Valmentaja Marko Raittinen

Koti
Suomi
Nokia
Valmentaja Marko Raittinen

Hinta 100e/jäsenkorjaus. Kesto n. 90 min. Alle 12 vuotiaat 70e. valmentajamarko@gmail.com Pohjakoulutukseltani olen terveydenhuoltoalan ammattilainen.

Valmennus: 1 x 60 min 70€
60 min tapaaminen + ohjelma 120€
3 x 60 min + ohjelma 250€

Kuukausi valmennus:
3 kk 180€/kk
6 kk 170€/kk
12 kk 160€/kk

Kysy rohkeasti! Lisäksi olen sertifioitu elintapa valmentaja, sekä personal trainer (NHA). Ratkaisukeskeinen valmentaja (LCF) . Manuaalinen osaaminen puolelta olen kalevalaisen jäsenkorjauksen mestari. Lisäksi opiskelen funktionaalista ravitsemusta. Tavoite on ymmärtää ihmistä kokonaisuutena ja miten kaikki vaikuttaa kaikkeen. Olen koulutuksissa suunnannut paljon omaa osaamistani toiminnalliseen anatomiaan, liikeratoihin, sekä liikehäiriöihin. Tämän ymmärryksen, kokemuksen ja osaamisen pohjalta harjoittelun toteutuksessa, sekä kalevalaisessa jäsenkorjauksessa lähdetään rakentamaan hyvän perustan kautta kokonaisuutta ja pyritään löytämään pohja syy erilaisissa ongelmatilanteissa. Kalevalaisessa jäsenkorjauksessa hoito käsittää kaikki liikeratoihin vaikuttavat anatomiset osa-alueet lähtien liikkeelle jaloista, päätyen päähän jokaisella hoitokerralla. Siinä vapautetaan lihakset, sidekudokset, kudosnestekierto, verenkierto, hermotoiminta luonnolliseen tilaan sekä nivelpinnat kohdalleen. Kalevalainen jäsenkorjaus lähtee siitä, että ihminen on kokonaisuus, jota tulee myös hoitaa kokonaisuutena. Hoidon aluksi pyritään selvittämään kaikki tuki- ja liikuntaelinten poikkeavuudet ja niiden aiheuttajat.

01/11/2025

Proteiinin jälkeen puhun rasvasta. Katso video kommenteista.

Rasvat eivät ole vihollinen, ne ovat välttämättömiä solujen, hormonien, aivojen ja palautumisen kannalta.
Tässä videossa kerron, miksi keho tarvitsee laadukkaita rasvoja erityisesti ikääntyessä ja miten valitset ne oikein.

Tutkittu tieto:

Hyvät rasvat tukevat hormonitasapainoa ja aivoterveyttä

Omega-3 vähentää tulehdusta ja edistää palautumista

Rasva lisää kylläisyyttä ja auttaa painonhallinnassa

Monipuolisuus on tärkeämpää kuin rasvan määrä

31/10/2025

Uusi video.
Proteiini on lihasten ja palautumisen perusta, m***a sen merkitys kasvaa ikääntyessä.

40 ikävuoden jälkeen kehon kyky rakentaa lihasta heikkenee vähitellen, vaikka saisimme saman määrän proteiinia kuin nuorempana. Tätä kutsutaan anaboliseksi resistenssiksi.

Tutkimusten mukaan lihasmassan ja toimintakyvyn säilyttämiseksi proteiinin saantia tulisi lisätä:

🔹 1,2–1,6 g proteiinia painokiloa kohti päivässä riittää useimmille
🔹 Iäkkäillä ja aktiivisilla henkilöillä hyöty voi kasvaa jopa tasolle 1,8–2,0 g/kg

Miksi enemmän on tarpeen?
– Lihasten uusiutuminen hidastuu
– Hormonitasot (testosteroni, estrogeeni, progesteroni) laskevat
– Proteiinien hyötysuhde ruoasta heikkenee

Riittävä proteiini auttaa:
✅ Hidastamaan lihaskatoa ja sarkopeniaa
✅ Parantamaan palautumista liikunnasta
✅ Tukemaan painonhallintaa ja aineenvaihduntaa
✅ Vahvistamaan vastustuskykyä ja luustoa

🍳 Käytännössä tämä tarkoittaa:
👉 20–30 g proteiinia jokaisella aterialla
👉 Lähteitä: liha, kala, kananmunat, maitotuotteet, palkokasvit, pähkinät ja laadukkaat kasviproteiinit

Muista: Riittävä proteiini yhdistettynä lihaskuntoharjoitteluun on tehokkain tapa ehkäistä lihaskatoa ja ylläpitää toimintakykyä läpi elämän.

Katso video kommenteista.

23/10/2025

Selkä kuntoon kurssi alkaa olla ladattu yhtä videota vaille kaikki Youtubeen.

Viimeisin video on tärkeä monelle ymmärtää. Miksi meidän pitäisi harjoittaa kehoamme neutraalin ulkopuolella.

Selkä ei rasitu pelkästään salilla, se rasittuu arjessa, kun nostamme, käännämme ja kannamme kuormia epäsymmetrisesti.

Tässä videossa opit, miten kahvakuulaa voi käyttää koko kehon harjoituksena, joka opettaa selän, keskivartalon ja lantion yhteistyötä todellisissa arjen liikesuunnissa, ei vain suoraviivaisesti ylös ja alas. Harjoitellaan elämää varten!

Kun harjoittelet hallitusti kiertoa, kumarrusta ja epäsymmetristä liikettä, keho oppii siirtämään voimaa turvallisesti myös neutraalin asennon ulkopuolella.
Tämä on kriittistä arjen toiminnallisuudelle ja selän hyvinvoinnille, sillä todellisessa elämässä liikkeet eivät tapahdu täydellisessä asennossa.

Kahvakuulan avulla voidaan myös turvallisesti harjoitella pyöreällä selällä nostamista, jossa paino ja hallinta tulevat keskivartalosta, ei yksittäisestä nivelestä tai lihaksesta.

Kun opimme hallitsemaan kuormaa, ei pelkäämään sitä, kipu vähenee ja kehon toiminnallinen vahvuus kasvaa. Myöskään hermostolla ei ole tarvetta suojata kehoa suojakrampeilla kun liikkeet ovat tuttuja.

Katso video kommenteista.

29/09/2025

Vapaudu selkäkivuista viikko 3. Video 1.

Moni ajattelee selkäkipujen johtuvan vain alaselästä tai heikosta keskivartalosta, m***a todellisuudessa koko kehon linjauksella on merkitystä.

Hartiarengas on yksi keskeinen palanen tässä kokonaisuudessa. Jos hartiaseudun liikkuvuus on rajoittunut tai lihakset eivät tue asentoa, yläselkä kuormittuu väärin ja myös niska ja alaselkä kärsivät. Kun hartiarenkaan liikkuvuus, hallinta ja voima ovat kunnossa, selkä saa paremman tuen ja ryhti pysyy luonnollisesti parempana. Tämä ei ainoastaan vähennä kipuja, vaan auttaa jaksamaan arjessa ja työssä.

Linkki videoon kommenteissa.

25/09/2025

Lantion alueen lihakset, erityisesti pakarat, muodostavat perustan koko yläkehon ryhdille. Jos lantio ei pysy hallinnassa ja sen lihakset ovat heikot, keho alkaa kompensoida muualta: alaselkä kuormittuu, rintakehä painuu kasaan ja niska joutuu kantamaan ylimääräistä rasitusta.

Toimivat pakarat eivät ole tärkeitä vain liikkumisessa, vaan myös istuma-asennon ja ryhdin ylläpitämisessä. Vahva lantio toimii ikään kuin jalustan tavoin, jonka päälle hyvä asento rakentuu. Ilman sitä yläkropan lihaksisto ei yksin pysty pitämään ryhtiä kasassa.

Katso viikon kolmas video kommenteista ja pistä liikkeet testiin.

24/09/2025

Testasin Kipukaupan Vaistoa Uoma 2 paljasjalkakenkiä kuuden päivän ajan Kilpisjärven ja Norjan vaativissa olosuhteissa yhteensä 89 km.

Video on tehty kaupallisena yhteistyönä Kipukaupan kanssa.

Sää vaihteli, maasto oli kivikkoista ja tunturi polut, sekä rakkakivikot tarjosivat todellisen haasteen kengille ja jaloille.

Videolla kerron:

Miten kengät toimivat kivikoissa

Millaista tuntumaa ja tukea ne antoivat erilaisilla alustoilla

Miten jalat kestivät rasitusta, kipua tai väsymistä

Missä tilanteissa paljasjalkakengät loistivat ja missä toivoisin pientä kehitystä kenkiin

Paljasjalkakenkien idea on antaa jalalle vapaus toimia luonnollisesti. Niissä ei ole tukea tai vaimennusta samalla tavalla kuin perinteisissä kengissä, vaan jalka joutuu itse tekemään työtä. Tämä voi pitkällä aikavälillä vahvistaa jalkaterän ja pohkeen lihaksia, parantaa kehon tuntoaistia ja auttaa löytämään luonnollisemman askeleen. Samalla se tarkoittaa, että totutteluun kannattaa varata aikaa, sillä rasitus tuntuu aluksi selvästi enemmän.

Alekoodi MARKO15 on voimassa vielä viikon ajan syyskuun -25 loppuun asti.
Katso mallisto ja tilaa omat: https://kipukauppa.com...

Jos mietit, sopivatko paljasjalkakengät omaan käyttöön, tämä video antaa rehellisen kuvan siitä, mitä odottaa, kun ne viedään Lapin tuntureille.

Videoon linkki kommenteissa

‪‬

Osoite

RusthollarinKatu 6 F 12
Nokia
37120

Nettisivu

https://www.valmentajamarko.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Valmentaja Marko Raittinen :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Valmentaja Marko Raittinen :lle:

Oikopolut

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Nokia :ssa?

Jaa

Kategoria

Terveys