Hieronta Flyktman, Teknologiantie 14 C 1, Oulu (2025)

22/10/2025

💡Harjoittelun suunnittelu💡

💡Harjoittelun suunnittelu on olennainen osa urheilijan kanssa toimimista. Suunnittelmaa tehdään yleensä lyhyellä tähtäimellä, viikko tai kuukausi kerrallaan, m***a myös pidemmälle ajalle, jolloin puhutaan kausi- tai osavuosisuunnitelmasta. Ammattikielessä puhutaan mikro-, meso- ja makrosykleistä.

💡Mikrosykli tarkoittaa yhtä harjoituskiertoa, usein pallopeleissä mennään viikkorytmityksellä, johon fysiikatkin sovelletaan. Tällöin fysiikkaharjoittelua on yleensä 1-3 kertaa mikrosyklin aikana, joskus enemmänkin.

💡Mesosykli on tästä seuraava taso ja tarkoittaa useampaa mikrosykliä, tavallisesti n. kuukaudesta kahteen kuukauteen. Fysiikkaharjoittelussa yksi mesosykli on usein se aika, mikä mennään samoilla ohjelmilla ennen niiden päivitystä, noin karkeasti ottaen.

💡Makrosykli on isoin ja saattaa kestää useamman kuukauden, puoli kautta, kauden tai jopa olympiadin. Tavallisesti se on kauden mittainen pätkä, johon fysiikkaharjoittelun ohjelmointia ja painopisteitä mietitään ominaisuuksien kehittämisen näkökulmasta. Kausisuunnitelma on hyvä pohja fyysisten ominaisuuksien kehittämiseen, ja siihen pitää ottaa myös muu kuormitus huomioon, koska esim. nopeutta voi olla vaikea kehittää, jos lajikuorma on kova.

💡Kausisuunnitelmassa kannattaa muistaa, että kun se on hyvin tehty, sitä voidaan muutella ja suunnitelma ei mene ihan atomeiksi, jos se kaipaa muutoksia. Nimensä mukaisesti se on suunnitelma.

💡Itse olen kausisuunnitelmia oppinut kunnolla tekemään viimeisen vuoden aikana, ja ne tarjoavat myös valmentajalle hyvän pohjan siihen, miten kausi etenee, koska testataan, koska pelataan ja onko odotettavissa muita huomioon otettavia asioita. Itse koen tärkeäksi sen, että suunnitelmaa tehdään yhdessä urheilijan/urheilijoiden kanssa, siitä saadaan rauhaa tekemiseen ja tällöin sitoutuminen suunnitelmaan on myös parempi.

💡Suunnitteletko sinä omaa treenaamista? Kysy lisää, jos kaipaat apua 🙂

18/09/2025

💡Olkapää, nopeus💡

💡Olkapää aiheen viimeisessä osassa paneudutaan nopeuteen. Käden nopeus onkin olennaisia asioita heittäessä tai lyödessä, jotta pallo lähtee mahdollisimman kovaa, luonnollisesti.

💡Vaikka puhutaan käden nopeudesta, suurin voimantuotto tehdään ala- ja keskivartalossa. Tätä voimaa koitetaan välittää olkapäähän ja käteen mahdollisimman tehokkaasti. Esim. lantion käyttö on tässä hyvin oleellinen asia, jotta olkapää ei joudu ns. ylitöihin. Jos niin käy, niin olkapäävaivoja voi ilmetä.

💡Voiman siis tarvitsee välittyä oikein, m***a voiman siirron pitää olla myös hyvin nopeaa. Ja toisaalta, olkapään pitää kestää suuria voimapiikkejä hyvin, siksi olkapään nopeusharjoittelu (voima- ja liikkuvuusharjoittelun lisäksi) on hyvä lisä harjoitteluun.

💡Etenkin nopea jarruttava voimantuotto on tärkeä taito. Pesäpallon heitto tai lentopallon lyönti lähtee voimakkaata olkanivelen ulkokierrosta ja päättyy voimakkaaseen sisäkiertoon. Ulkokiertäjien pitää siis pystyä lopussa jarruttamaan heittoliikettä tai kestää ns. repivää liikettä.

💡Nopeusharjoittelussa tykkään myös kuntopallon heitosta, tällöin saa loppuun asti kiihtyvän liikkeen ja räjähtävyys kehittyy. Videoilla muutama esimerkkiliike olkapään nopeusvoimaharjoitteluun.

🎥1️⃣, pallon koppaukset. Eri tavoin, tarkoituksena saada liike mahdollisimman nopeaksi.
🎥2️⃣, kumpparikoppaus. Veto hartialinjaan, koppaus ennen kuin kumppari menee löysäksi.
🎥3️⃣, nopea veto kumpparilla. Mahdollisimman nopeaa “nytkytystä” muutama sekunti.
🎥4️⃣, kuntopallon heitot seisten. Eri tavoin esiteltynä, mahdollisimman nopeasti.
🎥5️⃣, kuntopallon heitto bosulta. Lievä yläkroppapainotus tässä, eli heitto enemmän käsillä.

💡Tässä olkapäälle eri näkökulmista haettuna ajatuksia, millä saataisiin loukkaantumistodennäköisyyksiä laskettua eri lajeissa. Ota yhteyttä, jos kiinnostaa kuulla lisää 📩

15/09/2025

💡Olkapää, voima💡

💡Voima ja lihasmassa ovat loukkaantumisten ennaltaehkäisyn kannalta iso tekijä. Jos ei ole voimaa, joudutaan toimimaan koko ajan lähempänä äärialuetta ja se saattaa rasittaa kehoa niin paljon, että tulee vammoja.

💡Olkapään suhteen tämä pätee myös. Olkapää nivelenä on jo sellainen, että se on hyvin paljon lihasten suojaama ja lihasmassa sekä -voima suojaavat niveltä ihan arjessakin. Voimaa kannattaa hankkia jo ihan yleisen toimintakyvyn kannalta.

💡Pesä- tai lentopallossa sekä tenniksessä (ja muissa ns. olan yli-lajeissa) olkapään voimatasot ovat hyvä olla todella kovat. Nämä liikkeet on hieman spesifimpiä, m***a peruspohja alueen voiman kannalta on hyvä olla moninivelliikkeissä,työntäville lihaksille penkkipunnerruksen ja pystypunnerruksen variaatioissa; vetävillä lihaksilla taas soudun ja ylätaljan/leuanvedon variaatioissa.

💡Olkapää kuitenkin voi tarvita (todennäköisesti tarvitseekin) hieman tarkempaa huolta, johon esim. nämä liikkeet voivat olla hyvinkin toimivia. Jälleen liikkeitä on vaikka kuinka paljon, m***a nämä omia nostoja.

🎥1️⃣, sisäkierto painolla. Vaatii hallintaa, kyynärpään on tarkoitus pysyä paikallaan.
🎥2️⃣, ulkokierto painolla. Voi tehdä hieman eri kulmista, m***a itse tykkään, että käsi on hartialinjassa.
🎥3️⃣, epäkäs-nosto. Hartiat pysyvät mahdollisimman rentona, nosto lavan avulla.
🎥4️⃣, yliveto. Vaatii liikkuvuutta ja voimaa, kun tehdään ääriasennosta. Osalle toimii rystyset kohti lattiaa, itse tykkään ns. neutraaliotteesta, jos mahdollista.
🎥5️⃣, vipunosto vartalon editse. Kämmensyrjä edellä nosto ristiin alaviistosta yläviistoon.

💡Jos haluat vahvistaa kehoa ja parantaa suorituskykyä, niin olen valmiina auttamaan👍

Osoite

Teknologiantie 14 C 1
Oulu
90590

Puhelin

+358407022245

Nettisivu

http://www.hierontaflyktman.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Hieronta Flyktman :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Hieronta Flyktman :lle:

Hieronta Flyktman