

Onnittelut tytöille hienosta avauksesta voimanoston parissa 💪🏼