Valmentaja Marko Raittinen

Koti
Suomi
Nokia
Valmentaja Marko Raittinen

Hinta 110e/jäsenkorjaus. Kesto n. 90 min. Alle 12 vuotiaat 75e. valmentajamarko@gmail.com Pohjakoulutukseltani olen terveydenhuoltoalan ammattilainen.

Valmennus: 1 x 60 min 70€
60 min tapaaminen + ohjelma 130€
3 x 60 min + ohjelma 250€

Kuukausi valmennus:
3 kk 220€/kk
6 kk 210€/kk
12 kk 200€/kk

Kysy rohkeasti! Lisäksi olen sertifioitu elintapa valmentaja, sekä personal trainer (NHA). Ratkaisukeskeinen valmentaja (LCF) . Manuaalinen osaaminen puolelta olen kalevalaisen jäsenkorjauksen mestari. Lisäksi opiskelen funktionaalista ravitsemusta. Tavoite on ymmärtää ihmistä kokonaisuutena ja miten kaikki vaikuttaa kaikkeen. Olen koulutuksissa suunnannut paljon omaa osaamistani toiminnalliseen anatomiaan, liikeratoihin, sekä liikehäiriöihin. Tämän ymmärryksen, kokemuksen ja osaamisen pohjalta harjoittelun toteutuksessa, sekä kalevalaisessa jäsenkorjauksessa lähdetään rakentamaan hyvän perustan kautta kokonaisuutta ja pyritään löytämään pohja syy erilaisissa ongelmatilanteissa. Kalevalaisessa jäsenkorjauksessa hoito käsittää kaikki liikeratoihin vaikuttavat anatomiset osa-alueet lähtien liikkeelle jaloista, päätyen päähän jokaisella hoitokerralla. Siinä vapautetaan lihakset, sidekudokset, kudosnestekierto, verenkierto, hermotoiminta luonnolliseen tilaan sekä nivelpinnat kohdalleen. Kalevalainen jäsenkorjaus lähtee siitä, että ihminen on kokonaisuus, jota tulee myös hoitaa kokonaisuutena. Hoidon aluksi pyritään selvittämään kaikki tuki- ja liikuntaelinten poikkeavuudet ja niiden aiheuttajat.

03/03/2026

Itä-Suomen yliopiston Liikuntalääketieteen oppiaineen tutkimus käynnistyy 9.3., ja etsimme osallistujia Kuopion, Siilinjärven ja Leppävirran alueelta.

Tutkimuksessa tarkastellaan kroonisen alaselkäkivun hoitoa ja uusia, vaikuttavia menetelmiä sen lievittämiseen. Rekrytointi on parhaillaan käynnissä, ja tutkimuskäynnit alkavat 9.3.

Tutkimus toteutetaan yhteistyössä Kalevalaisen kansanparannussäätiön ja Perinnehoitojen neuvottelukunnan kanssa. Tule mukaan tuottamaan uutta, tärkeää tietoa alaselkäkivun hoidosta

Kyselyn ja tutkittavan tiedotteen saa sähköpostiinsa, kun ottaa yhteyttä tutkimushoitajaamme puhelimitse tai laittamalla sähköpostia tutkimus2026@gmail.com

Jakaa tutuille Itä-Suomeen☝️

02/03/2026

Moni niskakipu ja hartiajumi ei johdu pelkästään “kireistä lihaksista”.

Usein taustalla on se, että lapojen hallinta heikkenee ja pää työntyy eteenpäin.

Kun näin tapahtuu, niska joutuu tekemään jatkuvasti enemmän töitä.

Tässä videossa näytän kaksi yksinkertaista harjoitetta vastuskuminauhalla:

• lapojen lähennys liikkeessä
• niskan ojentajien vahvistaminen

Kun lavat toimivat paremmin ja niska saa tukea, kuormitus jakautuu tasaisemmin yläselän ja hartiarenkaan alueelle.

Harjoitteet sopivat erityisesti:
– istumatyötä tekeville
– niska-hartia jumeista kärsiville
– ryhdin parantamiseen

Kokeile rauhallisesti ja hallitusti.

Video kommenteissa.

02/03/2026

28/02/2026

Kalenteri on nyt avattu kesäkuun loppuun asti ja ajat täyttyvät yleensä melko nopeasti.

Moni varaa ensin yhden ajan ja huomaa myöhemmin, että seuraava vapaa aika on vasta pitkän ajan päässä. Siksi pieni vinkki ajanvaraukseen:

Jos vaiva on sellainen, joka usein vaatii useamman hoitokerran, kannattaa varata 2–3 aikaa valmiiksi noin 1–2 viikon välein. Näin hoito pääsee etenemään suunnitellusti ilman pitkiä taukoja ja hoitoketju pysyy sujuvana.

Ylimääräisen ajan voi aina perua itse netissä myöhemmin, jos sitä ei tarvitakaan.

Ajanvaraus tuttuun tapaan vellon kautta. Linkki kommenteissa.

23/02/2026

Laihdutuslääkkeet voivat pudottaa painoa tehokkaasti.
M***a mitä jos 20-40% siitä on lihasta?

Avaan aihetta uusimmalla videolla (linkki kommenteissa).

Tutkimuksissa on havaittu, että ilman riittävää proteiinia ja voimaharjoittelua jopa merkittävä osa painonpudotuksesta voi olla rasvatonta massaa.

Pitäisikö lääkityksen yhteydessä aina antaa myös ravinto- ja harjoitteluohjeet? Oman kokemukseni mukaan lääkäri kirjoittaa reseptin, m***a mitään ohjeistusta ei tule. Tämä on oma kokemus kun olen haastatellut kymmeniä lääkkeiden käyttäjiä.

Mitä mieltä olet?

20/02/2026

Parantaako salitreeni oikeasti juoksua?

Uusi laaja meta-analyysi vastaa vahvasti, että kyllä.

Huom! Raskas voimaharjoittelu, ei perinteinen Suomalainen kuntopiiri☝️

Vuonna 2024 julkaistiin 31 tutkimuksen meta-analyysi keski- ja pitkän matkan juoksijoista.

Yhteenveto on selkeä:

✅ Raskas voimaharjoittelu (≥ ~80 % 1RM) parantaa juoksun taloudellisuutta. ( Toistot: 3–6, sarjat: 3–5, palautukset: 3-5 min)
✅ Plyometria (hypyt, loikat) parantaa taloudellisuutta
✅ Paras vaikutus saadaan yhdistämällä nämä kaksi viikkoon (huom! vanha tapa, heti puntin päälle hypyt eivät ole enää tätä päivää)

❌ Kevyet painot ja kuntopiirityyppinen treeni eivät parantaneet juoksun taloudellisuutta

Miksi tämä on tärkeää?

Juoksun taloudellisuus tarkoittaa:
Sama vauhti vähemmällä energiankulutuksella.

10 - 42.2 km harjoittelijalle tämä voi tarkoittaa:

– parempi kisavauhti
– vähemmän hyytymistä
– tehokkaampi askel
- vähemmän rasitusvammoja
- Juoksuasennon parempi hallinta (tekniikka ei auta, jos voima puuttuu)

Jos tavoite on parempi juoksusuoritus,
voimaharjoittelun laadulla on väliä. Ja voimaharjoittelua PITÄÄ tehdä.

Mitä tehdä:

- Jalkakyykky / etukyykky
- Maastaveto / trap bar
- Askelkyykky / boxille nousu lisäpainon kanssa
- Pohjenousut yhdellä ja kahdella jalalla (myös tässä raskaat painot)

1-2 kertaa viikossa. Kilpailu kaudella ylläpito joka 10 päivä.

Plyometriset liikkeet

- Loikat eteen / ylöspäin
- Nilkkahypyt
- Boksihypyt
- Yhden jalan hypyt (tärkeä! Sillä juostessa teemme yhdellä jalalla kerralla töitä)

1-2× viikossa
- 60–120 kontaktia / harjoitus (aloita varovasti)

Ei väsyneenä! Eli aina harjoituksen alkuun levänneenä.

“Juoksija ei tarvitse kehonrakennus treeniä, eikä tehotonta kuntopiiriä– vaan hermostollista voimaa.”

19/02/2026

Itse taottu hiiliteräs puukko. Kahva mustatammesta ( puu joka kaatunut vähintään satoja vuosia sitten suohon/järveen. Nyt nostettu ylös kuivuneen järven pohjasta)
Tuppi värjätty partavaahto tekniikalla.
Tämä puukko omistettu vanhimmalle pojalle. Kaksi seuraavaa nuoremmille pojille samasta puusta. Teemana karhu ja ilves.

16/02/2026

Uusi video.
Tämä jalkatreeni kotona tehdään vastuskuminauhalla ja rauhallisella tempolla.

Treeni kuormittaa jalkoja ja pakaroita tehokkaasti ilman hyppyjä tai nivelille turhaa rasitusta.

Tässä videossa teemme koko alavartalon jalkatreenin vastuskuminauhalla.

Liikkeet on valittu niin, että ne kuormittavat pakaraa, etureittä ja takareittä eri lihaspituuksilla – turvallisesti ja hallitusti.

Treeni sopii:
– kotitreeniin
– sinulle, joka haluat tehokkaan m***a rauhallisen jalkatreenin
– sinulle, joka et halua hyppyjä tai kovaa iskutusta

Tee 1–4 kierrosta oman fiiliksen mukaan.

Videolla käytetyt tuotteet löydät
Verkkosivuilta. Linkki kommenteissa.

Linkki videoon kommenteissa.

11/02/2026

Tässä videossa teemme rauhallisen m***a tehokkaan pakaratreenin kotona vastuskuminauhalla.

Harjoitus sopii sinulle, jos haluat aktivoida pakarat ilman hyppimistä paikasta toiseen tai raskasta kuormitusta esimerkiksi selälle.

Treeni kohdistuu:
-isoon pakaralihakseen (gluteus maximus)
-keskimmäiseen pakaralihakseen (gluteus medius)
-lantion hallintaan ja tukilihaksiin

Tee 1–3 kierrosta oman jaksamisen mukaan. Jokaista liikettä tehdään 10 toistoa.

👉 Muista kuunnella kehoa ja liikkua hallitusti.

💡 Pakaratreeni ei ole vain ulkonäköä varten. Vahvat pakarat tukevat alaselkää, polvia ja koko kehon liikettä.

Koko videoon linkki kommenteissa.

Videolla käytetyt välineet löydät vastuskuminauha.fi sivuilta. Linkki kommenteissa.

01/02/2026

Tästä se alkaa!

Uuden kalevalaisen jäsenkorjausryhmän 3-vuotinen matka on käynnistynyt Nokialla.

30/01/2026

Kuuntelin joka tiistaiseen tapaan jo yli 300 jakson verran Väkevä elämä-Viisaampi mieli, vahvempi keho podcastin uusimman jakson, jossa Liisa Keltikangas-Järvinen puhuu itsekkyyden ajasta.

Jonin vieraat ovat pääsääntöisesti todella mielenkiintoisia ja kaikista jaksoista olen oppinut jotain, m***a tämä jakso pitää nostaa esiin. Ota siis yksi tunti ja kuuntele jakso.

Harvinaisen kirkasta ajattelua itsekkyydestä, vastuusta ja siitä, mikä oikeasti vahvistaa mieltä.

Jäin miettimään, miten moni tämän hetken ilmiö, uupumus, vastakkainasettelu, yksinäisyys yms. liittyy lopulta samaan peruskysymykseen: miten suhtaudumme itseemme ja toisiin.

Keskustelu ei syyllistä eikä osoittele sormella, vaan pysäyttää ajattelemaan. Maalaisjärkeä, tutkimusta ja inhimillisyyttä samassa paketissa.

Minusta tämä on tärkeää kuunneltavaa juuri nyt. Aion seuraavaksi kuunnella kirjan Itsekkyyden aika äänikirjana.

Herättikö teissä muissa samanlaisia ajatuksia? Tai ehkä ihan toisenlaisia?

Linkki podcastiin kommenteissa.

28/01/2026

Kalenteri on niin täynnä, että ei ehdi edes kukkia haisteleen!

Kiitos rakkaat asiakkaat, että toistaiseksi töitä on riittävästi. Kalenteri täyttyy ja vielä muutama aika vapaana maaliskuun lopussa ja huhtikuun ensimmäisellä viikolla. Avaan uusia aikoja ensi kuun aikana. Toki, peruutusaikoja kannattaa katsella.

Linkki kalenteriin kommenteissa.

Kuva Magnetphotography

Osoite

RusthollarinKatu 6 F 12
Nokia
37120

Nettisivu

https://www.valmentajamarko.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Valmentaja Marko Raittinen :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Valmentaja Marko Raittinen :lle:

Oikopolut

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Nokia :ssa?

Jaa

Kategoria

Terveys