Fysioterapeutti Marjaana Koivuranta

Koti
Suomi
Oulu
Fysioterapeutti Marjaana Koivuranta

Äitiysfysioterapia, Tuki- ja liikuntaelinfysioterapiaa ja leikkausten jälkeistä fysioterapiaa

Tuki- ja liikuntaelinfysioterapiaa ja leikkausten jälkeistä fysioterapiaa

13/12/2025

Tällä(kin) viikolla olen saanut auttaa monia äitejä ja odottajia palaamaan tai jatkamaan rakasta harrastustaan: lihaskuntoharjoittelua 🤍

Teen paljon yksilöllisiä sali- ja lihaskunto-ohjelmia naisille, jotka haluavat:

✨ jatkaa treenaamista turvallisesti raskauden aikana
✨ palata synnytyksen jälkeen saliharjoittelun pariin asteittain ja järkevästi

Arvioin vatsalihasten, lantionpohjan ja muun kehon toimintaa ja suunnittelen sen pohjalta eteenpäinvievän ja turvallisen ohjelman.

Kun haluat yksilöllisen ohjelman tai ohjausta treeniin, olet lämpimästi tervetullut vastaanotolleni Kuntomolle Etu-Lyöttyyn tai Kempeleeseen 💛

10/12/2025

Synnytyksen jälkeinen harjoittelu ei ole vain hengittelyä ja kevyitä aktivaatioita — jos tavoitteesi on palata oikeasti liikunnan pariin, olet juuri oikeassa paikassa.
⠀
Rakennan sinulle turvallisen, yksilöllisen ja progressiivisen polun takaisin raskaampaan treeniin: salille, juoksuun, juoksun pariin, crossfitiin tai siihen lajiin, josta nautit.

Äitiysfysiovalmennuksessa saat selkeän käsityksen kehosi tilanteesta, yksilölliset harjoitusohjelmat, jatkuvan tuen sekä kokonaiskehoa vahvistavan, nousujohteisen harjoittelun.
⠀
✨ Ilta-aikoja vapautuu helmikuussa
✨ Päiväaikoja saatavilla aiemmin – vauva voi tulla mukaan

Laita viestiä tai lue lisää www.marjaanakoivuranta.fi

06/12/2025

Äitiysfysioterapeuttina rakennan synnyttäneelle asiakkaalle saliohjelman niin, että keho saa juuri sitä tukea ja harjoitusta, jota se siinä vaiheessa tarvitsee.

Ohjelma etenee selkeissä vaiheissa ja huomioi aina YKSILÖLLISEN palautumisen.

1️⃣ Aloitan arvioimalla kehon tämänhetkisen tilanteen:

• lantionpohjan ja keskivartalon toiminta
• jännesauman tila/vatsalihasten erkauma
• ryhti ja kuormituksen jakautuminen
• mahdolliset puolierot tai kipukohdat

Tämä määrittää ohjelman lähtötason.

2️⃣ Valitsen liikkeitä, jotka vahvistavat lantiota ilman liiallista lantionpohjan painetta. Tavoitteena on tukea kehoa, ei lisätä kuormitusta alueelle, joka vielä palautuu.

3️⃣ Harjoittelemme rintakehän ja lantion linjausta.
Keskiasennon palautuminen vaikuttaa kaikkeen: hengitykseen, keskivartalon tukeen ja kokonaisvaltaiseen liikkumiseen.

4️⃣ Rakennan harjoitteita, jotka opettavat vatsaontelon paineensäätelyä. Tämä on perusta sille, ettei esim. lantionpohja paineistu liikaa.

5️⃣ Tasapainotan lantion alueen puolieroja.
Raskaus ja synnytys voivat tuoda mukanaan epäsymmetriaa – ohjelma auttaa palauttamaan tasapainoa ja varmuutta liikkeeseen.

6️⃣ Vahvistamme keskivartaloa ilman, että jännesauma kuormittuu liikaa.

7️⃣ Kuormitus nousee asteittain ja tavoitteellisesti.
Kun perusta toimii, lisätään painoja, tempoa ja haastavampia liikesuuntia.

8️⃣ Ohjelma rakennetaan aina tukemaan arkea.
Nostot, kantaminen, kyykistely, vauvan hoito – kehon täytyy jaksaa myös salin ulkopuolella.

✨ Kun treeni tukee palautumista, lopputulos näkyy sekä salilla että arjessa.

03/12/2025

On aina erityisen koskettavaa, kun tuttu asiakas palaa uudelleen ja kertoo: ‘Meille on tulossa uusi vauva, tarvitsisin taas apuasi.’

🙏Se kertoo luottamuksesta, ja siitä, että tekemällämme työllä on oikeasti merkitystä arjessa, hyvinvoinnissa ja palautumisessa.

Jokainen raskaus ja jokainen synnytyksen jälkeinen vaihe on erilainen, ja siksi on etuoikeus saada olla mukana matkassa yhä uudelleen – tukemassa kehoa, mieltä ja kokonaisvaltaista jaksamista juuri siinä hetkessä, missä asiakas kulloinkin on.

ℹ️Kuinka voin auttaa sinua?

✨️Äitiysfysioterapia & raskausajan hieronta: yksittäiset käynnit tarpeen mukaan

✨️Äitiysfysiovalmennus: säännölliset tapaamiset 2x kuukaudessa, painottuen liikuntaan

✨️Odottavan äidin treeniryhmä: 7 viikon yhteistreenit, joissa keskitytään lihaskuntoharjoitteluun. Aloitus su 11.1 klo 17.

Laita viestiä tai lue lisää nettisivuilta www.marjaanakoivuranta.fi

28/11/2025

Paljon tulee puhetta ja varsinkin kysymyksiä päivän aikana esitettyä.

Välillä varsinkin pilates -tunteja ohjatessa yritän pinnistellä, että olisin välillä myös hiljaa😅

25/11/2025

Äitiysfysioterapia voi näyttää myös tältä.

M***a tärkeä muistutus: nämä eivät ole ensimmäisiä harjoituksia, joista lähdemme liikkeelle. Ensin rakennetaan perusta – sitten vahvistetaan.

‼️Jos kyykistyt pukemaan lapselle kengät viimeisillä voimillasi, kehosi todennäköisesti reagoi: jäykkyydellä, alaselkäkivulla, lantionpohjan oireilla tai yleisellä kuormittuneisuuden tunteella.

Kun arjen tehtävä on jo kehosi maksimikapasiteetti, pienikin lisäkuorma tuntuu raskaalta.

✨M***a kun jaksat kyykistyä lisäpainojen kanssa,
silloin ne todelliset arjen kyykyt – kengän laitto, lelujen kerääminen, turvakaukalon nostot –
eivät tunnu missään.

➡️Äitiysfysiovalmennuksessa rakennamme vahvuutta, varmuutta ja kestävyyttä juuri niihin liikkeisiin, joita arki sinulta oikeasti vaatii.

➡️ 3kk, 6 tapaamista

➡️Rauhallisesti, suunnitelmallisesti ja sinun lähtökohdistasi käsin – jotta kehosi jaksaa, toimii ja tuntuu hyvältä. 💛

Laita viestiä, jos kiinnostuit tai lue lisää www.marjaanakoivuranta.fi

19/11/2025

Synnytyksen jälkeen ohjeet ovat usein nämä:
👉 lantionpohjan supisteluja
👉 lantiokallistuksia selinmakuulla
👉 kevyttä vatsan aktivointia

Sitten odotat jälkitarkastusta – ja kaksi kuukautta myöhemmin saat luvan “palata normaaliin liikuntaan”.

M***a… keho ei tunnu vielä omalta.
Eikä ihme.

Lantionpohjan supisteluista on aika iso hyppy suoraan salille kyykkäämään tai lenkille juoksemaan.

Kehon tuki palautuu askel kerrallaan:
ensin hallinta, sitten voima.

Vasta sen jälkeen liikkuminen alkaa taas tuntua hyvältä, vahvalta ja omalta.

Äitiysfysiovalmennuksessa saat yksilölliset harjoitteet ja selkeän etenemisen, joka oikeasti tukee palautumistasi.

Lue lisää www.marjaanakoivuranta.fi

12/11/2025

Tässä ei jääty miettimään “mitä jos en jaksakaan” tai “entä jos en pystykään.”

Hän päätti heti laittaa oman hyvinvointinsa etusijalle ja varasi paikan, vaikka arki vauvan kanssa oli vasta alussa.

Nykyään puhutaan paljon palautumisen ja kehon kuuntelun tärkeydestä – ja se on aivan älyttömän tärkeää.

M***a rehellisesti… jos odottaisit vauva-arjessa sitä täydellistä hetkeä, jolloin olet täysin palautunut ja energinen, et todennäköisesti liikkuisi koko vuonna.

Vaikka liike hetkellisesti vie energiaa, pitkällä aikavälillä se antaa sitä takaisin. Liikunta kehittää kehon ja mielen palautumiskykyä – se auttaa sinua sopeutumaan paremmin arjen kuormitukseen ja löytämään voimavaroja myös väsyneinä hetkinä. 🌿

Tämän huomasi myös kyseinen asiakas: liikunta auttoi jaksamaan ja toi tasapainoa vauva-arkeen.

Nyt, kun synnytyksestä on kulunut puoli vuotta ja treeni on ollut säännöllistä ja nousujohteista,
hän tuntee itsensä vahvaksi, palautuneeksi ja ennen kaikkea hyväksi omassa kehossaan. 💛

Jos haluat tukea omaan palautumiseesi ja löytää turvallisen, yksilöllisen tavan liikkua synnytyksen jälkeen, 👉 tutustu Äitiysfysiovalmennukseen – lempeästi, tavoitteellisesti ja sinun arkeesi sopivalla tavalla. 🌸

07/11/2025

Moni saa jo yhdestä äitiysfysioterapiakäynnistä ison avun. 🌿

Se voi tuoda helpotusta ja antaa heti suuntaa eteenpäin.

M***a jos taustalla on epävarmuutta palautumisesta, kipuja tai huolta siitä, miten keho toimii – yksi tapaaminen riittää usein vain alkuun.

💛 Äitiysfysiovalmennuksessa minulla on mahdollisuus olla tukenasi pidemmällä matkalla. Kyse on äitiysfysioterapiasta, joka toteutetaan valmennuksellisella otteella – yksilöllisesti ja turvallisesti.

Tapaamiset ovat muutaman viikon välein noin kolmen kuukauden ajan.

Ensimmäisellä kerralla tutkitaan kehon tilanne ja aloitetaan harjoitteet, seuraavilla edetään vaiheittain ja päivitetään ohjelmaa.

Tämä ei ole pelkkää “treeniohjelman antamista”,
vaan jatkuvaa ohjausta ja varmuutta siihen, että kehosi palautuu ja vahvistuu.

Tavoitteena ei ole ulkonäkö, vaan se, että voit luottaa omaan kehoosi ja jaksat arjessa paremmin. 🌿

💫 Marraskuussa vapautuu paikkoja Äitiysfysiovalmennukseen:

Kuntomo Etu-Lyötty:
Ma 17.11 lähtien klo klo 13
Ke 19.11 lähtien klo 15
Ma 1.12 lähtien klo 17

Kuntomo Kempele:
To13.11 lähtien klo 8.15
Ti 18.11 lähtien klo 18

Jos haluat palauttaa kehosi voiman ja varmuuden liikkumiseen, laita viestiä tai täytä yhteydenottolomake 👉 www.marjaanakoivuranta.fi

02/11/2025

Tämä asiakkaani oli pitkään odottanut sitä “sopivaa hetkeä” aloittaa liikunta synnytysten jälkeen.

Ensimmäisen jälkeen sitä ei ehtinyt tulla – m***a toisen synnytyksen jälkeen hän päätti, että nyt on aika. 💪

Kehossa oli ehtinyt tapahtua paljon: epävarmuutta, kipuja ja kireyksiä. Liikkuminen tuntui vieraalta, ja suunta oli hukassa.

Yhdessä aloitimme rauhassa, m***a tavoitteellisesti – huomioiden koko kehon, ei vain yhtä vaivaa.

Harjoittelu on edennyt askel askeleelta, ja nyt keho toimii taas vahvasti ja hallitusti. 🌿

Tämä on juuri sitä, mitä äitiysfysiovalmennuksessa tehdään: tuetaan kehon palautumista ja rakennetaan luottamus liikkumiseen uudelleen – turvallisesti ja yksilöllisesti. 💛

💫 Marraskuussa vapautuu muutamia uusia paikkoja Äitiysfysiovalmennukseen!

Jos haluat aloittaa oman matkasi kohti vahvempaa ja varmempaa kehoa, laita viestiä tai täytä yhteydenottolomake 👉 www.marjaanakoivuranta.fi

30/10/2025

Noin 5vk sitten vastaanotolleni tuli nainen, joka oli lasten saamisen jälkeen laittanut oman hyvinvointinsa taka-alalle vuosiksi.

Muutama vuosi sitten hänellä oli lääkärikäynnin yhteydessä havaittu vatsalihasten erkauma (yli 5 cm)

Nyt elämäntilanne vihdoin salli keskittymisen omaan kehoon ja palautumiseen 💪

Hän oli jo aloittanut kuntosaliharjoittelun, m***a kaipasi ohjeet turvalliseen ja tavoitteelliseen erkauman kuntouttamiseen. Ensitapaamisella havaittiin, että vatsalihaksia aktivoidessa vatsan keskelle nousi selvä harjanne. Arjessa hänellä oli esiintynyt ylävatsakipua, johon ei ollut löytynyt lääkäristä mitään syytä.

Aloitimme kohdennetuista harjoitteista, jotka hän yhdisti salitreeniinsä. Kävimme läpi myös saliliikkeet ja muokkasimme niitä niin, että vatsan tuki säilyi kaikissa liikkeissä — esimerkiksi lantionnostossa hänellä nousi ylävatsalle selkeä patonkimainen harjanne, joten muokkasimme liikkeen hänelle paremmin soveltuvaksi.

Lisäksi keskityimme hengityksen ja liikkeen rytmittämiseen, joka on tärkeä osa toiminnallista palautumista.

💫 Nyt 5 viikon harjoittelun jälkeen vatsan hallinta on muuttunut täysin:

➡️ Missään testiliikkeessä ei enää nouse harjannetta
➡️ Toiminnallisuus ja voimanhallinta ovat parantuneet selvästi
➡️ Erkauma on edelleen mitattavissa, m***a keho toimii nyt aivan eri tavalla
➡️ Ylävatsan kivut ovat hävinneet kokonaan 🙌

Sitoutumisella, pienillä ja säännöllisillä harjoitteilla sekä oikeanlaisella ohjauksella voi saavuttaa valtavia muutoksia lyhyessäkin ajassa. ❤️

25/10/2025

Syytät itseäsi heikkoudesta, m***a et tiedä, mistä edes aloittaa.

Selkä väsyy jo aamupäivään mennessä, lantionpohja ei tunnu toimivan, ja jokainen liike saa olon epävarmaksi.

M***a ei – kehosi ei ole rikki. Se tarvitsee vain oikean tuen ja johdonmukaisen lähestymisen.

Moni asiakkaistani on kokeillut venyttelyohjeita sieltä ja täältä, vain unohtaakseen ne muutaman kokeilun jälkeen, kun mitään ei heti muuttunut.

Yhdessä me etenemme suunnitelmallisesti, askel askeleelta – niin, että kehosi palautuu, vahvistuu ja toimii taas kokonaisuutena.

🌿 Selkä jaksaa kumartelut ja kantamiset
🌿 Lantionpohjan toiminnallisuus paranee
🌿 Ryhti nousee ja olo kevenee

🙋‍♀️Olen Marjaana, äitiys- ja lantionpohjafysioterapeutti sekä tuki- ja liikuntaelinfysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti.

Asiakkainani on naisia, jotka haluavat tuntea kehonsa vahvaksi, toiminnalliseksi ja luottavaiseksi arjessa – ilman kipua, pelkoa tai epävarmuutta.

Tiedän, että tuntemattoman vastaanotolle tuleminen voi jännittää. M***a minun vastaanotolla sinun ei tarvitse hävetä mitään, eikä osata mitään etukäteen.

Minä autan ja ohjaan sinua lempeästi – juuri siitä kohdasta, missä olet nyt. 💛

📩 Laita mulle viestiä tai täytä yhteydenottolomake nettisivujeni kautta: www.marjaanakoivuranta.fi

Osoite

RataKatu 9
Oulu

Puhelin

+358408238279

Nettisivu

http://www.marjaanakoivuranta.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Fysioterapeutti Marjaana Koivuranta :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Fysioterapeutti Marjaana Koivuranta :lle:

Oikopolut

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Oulu :ssa?

Jaa

Kategoria

Fysioterapeutti