Astanga Shala Pori

08/11/2025

ASTANGAJOOGA RETRIITTI
FRANTSILAN TILALLA
7-9.8.2026

OPETTAJA
Pauliina Merisalo https://www.astangashala.fi/astanga-shala-ja-opettaja

RETRIITTI PAIKKANA
Frantsilan Tila
https://frantsilantila.com/

RETRIITIN HINTA
555€

Sisältää:
• 2 yötä kahden hengen huoneessa
Ruokailut; illallinen, iltasmoothie, aamupala, lounas, kahvi/tee & makea, illallinen, iltasmoothie, aamupala, lounas, kahvi/tee & leivonnainen
• Sauna lauantai - iltana
• Pauliinan joogaohjelma
• Joogasali vuokra
• Scent Lab, Anna Karhu Cormier
• Frantsilan tuotteiden käytön saunalla ja suihkussa.

Ei sisällä:
• Matkajärjestelyt, mukaan lukien kuljetukset Frantsilan Tilalle ja takaisin
• Sairaus/matkavakuutus
• Lakanat, pyyhe
• Liinavaatevuokra (pedattu sänky, saunapyyhe) 30€

Ilmoittautuminen https://www.astangashala.fi/astangajooga-retriitti-frantsilassa-7-9.8.2026

Maksaminen
Retriitti maksetaan kahdessa osassa:

1.osa 210€ varausmaksu (sisältää Pauliinan joogaohjelma maksusta ja tilavuokrasta). Maksetaan tilisiirrolla heti ilmoittautumisen yhteydessä ja toimii osallistumisen varausmaksuna.

Tarkemman maksuohjeen saat ilmoittautumisen vahvistusviestissä.

2.osa 345€ (sisältää Frantsila Tilan osuuden; majoituksen 2hh, ruokailut, saunamaksun, scent lab. Laskutetaan heinäkuussa 2026.

RETRIITTI OHJELMA

Perjantai 7.8
14:00 Majoittuminen
15:00-17:00 Ohjattu ykkössarja ja rentoutus
18:00 Illallinen
19:00 Tervetuloa ! Tutustuminen toisiimme ja turvallisuuden luominen tällä syventävällä astangajooga retriitillä.
20:00 Iltasmoothie
20:30 Meditaatio

Lauantai 8.8
07:30-9:30 Mysore
10:00 Aamiainen
12:00-14:00 Astangajooga syventävä työpaja
14:00 Lounas, kahvi/tee & makea
15:00-16:30 Scent Lab
16:30-18:00 Sauna naiset
18:00 Illallinen
19:00-20:00 Sauna miehet
20:00 Iltasmoothie
20:30 Meditaatio

Sunnuntai 9.8
07:30-9:30 Mysore
10:00 Aamiainen
11.30-14:00 Astangajooga syventävä työpaja & meditaatio
14:00 Lounas
Kotiin lähtö

03/11/2025

KEVÄÄN 2026 ASTANGAJOOGA TUNNIT
2.1- 4.6.2026

Ilmoittautuminen on alkanut. Hyödynnä aikaisen ilmoittautujan etu ja varmista paikkasi. Osallistuja maksimi tunneilla 10. Lämpimästi tervetuloa kevään tunneille.

22 viikkoa kaudessa
• Koulujen talvilomalla vko 8 kaikki kauden tunnit normaalisti
• Pitkäperjantaina 3.4 mysore klo 8.30-10.30
• Pääsiäismaanantain 6.4 ohjattu tunti siirtyy pidettäväksi saman viikon keskiviikko iltaan 8.4 klo 19.30-20.45
• Vappupäivänä 1.5 perjantaina mysore klo 8.30-10.30
• Helatorstaina 14.5 ohjattu tunti pidetään samanviikon maanantaina 11.5 klo 18.00-19.15

Ilmoittautuminen >
https://www.astangashala.fi/lomake.html?id=49923

Ilmoittautuminen on sitova.

KEVÄTKAUDEN TUNNIT :

MAANANTAI
ohjattu rauhallinen jatkotason tunti klo 19.15-20.30

TIISTAI
mysore klo 17-19.00 aloitus viimeistään klo 17.45

KESKIVIIKKO
mysore klo 17.30-19.30, aloitus viimeistään klo 18.15

TORSTAI
ohjattu half primary klo 18.00-19.30

PERJANTAI
mysore klo 6.30-8.30, aloitus viimeistään klo 7.15

SUNNUNTAI
mysore klo 8.30-10.30, aloitus viimeistään klo 9.15

HINNASTO (22 viikkoa)
1 kerta viikossa 418€ (22 krt)
2 kertaa viikossa 682€ (44 krt)
3 kertaa viikossa 957€ (66 krt)
4 kertaa viikossa 1100€ (88 krt)

LIsätunti 18€ (kausimaksun maksaneille)
Kertamaksu 22€
______________________________________________
MAKSAMINEN
Aikaisen ilmoittautujan ja maksajan etu! Ilmoittautuessasi ja maksaessasi varausmaksun ilmoittautumisen yhteydessä tilisiirrolla 30.11 mennessä on varausmaksu 90€ (norm.100€)

Tutustu lisää osoitteessa https://www.astangashala.fi/kevat-2026

01/11/2025

1.11.2009 Astanga Shala Pori avasi ensi kertaa oven ja olihan se mahtava aloitus Frank Kappaksen kurssilla tuolloin. Ihan kaikki halukkaat ei edes mahtunut mukaan 😅ja oli hyvä meno, kunnon joogapöhinä, kuten Petri Räisänen sanoo. Nyt tänäänkin on hyvä meno ja tänäänkin salin täydeltä trooppista pöhinää.

Tänään 1.11.2025 sain rakkaalta joogaystävältä runon ja lausui sen meille:
” Porin joogatarjonta valtas enemmän alaa
kun Pauliina lähti perustamaan Astanga Shalaa
Siitä vuosia jo 16 on kun verraton
tuo lämmin shalamme Hallitalossa on
Mahtuu vuosiin voimaa, notkeutta ja koronaa. Mahtavaa et Shala tääl olla saa.
Alaovella näppäile ovikoodi ja aukeaa sisääs joogamoodi
Täällä astangajoogaa voi harjoittaa ja
Pauliina lempeydellä opettaa ja avustaa.
On asanaharjoitus tärkeää.
Siitä hyvä olo pitkäksi aikaa jää.
Jooga auttaa suo sisimpään katsomaan, oot sit solmussa tai makuullaan.
Mielenliikkeisiin kykenee keskittymään ja nykyhetken selvemmin näkemään.
Jooga rauhoittaa ihmisten mielialaa
Voimme paljosta kiittää Astanga Shalaa.
Kiitos näistä vuosista ja onnea edelleen❤️”
-Elina

Kiitos kaikki rakkaat tärkeät Shalalla vierailleet opettajat, tägään teidät tähän julkaisuun. Olette minulle kaikki tärkeitä ja kaikkia on myös kova ikävä, voikaa hyvin❤️ Kiitos myös rakkaat Shalan oppilaat, kiitollisena saan olla kanssanne ja tukena ❤️

31/10/2025

23/10/2025

ASTANGAJOOGA RETRIITTI
FRANTSILAN TILALLA
7-9.8.2026

OPETTAJA
Pauliina Merisalo https://www.astangashala.fi/astanga-shala-ja-opettaja

RETRIITTI PAIKKANA
Frantsilan Tila
https://frantsilantila.com/

RETRIITIN HINTA
555€

Sisältää:
• 2 yötä kahden hengen huoneessa
Ruokailut; illallinen, iltasmoothie, aamupala, lounas, kahvi/tee & makea, illallinen, iltasmoothie, aamupala, lounas, kahvi/tee & leivonnainen
• Sauna lauantai - iltana
• Pauliinan joogaohjelma
• Joogasali vuokra
• Scent Lab, Anna Karhu Cormier
• Frantsilan tuotteiden käytön saunalla ja suihkussa.

Ei sisällä:
• Matkajärjestelyt, mukaan lukien kuljetukset Frantsilan Tilalle ja takaisin
• Sairaus/matkavakuutus
• Lakanat, pyyhe
• Liinavaatevuokra (pedattu sänky, saunapyyhe) 30€

Ilmoittautuminen https://www.astangashala.fi/astangajooga-retriitti-frantsilassa-7-9.8.2026

Maksaminen
Retriitti maksetaan kahdessa osassa:

1.osa 210€ varausmaksu (sisältää Pauliinan joogaohjelma maksun ja tilavuokran). Maksetaan tilisiirrolla heti ilmoittautumisen yhteydessä ja toimii osallistumisen varausmaksuna.

Tarkemman maksuohjeen saat ilmoittautumisen vahvistusviestissä.

2.osa 345€ (sisältää Frantsila Tilan osuuden; majoituksen 2hh, ruokailut, saunamaksun, scent lab. Laskutetaan heinäkuussa 2026.

RETRIITTI OHJELMA

Perjantai 7.8
14:00 Majoittuminen
15:00-17:00 Ohjattu ykkössarja ja rentoutus
18:00 Illallinen
19:00 Tervetuloa ! Tutustuminen toisiimme ja turvallisuuden luominen tällä syventävällä astangajooga retriitillä.
20:00 Iltasmoothie
20:30 Meditaatio

Lauantai 8.8
07:30-9:30 Mysore
10:00 Aamiainen
12:00-14:00 Astangajooga syventävä työpaja
14:00 Lounas, kahvi/tee & makea
15:00-16:30 Scent Lab
16:30-18:00 Sauna naiset
18:00 Illallinen
19:00-20:00 Sauna miehet
20:00 Iltasmoothie
20:30 Meditaatio

Sunnuntai 9.8
07:30-9:30 Mysore
10:00 Aamiainen
11.30-14:00 Astangajooga syventävä työpaja & meditaatio
14:00 Lounas
Kotiin lähtö ❤

Tutustu lisää www.astangashala.fi

Tervetuloa Mukaan 🧘‍♀️🌸🙏🏼

Pauliina

18/10/2025

Tervetuloa aloittamaan tammikuussa astangajooga alkeiskurssille 11.1-30.3.2026

Kuulostaako seuraava pohdinta kiinnostavalta ?
Pohdintoja. Mitä jos sen sijaan että pyrimme elämässä menemään vain eteenpäin ja kauemmas kehittyäksemme paremmaksi oppisimme menemään sisään ja syvemmälle? Löytääksemme viisauden juuret?

Joogaa harjoittamalla tämä voi olla mahdollisempaa 🙏🏼🧘‍♀️

Tammikuussa alkaa alkeiskurssi. Kurssilla harjoittelemme ja lähestymme joogaharjoitusta rauhallisesti, sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta joogasta.

Harjoitus on koko kurssin ajan perusteisiin painottuva. Emme harjoittele vaativia asentoja aina vain lisää vaan teemme koko kurssin ajan samaa asentosarjaa, jolloin opit syventämään oppimaasi ja saat keskittyä joogan olennaisiin teemoihin rauhassa ilman kiirettä. Kaikki harjoitukset päättyvät aina ohjattuun rentoutukseen.

ASTANGAJOOGA ALKEET KURSSI 11.1-30.3. 2026
KURSSI SISÄLTÄÄ:
• 11.1 intensiivi sunnuntaina klo 11-13.30. Tämä on tärkein osa kurssia eikä sunnuntain intensiiviltä voi olla poissa. Intensiivillä harjoitellaan astangajoogan metodia; hengitystekniikkaa (Ujjayi-hengitys), lihaslukkojen käyttöä (Bandhat) ja katseen kohdistamista (Drishtit). Intensiivillä harjoitellaan astangajoogan vinyasaa eli astangajoogan asentoharjoituksen perustaa; jossa hengitys, liike ja asennot yhdistetään toisiinsa kokonaisvaltaiseksi kehoa ja mieltä puhdistavaksi joogaharjoitukseksi. Sunnuntain aikana harjoittelemme astangajoogan asentoharjoituksen seuraavia osia: aurinkotervehdykset, osan seisomasarjasta ja padmasanan. Harjoitus päättyy ohjattuun rentoutukseen.
• Intensiivillä opitun harjoittelu jatkuu ohjatuilla alkeet viikkotunneilla maanantaisin klo 18.00-19.00 (12 kertaa ajalla 12.1-30.3) Kurssin edetessä joogaaja oppii astangajoogan ykkössarjan seisomasarjan, joitain istuma-asanoita sekä loppuliikkeitä. Joogaaja kokee astangan puhdistavan ja voimistavan vaikutuksen. Ja saa kokemuksen meditatiivisesta liikkeestä.

Kurssin hinta 200€

ILMOITTAUTUMINEN >> /lomake.html?id=52916
Tai astangajooga@gmail.com

🪷🧘‍♀️Opettajanasi kurssilla Pauliina Merisalo

17/10/2025

Syventävä kurssi Joulukuussa 🌟lauantaina 13.12 klo 8.30-12.30, ovet 8.15
Sisältää :
• Meditaatio klo 8.30-8.50
• Mysore harjoitus klo 8.50-10.20
• Syventävä kurssi klo 10.30-12.30
Aiheena taaksetaivutukset eli eteenpäin avautumiset astangajooga harjoituksessa.

Hinta 55€

Ilmoittautuminen astangajooga@gmail.com tai vastaamalla tähän viestiin.

Viime kerralla syventävällä kurssilla aiheena oli eteentaivutus, lonkkanivelien liikkuvuus eteentaivutuksessa. Sekä tähän liittyen jalkojen takaosan lihasten joustavuus sekä selkärangan liikkuvuus ja jännityksen vähentäminen selkärangassa tietoisella hengityksellä. Jos et päässyt viime kurssille , niin tervetuloa nyt! Kertaamme myös eteentaivutuksen tekniikan.

Joulukuun kurssilla teemaksi nousee selkärangan liikkuvuus päinvastaiseen suuntaan.

Miksi voi olla vaikeuksia selän taaksepäin taivutuksen kanssa? Ja miten voimme kehittää selän taaksepäin taivutuksia parempaan suuntaan?
Miksi selän taaksepäin taivutusta tehdään?

Selän taaksepäin taivuttamisella joogaharjoituksissa on monia hyötyjä. Taaksepäin taivutus auttaa avaamaan kehomme etuosaa ja torjuu kaikkea sitä eteenpäin kumartumista, jota teemme jokapäiväisessä elämässä. Selän taaksepäin taipuvat asennot tuntuvat energisoivilta ja kohottavilta. Ne stimuloivat hermostoa. Ne voivat olla hauskoja, ja selän taakse taivutukset ovat osa tasapainoista joogaharjoitusta. Selän taaksepäin taipuminen koskee koko kehoa. Joten selän taaksepäintaivutus asennot voivat lisätä lantion, selkärangan ja hartioiden liikelaajuutta. Lisääntynyt liikelaajuus ja pituuden tunne kehon etuosassa voivat johtaa suurempaan helppouteen ja mukavuuteen muissa jokapäiväisissä toiminnoissamme.

Tervetuloa oppimaan ja tutustumaan kehoosi tälle syventävälle kurssille, jossa tutustumme astangajooga harjoituksen ensimmäisen ja toisen asentosarjan taaksepäin taipuviin asentoihin.
Tutustumme astangajooga harjoituksen
kolmeen taaksepäin taipuvaan pääluokkaan, josta asana esimerkkeinä:

• Urdva Mukha Svanasana
• Puvottanasana
• Shalabasana
• Bhekasana
• Dhanurasana
• Ustrasana
• Laghu vajrasana
• Kapotasana
• Urdhva dhanurasana
• Parsva dhanurasana
• Supta vajrasana
• Dropbacks

Lämpimästi tervetuloa !

🧘‍♀️Pauliina

19/09/2025

Astanga Shala Pori viettää 16v synttäreitä marraskuussa ❤️🩷🤎❤️🩷🤎❤️🩷🤎❤️🩷🤎❤️🩷🤎❤️

Juhlan kunniaksi järjestän ohjelmaa Shalalla lauantaina pyhäinpäivänä 1.11
Klo 9.00- n.12.30

• Ovet 8.45
• ⁠Ohjattu ykkössarja
• Ohjattu parantava rentoutus meditaatio
• ⁠Syntymäpäivä tarjoilut Shalan keittiössä ; tarjolla teetä, mini smoothiet, pientä suolaista ja makeaa.

Joogamaksu 20€

Tapahtuma on täynnä 🥹🥰
Tiedustelut astangajooga@gmail.com tai whatsapp 0504143454

Ohjattu harjoitus on täysin kiireetön, rauhallinen ja voit osallistua vaikka oma harjoituksesi ei vielä ole näin pitkä. Astangaharjoitus tulee kuitenkin olla sinulle metodina tuttu ja olet harjoitellut pidempään jo mysore harjoitusta.

Otathan mukaan mukavaa vaihtovaatetta.

Tule nauttimaan kiireettömästä ”retriitti” aamusta yhdessä joogakavereiden kanssa 🕉️

🧘‍♀️🪷🧡
Pauliina