FLT Ravintovalmentaja Päivi Hytinkoski

23/11/2025

NYT ON TAAS SE AIKA....
Tässä siis sinulle ohje pipareihin, joita voit syödä "hyvällä omalla tunnolla".

Superherkulliset piparit:

Taikina
5 dl kookossokeria
200 g voita
2 kananmunaa
5 tl Piparkakkumaustetta
2 tl kardemummaa
3 tl ruokasoodaa
n 7 dl täysjyväruisjauhoja

👉Leipoessa voit lisätä vielä jauhoja että saat koostumuksen sopivaksi

Hox. Joistain luomuruisjauhoista tehtynä pinta saattaa hieman halkeilla (m***a saanee anteeksi koska on luomua?😊)
Sunnuntain ruisjauhoista ( leipoutuva) tulee yleensä oikein kauniita ja tasaisia.

Leipominen:
- Kiehauta voi, kookossokeri ja mausteet
- lisää jäähtyneeseen seokseen kananmunat ja jauhot joihin on sekoitettu ruokasooda

Voit leipoa heti taikinan jäähdyttyä pipareiksi.
Paista 200 asteessa n. 5 min.

Saa nauttia! 😋
***************
Hox: nämä ovat "sallittuja herkkuja" -kohtuudella toki.

Muistathan että kookossokerin glykeeminen indeksi on vain 35. Eli heilauttaa verensokeria vähemmän kuin monet hedelmät.
Niin ja mikä parasta- näiden leipominen on nopeaa ja helppoa!

23/11/2025

Paljon mielenkiintoista kuunneltavaa tänään!

https://terveyssummit.fi/ohjelma/?fbclid=IwY2xjawOPrhVleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZBAyMjIwMzkxNzg4MjAwODkyAAEeaSh2MjsbXzgFxZ5G0Gqr-Zl1kZTKMTQ9K_UYeRLTnIYHaIYAEIdMXCS-Ohs_aem_pdHnREyi9ngCvh9diUgPmQ

TerveysSummitin ohjelmassa on luvassa jälleen 40 uutta haastattelua terveyden ja hyvinvoinnin huippuasiantuntijoilta!

22/11/2025

🥭 Munuaisten tehtävät ja miten arjen valinnoilla voit vahvistaa niiden hyvinvointia?

Munuaiset tekevät paljon enemmän kuin usein ajatellaan. Ne eivät vain suodata nestettä, vaan myös:

🔹 säätelevät verenpainetta
🔹 tasapainottavat kehon suola-, happo- ja emästasapainoa
🔹 poistavat kuona-aineita ja mm. joitain lääkeaineita
🔹 osallistuvat punasolujen muodostukseen
🔹 tuottaa aktiivista D-vitamiinia

Kun munuaiset kuormittuvat tai niiden toiminta heikkenee, oireet voivat näkyä monella tavalla:
• turvotukset
• jatkuva väsymys
• lihaskrampit
• pahoinvointi tai ruokahaluttomuus
• ihon kutina

Munuaistoiminta heikkenee kaikilla iän mukana. Iän lisäksi munuaistaudin riskiä lisäävät diabetes, verenpainetauti, korkea kolesteroli, tupakointi ja runsas ylipaino. Pieni osa munuaissairauksista on perinnöllisiä.

Ravitsemuksella voidaan tukea munuaisten hyvinvointia:
-kohtuullinen proteiinimäärä
-runsaasti kasviksia ja marjoja
-vähemmän prosessoituja ruokia
-sopiva nesteytys
-suolan kohtuullinen käyttö

Fosfori ja kalium – milloin rajoituksia tarvitaan?
Jos munuaisten toiminta on heikentynyt, keho ei aina pysty poistamaan fosforia ja kaliumia yhtä tehokkaasti. Siksi joillekin suositellaan näiden mineraalien rajoittamista.
Rajoitukset tehdään aina yksilöllisesti lääkärin ohjeen mukaan.

FLT Ravintovalmentaja voi auttaa sinua rakentamaan munuaisia tukevan ruokavalion turvallisesti ja kokonaisvaltaisesti.

Marraskuisin terveisin,
Jenni Halén
FLT Ravintovalmentaja, farmaseutti

22/11/2025

Ajateltavaa:

Markus Lundström kertoo, miksi kolesteroli ei ole vihollinen vaan kehon oma korjaaja – ja miten tulehduksen hillintä, oikea ravinto ja luonnolliset antioksidantit, kuten Amla, auttavat tasapainottamaan kolesterolia.

18/11/2025

Resilienssi, osa 3.

Resilienssi ei ole yksin selviytymistä. Se on myös kykyä kiinnittyä – rakentaa ja ylläpitää merkityksellisiä suhteita, joissa koemme olevamme tärkeitä toisille.
Kiinnittyminen ei tarkoita riippuvuutta, vaan vastavuoroisuutta: tunnetta siitä, että olemme osa jotain suurempaa, ja että meillä on vaikutusta toisten hyvinvointiin.

Lue lisää linkistä!😍

17/11/2025

Vielä ehdit kuuntelemaan

Yleislääkäri Ville Pöntynen avaa butyraatin, rasvaliukoisen “aivomagnesiumin” ja fosfolipidien roolit suolisto–aivoakselissa. Selkeät perusteet, annostusvinkit ja käytännön esimerkit muistista, palautumisesta ja arjen jaksamisesta.

01/11/2025

Hunajan ja valkosipulin liitto

Flunssakausi jatkuu, joten otetaanpa luonnon tehoaineet hunaja, valkosipuli ja luomuinkivääri ennalta ehkäisemään ja toisaalta helpottamaan oloa, jos tauti on jo iskenyt❤️

Kokeilisitko tätä eliksiiriä pöpöjen karkotukseen?
Tarvitset:

1 litra vettä
1 iso valkosipuli, kuorittuna ja paloiteltuna
1 dl hunajaa
Inkivääriä palasina mielesi mukaan

Kiehauta vesi, anna hetki jäähtyä ennen kuin lisäät hunajan, ettet keitä hyviä aineita hukkaan. Heitä valkosipuli ja inkivääri sekaan. Anna jäähtyä ja kaada kannuun ja laita jääkaappiin.

Aamun alkajaisiksi voit sitten kulautella puoli lasillista tätä hyvänmakuista voimajuomaa 😊

Raija Lehtinen FLT Ravintovalmentaja®
OMA-ravinto.fi

17/10/2025

Ja taas tärkeää asiaa by
MTH Security Service
………………………..
Resilienssi osa 2.

Palautumisen taito – rytmin palauttamista, ei vetäytymistä

Oletko huomannut, että joskus väsymys ei johdu siitä, mitä teet – vaan siitä, ettet koskaan pysähdy?

Ei siksi, ettet haluaisi. Vaan siksi, että arki ei anna tilaa.
Ja kun ei pysähdy, alkaa kadota se, mikä tekee sinusta sinut: ajattelu, läsnäolo, rytmi.

Resilienssi ei ole pelkkää kestämistä.
Se on kykyä palautua – kesken päivän, kesken tehtävän, kesken kaiken.
Ei vasta lomalla. Ei sitten kun kaikki on rauhoittunut. Vaan silloin, kun keho ja mieli alkavat antaa merkkejä: nyt riittäisi.

Palautuminen ei ole vetäytymistä.
Se on rytmin palauttamista.
Sitä, että ihminen palaa takaisin tilaan, jossa ajattelu selkeytyy, keho rauhoittuu ja yhteys itseen vahvistuu.

Ja se ei vaadi retriittiä tai joogamattoa.
Se voi alkaa 30 sekunnista...

LUE LISÄÄ ja nouda harjoitukset linkistä.
Linkki kommenteissa

Pistä seurantaan MTH Security Service

12/10/2025

✨ Miten FLT Ravintovalmentajat® auttavat sinua?

Me emme tarjoa ”laastareita”, vaan pureudumme siihen, miksi keho oireilee, missä juurisyy piilee ja miten saadaan aikaan todellinen muutos. Työkalujamme ovat kuuntelu, kokonaisuuden hahmottaminen ja yksilöllinen polku kohti hyvinvointia.

🎯 Meidän tärkeimmät toimintaperiaatteet:

-Kuuntelemme sinua → jokainen tarina on arvokas ja yksilöllinen.

-Yhdistämme eri tekijät isoksi kuvaksi → elämäntavat, ravinto, stressi, suoliston tila, hormonit ja mikrobisto muodostavat yhdessä hyvinvoinnin palapelin.

-Selvitetään juurisyyt, ei vain oireita .

🔍 Esimerkkivahvuuksia valmentajiltamme:

Kilpirauhasen hyvinvointi, Long Covis → Tiina Hulkkonen
Lapsettomuus-, raskausaika- ja hormonit → Tanja Hakala
Allergiat, atopia, hormonit →Tanja Kiiala
Immuniteetti- ja suolisto-ongelmat → Jenni Halen
Allergiat, atopia ja kilpirauhasen hyvinvointi → Raija Lehtinen
Suolisto- ja iho-ongelmat → Annika Havaste
Long Covid, raskaus, ruoansulatus, väsymys→ Niina Bogdanoff
Ruuansulatus, raskaus, väsymys → Outi Viitanen
Allergiat-, suolisto-ongelmat, väsymys → Satu Harkki
Kilpirauhasen hyvinvointi → Minna Enjala
Suolisto- ja iho-ongelmat, TSW → Sirpa Heikkilä‑Aho
Useita → Marita Isoranta
Useita → Päivi Johansson
Useita → Sanna Saarinen
Useita →Pia Tuhkanen
Useita-> → Minna Järvenpää
Useita →Marjo Nikula
Useita → Katja Kettunen
Useita → Sari Lahenius-Oilinki
Useita →Päivi Hytinkoski
Useita → Soile Mäkinen
Useita → Marjo Kupiainen
Useita → Nita Alakoski
Useita → Eva Teckenberg

10/10/2025

Näin…

🌿 MAKSA – hormonitasapainon ja aineenvaihdunnan hiljainen sankari

Maksa tekee valtavan määrän työtä taustalla joka päivä – se suodattaa, muokkaa ja neutraloi aineita, joita keho ei tarvitse, ja samalla huolehtii hormonien, rasvojen ja sokeriaineenvaihdunnan tasapainosta.

Jos maksa on kuormittunut, myös hormonitasapaino ja rasva-aineenvaihdunta voivat häiriintyä.

➡️ Tämän vuoksi metylaation ja maksan detoxifikaation tukeminen on keskeinen osa hyvinvointia.

🧬 Näin tuet maksan toimintaa ja hormonitasapainoa:

🥦 Ristikukkaiskasvikset (parsakaali, kukkakaali, kaali, lehtikaali, nauris) – sisältävät yhdisteitä, jotka aktivoivat maksan puhdistusentsyymejä.
💊 DIM-kuuri tai runsaasti parsakaalia → auttaa estrogeenin luonnollista aineenvaihduntaa.
🥗 Kasviksia vähintään 500 g päivässä – väriä lautaselle!
🚫 Vältä gluteenia.
🍠 Punajuuri ja sipulit – tukevat metylaatioreittejä
🫐 Marjoja vähintään 3 dl päivässä – antioksidantit suojaavat maksaa oksidatiiviselta stressiltä.
🦠 Tasapainoinen suoliston mikrobiomi → vähemmän kuormitusta maksalle.
💪 Ruoansulatuksen tukeminen, jos on turvotusta tai imeytymisongelmia.
🦴 Kalsiumin riittävä saanti → tukee tervettä estrogeenin aineenvaihduntaa.

💚 Muista:

Maksa kuiskaa mm. väsymyksenä, keho tuntuu tukkoiselta, ihon sameutena, hormonivaihteluina ja ruoansulatuksen ongelmina.
Kun ravinto tukee metylaatiota ja maksan toimintaa, myös energia, iho ja hormonitasapaino kirkastuvat.

✨ Pidä huolta maksastasi – se pitää huolta sinusta. ✨

09/10/2025

Lääkärinä olen osallistunut oppijan roolissa AP:n koulutuksiin.
Käytännönläheinen, huumorintajuinen,rautainen alan ammattilainen.
Suosittelen👍

MTH Security Service