11/11/2025
Enemmän voimaa = vähemmän loukkaantumisia 🏋
📊Lauersen et al. (2014)
Meta-analyysi osoitti, että voimaharjoittelu oli tehokkain yksittäinen keino urheiluvammojen ehkäisemiseen. Säännöllinen, progressiivinen voimaharjoittelu pienensi loukkaantumisriskiä jopa yli 60 %. Lisäksi Neuromuskulaarinen harjoittelu – kuten tasapaino- ja proprioseptiotreeni – vähentää loukkaantumisia selvästi, erityisesti alaraajoissa.
📊Milewski et al. (2014)
Nuorilla urheilijoilla, jotka nukkuivat vähintään 8 tuntia yössä, oli selvästi pienempi loukkaantumisriski verrattuna vähemmän nukkuviin. Tutkijat korostavat unen vaikutusta palautumiseen, hermoston toimintaan ja harjoituskykyyn.
📊Jayanthi et al. (2013)
Varhainen erikoistuminen nosti vammariskejä 1,5–2-kertaisiksi verrattuna nuoriin, jotka harrastivat useampaa lajia. Monipuolinen harjoittelu suojaa kehoa yksipuoliselta kuormitukselta ja tukee terveempää kehitystä.
📊Brenner (2016) – American Academy of Pediatrics
AAP suosittelee hallitsemaan harjoitusmääriä ja turvaamaan riittävän levon. Liiallinen toistokuormitus ilman palautumista lisää rasitusvammoja ja heikentää nuoren kokonaisvaltaista terveyttä.
✅ Voimaharjoittelu ➡ vahvin yksittäinen suojaava tekijä ➡ noin up to 68 % pienempi loukkaantumisriski. (Lauersen et al. 2014)
✅ Nuori kehittyy turvallisemmin, kun harjoittelussa on voimaa, taitoa, vaihtelua ja riittävästi palautumista. Tämä ei vaadi “enemmän treeniä”, vaan järkevämpää suunnittelua.
