Cambridge valmentaja Outi Kolehmainen, Raahe ja Kalajoki

25/03/2026

Aamupalaksi kaurapuuroa ja metsässä välipalaksi Cambridgen suklaajuoma. Nyt sitten lounas vähän myöhässä.
Aina ei tarvi olla keitettyä ruokaa, vaan voi syödä leipää. Tänään täysjyvä kauraleipää, kasvimargariinia, kinkkua, kanamunaa, kurkkua ja tomaattia. Ruokajuomaksi lasi maitoa.
Eiköhän näillä tuu vastakin täyteen ja jaksaa aloittaa päivän valmennukset.

25/03/2026

Neljän tunnin aamulenkki tehty ja nyt ruokatauko ja sitte aletaan oikeisiin töihin valmennusten pariin.
Tälle päivää ja iltaa vielä muutama vapaa aika etätutustumiseen, mikäli mietit, oisko nyt sopiva aika. Kilauta 0400 895484, jos mietityttää. Jos en heti pysty vastaamaan, niin soitan takaisin.

22/03/2026

Vk 13 valmennukset ti, ke ja to.
Huom! Lyhytohjelma -ryhmä etänä alkaa ke 16.4 . Jos innokkaita Kymppi pois ryhmään, niin sekin voidaan aloittaa pääsiäisen jälkeen.
Vielä ehtii ennen kesää tehdä vaikka mitä!

21/03/2026

Lauantai aamu alkaa maitoon tehdyllä neljänviljanpuurolla ja mustikoilla. Eiköhän tällä jaksa kohti päivän seikkailuja.

18/03/2026

No niin nyt on tämän päivän harrastusjutut tehty, niin jospa siirtyisi takas illaksi valmentajan hommiin.
Pentti saa kaivella tänään mun raivausahan vintiltä, niin vois alkaa tekeen tämän vuoden urakkaakin, kun viime vuosi lähetetty ja seuraavasta varhaisperkkaus alueesta lumet jo sulannu.
Tässäpä se kevät kuluu välillä metsässä ja valmentajan hommia tehdessä. Mukavaa vaihtelua päiviin.

03/03/2026

Kiinnostaisiko sinua Lyhytohjelma -ryhmä, joka alkaa 11.3? Ilmoittaudu torstaihin mennessä p. 0400 895484 saat myös lisätietoja puhelimitse.
Seuraava ryhmä alkaa huhtikuun puolessa välin.

03/03/2026

Näin se hiihtolomaviikko etenee. Tänään ti ja huomenna ke valmennuksia. Ma meni metsäjuttujen kanssa ja loppuviikon lomailen.
Jos haluat valmennukseen, niin vielä löytyy huomiselle aikoja (ja tarvittaessa vielä myös torstaille) käy varaamassa aika www.outikolehmainen.fi tai soita 0400 895484
Ens viikolla valmennukset ti, ke ja to.

27/02/2026

Tänään aamupala taksin ratin takana jonossa kyytiä odotellessa.
Tällä kertaa jogurttia, rahkaa soseutettua mustaherukkaa ja kaura-pellavansiemen granolaa.

6 aikaan ennen lähtöä purkkiin rahkaa ja jogurttia sekä jäistä mustaherukka sosetta. Pussiin granolat. Nyt sitten kaikki sekaisin, kun herukat sulaneet. Hyvää on.

26/02/2026

Kevyt keittolounas tänään.

200g purkkihernekeittoa 214kcal
1.5dl kevytmaitoa 57 kcal
1 siivu ruispala 75kcal
6g levitettä 33kcal
50g vuolukanaa 55 kcal
70g tomaattia 16 kcal
Yht: 447kcal

Mitä tästä opimme?
Itse keitto on Kevyt, m***a se kaikki muu nostaa energiaa helposti.
Jos oisin mennyt lounaspaikkaan syömään ja siellä olisi ollut lämmintä leipää, niin yksi siivu ei olisi riittänyt. Tietysti jälkiruokaakin olisi pitänyt ottaa kunnon annos ja tietysti keittoakin santsata, että olisi tullut syötyä koko rahan edestä.
Nyt selvisin kohtuu energiamäärillä, kun leipä ei ollut tuoretta, hernekeittopurkista lämmitin vain puolet ja herkkuja jälkiruuaksi meillä ei ole, kun ne ei sattuneesta syystä johtuen meillä säily.
Nyt energia määrä oli vain 447kcal ja lounaspaikassa se olisi saattanut olla helposti 800-1000 kcal.
Toki tämän kertaiseen annoksen kokoon vaikuttaa, myös se, että olen alkuvuodesta tehnyt lyhytohjelman, jolloin vatsalaukku pienenee. Sen jälkeen olen pitänyt myös annoskokoni kohtuudessa ja tämän kertainen annosmäärä olikin jo hieman liikaa ja tuli melkein ähkykin, m***a teki mieli leipää keiton kanssa. No tällä pärjää kyllä sitten pitkään.

25/02/2026

Eri tapoja riittää nykyään joka lähtöön...

GLP-1-lääkkeet nousivat ilmiöksi yhdessä yössä. Nopeat tulokset, isot otsikot, julkkisten hehkutus. M***a monelle todellisuus on ollut myös sivuvaikutuksia, korkeita kustannuksia ja painon nousu takaisin, kun lääkitys loppuu.

Samaan aikaan some on täyttynyt “pikadieeteistä”, detox-kuureista ja viraalijuomista, jotka katoavat yhtä nopeasti kuin tulivatkin. Muistatko vielä viime vuoden ihmedieetin?

Ja sitten on ohjelmia, jotka eivät huuda kovimmin, vaan pysyvät. Ei hypeä, ei pikavoittoja, vaan selkeä rakenne, henkilökohtainen tuki ja vaiheittainen eteneminen. Se on nähnyt trendit tulla ja mennä ja pysynyt silti.

Cambridge Weight Plan on ollut olemassa vuosikymmeniä ympäri maailmaa. Cambridge Ohjelma, eli nykyään The One to One Diet by Cambridge Weightplan on ollut Suomessa jo vuodesta 2004 asti.

Kun pöly laskeutuu, jäljelle jää usein se, mikä toimii arjessa. Trendit vaihtuvat. Perusta kestää. 💚

24/02/2026

Lounaan tavoite 200g kasviksia ja 50g palkokasveja ja tässäpä ohje.
Kukkakaali-pinaatti-hernekeitto kananmunalla n. 250kcal
Keitä pienessä vesiannoksessa:
Kukkakaali 170g
Pinaatti 30g
Herneet 50g
Lisää 1.5 dl maitoon 8g vehnäjauhoja ja lisää kasvisten sekaan. Keitä vielä pienellä lämmöllä hetken.
Lisää keitetty kananmuna.
Keitossa on proteiinia n. 20g, joten pitää nälkää hyvin.

23/02/2026

Tämä viikko aloitettu metsäukkelin ( tai nuori poikahan tuo oli) perässä metsässä lumessa ja välillä risukoissa lompsien.
Ti, ke ja to onkin sitten siistiä sisätyötä etävalmennusten parissa. Nähdään teamsissa tällä viikolla. Pe sitten auton ratissa.