Training by Outi

Koti
Suomi
Oulu
Training by Outi

Personal Trainer Outi Turunen | Oulun PT Studio

⬇️ TILAA MAKSUTON OPAS ⬇️

🔥3 askelta liikkeelle - Aikuisen naisen hyvinvoinnin pikaopas

13/02/2026

💖 Mainos + GIVEAWAY ✨

Olen ollut oululaisen Kauneushoitola Harmonyn asiakas jo vuosia ja voin aidosti sanoa, että tämä paikka on yksi ihanimmista! 💞

Harmonyssa hoidot tehdään aina huolella ja kiireettömästi, tunnelma hoitolassa on rauhallinen ja Dermavidualsin tuotteet superlaadukkaita – ihoni kiittää joka käynnin jälkeen.

Nyt saan ilokseni arpoa teille kaksi palkintoa, jotka ovat täydellisiä talvi-ihon hellimiseen! 💝

▫️50 € lahjakortti hoitoihin (voimassa 6 kk)

▫️Dermaviduals -tuotepaketti (arvo 40 €), sis. matkakokoinen Reinigungsmilch-puhdistusmaito, Gesichts Tonic -kasvovesi, High Classic Plus -kosteusvoide

______

✨ Osallistu arvontaan näin:

▫️Seuraa ja
▫️Tykkää tästä postauksesta ja tägää kaveri mukaan - jokainen kommentti on yksi arpa.
▫️Kommentoi, kumpi palkinnoista olisi just sulle tarpeellinen!

Arvonta suoritetaan 20.2 ja voittajille ilmoitetaan yksityisviestillä.

Instagram ei ole mukana arvonnassa.

Tutustu hoitoihin ja palveluihin: www.kauneushoitolaharmony.fi

Onnea arvontaan! 🩷

12/02/2026

✨ ARKILIIKE - PÄIVÄ 18/100 ✨

Tänään vahvistetaan yläselkää ja parannetaan lapojen liikkuvuutta. Soutu tukee ryhtiä, helpottaa niska-hartiajumeja ja on S u p e r T ä r k e ä liike istumatyöläiselle! 🔥

⸻

💛 PÄIVÄ 18:

Vaihtoehto 1: Kahden käden soutu

1. Kiinnitä kuminauha ovenkahvaan / tolppaan tai kiepauta jalkapohjien ympäri.
2. Ota molemmilla käsillä ote, kädet suorina eteen.
3. Vedä kyynärpäät taakse kylkiä pitkin.
4. Purista lapoja kevyesti yhteen.
5. Palauta hallitusti alkuasentoon.

Toistot: 10-15 rauhallista toistoa × 2–3 kierrosta

⸻

Vaihtoehto 2: Yhden käden soutu

1. Sama aloitusasento, m***a vedä yhdellä kädellä kerrallaan.
2. Pidä rintakehä avoimena ja hartiat rentoina.
3. Keskity tuntemaan liike lapaluun alueella.

Toistot: 10-15/ puoli × 2-3 kierrosta

⚠️Yhden käden versio auttaa tasoittamaan puolieroja ja aktivoi keskivartaloa enemmän.

______

Tule mukaan Arkiliike -haasteeseen näin:

▪️tee päivän liike
▪️kommentoi 💛
▪️tykkää, tägää ja tallenna

Löytyykö sulta jo kuminauhat? 😊

‼️Jos ei, löydät mun profiilin yläosasta linkin, jonka kautta pääset tilaamaan .fi laadukkaat treenivälineet ja saat -10% alen normihintaisista tuotteista 👍

07/02/2026

💗 Palkkapäivä 👌🏻

🐾

06/02/2026

🔥5 liikkeen kuulatreeni – koko kroppa töihin!💪

Tuu mun kans tekemään tämä 5 liikkeen supertehokas kuulatreeni koko keholle!

Mulla oli käytössä .fi kahvakuulia eri koossa, 8-16 kg.

⚠️ Muista tallentaa treeni ja jaa se myös kaverille.

______

Gorillasoutu
Maastaveto + pystysoutu
Punnerrus (toinen käsi kuulalla)
Etuheilautus pään päälle
Pullover – istumaannousu – työntö

💥 Voimaa, sykettä ja keskivartaloa yhdellä setillä.

Kokeile ja kerro miltä tuntui! 🤙

05/02/2026

🩶 Yksi tärkeimmistä asioista, joista yritän itseäni muistuttaa on tämä: arjen kuuluu tuntua hyvältä ✨

Se, ettei eläisi vain lomia tai viikonloppuja varten, vaan ihan näitä tavallisia päiviä. Sillä sitähän elämä enimmäkseen on, arkea ja sen pyörittämistä.

Arki ei saa olla pelkkää suorittamista. Mun päivät yrittäjänä on usein pitkiä ja työn & vapaan erottaminen toisistaan saattaa hämärtyä.

Siitä huolimatta yritän tehdä joka päivä pieniä valintoja, jotka kannattelee – liikettä, läsnäoloa ja hetkiä, joissa pysähdyn kuuntelemaan itseäni.

Koska olen ymmärtänyt, että jos pidän huolta kehosta, mieli seuraa perässä.

Hyvä olo ei synny täydellisistä päivistä, vaan siitä, että arjessa on tilaa voida hyvin. Vahva, energinen ja levollinen olo – joka päivä vähän enemmän.

Kerro mulle, miten sinä pidät huolta omasta hyvinvoinnista ja jaksamisesta arjessa? 💬

Ihanaa torstaipäivää 😘

04/02/2026

Mainos .fi

🔥LAATUA treeniin – TULOKSIA oikeilla välineillä!

Personal training -valmennuksessa Oulun PT Studiolla käytän Dinoxin laadukkaita kuntoiluvälineitä ja laitteita, jotka tekee harjoittelusta

✔️ turvallista
✔️ tehokasta
✔️ yksilöllisesti muokattavaa

🏋️‍♂️ Tässä esimerkkejä liikkeistä, jotka sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin – kuormaa ja variaatioita säätämällä.

▫️ Istumaannousu vatsalaudalla
▫️ Gorillasoutu kahvakuulalla
▫️ Hip thrust yhdellä jalalla
▫️ Kyykky levytangolla
▫️ Kevennetty etunojapunnerrus

🤙 Kun välineet on kunnossa, sinä voit keskittyä olennaiseen: treeniin ja siinä kehittymiseen.

Dinoxilta löytyy mun mielestä markkinoiden parhaat treenivälineet niin

✔️ kotitreeniin
✔️ salitreeniin
✔️ ammattilaiskäyttöön

Dinoxin laadukkailla välineillä treeni on tehokasta, turvallista ja helposti skaalattavaa jokaiselle tasolle.

👉 Mun profiilin yläosasta löytyvän linkin kautta pääset tilaamaan Dinoxin normaalihintaisia tuotteita -10 % alella 💪

02/02/2026

Tiesitkö, että säännöllinen lihaskuntotreeni on +40-vuotiaana ihan MUST? 🤙

Kävely, pyöräily ja jumpalla käyminen on toki hyvä juttu, m***a yksinään se ei enää riitä.

Miksi ei? 🤔

KOSKA IÄN MYÖTÄ

⬇️ lihasmassa vähenee
⬇️ aineenvaihdunta hidastuu
⬇️ luusto heikkenee
⬆️ rasva alkaa kertymään herkemmin keskivartaloon

Aerobinen liikunta (kävely, hölkkä) toki:

✔️ tukee sydäntä
✔️ parantaa jaksamista ja yleiskuntoa
✔️ laskee verenpainetta
✔️ auttaa pitämään kolesterolitasot hyvänä
✔️ jne.

M***A YKSINÄÄN SE

❌ ei estä lihaskatoa
❌ ei riitä kiinteyttämään kehoa
❌ ei nosta perusaineenvaihduntaa

⸻

Lihaskuntoharjoittelu tekee sen, mihin pelkkä kävely ei pysty:

▪️Säilyttää ja kasvattaa lihasmassaa → keho kuluttaa enemmän energiaa myös levossa

▪️Vahvistaa luustoa → ehkäisee osteoporoosia

▪️Parantaa kehonkoostumusta → vähemmän rasvaa, enemmän kiinteyttä (vaikka vaakalukema ei muuttuisi)

▪️Tukee hormoneja & stressinsietoa → erityisen tärkeää perimenopaussissa

▪️Lisää toimintakykyä arkeen → kantaminen, kyykistyminen, jaksaminen

⸻

⚠️ PARAS YHDISTELMÄ +40-vuotiaalle naiselle:

▪️KÄVELY = palautuminen & arkiaktiivisuus

▪️LIHASKUNTO = voima, kiinteys, aineenvaihdunta

▫️Lihaskuntoa 2–3x / vko
▫️Kävely ja muu aerobinen tukena, ei pääosassa

______

Vahva keho ei ole nuorten etuoikeus.
Se on valinta, johon voit itse vaikuttaa.

❤️ Tallenna postaus
💬 Kommentoi 💪, jos oot samaa mieltä
📩 Jaa ystävälle, joka ei vielä tiedä näitä asioita

30/01/2026

💗 Mikä tekee naisesta vahvan?

Mun mielestä vahvuus ei synny siitä, ettei koskaan murru – vaan siitä, että uskaltaa kohdata elämän sellaisena kuin se on.

Se rakentuu kokemuksista, pettymyksistä, menetyksistä ja hetkistä, jolloin on ollut pakko pysähtyä ja katsoa itseään rehellisesti.

Vahva nainen ei enää elä miellyttääkseen muita oman hyvinvointinsa kustannuksella. Hän on opetellut sanomaan EI ilman selittelyä ja KYLLÄ asioille, jotka tuntuvat oikeilta hänen kehossaan ja sydämessään.

Hän ymmärtää, ettei rajojen asettaminen ole kovuutta, vaan itsensä kunnioittamista.

Vahvuus on myös pehmeyttä. Kykyä tuntea syvästi, olla herkkä ja silti seistä omilla jaloillaan. Se on sitä, että hyväksyy keskeneräisyytensä ja antaa itselleen luvan muuttua. Vahva nainen ei enää vaadi itseltään täydellisyyttä – hän valitsee olla itselleen rehellinen.

Todellinen voima näkyy siinä, miten kohtaamme itsemme silloin, kun kukaan ei katso.

Lempeydessä omia virheitä kohtaan.

Luottamuksessa siihen, että oma ääni riittää ja oma polku on arvokas, vaikka se poikkeaisi muiden odotuksista.

Vahva nainen ei ole valmis – hän on tietoinen. Ja juuri siinä on hänen voimansa.

27/01/2026

✨ ARKILIIKE – PÄIVÄ 14/100 ✨

Kiristääkö takareidet? Tuntuuko selkä jäykälle? 🤔

Nyt keskitytään just näihin alueisiin lempeän, rytmikkään liikkeen avulla.

______

💛 PÄIVÄ 14: Askellus eli ”elephant walks”

▪️Laita jalat vierekkäin samaan linjaan
▪️Taita lantiosta alastaivutukseen
▪️Kämmenet joogatiilillä tai muulla matalalla korokkeella
▪️Paina kantapäitä vuorotellen kevyesti askeltaen lattiaan

Ja muista:

Ei suorittamista.
Ei täydellisyyttä.
Vain lempeää liikettä arjen keskellä.

Osallistu haasteeseen näin:

▪️tee päivän liike
▪️kommentoi 💛
▪️testaa, tykkää ja tallenna

Osoite

Vellamontie 9
Oulu
90510

Nettisivu

https://www.trainingbyouti.com/3-askelta-liikkeelle-aikuisen-naisen-hyvinvoinnin-pikaopas, https://www.trainingbyouti.co

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Training by Outi :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Training by Outi :lle:

Oikopolut

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Oulu :ssa?

Jaa

Kategoria

Terveys- ja hyvinvointisivusto