FysioTalent

16/11/2025

Polven etuosan kipu 🦵🏻

Patellofemoraalinen kipu (PFP), eli polven etuosan kipu on hyvin tyypillinen nuorten ja aktiivisten aikuisten polvikipu. Kyseessä on rasitusvamma, jossa anatomiset, biomekaaniset ja kuormitukseen liittyvät tekijät vaikuttavat yhdessä oireisiin.

PFP ilmenee tyypillisesti kyykyissä tai portaita kävellessä ja tuntuu polven etuosassa tai polvilumpion takana. Tämä vaiva voidaan diagnosoida kliinisen kuvan perusteella ilman kuvantamista.

Kipu ei johdu yhdestä yksittäisestä rakenteellisesta syystä, vaan muodostuu useiden tekijöiden kokonaisuudesta, kuten lantion alueen ja etureiden lihasvoiman ja hallinnan puutteesta, sekä ylikuormituksesta tai äkillisestä kuormituksen nostosta liikunnassa.

Tutkimuksen mukaan näyttö puoltaa ensisijaisena hoitolinjana liikeharjoittelua ja progressiivista kuntoutusta. Tuloksia voidaan saavuttaa lähtötilanteesta riippuen 4-12 viikon harjoitusohjelmalla. Harjoittelun tulee jatkua tämän jälkeenkin, jotta vaiva ei uusiudu. (Duong ym. 2023.)

Jos videon harjoite ei onnistu ilman kipua tai jostain muusta syystä, polvi saattaisi kaivata hieman erityishuomiota 😊

20/10/2025

Heippa!

Aloitin syyskuussa Kaakkois-Suomen ammattikorkeakoulussa liikuntalääketieteen ja valmennuksen lisäopinnot, jotka kestävät ensi kesään saakka 😊 Opinnot valmistavat toimimaan huippu-urheilun parissa, m***a saamastani opista hyötyy myös ihan tavan kansalainen.
Vietin juuri ensimmäiset lähipäivät Kotkassa ja oli aivan ihanaa jakaa ajatuksia kollegoiden kanssa! Kävin myös lenkkeilemässä merellisissä maisemissa ja pitämässä lihasvoimista huolta kuntosalilla ☀️

Yksi koulutuksen aiheista oli alaselkäkipu ja etenkin välilevyrappeumaan liittyvät ajatukset. Alaselkäkipuun liittyy usein paljon liikkumisen pelkoa, kehon käytön varomista ja pelkoa siitä, että jotain menee rikki. Välillä myös kuulen, kuinka juoksun harrastaja on harmissaan siitä, että on kuullut juoksun olevan vaarallista selälle. Näinhän asia ei kuitenkaan ole.

Välilevy ja sen ylä- ja alapuolella sijaitsevat päätelevyt ovat hyvin hermotettuja. Välilevy on vähän kuin sieni ja se pumppaa ravintoa päätelevyille. Tätä kautta päätelevyjen aineenvaihdunta paranee ja rappeuma voi jopa hidastua. Tutkimusten mukaan välilevyn rappeuma ei itsessään aiheuttaisi selkäkipua, vaan kipu johtuisi ennemmin päätelevyn rappeumasta. Koska päätelevyn aineenvaihdunta perustuu iskutukseen, tutkimuksessa todettiin tietyn vauhtisen juoksun olevan apu kipuun.

Juoksu ei ole siis vaarallista, vaan siitä voi olla ennemminkin todella paljon apua.
Kuormitusta tulee aina miettiä alkuvaiheessa yksilöllisesti, m***a liike on lääke tässäkin 😊

08/09/2025

Hei juoksija! 🏃🏻‍♀️🏃🏽
Teetkö oheisharjoittelua, m***a kamppailet silti istuvan juoksuasennon kanssa?
Lukaiseppa tämä 👇🏻

Istuvassa juoksuasennossa lantio jää taakse, jolloin kantapää osuu ensimmäisenä alustaan ja jarruttaa eteenpäin suuntautuvaa liikettä. Tällainen juoksutekniikka voi olla raskas ja lisää niin alaselän kuin polven kuormitusta.

Voit vaikuttaa oheisharjoittelulla lantion tuomiseen askeleen päälle. Laita pakarat töihin ja ojenna lonkkaa niin, ettei se jää koukkuun.

Hyvä juoksutekniikka tekee etenemisestä sulavaa ja ennaltaehkäisee polven ja alaselän rasitusvammoja 😊

Huomaatko esimerkkivideolla ja kuvissa eron tekniikassa? 🙂

30/08/2025

Ihanaa Suomen luonnon päivää! 💚

Luonnossa voi harrastaa elämysliikuntaa mm. retkeillen, pyöräillen, juosten ja marjastaen. Luonto tarjoaa aina liikuntamuodosta riippumatta upeita maisemia ja edistää psyykkistä ja fyysistä hyvinvointia.
Nämä kuvat ovat Nuuksiosta, polkujuoksun parista. Liikunnan ei tarvitse olla pelkkää suorittamista, vaan sopivasti sekoitus haasteita ja nautiskelua. Tämäkin lenkki piti sisällään maisemien ihastelua ja mustikoiden syömistä 🫐

Jos liikunta ei ole vielä osa arkeasi, m***a tiedät että jotain pitäisi tehdä, niin tässä muutama vinkki aloitukseen:

🔸Et tarvitse urheilukelloa, kehon kuuntelulla pärjää pitkälle.
🔸Sinun ei tarvitse laskea kulutettuja kaloreita, mitata keskivauhtia yms. Voit keskittyä vain siihen, mitä fiiliksiä liikunta herättää ja mikä liikuntamuoto tuntuu mieleiseltä.
🔸Liikkumaan lähteminen ei ole aina helppoa, siihen tarvitaan välillä tervettä itsekuria.
🔸Ota ensin tavoitteeksi säännöllisyys. Pari kertaa viikossa on hyvä alku.
🔸Älä vertaile itseäsi muihin. Jokaisen lähtötaso ja tavoitteet ovat erilaiset, joten keskity itseesi.
🔸Muista huomioida muun elämän kuormittavuus. Jos elämässä on esim. pitkittynyttä stressiä, sykkeet taivaissa treenaaminen ei edistä hyvinvointia, vaan lisää kokonaiskuormitusta.
🔸Uskalla kokeilla jotain uutta ja pidä hauskaa!

01/07/2025

Mitä tapahtuu sen jälkeen kun kuntoutuksen tavoitteet on saavutettu?

Kerroin aikaisemmin keväällä oman polvivamman kuntoutuksesta ja siihen liittyvistä ajatuksista. Itse kuntoutus on ollut takanapäin jo jonkun aikaa ja polvi voi tällä hetkellä hyvin 😊
Helposti tässä kohtaa ajatellaan, että se oli siinä ja nyt ei tarvitse tehdä mitään. Todellisuudessa tässä kohtaa pitäisi miettiä miten pitää yllä jo saavutettuja ominaisuuksia. Esimerkiksi polviniveltä tukevien lihasten voimaominaisuudet eivät pysy yllä kävelylenkkejä tekemällä.

Hyödynnän itse kesän ajan Nummelan harjun uutta ulkokuntosalia. Voimaharjoittelun turvin saan nautiskella mm. vaeltamisesta ja polkujuoksusta ilman kipuja 😊

Siispä muutama vinkki kuntoutuksen jälkeiseen arkeen:
1. Pidä huolta voimaominaisuuksista. Lihakset tukevat niveliä ja liikuttavat meitä eteenpäin. Näin myös ennaltaehkäiset uusintavamman riskiä.
2. Uskalla haastaa kehoa, eli vaihtele harjoitteita, painoja ja toistoja. Näin keho ei adaptoidu.
3. Kovempitehoista treeniä ei tarvitse/pidä tehdä joka päivä, vaan pari kertaa viikossa riittää.

Jos törmätään salilla ja tarvitset apua jonkun laitteen kanssa, saa vetäistä hihasta 🤗

Ps. Olen lomalla 5.7-20.7.

Mukavaa kesän jatkoa! ☀️

22/05/2025

Heippa!

Olen lomalla 23.5-2.6 ja seuraavan kerran tavoitettavissa 3.6 tiistaina. Ajanvaraus löytyy tuttuun tapaan verkosta ja löydät sieltä vapaat ajat lomani jälkeiselle ajalle 😊

Aurinkoista toukokuun loppua ja paljon onnea jo ennakkoon opintiensä päättäville! ☀️

06/05/2025

Sairausvakuutuslain muutoksen myötä Kela-korvaukset palasivat fysioterapiaan toukokuun ensimmäinen päivä.

🔸Voit saada Kela-korvausta enintään 4 kertaa kalenterivuodessa.
🔸Kela-korvausta varten ei tarvita lääkärin lähetettä, eli fysioterapiaan voi varata ajan ilman lääkärillä käyntiä. Fysioterapiasta ei makseta Kela-korvausta 4 käyntikerran jälkeen, vaikka hoitoon olisi lääkärin määräys.
🔸Kela-korvaus on 15€ yhdeltä vastaanottokäynniltä. Korvaus on samansuuruinen palvelun pituudesta ja hinnasta riippumatta.
🔸Saat korvauksen vastaanotolla Kela-kortin esittämällä.
🔸Kela-korvausta ei saa työnantajan maksamista hyvinvointieduista eikä hieronnasta.

Olen tehnyt Kelan kanssa suorakorvaussopimuksen, jonka johdosta sinun ei tarvitse tehdä mitään, vaan korvaus vähennetään suoraan hinnasta vastaanotolla. Kela-korvauksen jälkeen esim. 60min fysioterapia maksaa 55€! Nyt kannattaakin hyödyntää korvaus ja laittaa oma keho kuntoon 😊

14/03/2025

Loukkasin polveni tapaturmaisesti vajaa kuukausi sitten, jonka johdosta polven sisäsivuside repesi. Oma kuntoutusprosessi on herättänyt paljon ajatuksia ja haluan nyt jakaa näistä osan 🙏🏻

Kuulostaako tutulta, jos sanon että ensimmäinen viikko vammasta meni kamppaillessa erilaisten tunteiden kanssa toivosta epätoivoon? Vaikka itsellä on paljon ymmärrystä vammojen paranemisprosesseista, niin siitä huolimatta me fysioterapeutitkin ollaan ihmisiä ja on ihan normaalia jos loukkaantuminen ottaa pannuun.

Ensimmäisten viikkojen ja ahkeran treenailun jälkeen polvi tuntui jo paljon napakammalta ja toivo alkoi vahvasti voittamaan tunnepuolella. Kun kuntoutus etenee, pääsee haaveilemaan lempiharrastuksiin paluusta 😊

Nivelsiteen paraneminen vie oman aikansa ja vaikka polveni ei ole vielä täysin terve, se ei tarkoita etteikö sitä saisi käyttää. Keho vahvistuu treenillä ja passiivinen kudos paranee siinä sivussa. Vamma ei siis tarkoita automaattisesti liikuntakieltoa.

Muista, että loukkaantuminen on mahdollisuus. Vaikka se ei kuntoutuksen alkuvaiheessa sille tuntuisikaan, niin jossain vaiheessa ajatus varmasti muuttuu.
Vasen jalkani on ollut aina oikeaa heikompi ja nyt päätin, että treenaan sen paremmaksi, kun mitä se oli ennen loukkaantumista 💪🏻 Tämä vaatii sisukkuutta ja määrätietoisuutta, m***a antaa mahdollisuuden nauttia entistä paremmin toimivasta kehosta.

Muistathan myös, että jokaisen lähtötilanne ja tavoitteet ovat erilaiset, jonka vuoksi kuntoutuksen etenemistä ei kannata koskaan vertailla kaveriin.

Videolla on pieni palanen omasta kuntoutusprojektista ja se päättyy tämän aamuiseen juoksulenkkiin auringonpaisteessa ☀️ Kuntoutusprosessi ei ole kuitenkaan vielä valmis, vaan jatkuu edelleen kohti omia tavoitteita 😊

Näillä ajatuksilla toivotan ihanaa viikonloppua! ☀️

10/02/2025

Pienen hiljaiselon jälkeen saan vihdoin ja viimein kertoa, että olen päässyt mukaan NuPSin tiimiin toteuttamaan urheilufysioterapiaa 🤩

Olen todella innoissani tästä yhteistyöstä ja on aivan mahtavaa päästä jakamaan omaa ammatillista osaamista lasten ja nuorten hyväksi ❤️

Tanja Huusko vahvistaa NuPSin valmennusta fysioterapian asiantuntemuksella

Olen Tanja Huusko – fysioterapeutti, urheiluhieroja ja personal trainer. Työskentelen omassa yrityksessäni FysioTalentilla ja olen erikoistunut urheilufysioterapiaan.
On ilo päästä tekemään yhteistyötä NuPSin kanssa, sillä seura panostaa vahvasti lasten ja nuorten kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja vammojen ennaltaehkäisyyn. Tavoitteeni on tukea valmennusta kehittämällä nuorten urheilijoiden fyysisiä ominaisuuksia niin, että vammaherkkyys pienenee ja urheilusta voi nauttia ilman kipuja.
Fysioterapia ei ole vain kuntoutusta – parhaimmillaan se on suorituskyvyn kehittämistä ja loukkaantumisten ennaltaehkäisyä. Liikkeen asiantuntijana analysoin urheilijoiden liikettä niveltasolla ja tuon valmennukseen työkaluja kehon heikkojen lenkkien vahvistamiseen. Lisäksi haluan lisätä tietoa lasten ja nuorten rasitusvammoista ja nopeasta kuntoukseen ohjauksesta, jotta ongelmat eivät pitkittyisi.

On hienoa, että NuPS ymmärtää fysioterapian merkityksen osana valmennustiimiä ja toimii edelläkävijänä pienellä paikkakunnalla. Odotan innolla yhteistyötä ja mahdollisuutta olla mukana kehittämässä nuorten urheilijoiden terveyttä ja suorituskykyä!

Tanja Huusko toimii NuPSissa muutaman tunnin viikossa ja ensimmäisenä tehtävänä hänellä on tutustua seuran joukkueisiin ja luoda kokonaisvaltainen näkemys seuran tilanteesta fysiikkavalmentaja Mika Jormanaisen avustuksella.

Tervetuloa NuPS perheeseen Tanja!

23/12/2024

Yritykseni on hiljentynyt joulun viettoon 🙏🏻

Kiitos kaikille asiakkaille tästä vuodesta 💝 Palaan töihin 1.1.2025 ja siihen saakka olen tavoittamattomissa.

Jos kaipaat rentoutta ja liikkuvuutta kylkiin ja selkään, kokeile videolla olevaa harjoitetta. Tekee hyvää etenkin kiireen kangistamalle keholle 😊

Rauhallista ja rentouttavaa joulua ❤️

29/11/2024

Seitsemän viikkoa takana opiskelijan ohjausta! Hennan työharjoittelu päättyi tänään, joten opiskelija-aikoja ei ole enää saatavilla. Kiitos kaikille asiakkaille ja opetustilanteiden mahdollistamiselle - näiden ansiosta yksi tuleva fysioterapeutti on nyt paljon viisaampi 😊

Ps. Lomailen 24.12.2024-1.1.2025. Muistathan käyttää hyvinvointietusi ennen tätä!

Mukavaa viikonloppua! 😊

10/11/2024

Hyvää Isänpäivää! 🌹

Kokeile videon liikkuvuusharjoitetta isän, lapsen, valmentajan, isähahmon tai muun läheisen kanssa ja kokeile miten hartiarenkaasi toimii 💪🏻

🔸Ota leveä ote kepistä tai voimatangosta ja mene syväkyykkyyn.
🔸Pidä kantapäät kiinni lattiassa ja nosta keppi ylös.
🔸Laske keppi vuorotellen hartioiden eteen ja niskan taakse. Tee niin m***a toistoa kun pystyt 😊