https://www.maajakotitalousnaiset.fi/hankkeet/vahva-arki-arjen-sankarit-ravitsemusterveyden-ja-terveellisten-elintapojen

Vahva arki -hanke, Oulu (2025)

15/12/2025

✨ Vahvan arjen vinkit ✨ Itsetehty rentoutuspaketti – lahja arjen rauhoittumiseen 🎁

Joulun ei tarvitse olla kiirettä ja kulutusta. Itse tehty lahja voi olla lämmin ele, joka tukee hyvinvointia ja rauhoittumista.

Rentoutuspaketti voi sisältää:
♥️ Kauratyyny – lämmitettävä tyyny hartioille tai vatsalle.
♥️ Teepusseja – esimerkiksi kamomillaa tai piparminttua.
♥️ Rauhoittumisohje – lyhyt hengitysharjoitus tai vinkki hiljentymiseen.
♥️ Pieni kynttilä – tunnelman luomiseen.

Kauratyynyn teko-ohje:
🧵 Leikkaa puuvillakankaasta (esim. vanha tyynyliina) kaksi 20 × 30 cm palaa.
🧵 Ompele reunat yhteen, jätä pieni aukko päähän.
🧵 Täytä tyyny kauralla (n. 500 g).
🧵 Ompele aukko kiinni.
🧵 Lisää halutessasi tuoksuksi mukaan laventelia tai piparminttua.

🎀 Pakkaa lahja vaikkapa kangaspussiin tai kierrätyspaperiin ja lisää mukaan lämmin viesti.

💬 Millainen lahja auttaisi sinua rauhoittumaan?

12/12/2025

Hanke vieraili Klubitalo Pönkän viimeisellä Hyvinvointia arkeen -ryhmäkerralla, jossa näin joulun lähestyessä suunniteltiin joulumenu. Ruokapöydässä keskusteltiin omista jouluperinteistä ja siitä, mitä kunkin joulupöytään kuuluu. Esille nousivat muun muassa rosolli, joululaatikot (erityisesti porkkanalaatikko), kinkku ja suklaa. 😋

Kiitokset Klubitalo Pönkän ryhmäläisille ja ohjaajille! ❤️

Vahva Arki -hanke toivottaa rentouttavaa joulun aikaa ja onnellista uutta vuotta! 🎄🎆

11/12/2025

✨ Vahvan arjen vinkit ✨ Piparkakkutalkoot 🧑‍🍳

Jouluun voi valmistautua järjestämällä piparkakkutalkoot ystävien tai perheen kanssa. Palkaksi saa hyvän mielen ja herkulliset kotitekoiset piparkakut. Joulutunnelmaan virittää vastapaistettujen piparkakkujen tuoksu – kanelia, kardemummaa ja neilikkaa. 🥰

Kukkolan piparkakut

Ainekset:
♦️ 1 muna
♦️ 1 ½ dl sokeria
♦️ 125 g margariinia (rasia- tai pullomargariinia)
♦️ 2 rkl siirappia
♦️ 1 tl kardemummaa
♦️ 1 tl neilikkaa
♦️ 1 tl kanelia
♦️ 1 tl inkivääriä
♦️ 1 tl pomeranssinkuorta
♦️ ¼ tl jauhettua maustepippuria
♦️ 3 ¼ dl vehnäjauhoja
♦️ 1 dl perunajauhoja
♦️ 1 tl soodaa

Valmistusohje:
◼️ Vaahdota muna ja sokeri.
◼️ Lisää sulatettu rasva, siirappi ja mausteet.
◼️ Sekoita sooda jauhojen ja perunajauhojen kanssa. Lisää seos taikinaan ja sekoita nopeasti tasaiseksi. Maista ja lisää tarvittaessa mausteita oman makusi mukaan.
◼️ Taikina on heti valmis leivottavaksi. Kauli taikina levyksi ja ota muotilla piparkakkuja pellille leivinpaperin päälle.
◼️ Paista 200 °C:ssa noin 5 minuuttia, kunnes piparkakut saavat kauniin värin.

Resepti: sydanmerkki.fi/resepti/kukkolan-piparkakut

08/12/2025

✨ Vahvan arjen vinkit ✨ Mehiläisvahakynttilät – ekologinen ja käsintehty lahja, joka tuo mukanaan joulun lämpöä ja luonnon rauhaa. 🕯️

Tarvikkeet kynttilöiden tekemiseen:
🔸 Mehiläisvahalevyjä (yhdestä levystä saat kaksi kynttilää)
🔸 Sydänlankaa
🔸 Veitsi leikkaamiseen

Tarvikkeet kuvan mukaiseen paketointiin:
🔸 Sellofania
🔸 Lahjanarua
🔸 Ohutta juuttinarua
🔸 Pieniä havunoksia koristeeksi
🔸 Pala leivinpaperia
🔸 Teippiä
🔸 Sakset

Ohjeet:
🔸 Leikkaa mehiläisvahalevy kahteen osaan, jolloin saat yhdestä levystä kaksi kynttilää.
🔸 Leikkaa sydänlanka sopivan mittaiseksi ja aseta se toisen puolikkaan reunaan.
🔸 Pyöritä levy varovasti sydänlangan ympärille. Tee tämä tiukasti, jotta kynttilästä tulee tukeva.
🔸 Painele reunat lopuksi huolellisesti, jotta kynttilä säilyttää muotonsa.
🔸 Paketoiminen: Voit paketoida kynttilät yksittäin tai useamman yhdessä. Käytä sellofania, naruja ja havuja luodaksesi kauniin ja luonnonläheisen lahjapaketin.

06/12/2025

✨ Suomessa juhlitaan tänään itsenäisyyden 108-vuotisjuhlaa. ✨

Itsenäisyyttä voi juhlia perinteisin tavoin, mm. sytyttämällä kaksi kynttilää, seuraamalla lipunnostoa tai Linnan juhlia omien läheisten kanssa. Miten sinä haluat viettää itsenäisyyden juhlaa? 🤔

Vahva arki -hanketiimi toivottaa kaikille hyvää itsenäisyyspäivää! 💙

01/12/2025

✨ Vahvan arjen vinkit ✨ Joulu lähestyy, ja lahjoilla on kiva ilahduttaa läheisiä. Lahjoihin ei kuitenkaan tarvitse käyttää koko omaisuutta, sillä itse tehdyt lahjat ovat usein kaikkein mieluisimpia. Tällä kertaa tehdään lahjaksi annettava kaakaopurkki – makea joululahja lämpimiin hetkiin. 🥰

Kaakaopurkki on yksinkertainen m***a sydämellinen lahja, joka tuo mukanaan talven tunnelmaa ja hemmottelua. Lasipurkkiin kootut kaakaoainekset kutsuvat nauttimaan rauhallisia hetkiä kuuman juoman äärellä. ☕

Tarvitset:
◾ Lasipurkin (kuvassa 0,5 litran purkki)
◾ Kaakaojauhetta
◾ Pieniä vaahtokarkkeja

Paketointiin ja koristeluun:
◾ Pakettikortin tai tarran, johon voi kirjoittaa jouluntoivotukset tai käyttöohjeen, kuten: ”Lisää kuumaa maitoa, sekoita ja nauti!”

27/11/2025

Vahva Arki -hanke vieraili Pohjois-Pohjanmaan hyvinvointifoorumissa Iissä viime perjantaina. 🤩

Tilaisuuden puheenvuorojen pääteemana oli kriisinkestävyys – kiitos mielenkiintoisista näkökulmista! Kiitos myös kaikille, jotka poikkesivat pisteellämme ja osoittivat kiinnostusta Hyvinvointia arkeen -ryhmämallia kohtaan. 🤗

Keskustelimme mallin tulevaisuudesta hankkeen päättymisen jälkeen sekä pohdimme tapaamiskertojen teemoja, joita ovat muun muassa kasviproteiinit, kasvikset ja liikunta. 🥦

24/11/2025

✨ Vahvan arjen vinkit ✨ Arjen pelastaja – helppo kanapata! 🥘

Tämä resepti syntyi juuri niistä aineksista, joita sattui löytymään kaapista. Parasta tässä padassa on se, että voit hyödyntää nahistuneet vihannekset, jotka muuten jäisivät käyttämättä.

Lopputuloksena on maukas ja lämmin kotiruoka, joka pelastaa sekä arjen että hävikkivihannekset!

Kokeile ja kerro, mitä kaikkea sinä lisäsit omaan pataasi! 💚

Kuvissa näkyvän kanapadan resepti:
◾ 700 g kanasuikaleita
◾ 2 sipulia
◾ 2–3 porkkanaa
◾ 2 paprikaa
◾ 100 g kirsikkatomaatteja
◾ 2–3 valkosipulin kynttä
◾ purkki tomaattimurskaa
◾ 2 dl ruokakermaa
◾ suolaa
◾ mustapippuria
◾ chiliä

🧑‍🍳 Pilko kasvikset, lisää kana ja muut aineet uunipataan. Anna hautua uunissa noin kaksi tuntia 200 °C:ssa.

17/11/2025

✨ Vahvan arjen vinkit ✨ Palkokasvit lautaselle − terveyttä ja kestävyyttä arkeen! 🫘

Palkokasvien, kuten herneiden, papujen ja linssien, käyttöä tulisi lisätä suomalaisessa ruokakulttuurissa. Jo pieni lisäys, desilitra päivässä, parantaa ruokavalion laatua, tukee terveyttä ja edistää ympäristötavoitteita. Palkokasvit ovat kasviproteiinin, kuidun ja vitamiinien lähde, ja ne sopivat monipuolisesti sekä perinteisiin että uudenlaisiin ruokiin. 😋

Testaa tätä helppoa arkiruokaa! 🧑‍🍳

Härkiskastike (4 annosta)
◾ 250 g Härkis originalia tai texmex-maustettua Härkistä
◾ 1 sipuli
◾ 2 tl öljyä
◾ 400 g tomaattimurskaa
◾ 2 dl vettä
◾ 2 rkl tomaattipyreetä
◾ 2 tl kuivattua yrttiseosta
◾ ½ tl suolaa ja sokeria
◾ mustapippuria

Kuori ja hienonna sipuli. Kuullota sipulia öljyssä pannulla hetken aikaa. Lisää tomaattipyree ja kuullota pari minuuttia. Lisää tomaattimurska, huuhtele purkki vedellä ja lisää liemi mausteiden kanssa. Keitä 5–10 minuuttia. Lisää lopuksi Härkis ja anna kuumentua. Tarjoile pastan, riisin tai perunoiden kera.

13/11/2025

Kuusamon kuntouttava työtoiminta ✨

Kuusamon Hyvinvointia arkeen -ryhmän päivän teemana oli voimavarat arjessa. Päivän ohjelmaan kuului retki luontoon. Liikkuminen luonnossa lataa akkuja ja lisää voimavaroja. 💪

Hyvinvointia arkeen -ryhmissä ruoanlaitto on osa toimintaa, ja tällä kertaa ryhmäläiset saivat itse suunnitella retkellä valmistettavan ruoan – hampurilaisia sekä lettuja nuotiolla.

Aloitimme valmistelut jo ennen luontoon lähtöä: pilkoimme kasvikset, maustoimme jauhelihan, muotoilimme pihvit ja valmistimme lättytaikinan mukaan otettavaksi. Kodalle päästyämme ryhmäläiset sytyttivät tulen ja paistoivat pihvit sekä sipulit. Sämpylät paahdettiin grilliritilällä, ja jokainen sai koota hampurilaisen oman makunsa mukaan. 🍔

Ruokailun jälkeen paistoimme yhdessä lettuja ja joimme kahvit luonnon helmassa. Tunnelma kodalla oli rento – ryhmäläiset kertoivat omia kokemuksiaan metsäreissuilta, kalastus- ja marjastusretkiltä.

Ryhmässä vallitsi hyvä yhteishenki, ja kaikki olivat tyytyväisiä itse suunniteltuun ja valmistettuun ruokaan. Nuotiolla ruoanlaitto toi vaihtelua perinteisiin makkaranpaistoreissuihin ja loi yhteisiä muistoja. Retkestä jäi kaikille hyvä mieli, ja aika kodalla kului kuin siivillä. 🤩

10/11/2025

✨ Vahvan arjen vinkit ✨ Mukavaa tekemistä marraskuulle 🧶

Vaikka marraskuu voi olla pimeä, kylmä ja märkä, se tarjoaa paljon myös mukavaa tekemistä ja mieltä piristäviä hetkiä. Tässä muutama vinkki, mitä voisit tehdä marraskuussa:

🌲 Luonnossa liikkuminen
Vaikka sää olisi harmaa, raikas ulkoilma ja luonnossa liikkuminen voivat silti piristää. Voit käydä kävelyllä, patikoimassa tai vaikkapa metsäretkellä. Marraskuu on myös hyvä aika bongata muuttolintuja tai tutkia, kuinka luonto valmistautuu talvilepoon.

💡 Valokarnevaalit ja jouluvalot
Marraskuussa monet kaupungit alkavat koristella katuja ja puistoja jouluvaloilla. Monissa kaupungeissa järjestetään myös valofestivaaleja, joissa voit ihailla upeita valoteoksia ja tunnelmallista valaistusta.

🏠 Kotoilu ja hyggeily
Marraskuun pimeys tarjoaa hyvän mahdollisuuden nauttia kodin lämmöstä. Voit viettää aikaa kynttilänvalossa, katsella elokuvia, lukea kirjoja tai kokkailla lämpimiä ja lohduttavia ruokia.

🧖‍♀️ Saunominen
Sauna lämmittää niin kehoa kuin mieltäkin. Voit myös suunnata uimahalliin nauttimaan saunan lämmöstä ja virkistävästä uinnista.

🎄 Valmistaudu jouluun
Marraskuu on täydellinen aika aloittaa jouluvalmistelut. Voit leipoa ensimmäiset joulutortut, piparkakut, askarrella joulukoristeita tai suunnitella lahjalistaa.

🎭 Kulttuurielämykset sisätiloissa
Käy teatterissa, konsertissa, museossa tai elokuvissa. Marraskuussa on usein tarjolla mielenkiintoisia kulttuurielämyksiä, jotka piristävät harmaata päivää.

🧶 Harrasta käsitöitä tai askartelua
Nyt on hyvä hetki aloittaa uusi käsityöprojekti, kuten neulominen, virkkaaminen tai askartelu. Voit valmistaa vaikkapa joululahjoja tai koristella kotia talvisilla käsitöillä.

06/11/2025

✨ Hyvinvointia arkeen Raahessa – tunnelmia kuntouttavan työtoiminnan ryhmästämme ✨

Raahen kuntouttavassa työtoiminnassa on hankkeen aikana järjestetty useita ryhmiä. Tällä kertaa kokoonnuimme Hyvinvointia arkeen -ryhmässä keittiön ääreen, ja tunnelma oli tuttuun tapaan lämmin ja rento – juuri niin kuin porukkamme parhaimmillaan! 🤗

Kuvissa näkyy herkullisia lättyjä, jotka tällä kertaa täytettiin suolaisella täytteellä ja nautittiin raikkaan salaatin kanssa. Yhteinen ruuanlaitto on monen mielestä viikon kohokohta. 🧑‍🍳

Ryhmäläisten suusta kuultua:
💬 ”Parasta on ruuanlaitto”
💬 ”Meillä on tosi rento porukka”
💬 ”Täällä syntyy hyviä keskusteluja.”

Näiden kommenttien perusteella on selvää, että yhdessä tekeminen ja aito kohtaaminen tuovat hyvinvointia arkeen – niin lautasella kuin ajatuksissakin. 🤩

Vahva arki -hanke