Cambridge valmentaja Outi Kolehmainen, Raahe ja Kalajoki

03/03/2026

Kiinnostaisiko sinua Lyhytohjelma -ryhmä, joka alkaa 11.3? Ilmoittaudu torstaihin mennessä p. 0400 895484 saat myös lisätietoja puhelimitse.
Seuraava ryhmä alkaa huhtikuun puolessa välin.

03/03/2026

Näin se hiihtolomaviikko etenee. Tänään ti ja huomenna ke valmennuksia. Ma meni metsäjuttujen kanssa ja loppuviikon lomailen.
Jos haluat valmennukseen, niin vielä löytyy huomiselle aikoja (ja tarvittaessa vielä myös torstaille) käy varaamassa aika www.outikolehmainen.fi tai soita 0400 895484
Ens viikolla valmennukset ti, ke ja to.

27/02/2026

Tänään aamupala taksin ratin takana jonossa kyytiä odotellessa.
Tällä kertaa jogurttia, rahkaa soseutettua mustaherukkaa ja kaura-pellavansiemen granolaa.

6 aikaan ennen lähtöä purkkiin rahkaa ja jogurttia sekä jäistä mustaherukka sosetta. Pussiin granolat. Nyt sitten kaikki sekaisin, kun herukat sulaneet. Hyvää on.

26/02/2026

Kevyt keittolounas tänään.

200g purkkihernekeittoa 214kcal
1.5dl kevytmaitoa 57 kcal
1 siivu ruispala 75kcal
6g levitettä 33kcal
50g vuolukanaa 55 kcal
70g tomaattia 16 kcal
Yht: 447kcal

Mitä tästä opimme?
Itse keitto on Kevyt, m***a se kaikki muu nostaa energiaa helposti.
Jos oisin mennyt lounaspaikkaan syömään ja siellä olisi ollut lämmintä leipää, niin yksi siivu ei olisi riittänyt. Tietysti jälkiruokaakin olisi pitänyt ottaa kunnon annos ja tietysti keittoakin santsata, että olisi tullut syötyä koko rahan edestä.
Nyt selvisin kohtuu energiamäärillä, kun leipä ei ollut tuoretta, hernekeittopurkista lämmitin vain puolet ja herkkuja jälkiruuaksi meillä ei ole, kun ne ei sattuneesta syystä johtuen meillä säily.
Nyt energia määrä oli vain 447kcal ja lounaspaikassa se olisi saattanut olla helposti 800-1000 kcal.
Toki tämän kertaiseen annoksen kokoon vaikuttaa, myös se, että olen alkuvuodesta tehnyt lyhytohjelman, jolloin vatsalaukku pienenee. Sen jälkeen olen pitänyt myös annoskokoni kohtuudessa ja tämän kertainen annosmäärä olikin jo hieman liikaa ja tuli melkein ähkykin, m***a teki mieli leipää keiton kanssa. No tällä pärjää kyllä sitten pitkään.

25/02/2026

Eri tapoja riittää nykyään joka lähtöön...

GLP-1-lääkkeet nousivat ilmiöksi yhdessä yössä. Nopeat tulokset, isot otsikot, julkkisten hehkutus. M***a monelle todellisuus on ollut myös sivuvaikutuksia, korkeita kustannuksia ja painon nousu takaisin, kun lääkitys loppuu.

Samaan aikaan some on täyttynyt “pikadieeteistä”, detox-kuureista ja viraalijuomista, jotka katoavat yhtä nopeasti kuin tulivatkin. Muistatko vielä viime vuoden ihmedieetin?

Ja sitten on ohjelmia, jotka eivät huuda kovimmin, vaan pysyvät. Ei hypeä, ei pikavoittoja, vaan selkeä rakenne, henkilökohtainen tuki ja vaiheittainen eteneminen. Se on nähnyt trendit tulla ja mennä ja pysynyt silti.

Cambridge Weight Plan on ollut olemassa vuosikymmeniä ympäri maailmaa. Cambridge Ohjelma, eli nykyään The One to One Diet by Cambridge Weightplan on ollut Suomessa jo vuodesta 2004 asti.

Kun pöly laskeutuu, jäljelle jää usein se, mikä toimii arjessa. Trendit vaihtuvat. Perusta kestää. 💚

24/02/2026

Lounaan tavoite 200g kasviksia ja 50g palkokasveja ja tässäpä ohje.
Kukkakaali-pinaatti-hernekeitto kananmunalla n. 250kcal
Keitä pienessä vesiannoksessa:
Kukkakaali 170g
Pinaatti 30g
Herneet 50g
Lisää 1.5 dl maitoon 8g vehnäjauhoja ja lisää kasvisten sekaan. Keitä vielä pienellä lämmöllä hetken.
Lisää keitetty kananmuna.
Keitossa on proteiinia n. 20g, joten pitää nälkää hyvin.

23/02/2026

Tämä viikko aloitettu metsäukkelin ( tai nuori poikahan tuo oli) perässä metsässä lumessa ja välillä risukoissa lompsien.
Ti, ke ja to onkin sitten siistiä sisätyötä etävalmennusten parissa. Nähdään teamsissa tällä viikolla. Pe sitten auton ratissa.

25/01/2026

Lyhärin neljäs viikko menossa. Aamupaksi ruispuuroa ja lounaaksi pyttipannua.
Pyttipannu sisälsi paistettua tofusta ja pakastevihanneksia sekä punajuurta. Huom. Kuvan lautanen on normaalia pienempi halkaisijaltaan n. 21cm.
Lyhytohjelmalla parilla eka viikolla saa vatsalaukkua hyvin pienennettyä, joten seuraavilla viikoilla voi syödä hyvin huomattavasti pienempiä annoksia ja nälkä lähtee siitä huolimatta. Tässä huomaa hyvin, mikä kokoisia annoksia tuli jälleen syötyä ja miksi paino pikkuhiljaa hiipi takaisin päin.
Viimeisellä viikolla oppii jälleen taas ateriarytmin, koska silloin syödään 5 krt päivässä.
Kahden oikean aterian lisäksi syön vielä 3 Cambridgen ateriaa, koska silloin turvaan kaikkien ravintoaineiden saannin edelleen pienemmällä energiamäärällä.
Tällä viimeisellä viikolla pidennän jo lenkkejäkin, m***a koitan edelleen mennä ihan peruskestävyys vauhdilla matalilla sykkeellä sekä pysyä kävelyssä. Ehdin kyllä vajaan viikon päästä alkaa hölkkäileen. Oikein innolla odotan, kuinka kevyeltä askel tuntuu sitten. Tokisittenkin pitää muistaa rauhassa lisätä hölkkää ja korkeampia syketasoja.

20/01/2026

Näin se tiistain etätyöpäivä on alkanut. Eka etävalmennus tehty ja nyt vähän ajanvarauskaleterin järkkäilyä. Sen jälkeen aamulenkille ja puoliltapäivin valmennukset jatkuvat pitkin päivää. Illalla lopuksi klo 19.00 Lyhytohjelman aloitus ryhmässä.
Nyt kun tekee valmennukset pääsääntöisesti etänä, niin voin tehdä aamuhämärissä ekat valmennukset ja välillä kun valostuu käydä lenkillä ja lounaan jälkeen jatkaa valmennuksia. Valmennuspäivät ovat tiistai, keskiviikko ja torstai, jolloin valmennuksia on usein myös illallakin.
Ma ja pe ovat varapäiviä, jolloin käyn mieheni taksia ajamassa, mikäli tarvetta. Jos en ole taksissa hoitelen omia asioita tai teen rästihommia ja välillä otan muutamia asiakkaitakin. M***a niitä päiviä en suunnittele paljoa eteenpäin, vaan tilanteen mukaan mennään.
Joskus, kuten viime sunnuntaina oli myös yksi valmennus , kun aikataulut ei muuten kohdanneet. Viikonloppuisin teen kuitenkin harvemmin valmennuksia, sillä yritän ne pitää pääsääntöisesti vapaina.
Näin etävalmentajana voi onneksi itse suunnitella viikon ohjelman ja kun valmennukset on etänä kotitoimistolla, niin voin kesken työpäivän karata lenkille. Mun lenkkipäivät on yleensä ti, ke to, la ja su. Ma ja pe on "pakko"lepopäivät ja siksi taksipäivät ovat niissä kohdin.
Tälle viikkoa löytyy vielä hyvin aikoja kalenterista. Aamun ajat saa puhelimitse, kun ne ei ole ajanvarauksessa näkyvillä. 0400 895484

18/01/2026

Sunnuntain aamupäivä meni tuulenkaatoja metsästäessä. Eiköhän tuolta löydy yhden talven uuni- ja hellapuut, jos vaan saadaan keväällä metsästä pois.
Lenkin jälkeen maistui papu-kasvis-raejuusto paistos. Nyt on Lyhytohjelman kolmas viikko menossa ja silloin voi jo syödä kasviksia ja proteiinipitoista ruokaa Cambridge aterioiden ja marjojen lisäksi. Kyllä nälkä lähti ja palkokasvienkin syönti alkoi jälleen pienen tauon jälkeen.

14/01/2026

Lyhytohjelma -ryhmä alkaa ti 20.1. Klo 19.00
Ryhmä kokoontuu etänä Teamsin kautta 5 krt.
Lyhytohjelmalla saat keveyttä ja pirteyttä elämään. Ohjelmalla käytetään Cambridgen/ One2onedietin aterioita sekä 2. viikolta alkaen aletaan lisäämään viikoittain myös muutakin ruokaa.
Kysy lisää ja ilmoittaudu ryhmään 0400 895484 mahdollisimman pian. Ryhmäkoko max 8henk.
Ilmoittautumisen jälkeen pidämme ilmaisen etätapaamisen teamsissa, jossa saat ohjeet tuotteiden hankkimiseen sekä ryhmämaksujen maksamiselle. Jos et aiemmin ole käyttänyt teamsia, niin opetellaan se yhdessä.

13/01/2026

Se alkais oleen valmentajalla 1vk ja 4 päivää takana Lyhytohjelmaa, jonka teen tällä kertaa Cambridgen Detoxina. Jäljellä enään 2vk ja 3pv. Lyhytohjelma on nimensä mukaan lyhyt ja kestää vaan 4 vk, m***a senkin aikana saa hyvin tuloksia aikaa. Nyt on vajaa kolme kiloa keventynyt. Ensimmäinen viikko meni pienessä nälän tunteessa, m***a siitäkin selvisin, kun ajattelin, että tää on lyhyt jakso alkuvuoteen ja nyt kun teen kunnolla, niin eiköhän hölkkäilytkin taas suju kevyemmin.
Eka viikon lopulla huomasin tehdessäni istuallani venytyksiä, ettei vatsamakkarat olleet enään tiellä. Aiemmin keljuttanut, kun ei ole taipunut, kuten ennen. Nyt alkaa taas sujumaan huomattavasti paremmin. Kummasti tällainen pieni asiakin innostaa tekemään ohjelman tarkasti.
Olen nukkunut pitkän aikaa todella huonosti. Nyt toisella viikolla unen laatu on alkanut selvästi paranemaan. Viime yönä nukkua posotin pitkät pätkät ja 6 aikoihin heräsin todella virkeänä. Enpä muista milloin viimeksi olisin näin hyvin nukkunut. Nyt on mukavaa olla taas virkeänä koko päivän.
Onneksi oli pakkasia Ohjelman alkuajan, niin lenkkeilytkin olen saanut pidettyä lyhyempinä suorastaan löntystelyinä, mitä ne ei normaalisti ole. Muutama välipäiväkin on jäänyt. Venyttelyä ja kehon huoltoa sitten sitäkin enempi. Lauantaina kävin salilla, m***a sielläkin tein puolikkailla painoilla aiempaan verrattuna ja sekalaisia juttuja. Olipahan lähinnä hengailua tällä kertaa.
Näin se lyhäri jatkuu ja lauantaina jo sain Cambridgen aterioiden lisäksi vähän muutakin syötävää. Ensi lauantaina taas ruokaa lisätään.
Jos sinäkin haluat testata Lyhytohjelmaa tai Detoxia, niin soita ja katotaan lisää asiaa...
0400 895484