https://www.facebook.com/622767181203241/

Fysioverstas

Koti
Suomi
Marttila
Fysioverstas

Fysioterapia- ja hierontapalvelut

09/12/2025

9. luukku. Syvempien lonkan lihasten venytys. Käy istumaan, laita toisen jalan nilkka toisen jalan polven yläpuolelle, polvi osoittaa sivulle. Selinmakuulle, ja ota käsin kiinni jalan ympäriltä, vedä jalkoja kohti rintakehää. Pidä venytys n. 30 sek, venytä myös toinen jalka.

08/12/2025

8. luukku. Pakaravenytys. Istu lattialle, vie toinen jalka ristiin toisen yli, ota tiukka halausote jalan ympäriltä. Pidä selkä suorana venytyksen ajan. Pidä venytys n. 30 sek.

07/12/2025

7. luukku. Lonkankoukistaja-lihasten venytys. Asetu toispolviseisontaan, käännä lantiota ”häntä-jalkojen väliin”. Siirrä painoa eteenpäin. Venytys tuntuu taaemman jalan reiden yläosassa. Pidä venytys n. 30sek, venytä myös toinen puoli. Jos polvillaan on paha olla, niin tämän voi tehdä myös seisten.

06/12/2025

5. luukku. Lonkan lähentäjä-lihasten venytys. Asetu polvilleen, vie polvet kauas toisistaan, venytystä tehostaaksesi voit mennä kyynärvarsien varaan. Pidä venytys n. 30sek.
Hyvää itsenäisyyspäivää!

05/12/2025

5. luukku. Etureiden venytys ns sohvavenytys. Venytettävän polven alle sopivasti pehmustetta, jotta jalkaterä lepää mukavasti sohvan reunalla. Venytettävän puolen käsi suoraksi ylös. Nojaa vartalolla vielä taaksepäin tehostaaksesi venytystä. Jos tämä tuntuu hankalalta, voit venyttää etureiden myös perinteisesti seisten, ottamalla venytettävän jalan nilkasta kiinni.

04/12/2025

4. luukku. Takareiden venytys. Asetu polvilleen ja vie toinen jalka eteen suoraksi. Pidä polvi suorana ja nilkka koukussa. Taivuta vartaloa eteenpäin lonkista, pidä selkä suorana. Pidä venytys 30 sek ja venytä sen jälkeen myös toinen jalka. Tämän venytyksen voit tehdä myös esim. seisten, nosta suora jalka vaikka tuolin päälle.

03/12/2025

3. luukku. Säären etuosan lihakset. Asetu istumaan polvien päälle, ota kiinni päkiän ympäriltä ja nosta varpaita irti alustasta kohti pakaroita.

02/12/2025

2. luukku. Jatketaan pohjevenytyksellä. Vuorossa pohkeen syvempi osa. Kun tunnet venytyksen pohkeessa, paina venytettävän jalan polvea koukkuun. Pidä venytys n. 30 sek ja venytä sen jälkeen toinen jalka.
ps. Muista tykätä

01/12/2025

1. luukku, pohkeen venytys. Asetu portaalle, tai esim. kirjapinon päälle, toisen jalan kantapää tippuu alas tasolta. Pidä polvi suorana. Pidä venytyksessä n. 30 sek ja venytä sen jälkeen myös toinen jalka.

29/11/2025

Tämän vuoden joulukalenteri pitää sisällään yhden venytyksen/päivä. Mukavaa tekemistä, helppo, sopii kaikille🤸‍♂️🧘‍♂️ Pysy kuulolla, kohta mennään!

30/09/2025

STOP! Tauon paikka. Tässä nopea taukojumppa. Ensin nouse ylös, kurota varpaisiin ja istu alas, toista 10x. Toisena istu tuolin reunalle ja vie jalka taakse, venytä reiden yläosaa ja lonkan koukistajaa 15sek. Ota sitten nilkasta kiinni ja venytä etureittä 15sek. Tee samat toiselle jalalle. Sen jälkeen kurota toisella kädelle kohti kattoa kylkeä venyttäen pitkäksi. Tuo käsi alas ja kurota vartalon ohi sivulle kiertäen vartaloa. Toista kummallakin kädellä 5x. Lopuksi nouse seisomaan, laske kädet tuolin selkänojalle tai pöydän reunalle, paina pää suorien käsien välistä kohti lattiaa, pidä 3 sek ja tule pyöreällä selällä ylös. Toista 5 kertaa.
Jatka työpäivää virkeämpänä😃

13/07/2025

Yhtesipyörälenkkien päiväksi on vaihtunut MA. Sama kellonaika 18.30, lähtö Martintalon pihalta. Rohkeasti mukaan🚴‍♀️

Osoite

Postitie 1 B 37
Marttila
21490

Puhelin

0443630530

Nettisivu

facebook.com

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Fysioverstas :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Oikopolut

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Marttila :ssa?

Jaa

Kategoria

Fysioterapeutti