Fysioterapeutti Emma Millard

11/12/2025

Tämä on yksinkertaistettu malli, m***a tässä pääperiaatteet istumatyötä tekevän taukotreeniin.

Pidennä jatkuvasti lyhennetyssä asennossa olevia lihaksia ja vahvista/ aktivoi jatkuvasti pidennetyssä asennossa olevia lihaksia. 

Joskus kroonisesti pidennettyyn asentoon jumiutuneet lihakset kuten lapatuen lihakset saattavat viestiä aivoille kaipaavansa lisää venytystä, m***a todellisuudessa kyse onkin siitä, että ne tarvitsevat aktivaatioo ja lihastyötä. 

Tässä esimerkki liikkeitä taukojumppaan tämän periaatteen mukaisesti.

Lisäksi on tärkeää nostaa sykettä, jotta verenkierto lisääntyy, sekä rauhoittaa hermostoa, etenkin jos stressitasot nousevat työn lomassa. Siksi rauhallisen, tietoisen hengityksen yhdistäminen liikkeisiin on oleellinen osa harjoituksia. 

19/11/2025

Viime viikkoina vastaanotollani on käynyt paljon asiakkaita, joilla on ollut lonkan ja lantion seudun vaivoja. Olen huomannut, että tämä liike on soveltunut moniin tilanteisiin. M***a ei tietenkään kaikkiin.

Vaikka listasin videolle muutamia ongelmia, joihin liikkeestä voi olla hyötyä, jokainen on silti yksilö. Kivut ja vaivat voivat johtua hyvin erilaisista syistä, ja siksi ne kannattaa aina tutkia huolella.

Silti: tämä on huippu liike, joka sopii niin urheilijoille kuin tavallisillekin tallaajille. Oleellista jokaiselle on liikkeeseen keskittyminen ja huolella tekeminen. Ei kiirehtiminen.

03/10/2025

Moni asiakkaani yllättyy, kuinka syvälle käsittelyni vaikutukset ulottuvat – ilman liiallista irvistelyä tai mustelmia jälkikäteen.

Olipa kyseessä fysioterapia, klassinen hieronta tai urheiluhieronta, manuaaliset menetelmäni perustuvat samaan periaatteeseen: kuuntelen sekä sinua että kehosi kudoksia. En seuraa valmista protokollaa, vaan mukautan työskentelyäni tilanteen ja kudosten mukaan.

🔹 Jos pinnalla on kireät faskiat, käytän painelevia ja venyttäviä otteita – joskus apuna myös imukuppeja tai faskiaveistä – ja vasta sen jälkeen siirryn syvemmälle lihakseen.
🔹 Jos hermosto on herkistynyt ja jännittynyt, kevennän kosketusta ja tuen rauhoittumista, jotta ylimääräinen kannattelu hellittää ja kudoksiin päästään luonnollisesti syvemmälle. Keho on yleensä syystä suojautunut ja tarvitsee enemmän aikaa ja turvaa avautuakseen.
🔹 Jos huomaan hengityksessäsi rajoitteita, ohjaan sinua edullisempaan hengitystapaan, jonka avulla myös sinä voit tehostaa käsittelyn vaikutuksia.
🔹  Kyselen tuntemuksistasi,  jotta olemme jatkuvasti samalla sivulla. Käytän asteikkoa 1-10 arvioimaan jokaisen henkilökohtaista kipukynnystä.
🔹 Joskus liike on paras lääke – mobilisaatio rentouttaa, avaa niveliä ja palauttaa liikeratoja.

Tervetuloa vastaanotolleni Spåttiin, Mojon yksikköön kokeilemaan hoitoani! 🍁

22/09/2025

Tämä aihe on lähellä sydäntäni henkilökohtaisen tarinani vuoksi. Olen nimittäin itse pitkän linjan yleisurheilija. Urheilin 3 vuotiaasta 25 vuotiaaksi saakka. Tahtoni oli luja ja halusin voittaa hinnalla millä hyvänsä. Se hinta oli kehon ja mielen hyvinvointi. Suoritin valmentajan ohjeita orjallisesti kuuntelematta kehoani juurikaan. Syömishäiriö pakotti tauolle 2011, hengitysoireet pahenivat vuosi vuodelta ja lopulta kehomieli kokonaisuus ei vain jaksanut ja tulokset romahtivat jatkuvasta yrittämisestä huolimatta. 

En osannut kuunnella kehoani.

Urheiluidentiteetistä huolimatta minulle ei koskaan oltu opetettu kehon kuuntelemisen taitoa ja sitä kautta suorituskyvyn/palautumiskyvyn optimointia. Sittemmin olen joogan ja muiden somaattisten menetelmien avulla, joissa nimenomaan keskitytään kehon sisäisistä tuntemuksista lähtevään liikkeeseen, huomannut kuinka paljon epätasapainoisia ja kompenatorisia liikemalleja olen omaksunut. Väistämättäkin keho on ajautunut seinään.

Onhan urheilun huipulle tähtääminen niin kokonaisvaltaista, että valitettavasti urheilija on vain yhtä vahva kuin keho/mielen heikoin lenkki. Siksi tasapainon löytäminen urheilussa on samalla sitä suorituskyvyn optimointia. Ja toisaalta tämä on juuri sitä mikä tekee urheilusta niin kiehtovaa ja samalla niin raakaa.

Uskon, että somaattisista harjoituksista voi olla valtavasti apua urheilussa suoriutumiseen. Ja ehkä ennen kaikkea tukemaan mielen tasapainoa.

Lue lisää somatiikan perusteista blogistani emmamillard.fi

08/09/2025

Lue lisää somaattisesta harjoittelusta

Miksi somaattinen harjoittelu ja mitä se oikeastaan on?Krooninen stressi, uupumus, kipu, trauma, emotionaalinen kuorma ja jatkuvat jännitykset kehossa kuormittavat hermostoa. Tämä vaikeuttaa rentoutumista ja paikallaan oloa. Usein reagoimme epämiellyttäviin aistimuksiin siirtymällä ”pääh...

06/09/2025

Krooninen stressi, kipu, uupumus, trauma ja jatkuvat jännitykset kehossa kuormittavat hermostoa. Tämä vaikeuttaa rentoutumista, ja usein reagoimme epämukavuuteen siirtymällä "päähän" analysoimaan ja suorittamaan. Kehon ylivireys kuitenkin voimistuu ja keho alkaa huutaa apua yhä kovemmin.

Somaattiset harjoitukset auttavat palauttamaan yhteyden kehon tuntemuksiin ja sen sisäiseen viisauteen. Keholla on luontainen kyky korjata itseään, m***a se vaatii pysähtymistä ja kuuntelua.

Jos hermosto jää jatkuvasti "taistele tai pakene" -asetuksille, palautuminen estyy. Pitkittyneenä tämä voi johtaa sentraaliseen sensitisaatioon: hermosto herkistyy uhkille ja alkaa tulkita normaalejakin tuntemuksia kipuna tai vaarana. Näin syntyy noidankehä, jossa kipu, stressi ja trauma ruokkivat ylivireyttä ja toisin päin.

Somaattinen harjoittelu voi katkaista kierteen. Se perustuu hitaaseen, tietoiseen ja aistimuksista ohjautuvaan likkeeseen. Harjoittelu aktivoi parasympaattista hermostoa ja antaa keholle kokemuksen turvallisuudesta. Näin hermosto oppi, ettei kaikki aistimukset ole uhkia ja vähitellen se ohjelmoituu uudelleen.

Kehon ja mielen yhteys syvenee, jännityksiä vapautuu ja palautuminen mahdollistuu. Tämä voi vähentää kipua ja ylivireyttä ja avata tien merkityksellisempään elämään.

Tämä on tiivistelmä blogini tekstistä. Perehdy aiheeseen lisää nettisivuillani:
https://www.emmamillard.fi/post/somaattinen-harjoittelu-avain-hermoston-tasapainoon

13/08/2025

Törmään usein ihmisiin, jotka eivät tiedä mitä psykofyysinen fysioterapia on.

Lyhykäisyydessään psykofyysinen fysioterapia on fysioterapian erikoisala, jossa keho ja mieli nähdään läheisesti toisiinsa vaikuttavana kokonaisuutena. Tavoitteena on edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia ja mielen toimintakykyä lisäämällä itsetuntemusta ja vahvistamalla yhteyttä omaan kehoon. Työskentely perustuu kokemukselliseen oppimiseen: kun opimme tunnistamaan kehon tuntemuksia ja tarpeita, kyky tehdä omaa hyvinvointia tukevia valintoja vahvistuu ja helpottuu.

Esimerkiksi kun ihminen kokee ahdistusta, hengitys muuttuu usein pinnalliseksi ja kiihtyneeksi. Tämä voi johtaa (mm.) hartioiden kohoamiseen ja rintakehän jännittymiseen, hengitys kapasiteetti vaikeutuu, mikä puolestaan lisää kehon kuormitusta, ja voi ylläpitää levottomuuden tunnetta.

Psykofyysisessä fysioterapiassa reaktiomallia voidaan lähteä purkamaan tietoisuutta lisäämällä ja hengitystä rauhoittamalla, jolloin keho saa viestin turvallisuuden tunteesta ja myös mieli saa tilaa rauhoittua. Syntyy uusia kokemuksia ja oivalluksia, joiden pohjalta toimintaa voi lähteä muuttamaan itselleen edullisemmaksi.

Body ❤️ Mind ❤️ Spirit. (Spiritus = hengitys = vuorovaikutus)

Lue lisää verkkosivuiltani emmamillard.fi/psykofyysinen-fysioterapia

17/05/2025

As a physiotherapist, I don’t want to focus on what’s “wrong” with you — I want to support what is right in you.

Healing happens through love and acceptance, not through judgment and force. The body knows how to heal — it is intelligent in its natural form.

Sometimes the mind just needs to make space for the body to do what it already knows it needs — deep inside.

My purpose as a physiotherapist is to guide, support, and hold space for your healing process to unfold.

16/03/2025

Pitkän tutkimusmatkan, useiden yritysten ja erehdysten kautta tuntuu, että olen vihdoin löytänyt oman juttuni ääreelle, jossa pääsen toteuttamaan ja kehittämään itseäni sekä hyödyntämään kokemuksiani auttaakseni muita. Olen fysioterapeutti, joogaohjaaja ja hieroja. Lähestymiskulmani fysioterapiaan on alusta alkaen ollut psykofyysinen, eli sellainen, jossa keho, mieli ja tunteet nähdään kokonaisuutena ja terapiaa lähestytään kokonaisvaltaisesti huomioiden tunteiden ja mielen vaikutus kehoon sekä päin vastoin.

Olen itse kulkenut läpi monenlaisten kriisien ja terveyshaasteiden ja osan kanssa joudun yhä elämään, m***a niistä huolimatta olen löytänyt elämästä sellaista rikkautta, jota en olisi pystynyt edes kuvittelemaan tavoitellessani kuuta taivaalta noin vuosikymmen sitten. 

Menetelminä käytän haastattelua, erilaisia itsekehittämisen työkaluja, kosketusta, manuaalista hoitoa, hengitys-, kehotietoisuus- ja mielikuvaharjoituksia sekä muita somaattisia ja fysioterapeuttisia menetelmiä. Työskentelyni on intuitiivista ja asiakaslähtöistä. Tavoitteeni on auttaa sinua oivaltamaan asioita, jotka vievät sinua kohti tasapainoisempaa elämää. 

Käy tutustumassa lisää nettisivuillani!

www.emmamillard.fi 

Linkki löytyy myös biosta!

18/09/2024

"Käytä hengitystäsi säätelemiseen, älä kompensoimiseen."

Tämä ajatus korostaa sitä, kuinka tärkeää on käyttää hengitystä ylläpitämään kehon tasapainoa ja kunnioittaakseen sen rajoja, eikä kompensoimaan sen puutteita. Kun koemme stressiä tai jännitystä, hengitämme usein nopeasti ja pinnallisesti, mikä voi auttaa hetkellisesti, m***a ei poista itse ongelmaa ja kroonistuessaan voi jopa kääntyä itseään vastaan.

Sen sijaan hengityksen käyttäminen säätelyyn tarkoittaa hengittämisen tietoista hidastamista, syventämistä ja ennen kaikkea kuuntelemista. Tämä auttaa rauhoittamaan hermostoa, pitämään mielen ja kehon vakaana ja estämään stressin yltymistä. Tavoitteena on säilyttää tasapaino ennakolta, eikä yrittää korjata tilannetta vasta, kun se on jo kärjistynyt.

"Use your breath to regulate, not to compensate".

This speaks to the importance of mindful breathing for balance rather than correction. When we face stress or tension, we often use shallow, quick breaths to compensate for discomfort. This reactive breathing may mask symptoms, but it doesn't address the root cause.

Instead, using our breath to regulate means intentionally slowing down and deepening our breathing to calm down the nervous system, maintain steadiness, and prevent overwhelm. It's about fostering inner balance proactively rather than trying to catch up once things feel out of control. Breathe to sustain, not just to fix.

08/04/2023

Stressiä on kahdenlaista. On positiivista akuuttia stressiä, mikä johtaa sympaattisen hermojärjestelmän aktivoitumiseen ja stressivasteeseen, jolloin mm. sydämen syke ja hengitystaajuus kohoavat ja verenkiertoa ohjautuu enemmän lihaksiin. Vireystila nousee ja suorituskyky paranee.

Myrkylliseksi (kirjaimellisesti) stressi muuttuu kuitenkin sen jatkuessa pitkään eli kroonistuessaan. Stressi erittää elimistöön adrenaliinia ja kortisolia, joista etenkin kortisoli on jatkuvana ja korkeatasoisena myrkyllistä keholle.

- Immuunipuolustus laskee ja elimistö altistuu erilaisille tulehduksille.
- Kortisoli kiihdyttää myös aivojen mantelitumakkeen toimintaa, mitä kutsutaan meidän pelkokeskukseksi. Tämä aiheuttaa sen, että olomme on jatkuvasti ahdistunut ja keskitymme uhkiin ja vaaroihin mahdollisuuksien sijaan.
- Korkeat kortisolitasot vaikuttavat myös muistiimme, keskittymiseemme ja kykyymme prosessoida uutta tietoa, sekä olla läsnäolevassa vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

Kroonista stressiä voi olla vaikea edes havaita, jollei aika ajoin anna itsensä pysähtyä kehonsa ääreen tuntemaan, miltä rauha voi kehossa tuntua.

Yksi tehokkain ja helpoin tapa vaikuttaa stressitasoihin on tietoinen hengittäminen. Uloshengityksen lempeä pidentäminen, hengitysten välisen tauon havainnoininen ja hetkeen pysähtyminen aktivoivat parasympaattista hermojärjestelmää, mikä toimii vastaparina sympaattiselle hermojärjestelmälle.

Myös kosketus, joko kumppanin, ystävän, lemmikin, itsen tai kehon kanssa työskentelevän kosketus on tehokas tapa vaikuttaa käänteisesti stressihormonitasoihin. Kosketus tuottaa elimistössä oksitosiinia, joka mm. vähentää mantelitumakkeen aktivaatiota, lisää luottamuksen tunnetta vuorovaikutustilanteissa ja näin kykyä muodostaa syvällisempiä yhteyksiä, jolla jo itsessään on syvä parantava vaikutus.

Hieronnan ja tietoisen hengittämisen yhdistämisellä sekä kehon viestien kuuntelemisella voi olla yllättävänkin suuri vaikutus hyvinvoinnille. Keho on viisaampi kuin arvaammekaan ja kykenee *pitkälti* korjaamaan itse itseään jos annamme sille mahdollisuuden siihen.

04/02/2023

"Had my first massage from Emma, she was very much in contact with the body and muscles, and sensed the perfect strength of the massage whilst keeping me relaxed but concentrated on my breathing. Been to many masseurs and this is up with the best of them." –Robin

Thank you Robin 🙏