08/03/2015
Yhteistyössä Porvoon seudun selkäyhdistyksen kanssa
MIESTEN SELKÄRYHMÄ
Maanantai klo:17.00-17.45
Keskuskoulun liikuntasali
SELKÄJUMPPA (sekaryhmät)
Tiistai
ryhmä 1 klo:17.00-18.00
ryhmä 2 klo:18.00-19.00
Ryhmässä opitaan kuuntelemaan itseä ja
tehdään koko kehoa vahvistavia, rentouttavia,
avaavia ja venyttäviä liikkeitä. Sinun ei tarvitse
päästä lattialle.
Fysiokimppa ja FysioBalance tunnit
vuorottelevat. Tarkemmat tuntikuvaukset
Tunneilla tehtävät liikkeet ovat turvallisia.
Sopii kaiken ikäisille. Ei vaikeita askelsarjoja.
Ryhmät ovat kaikille avoimia.
FYSIOKIMPPA
Musiikki mukana koko tunnin
Alkuverryttely, joka sisältää helppoja nivelystävällisiä kehoa lämmittäviä liikkeitä.
Jousto-osuus, sisältää kevyitä pieniä avaavia kehoa herättäviä venytyksiä
ja tasapainoliikkeitä.
Lihaskunto-osuus, eri alkuasennoissa tehtäviä vatsan, selän ja muiden isojen lihasryhmien liikkeitä, huomioiden vartalon syvät asentoa ylläpitävät lihakset.
Lämmittely, sisältää helppoa askellusta ja välillä jopa kävelytekniikan harjoittelua.
Jousto-osuus, kevyitä venytyksiä ja niskan liikkeitä.
Lihaskunto-osuus, kuten edellä ja lisäksi kehon pienten lihasten työskentelyä (lihaksia, jotka eivät normaali elämässä juurikaan työskentele.
Venyttelyosuudessa venytetään lähes koko kehon kiristyvät lihakset huomioiden erikoisesti ne, jotka vaikuttavat selkään.
Loppurentous erilaisin menetelmin.
FYSIOBALANCE
Tunneilla soi rauhoittava energisoiva musiikki. Hengitys on tärkeässä roolissa tehtäessä liikkeitä. Etsitään oma luonnollinen pakoton hengitys, joka välillä avaa kehon lukkoja, auttaa keskittymään omaan tekemiseen. Hengitys toimii loistavana kipujen lievittäjänä, suoliston toiminnan tehostajana, rentouden tuojana, koordinaation lisääjänä ja unilääkkeenä. Hitaat tietoiset liikkeet harjoittavat nivelten asentotuntoa. Paikallaan pysyvät stabiloivat liikkeet rakentavat lihastukea huterien nivelten ympärille.
”Kun hengitän ja liikun hitaasti tunnustellen avoimin sydämin, anteliaana ja lempeänä itseäni kohtaan, havaitsen herkemmin itsestäni kireydet ja kivut ja voin vaikuttaa niihin itse parantavasti. Olen itse hengitys, hengitän uudestaan ja tunnen itseni kokonaiseksi. Pysähdyn edes tämän tunnin ajaksi tähän hetkeen, en mieti menneitä enkä tulevia vaan olen läsnä tässä ja nyt. Edes joskus voin suoda itselleni nautinnon tehdä liikkeitä pakottomasti kuunnellen miten oma kehoni ja mieleni on valmis luopumaan tekemisestä ja ottamaan vastaan sen mikä tänään on saavutettavissa. Välillä hengitän vahvemmin tehden samalla liikkeitä voimakkaammin. Tasapainoilen pysyn pystyssä. Tunnen pituuden kasvavan selässä, annan hermoille enemmän tilaa toimia. Venytän ja kierrän raajojani ja kehoani huomaten liikkuvuuden lisääntyvän. Tunnin jälkeen tunnen oloni virkistyneeksi, avoimeksi, kivuttomammaksi. Lämmin hyvä olo tulee kehosta sisältäpäin.”
KARIJÄRVEN LIIKUNNALLINEN LEIRI
La 29.8 ja Su 30.8.2015
Ohjattua liikuntaa sisällä ja ulkona. Teoriaa ja käytäntöä lantionpohjasta. Miten yhdistää hangitys ja ääni liikkeeseen. Sauna, ruokailut ja yöpyminen ohjelmineen kuuluu hintaan.
