Mitkä ovat aukioloajat?

Maanantai 08:00 - 18:00 Tiistai 08:00 - 18:00 Keskiviikko 08:00 - 18:00 Torstai 08:00 - 18:00 Perjantai 08:00 - 15:00

Palokan Fysioterapia

Koti
Suomi
Palokka
Palokan Fysioterapia

Yksilöllistä fysioterapiaa, tehokasta hierontaa ja kannustavaa PT-palvelua. Hinnastomme: http://www.palokanfysioterapia.fi/hinnasto

Olemme laaja-alaisesti tuki- ja liikuntaelin ongelmiin/-sairauksiin erikoistunut fysioterapiayritys.

09/11/2025

Lämpimät onnittelut kaikille isänpäivän sankareille! 💙 Toivoo Palokan Fysioterapian väki

07/11/2025

👂Melko usein asiakas kertoo vastaanotolla, että hänelle on sanottu selkänikaman olevan pois paikoiltaan ja se pitää laittaa takaisin paikoilleen😣

💀Selkänikamat muodostavat selkärangan ja niiden sisällä kulkee selkäydin. Selkäytimen sisällä kulkee meille elintärkeitä hermoratoja. Jos nikama olisi pois paikoiltaan, ihminen olisi halvaantunut tai pahimmassa tapauksessa kuollut.

➡️Selkänikamissa on pienet nivelet eli fasettinivelet, jotka kyllä voivat olla virheasennossa tai ns. lukossa ja siten aiheuttaa erilaisia kiputiloja. Näitä lukkoja voidaan vastaanotolla aukoa tai niitä pystyy itsekin erilaisten liikkeiden avulla availemaan, esim. selän erilaisten taivutusten ja kiertojen avulla.

31/10/2025

Myytti: Laihtuminen ei onnistu

Perusperiaate on, että paino tippuu, kun syö vähemmän kuin kuluttaa. 80 % painonpudotuksesta tehdään syömällä, liikunnan osuus on vain 20 %.

Esimerkki:
Jos olet 40-vuotias 165 cm pitkä ja 70 kiloinen nainen
Sinulla on kevyt työ (esim. toimistotyö) ja jonkin verran vapaa-ajan aktiivisuutta (kerroin 1,5) kulutuksesi on päivässä noin 2055 kcal. Jos haluat pudottaa terveellisesti painoa -0,5 kg/viikko tahdissa Sinun tulisi syödä -400kcal päivässä eli noin 1655 kcal.

Jos olet 40-vuotias 175 cm pitkä ja 90 kiloinen mies
Sinulla on kevyt työ (esim. toimistotyö) ja jonkin verran vapaa-ajan aktiivisuutta (kerroin 1,5) kulutuksesi on päivässä noin 2450 kcal. Sinun tulisi syödä -400kcal päivässä eli noin 2050 kcal.

Voit tarkistaa oman kulutuksesi esim. täältä:
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri

Toki niinä päivinä, kun kulutuksesi on liikunnan vuoksi korkeampaa, saat myös syödä hieman enemmän, jotta jaksat tehdä treenisi laadukkaasti.

Helpointa kaloreiden vähentäminen on tehdä ruoan energiatiheyttä keventämällä!

Energiatiheyttä voidaan pienentää:
• Vähentämällä rasvaa ja/tai
• Hiilihydraatteja
• Suosimalla vettä ja kuituja sisältäviä ruoka-aineita
• Lisäämällä kasviksia! Aina varma ja toimiva keino!!

Nälänhallinta on myös painonhallinnassa keskeistä. Helpointa nälkää on hallita säännöllisellä ateriarytmillä
• 4-7 ateriaa päivässä, tyypillinen 5
• 3-4 tunnin välein (ei saa perustua naposteluun vaan kunnon aterioita)

Näillä vinkeillä viikonlopun viettoon!

Lisää tietoa ja ohjeita ravitsemukseen esim. Palokan Fysioterapian PT:ltä.

27/10/2025

Isänpäivää vietetään sunnuntaina 9.11.
Anna lahjaksi hyvää oloa ja muista isänpäiväsankaria lahjakortilla💙

24/10/2025

❗️Vaikka kävely on erinomainen liikuntamuoto ja sillä on lukuisia terveyshyötyjä, ainoaksi liikuntamuodoksi se ei riitä.

Viikkoon tulisi sisällyttää reipasta liikkumista, rasittavaa liikkumista sekä lihaskuntoa ja liikehallintaa.

🫀 Reipasta liikkumista tulisi olla viikossa ainakin 2 tuntia ja 30 minuuttia tai vaihtoehtoisesti rasittavaa liikkumista ainakin 1 tunti ja 15 minuuttia.

-reipasta liikuntaa on kaikki sydämen sykettä nopeuttava liikkuminen (tähän kategoriaan menee reippaat kävelylenkit)

-liikkuminen on rasittavaa, kun puhuminen menee hankalaksi hengästymisen takia

-hyviä lajeja ovat esimerkiksi juoksu, pyöräily, hiihto ja pallopelit

🏋🏼 Lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa ainakin kaksi kertaa viikossa

-kuormita suuria lihasryhmiä ja kehitä tasapainoa

-kuntosalilla onnistuu monipuolinen harjoittelu

➡️ Valitse itsellesi mieluisat tavat toteuttaa. Kaikki liike on hyväksi. Monipuolinen liikkuminen tukee parhaiten fyysistä toimintakykyä ja ehkäisee mm. vammoilta.

17/10/2025

🧠 Myytti: “Kivun aikana ei saa liikkua.”
✅ Totuus: Usein liike on paras lääke!

✨ Alaselkäkipu, nivelrikkokipu tai vaikkapa polvi- ja lonkkakivut voivat tuntua siltä, että liikkuminen vain pahentaa tilannetta. Todellisuudessa sopivasti annosteltu liikunta auttaa pitämään kudokset, nivelet ja lihakset toimintakykyisinä – ja voi jopa lievittää kipua.

🚶‍♂️Liikunnan ei tarvitse tarkoittaa väkisin puskemista tai kivun ylittämistä. Tarkoitus on löytää sellainen määrä ja muoto liikettä, joka tuntuu turvalliselta ja sopivalta juuri sinun kehollesi.

👊 Hyvänä nyrkkisääntönä voidaan pitää sitä, ettei kipu saisi pahentua seuraavana päivänä.

🏋🏽‍♀️ Fysioterapeutin kanssa liikkumista voidaan harjoitella rauhassa ja yksilöllisesti – niin, että keho saa taas luottamuksen liikkeeseen.

09/10/2025

🤸🏼‍♂️Venyttelyyn liittyy paljon uskomuksia – m***a pitävätkö ne oikeasti paikkaansa? Puretaan viisi yleisintä myyttiä.

❌ Liikkuvuus paranee vain venyttelemällä
✅ Vaikka venyttely voi lisätä liikelaajuutta, se ei ole ylivoimainen keino. Esim. voimaharjoittelu laajoilla liikeradoilla kehittää liikkuvuutta tehokkaasti – samalla harjoitetaan myös voimaa ja kehonhallintaa.

❌ Staattinen venyttely ennen treeniä ehkäisee vammoja ja parantaa suorituskykyä
✅ Pitkäkestoiset staattiset venytykset juuri ennen urheilusuoritusta voivat heikentää voima- ja nopeusominaisuuksia. Ne eivät myöskään yksinään riitä alkulämmittelyksi, eivätkä tutkitusti ehkäise vammoja. Siksi staattista venyttelyä on järkevää välttää juuri ennen räjähtävää voimaa vaativia suorituksia.
Lämmittelyssä kannattaa suosia esim. liikehallintaa, lihaskuntoa, ketteryyttä, tasapainoa ja toiminnallisia liikkuvuusharjoitteita. Aktiivisilla lämmittelyillä on tutkitusti vammoja ehkäisevä vaikutus.

❌ Venyttely palauttaa kehon nopeammin rasituksesta
✅ Suorituksen jälkeen tehty venyttely ei nopeuta palautumista eikä estä lihasarkuutta (DOMS). Palautumiseen vaikuttavat enemmän uni, ravinto ja aktiivinen kehonhuolto.

❌ Venyttely venyttää lihasta pidemmäksi ja elastisemmaksi
✅ Venyttelyn vaikutus perustuu venytystoleranssin kasvuun, ei rakenteelliseen muutokseen lihaksessa. Hermosto oppii sietämään venytyksen aiheuttamaa epämukavuutta paremmin - kyse on siis hermostollisesta sopeutumisesta, ei kudosmuutoksesta.
Lihaksen elastisuus voi parantua hetkellisesti, m***a pysyvä elastisuuden kasvu ei ole selkeästi osoitettavissa pelkällä venyttelyllä.

❌ Jos lihas on kipeä, venyttely auttaa
✅ Usein kipeää lihasta venytetään, m***a kipu ei ole helpottanut. Tämä johtuu usein siitä, että kipu ei johdu pelkästään lihaskireydestä. Taustalla voi olla esim. ylikuormitus tai rasitusvamma, hermoperäinen kipu, nivelperäinen ongelma, heikentynyt lihasvoima tai liikehallinta.
Venyttely voi auttaa lihaskireyksistä johtuviin kipuihin, kuten niska- ja hartiaseudun jännityksiin. M***a jos kipu johtuu muista tekijöistä, pelkkä venyttely ei riitä, se voi jopa pahentaa oireita.

04/10/2025

Oletko miettinyt voisiko Personal Trainerista olla apua oman liikunnan ilon löytämisessä tai elämänmuutoksen tekemisessä? Lue Katjan tarina, mitä tapahtui, kun ruuhkavuosien keskellä elävä, liikunnan ilon kadottanut keski-ikäinen nainen päätti ottaa avukseen PT:n muutosmatkalleen. Lue, mitä huikeita muutoksia tapahtui 7 kuukauden aikana ja miten se iloa liikkumiseen taas löytyi!

Katja huomasi vuosi sitten Palokan Fysioterapian kehonkoostumusmittauspäivän ilmoituksen ja päätti tarttua tilaisuuteen nähdä missä tilassa oma kroppa on. Katja oli huomannut myös PT-mainoksen 7kk:n tavoitteellisesta kuntosalijaksosta kahden kehonkoostumusmittauksen välillä ja päätti tarttua tarjoukseen PT Hanna-Kaisa tavattuaan. Siitä alkoi hieno muutosmatka, jonka aikana Katja löysi liikunnan ilon uudestaan, sai energiaa arkeensa ja treenaa tällä hetkellä viisi kertaa viikossa. Treenit on saatu sujuvasti ja yllättävän helposti ujutettua kiireisen lätkäpoikien äidin arkeen. Jakson aikana painoa tippui noin 4 kg, kehonkoostumus muuttui ja mikä huikeinta, rasvaa paloi yli 5,5 kg. Lisäksi lihasvoima kasvoi merkittävästi ja kehonhallinta parani.

Lue juttu kokonaisuudessaan blogistamme:
https://www.palokanfysioterapia.fi/katjan_treenijakso/

Tulevana tiistaina 7.10. Palokan Fysioterapialla on jälleen kehonkoostumusmittauspäivä. Meille voi tulla mittaukseen 9-18 välillä, kun itselle parhaiten sopii. Teemme mittauksia nonstoppina.

Kehonkoostumusmittauksesta löydät lisätietoa:
https://www.palokanfysioterapia.fi/inbody-mittaus/

Psst! Ja se samainen 7 kk:n tavoitteellinen treenijaksotarjous on taas aktiivisena odottamassa kenties juuri sinua!

Lue tarjouksen sisällöstä lisää:
https://www.palokanfysioterapia.fi/pt_tarjous/

26/09/2025

Si-nivel sijaitsee selkärangan alaosassa ja on ristiluun ja suoliluiden välinen nivel. SI-nimi tulee englannista sacroiliac joint. SI-nivelet ovat siis oikealla ja vasemmalla puolella ristiluuta ja niiden tehtävä on tasoittaa lantioon kohdistuvaa rasitusta ja jakaa kuormitusta alaselän ja jalkojen välillä.
SI-nivel on mekaanisesti hyvin vakaa rakenne. Nivelen yli ei kulje yhtään lihasta, vaan sitä tukevat vahvat nivelsiteet ja nivelessä tapahtuva liike on erittäin pieni. Ongelmia SI-nivelessä ilmaantuu useimmiten esimerkiksi trauman, raskauden tai tulehduksellisen selkäsairauden yhteydessä, kun nivelsiteiden vetolujuus heikkenee.
SI-niveleen voi harvoin tulla virheasento, m***a pois paikoiltaan se ei mene. Myös niveltä tukevat nivelsiteet voivat ärsyyntyä, kuten muissakin nivelissä, ja aiheuttaa kipua. Kipu voi olla paikallista tai se voi säteillä pakaraan, alaselkää tai alaraajaan. Kipu pahenee yleensä jalalla varatessa. Myös muut kudokset ja nivelet voivat oireilla samanlaisilla oireilla kuin SI-nivel, joten kuntoutuksen kannalta on tärkeää selvittää, onko kipu SI-nivelperäistä vai onko kivun aiheuttaja jokin muu.
Fysioterapeuttisella tutkimuksella pystytään yleensä kivun aiheuttaja saamaan selville ja sen mukaan suunnittelemaan sopiva kuntoutuksen eteneminen.

24/09/2025

Tervetuloa mittauttamaan kehonkoostumuksesi ti 7.10. klo 9-18.
Hyödynnä myös PT-tarjous!!! Mittaukset ilman ajanvarausta.
Hinta 27€, sisältää kirjallisen mittausraportin ja sen tulkinnan Palokan Fysioterapian ammattilaisen kanssa.

16/09/2025

✨ Myytti: Nivelten naksuminen on vaarallista.

🚫 Totuus: Nivelten naksuminen on melko yleinen ja pääasiassa vaaraton oire. Myös terveet nivelet voivat paukkua ja naksahdella. Ääntely saattaa alkaa ja loppua itsestään eikä siitä tarvitse huolestua.

Nivelten naksuminen ja rahina voi olla merkki myös nivelrikosta, m***a tällöin ääntely on yksi merkki muiden joukossa.

Äänen synnystä on esitetty erilaisia teorioita, m***a täyttä varmuutta syystä ei ole. Yhden teorian mukaan nivelkapselia venytettäessä ilmanpaine nivelessä pienenee. Tämä paineenvaihtelu aiheuttaa kaasukuplien puhkeamisen, ja niistä syntyy napsahtava tai paukahtava ääni.

Toisen teorian mukaan ääni syntyy siitä, kun jänteet liukuvat nivelalueella olevien luukohoumien ja uurteiden välillä. Eli paukkuminen, naksuminen ja rutina syntyisivät tästä jänteen edestakaisesta liikkeestä.

Jos nivelien naksumiseen ja paukkumiseen liittyy turvotusta, kipua tai liikerajoitusta, silloin on hyvä käydä varmistamassa näiden syy lääkärissä.

✅ Pidä nivelet kunnossa liikkumalla
Nivelet pysyvät kunnossa, kun vältät ylipainoa ja harrastat kohtuullisesti kuormittavaa liikuntaa. Tällaisia lajeja ovat esimerkiksi kävely, pyöräily, hiihto, tanssi ja vesiliikunta. Lisäksi kannattaa treenata erityisesti niveliä ympäröivä lihaksia, sillä ne tukevat niveliä ja asennon hallintaa.

Osoite

Koivutie 2A1
Palokka
40270

Aukioloajat

Maanantai	08:00 - 18:00
Tiistai	08:00 - 18:00
Keskiviikko	08:00 - 18:00
Torstai	08:00 - 18:00
Perjantai	08:00 - 15:00

Puhelin

+35814677777

Nettisivu

http://www.palokanfysioterapia.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Palokan Fysioterapia :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.