Fysio Mikko Jylhä

Koti
Suomi
Pori
Fysio Mikko Jylhä

Yhteystiedot, kartta ja reittiohjeet, yhteydenottolomake, aukioloajat, palvelut, arvostelut, kuvat, videot ja ilmoitukset Fysio Mikko Jylhä, Fysioterapeutti, Peräsimentie 13, Pori :ltä.

25/02/2026

🫵🏻Rakennatko pohjaa vai odotatko murrosikää?

❌Edelleen moni ajattelee, että voimaharjoittelu kuuluu vasta murrosiän jälkeen.
🧐Tutkimusnäyttö kertoo kuitenkin toisin.

📊Integroiva neuromuskulaarinen harjoittelu (INT) kannattaa aloittaa jo esimurrosiässä, koska silloin:

1. Hermosto on vastaanottavaisimmillaan
Esimurrosiässä hermoston plastisuus on suuri. Motoriset perustaidot, koordinaatio ja liikehallinta kehittyvät tehokkaimmin tässä vaiheessa.

2. Rakennetaan “liiketaidon pohja” ennen kasvupyrähdystä
Murrosiän nopea pituuskasvu heikentää usein hetkellisesti hallintaa.
Jos pohjatyö on tehty aiemmin, suorituskyvyn notkahdus on pienempi.

3. Vammariski pienenee
Hyvä liikehallinta, keskivartalon kontrolli ja alaraajojen voimataso ovat yhteydessä pienempään urheiluvammojen riskiin.

4. Harjoittelun ajoitus vaikuttaa maksimaaliseen potentiaaliin
Teoreettisten mallien ja saatavilla olevan tutkimusnäytön perusteella urheilija, joka aloittaa systemaattisen neuromuskulaarisen harjoittelun jo ennen murrosikää, saavuttaa todennäköisesti korkeamman kypsän suorituskykytason kuin urheilija, joka aloittaa vasta murrosiässä.

☝🏻Toisin sanoen: jos voimaharjoittelu aloitetaan vasta murrosiässä, osa hermostollisesta kehitysikkunasta jää hyödyntämättä – eikä maksimaalinen potentiaali todennäköisesti ole yhtä korkea.

🏋🏻‍♂️Voimaharjoittelu ei kuitenkaan tarkoita aina raskaita painoja ja maksimi sarjoja. Vaan johdonmukaista, yksilön kykyjen mukaan laadittua kehittävää harjoittelua.

✅Jos tavoitteena on suorituskykyinen ja terve urheilija, voimaharjoittelu pitää aloittaa jo ennen murrosikää.

📚Lähde: Myer GD ym. ACSM’s Health & Fitness Journal 2013.

🫵🏻Jos haluat varmistaa, että nuoren harjoittelu on turvallista, nousujohteista ja oikea-aikaisesti rakennettua, ota yhteyttä – suunnitellaan kehityspolku, joka maksimoi potentiaalin pitkällä aikavälillä.

17/02/2026

⚠️Myytit lasten ja nuorten voimaharjoittelusta!

Useat myytit lasten ja nuorten voimaharjoittelusta elävät yhä edelleen.
Moni vanhempi ja valmentaja epäröi yhä, m***a väärät uskomukset voivat estää lasta kehittymästä tai ehkäisemästä vammoja. Oikein toteutettu voimaharjoittelu on turvallista ja hyödyllistä !

✅Voimaharjoittelu parantaa lihasvoimaa, kestävyyttä ja kehon koostumusta sekä vähentää urheiluvammojen riskiä.
✅Tutkimukset eivät tue väitettä, että oikein ohjattu voimaharjoittelu aiheuttaisi kasvulevyvaurioita.
✅Lasten ja nuorten voimaharjoittelu voidaan aloittaa turvallisesti noin 7–8 vuoden iässä, kun lapsi kykenee noudattamaan ohjeita ja hallitsee perusliikuntataidot.
✅Useat tutkimukset osoittavat, että oikein suunniteltu ja valvottu voimaharjoittelu on turvallista ja hyödyllistä myös ennen murrosikää.

☝🏻On tärkeää, että harjoittelu on yksilöllisesti suunniteltua, progressiivista ja valvottua, jotta saavutetaan parhaat mahdolliset tulokset ja minimoidaan riskit. Harjoitusohjelman tulisi olla monipuolinen ja sisältää sekä yleisiä että lajikohtaisia harjoitteita.

🏋🏻‍♂️Yhteenvetona voidaan todeta, että lasten ja nuorten voimaharjoittelu on turvallista ja hyödyllistä, kun se toteutetaan oikein. Erityisesti urheileville nuorille se tarjoaa merkittäviä etuja suorituskyvyn ja vammojen ehkäisyn kannalta.

📚 Tutkimuslähteet:
Faigenbaum AD & Myer GD (2010). Resistance training among young athletes: safety, efficacy and injury prevention effects.
Lloyd RS et al. (2014).Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus.
Behringer M et al. (2010).Effects of resistance training in children and adolescents: a meta-analysis.
Keiner M et al. (2013).Long-term strength training effects in young athletes: a 4-year study.
Faigenbaum AD et al. (2009).Youth resistance training: updated position statement paper from the NSCA

12/02/2026

PARAS liike selkäkivun hoitoon?

Ei ole olemassa yhtä maagista liikettä.

Tutkimus on aika yksimielinen:
✔ Harjoittelu auttaa krooniseen alaselkäkipuun.
✔ Core-harjoittelu, voimaharjoittelu ja hallintaharjoittelu toimivat.
✔ Yksikään yksittäinen liike ei ole ylivoimainen.

Se, mikä ratkaisee, on:
– Oikea kuormitus
– Säännöllisyys
– Se, että liike sopii sinulle

Sama liike voi yhdelle helpottaa.
Toiselle se voi ärsyttää.

“Paras” liike on se, jota pystyt tekemään nousujohteisesti ilman, että kipu karkaa käsistä.

Selkäkipu ei ratkea odottamalla.
Se ratkeaa tekemällä – järkevästi.

Jos haluat suunnitelman, joka toimii sinun tilanteessasi, ota yhteyttä.

Lähteet:
Hayden et al., Cochrane Database Syst Rev, 2021
Saragiotto et al., Cochrane Database Syst Rev, 2016
Ferreira et al., BMJ Open, 2021

08/02/2026

Mitä tendinopatia on?
Tendinopatia on jänteen kuormitusperäinen vaivatila – ei tulehdus eikä automaattisesti “rikki mennyt” jänne.

Oire syntyy, kun kuormitus ylittää jänteen hetkellisen sietokyvyn. Usein taustalla on liian nopea muutos määrässä, tehossa tai palautumisessa.

Kipu on tyypillisesti mekaanista ja kuormitukseen liittyvää. Kivun voimakkuus ei aina vastaa kudosmuutosten määrää.

Täysi lepo harvoin ratkaisee. Kuntoutus perustuu oikein annosteltuun, progressiiviseen voimaharjoitteluun ja kuormituksen hallintaan.

Lähde: Millar et al. Nature Rev Disease Primers, 2021

31/12/2025

Uusi vuosi ei muuta mitään.
Päätökset muuttavat.

Vuosi vaihtuu automaattisesti.
M***a muutos ja kehitys ei tule itsestään.

Tulokset syntyvät niistä pienistä teoista,
joita teet silloin kun kukaan ei katso.
Niistä harjoituksista, jotka eivät näy somessa.
Niistä valinnoista, jotka toistuvat viikosta toiseen.

Vuonna 2026 et tarvitse täydellistä suunnitelmaa.
Tarvitset johdonmukaisuutta.

Aloita siitä, mikä on tärkeintä.
Tee se hyvin.
Toista.

Hyvää uutta vuotta 2026 !
Tee siitä merkityksellinen - MAKE IT COUNT

29/11/2025

jos et yritä - et voi onnistua

26/11/2025

Viime viikolla oli kunnia päästä kertomaan urheilufysioterapeutin työstä Satakunnan ammattikorkeakoululla osana Sport Physiotherapy -kurssia joka järjestetään Porissa ensimmäistä kertaa.

22/11/2025

Muista hyödyntää hyvinvointiedut ajoissa!☝🏻

11/11/2025

Enemmän voimaa = vähemmän loukkaantumisia 🏋

📊Lauersen et al. (2014)
Meta-analyysi osoitti, että voimaharjoittelu oli tehokkain yksittäinen keino urheiluvammojen ehkäisemiseen. Säännöllinen, progressiivinen voimaharjoittelu pienensi loukkaantumisriskiä jopa yli 60 %. Lisäksi Neuromuskulaarinen harjoittelu – kuten tasapaino- ja proprioseptiotreeni – vähentää loukkaantumisia selvästi, erityisesti alaraajoissa.

📊Milewski et al. (2014)
Nuorilla urheilijoilla, jotka nukkuivat vähintään 8 tuntia yössä, oli selvästi pienempi loukkaantumisriski verrattuna vähemmän nukkuviin. Tutkijat korostavat unen vaikutusta palautumiseen, hermoston toimintaan ja harjoituskykyyn.

📊Jayanthi et al. (2013)
Varhainen erikoistuminen nosti vammariskejä 1,5–2-kertaisiksi verrattuna nuoriin, jotka harrastivat useampaa lajia. Monipuolinen harjoittelu suojaa kehoa yksipuoliselta kuormitukselta ja tukee terveempää kehitystä.

📊Brenner (2016) – American Academy of Pediatrics
AAP suosittelee hallitsemaan harjoitusmääriä ja turvaamaan riittävän levon. Liiallinen toistokuormitus ilman palautumista lisää rasitusvammoja ja heikentää nuoren kokonaisvaltaista terveyttä.

✅ Voimaharjoittelu ➡ vahvin yksittäinen suojaava tekijä ➡ noin up to 68 % pienempi loukkaantumisriski. (Lauersen et al. 2014)

✅ Nuori kehittyy turvallisemmin, kun harjoittelussa on voimaa, taitoa, vaihtelua ja riittävästi palautumista. Tämä ei vaadi “enemmän treeniä”, vaan järkevämpää suunnittelua.

26/09/2025

⚠️ LIIKUNTAKIELTO!
Monelle nuorelle urheilijalle määrätään rasitus- tai urheiluvamman jälkeen jopa kuukausien liikuntakielto. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että pelkästään pitkä lepo ei yksin ole oikea ratkaisu.

📚Esimerkkejä tutkimusnäytöstä:
✅Osgood–Schlatter (polven rasitusvamma) Aktiviteetin säätely + progressiivinen voimaohjelma paransi oireita ja suorituskykyä → parempi vaihtoehto kuin “odota ja katso” -malli. (Rathleff ym., 2020)

✅Alaselän rasitusvamma (spondylolysis) Tutkimusten mukaan progressiivinen, kontrolloitu kuormitus ja keskivartalon hallinnan harjoittelu johtaa parempaan paluuseen urheiluun kuin pitkä liikuntakielto tai pelkkä korsettihoito. (Selhorst et al. 2020; Grazina ym., 2019; Massachusetts General Hospital (MGH) Guidelines)

☝🏻Yhteenveto: Liikuntakielto voi hidastaa toipumista ja heikentää nuoren fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia. Useimmat tutkimukset tukevat varhaista, progressiivista ja ohjattua fysioterapeuttista harjoittelua.

✅→ Ratkaisu ei ole liikkumattomuus, vaan fiksu ja progressiivinen kuntoutus.

⚠️Liikunta- ja urheilukielto ovat eri asia!
Liikuntakielto = kaikki liike pois.
Urheilukielto = vain laji tauolle.
Täysi liikuntakielto on harvoin tarpeen, kun taas urheilukielto ja fysioterapeuttinen harjoittelu on useimmissa vammoissa tehokkain ratkaisu kuntoutumisen kannalta.

✅Tavallisissa nuorten rasitus- ja urheiluvammoissa näyttö tukee varhaista, annosteltua aktiivista kuntoutusta eikä viikkojen–kuukausien totaalilepoa.

✅ AINA löytyy keinoja liikkua ja harjoitella - oikein ja turvallisesti !

08/09/2025

Tänään vietetään kansainvälistä fysioterapiapäivää,
joka nostaa esiin fysioterapian merkityksen terveyden, toimintakyvyn ja hyvinvoinnin tukemisessa.

Fysioterapia ei ole vain vaivojen hoitoa, vaan ennen kaikkea ennaltaehkäisyä, liikkeen laadun kehittämistä ja ihmisten auttamista elämään aktiivista arkea.

Viime perjantaina vietettiin myös Yrittäjän päivää.
Itselläni on nyt takana 1,5 vuotta yrittäjänä.
Matka, johon on mahtunut paljon oppimista, kasvua ja kiitollisuutta siitä, että saan tehdä työtä, jolla on merkitystä.

Yrittäjyys on välillä haastavaa, m***a ennen kaikkea palkitsevaa. Iso kiitos kaikille asiakkaille ja yhteistyökumppaneille luottamuksesta ja tuesta, ilman teitä tämä ei olisi mahdollista.

21/08/2025

5 syytä, miksi nopeutta ja räjähtävyyttä tulisi harjoittaa (kaikenikäisenä – ei vain urheilijoille)

1. ⚡ Nopeat liikkeet ratkaisevat tilanteita – arjessa ja kentällä
Olitpa urheilija tai et, nopea reaktio voi estää kaatumisen, törmäyksen tai mahdollistaa nopean suunnanvaihdon pelissä, liikenteessä tai portaissa.

2. 🧠 Hermosto pysyy terävänä
Nopeus- ja räjähtävyystreenit aktivoivat hermostoa eri tavalla kuin perinteinen voimaharjoittelu. Tämä tukee liikkeiden hallintaa, tasapainoa ja jopa päätöksentekoa.

3. 🔋 Voimantuottoaika ratkaisee – ei pelkkä raaka voima
Useimmat arjen ja urheilun tilanteet vaativat nopeaa, ei maksimaalista voimaa. Esimerkiksi ponnistus, kiihdytys tai horjahtamisen korjaus tehdään sekunneissa.

4. 🛡️ Räjähtävyys suojaa loukkaantumisilta
Hyvä voimantuottonopeus ja elastisuus suojaavat niveliä ja jänteitä kuormitustilanteissa – kuten hypyissä, liukastumisissa tai äkkipysäyksissä.

5. 🧬 Iän myötä menetämme ensin nopeutta – ei voimaa
Siksi juuri nopeus ja räjähtävyys tulisi säilyttää ja harjoittaa koko elämän ajan. Se ylläpitää toimintakykyä, liikkumisen varmuutta ja elämänlaatua.

Osoite

Peräsimentie 13
Pori
28200

Puhelin

+358400867071

Nettisivu

http://www.fysiomic.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Fysio Mikko Jylhä :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Fysio Mikko Jylhä :lle:

Oikopolut

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Pori :ssa?

Jaa

Kategoria

Fysioterapeutti