Vahva arki -hanke

Koti
Suomi
Oulu
Vahva arki -hanke

Vahva arki - Arjen sankarit ravitsemusterveyden ja terveellisten elintapojen edistäjänä -hanke

13/11/2025

Kuusamon kuntouttava työtoiminta ✨

Kuusamon Hyvinvointia arkeen -ryhmän päivän teemana oli voimavarat arjessa. Päivän ohjelmaan kuului retki luontoon. Liikkuminen luonnossa lataa akkuja ja lisää voimavaroja. 💪

Hyvinvointia arkeen -ryhmissä ruoanlaitto on osa toimintaa, ja tällä kertaa ryhmäläiset saivat itse suunnitella retkellä valmistettavan ruoan – hampurilaisia sekä lettuja nuotiolla.

Aloitimme valmistelut jo ennen luontoon lähtöä: pilkoimme kasvikset, maustoimme jauhelihan, muotoilimme pihvit ja valmistimme lättytaikinan mukaan otettavaksi. Kodalle päästyämme ryhmäläiset sytyttivät tulen ja paistoivat pihvit sekä sipulit. Sämpylät paahdettiin grilliritilällä, ja jokainen sai koota hampurilaisen oman makunsa mukaan. 🍔

Ruokailun jälkeen paistoimme yhdessä lettuja ja joimme kahvit luonnon helmassa. Tunnelma kodalla oli rento – ryhmäläiset kertoivat omia kokemuksiaan metsäreissuilta, kalastus- ja marjastusretkiltä.

Ryhmässä vallitsi hyvä yhteishenki, ja kaikki olivat tyytyväisiä itse suunniteltuun ja valmistettuun ruokaan. Nuotiolla ruoanlaitto toi vaihtelua perinteisiin makkaranpaistoreissuihin ja loi yhteisiä muistoja. Retkestä jäi kaikille hyvä mieli, ja aika kodalla kului kuin siivillä. 🤩

10/11/2025

✨ Vahvan arjen vinkit ✨ Mukavaa tekemistä marraskuulle 🧶

Vaikka marraskuu voi olla pimeä, kylmä ja märkä, se tarjoaa paljon myös mukavaa tekemistä ja mieltä piristäviä hetkiä. Tässä muutama vinkki, mitä voisit tehdä marraskuussa:

🌲 Luonnossa liikkuminen
Vaikka sää olisi harmaa, raikas ulkoilma ja luonnossa liikkuminen voivat silti piristää. Voit käydä kävelyllä, patikoimassa tai vaikkapa metsäretkellä. Marraskuu on myös hyvä aika bongata muuttolintuja tai tutkia, kuinka luonto valmistautuu talvilepoon.

💡 Valokarnevaalit ja jouluvalot
Marraskuussa monet kaupungit alkavat koristella katuja ja puistoja jouluvaloilla. Monissa kaupungeissa järjestetään myös valofestivaaleja, joissa voit ihailla upeita valoteoksia ja tunnelmallista valaistusta.

🏠 Kotoilu ja hyggeily
Marraskuun pimeys tarjoaa hyvän mahdollisuuden nauttia kodin lämmöstä. Voit viettää aikaa kynttilänvalossa, katsella elokuvia, lukea kirjoja tai kokkailla lämpimiä ja lohduttavia ruokia.

🧖‍♀️ Saunominen
Sauna lämmittää niin kehoa kuin mieltäkin. Voit myös suunnata uimahalliin nauttimaan saunan lämmöstä ja virkistävästä uinnista.

🎄 Valmistaudu jouluun
Marraskuu on täydellinen aika aloittaa jouluvalmistelut. Voit leipoa ensimmäiset joulutortut, piparkakut, askarrella joulukoristeita tai suunnitella lahjalistaa.

🎭 Kulttuurielämykset sisätiloissa
Käy teatterissa, konsertissa, museossa tai elokuvissa. Marraskuussa on usein tarjolla mielenkiintoisia kulttuurielämyksiä, jotka piristävät harmaata päivää.

🧶 Harrasta käsitöitä tai askartelua
Nyt on hyvä hetki aloittaa uusi käsityöprojekti, kuten neulominen, virkkaaminen tai askartelu. Voit valmistaa vaikkapa joululahjoja tai koristella kotia talvisilla käsitöillä.

06/11/2025

✨ Hyvinvointia arkeen Raahessa – tunnelmia kuntouttavan työtoiminnan ryhmästämme ✨

Raahen kuntouttavassa työtoiminnassa on hankkeen aikana järjestetty useita ryhmiä. Tällä kertaa kokoonnuimme Hyvinvointia arkeen -ryhmässä keittiön ääreen, ja tunnelma oli tuttuun tapaan lämmin ja rento – juuri niin kuin porukkamme parhaimmillaan! 🤗

Kuvissa näkyy herkullisia lättyjä, jotka tällä kertaa täytettiin suolaisella täytteellä ja nautittiin raikkaan salaatin kanssa. Yhteinen ruuanlaitto on monen mielestä viikon kohokohta. 🧑‍🍳

Ryhmäläisten suusta kuultua:
💬 ”Parasta on ruuanlaitto”
💬 ”Meillä on tosi rento porukka”
💬 ”Täällä syntyy hyviä keskusteluja.”

Näiden kommenttien perusteella on selvää, että yhdessä tekeminen ja aito kohtaaminen tuovat hyvinvointia arkeen – niin lautasella kuin ajatuksissakin. 🤩

03/11/2025

✨ Vahvan arjen vinkit ✨ Tällä viikolla vietetään porraspäiviä 🪜 Pieni hengästyminen piristää päivää! 🏃

Porraspäivät on maksuton, valtakunnallinen kampanja, joka kannustaa valitsemaan portaat hissin sijaan ja lisäämään liikettä arkeen. Kampanjan tavoitteena on herätellä meitä kaikkia tekemään pieniä, m***a merkityksellisiä valintoja oman hyvinvoinnin hyväksi.

Portaiden nousu
🧠 virkistää aivoja
❤️ nostaa kuntoa
🦵 vahvistaa lihaksia
🌿 tuo energiaa päivään

Vuonna 2024 kampanjaan osallistui 239 työyhteisöä ja yli 100 yksityishenkilöä eri puolilta Suomea.

🔗 Lue lisää ja lataa maksuttomat materiaalit osoitteesta www.porraspaivat.fi
📸 Jaa omat porrastunnelmasi somessa tunnisteella

30/10/2025

Hyvinvointia arkeen -ryhmätoiminta ✨

Hankkeen aikana olemme kehittäneet Hyvinvointia arkeen -ryhmätoimintamallia, joka pohjautuu Arjen sankarit -hankkeen malleihin. Ryhmätoimintamallia on pilotoitu Pohteen kuntouttavan työtoiminnan yksiköissä jo 28 ryhmän verran.

Ryhmässä jaetaan käytännön vinkkejä ja vertaistukea arjen hyvinvoinnin vahvistamiseen. Lähestymistapa on kokonaisvaltainen: huomioimme fyysisen, psyykkisen, sosiaalisen ja henkisen hyvinvoinnin. Tapaamisissa kokkaillaan yhdessä, keskustellaan elintavoista ja jaetaan kokemuksia – pienin askelin kohti tasapainoisempaa ja merkityksellisempää arkea! 🤩

Ohjelmassa kannustetaan terveellisiin elämäntapoihin, arjen hallintaan sekä vahvistetaan mielentaitoja ja yhteisöllisyyttä. Tavoitteena on lisätä osallistujien osallisuuden tunnetta, elämänlaatua ja voimavaroja – sekä avata uusia mahdollisuuksia työllistymiseen tai opintoihin palaamiseen. Jokaisella tapaamiskerralla käsitellään hyvinvointia tukevia teemoja, kokataan yhdessä ja pohditaan konkreettisia keinoja tehdä arjesta sujuvampaa. 🧑‍🍳

Yhdessä kohti vahvempaa arkea – askel kerrallaan! 🌱

27/10/2025

✨ Vahvan arjen vinkit ✨ Herkutellaan omenoilla 🍎

Omena on monipuolinen ja maukas välipala sellaisenaan. Se sopii hyvin myös leivonnaisiin ja ruoanlaittoon. Reseptejä löytyy esimerkiksi Sydänmerkki.fi-sivustolta.

20/10/2025

✨ Vahvan arjen vinkit ✨ Syksyn puuhia 🍂

Syksy tarjoaa monenlaisia puuhamahdollisuuksia: voit ulkoilla pihalla tai metsässä, tehdä pihatöitä kuten haravoida, tai istuttaa kanervia ja callunoita ruukkuihin. Luonnosta löytyy myös kauniita koristeita syksyiseen tunnelmaan. 🍁

Syksy voi innostaa kokeilemaan uutta harrastusta – mikä syyspuuha houkuttelisi sinua? 🤔

16/10/2025

✨ Vahvan arjen vinkit ✨Tänään vietetään Maailman ruokapäivää!🌍🍽️

Maailman ruokapäivänä muistutamme, että yli 800 miljoonaa ihmistä elää nälässä, samalla kun kolmannes tuottamastamme ruuasta menee hukkaan. Voimme kaikki tehdä osamme ruokahävikin vähentämiseksi ja terveellisemmän maailman luomiseksi.

Muutos alkaa yksilötasolla esimerkiksi annoskokojen tarkastamisella ja monipuolisemman ruokavalion suosimisella. Yhdessä voimme vaikuttaa myös suurempiin ongelmiin, kuten kehitysmaiden nälänhätään, tukemalla kansalaisyhteiskuntaa ja vaatimalla maatalousteollisuuden järkeistämistä.

Vinkkejä ruokahävikin vähentämiseen:
◾ Suunnittele ateriat etukäteen ja osta vain tarvittavat raaka-aineet.
◾ Hyödynnä tähteet seuraavan päivän aterioissa.
◾ Säilytä ruoka oikein ja käytä sopivia säilytysastioita.
◾ Tee jääkaapin ja kuivakaapin inventaario säännöllisesti.
◾ Pakasta ylijäämät, kuten leipä, yrtit ja vihannekset.
◾ Pienennä annoskokoja, ja pakkaa ylijäämät mukaan seuraavan päivän lounaaksi.

Tehdään yhdessä maailmasta parempi paikka – yksi ateria kerrallaan! 🍲💚

06/10/2025

✨ Vahvan arjen vinkit ✨ Rentoudutaan musiikin äärellä! 🎼

Musiikki vaikuttaa tutkitusti ihmisen kehitykseen, tunteisiin, hyvinvointiin sekä mielen ja kehon terveyteen monella erilaisella tavalla ja tasolla. Musiikista voi tutkimusten mukaan olla hyötyä niin sairauksien hoidossa kuin niiden ennaltaehkäisyssäkin. Useissa toisistaan riippumattomissa tutkimuksissa on huomattu musiikin kuuntelun ja etenkin sen soittamisen tai laulamisen tukevan aivojen kehitystä. 🎶

Tällä viikolla haastammekin sinut kuuntelemaan joka päivä musiikkia vähintään puolen tunnin ajan. Mikäli nautit mukana laulamisesta, anna palaa! Tällä viikolla rohkaisemme sinua myös harjoittamaan monille tuttua tapaa eli suihkussa laulamista. 🚿

Lähde: musiccouncil.fi/musiikista-hyvinvointia

29/09/2025

✨ Vahvan arjen vinkit ✨ Liikkumalla työkykyä nyt! 💪

Osallistu valtakunnalliseen kampanjaan, joka kannustaa lisäämään liikettä ja palautumista osaksi työpäivää! Tällä viikolla järjestettävän kampanjan tavoitteena on edistää vireyttä, terveyttä, oppimista ja työkykyä arjen ympäristöissä, kuten työpaikoilla, kouluissa ja oppilaitoksissa. 🚶

Pienetkin teot, kuten porukkalenkit, taukojumppa tai kävelypalaverit, piristävät työpäivää ja lisäävät hyvinvointia. Työpäivän aikainen liikkuminen ei ole enää vain "kiva lisä" – se on työkyvyn ja ajattelun perusta. Pienikin tauko auttaa palautumaan, ja kun aivot toimivat, syntyy parempia ideoita, päätöksiä ja kohtaamisia. 🧑‍🤝‍🧑

💡 Liike on myös työpaikan innovatiivisuuden työkalu.

26/09/2025

Arjen hallintaa ja hyvää ruokaa – lähivalmennusryhmän kuulumisia 💭

Yksi Hyvinvointia arkeen -lähivalmennusryhmä on jälleen lähestymässä loppuaan. Viimeisellä tapaamiskerralla ryhmäläiset valmistivat pizzaa Hävikkiviikon inspiroimana, hyödyntäen Prikka kiertoon -hankkeen tarjoamia ylijäämätarvikkeita. Jokainen osallistuja sai valmistaa oman pizzansa yhdessä parinsa kanssa. Pizzaan oli mahdollista testata tonnikalan sijaan täysin kotimaista kalavalmistetta. 🍕

Valmennuskertojen teemoina olivat muun muassa kasvisruoka, talous, uni ja arjen hallinta. Muilla tapaamiskerroilla valmistettiin helppoja ja edullisia ruokia, kuten juuressalaattia, kasvismakaronilaatikkoa ja kiisseleitä. Seuraava lähivalmennusryhmä käynnistyy viikolla 40 ja on suunnattu Poikien talon asiakkaille.

22/09/2025

✨ Vahvan arjen vinkit ✨ Tällä viikolla vietetään hävikkiviikkoa. 🍴

Kannustammekin nyt kokeilemaan, millaista ruokaa tämän tai eilisen päivän tähteistä pystyisi loihtimaan. Jos pidät perunoista ja sinulla jää kokkaillessa paljon roskiin päätyviä perunankuoria, kannattaa kokeilla perunankuorisipsejä. Yhdestä kilosta perunaa syntyy 150-200 g ”jätettä”, joka jää usein käyttämättä.

◾ 150–200 g perunankuoria
◾ 1 rkl rypsiöljyä
◾ 1/4 tl suolaa
◾ 1/2 tl valkosipulimaustetta
◾ ripaus mustapippuria

🧑‍🍳 Sekoita öljy ja mausteet kulhossa. Kääntele perunankuoret seoksessa. Levitä ne uunipellille tasaiseksi kerrokseksi leivinpaperin päälle.

🧑‍🍳 Paahda kuoret rapeiksi 200 asteessa noin 15-25 minuutissa tai kunnes ne ovat kullanruskeita. Kääntele kuoria muutaman kerran paistamisen aikana. Tarkkaile samalla, että kuoret eivät pala.

Osoite

Oulu

Nettisivu

https://www.maajakotitalousnaiset.fi/hankkeet/vahva-arki-arjen-sankarit-ravitsemusterveyden-ja-terveellisten-elintapojen

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Vahva arki -hanke :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Oikopolut

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Oulu :ssa?

Jaa

Kategoria

Terveys- ja hyvinvointisivusto