Cambridge valmentaja Outi Kolehmainen, Raahe ja Kalajoki

Koti
Suomi
Raahe
Cambridge valmentaja Outi Kolehmainen, Raahe ja Kalajoki

Laihdutusta ja painonhallintaa Cambridge Ohjelman valmennusta Raahessa livenä ja ETÄNÄ koko Suomessa

Kalajoella valmennus KALAJOENTIE 6
Kuusamossa valmennus MinTukka, Oulunväylä 3. Tutustu tarkemmin: www.outikolehmainen.fi
www.one2onediet.fi
Blogi www.kevyemmineteenpain.fi

06/01/2026

Valmentajan oman Detoxin (Lyhytohjelma tämäkin) 4. päivä menossa.
Tarkoitus oli aloittaa yhtäaikaa vasta eilen kolleegani kanssa. En malttanut odottaa, vaan otin varaslähdön jo lauantaina, koska oli tulossa kunnon pakkasjakso. Pakkasjakso on hyvä minulle, koska se hillitsee hieman lenkkihaluja ja lenkkien pituuksia joudun reilusti vähentämään, kun olen tiukemmalla ohjelmalla. Lisäksi nyt on hyvä itse kokea millaista on jälleen lähteä tiukasti 1 tasolta, koska moni oma asiakkaani aloittaa tällä viikolla oman lyhytohjelmansa. Näin itsellä myös tuoreessa muistissa, millaista se on. Ja pystyy paremmin samaistumaan heidän juttuun. Itsellä myös haaveissa ensi kesän polkujuoksut ja sielläkin on mukavampi mennä jälleen kevyemmillä askeleilla. Seuraavat juoksuaskeleet otankin vasta Lyhytohjelman viimeisellä viikolla, kun siellä on oikeaa ruokaa ja hiilareita reilummin. Tästä se uusi vuosi jatkuu eteenpäin.

04/01/2026

Kesää odotellessa. Etävalmennukset teamsissa jatkuvat ma 5.1 sekä ke 7.1 ja to 8.1. Ma ajat puhelimitse 0400 895484 ja muut myös nettiajanvarauksella. Kts bios.
Jos hauat lähivalmennukseen Raahessa soita, niin katsotaan miten toimimme.
Tulossa 20.1 Lyhytohjelman etäryhmä. Kysy lisää ja varaa paikkasi.

04/01/2026

Vielä on aikaa ennen kesää...
Varaa ilmainen etätustustuminen tai jatkovalmennus. Yksilö- ja ryhmävalmennuksia
Loppiaisviikolla ETÄvalmennusaikoja ke ja to (ti). Löydät ne www.outikolehmainen.fi lisäksi huomiselle maanantaille muutama aika joita ei ole nettiajanvarauksessa. Niitä voi varata p. 0400 895484
Mikäli haluat lähivalmennukseen Raahessa soita, niin katsotaan miten toimitaan.

02/01/2026

Mitenkäs se menikään?

01/01/2026

Uusi vuosi 2026 ja vuoden eka 1.5h lenkki tehty. Ei ollut vielä Jylhään latua, niin sai ihan rauhassa tepastella lenkkareilla -20 asteen pakkasessa.
Miten sinun vuosi lähti käyntiin?

31/12/2025

Rauhallista Uutta Vuotta!

31/12/2025

Vielä ehtii mukaan välipäivätarjoukseen! Voimassa vielä tänään puolille öin asti!
Käy kurkkaan nettikaupasta tai soita minulle 0400 895484. Jos en heti pysty vastaamaan, niin soitan mahdollisimman pian takaisin tai jätä viesti, niin soitan.

28/12/2025

Niin se vaan joulukin alkaa olla pikkuhiljaa taputeltu. Oletko huomannut meidän välipäivätarjousta? Lyhytohjelma tai lyhytohjelman jälkeen paketit -25% alkuviikosta. Kerron mielelläni lisää puhelimitse 0400 895484 tai voit varata ilmaisen etätutustumisajan tiistaille www.outikolehmainen.fi. Maanantain ajan voit varata puhelimitse. Uudenvuoden aattona minut saa kiinni puhelimitse. Jos en heti pysty vastaamaan, soitan mahdollisimman pian takaisin.
Löydät nettiajanvarauksesta tulevat etävalmennusajat ja mikäli haluat ehdottomasti lähivalmennukseeni, soita, niin katsotaan asiaa tarkemmin.
Uusia ryhmiä alkaa alkuvuodesta.

26/12/2025

Huomenna se alkaa se odotettu välipäivä tarjoukset: Lyhytohjelma ja lyhärin jälkeen -25% 27.12-31.12.
Kysäise lisää vaikka heti 0400 895484

24/12/2025

Luukku 24.
Rauhallista Joulua!
Minun joulu alkoi jo maanantaina aamulla, kun aloittelin joulun savusaunan lämmitystä. Illalla sitten saunottiin omalla porukalla ekat löyylyt. Eka kinkku laitettiin maanantain ja tiistain välisenä yönä leivin uuniin.
Aatonaattona olikin Pentin vuoro lämmittää sauna uusiksi vähän isommalle porukalle.

Keitin ison kattilan riisipuuroa, sekametelisoppaa, mansikkasoppaa sekä leivoin tuoreita sämpylöitä kolme pellillistä.
Illan mittaan kinkku katosi ja puurokattilakin melkein tyhjeni. Ja taisi sämpylätkin kadota parempiin suihin.

Syönnin välissä saunottiin miesten ja naisten vuoroilla. Miehet käy ensin kovemmat löylyt ja me naiset saadaan sitten ne paremmat kosteammat löylyt.

Illan mittaan keitin ison kattilallisen juustosavuporokeittoa siskon porukalle kotiin viemisiksi aatoksi ja vähä muuallekkin. Itselle keitän sen sitten aattona ennen jouluateriaa. Se on ollut meillä varmaan parikymmentä vuotta aaton jouluaterian alkuruokana. Aikoinaan sain jossain ravintolassa sen tyyppistä keittoa, niin piti kehitellä siihen sitten oma resepti.

Nyt aattona käymme sitten kolmannen joulusaunan, kun joulu ei tule ilman sitä. Tänä vuonna käymme vain omalla porukalla saunassa.
Vanhempani tulevat syömään sitten meille. Siinäpä se joulu jälleen tulee....

Juustosavuporokeitto resepti:
Pieni kattilallinen ja aineiden määrä suurinpiirtein.
200g voita
1 p***i savupororouhetta
Muutama lusikallinen vehnäjauhoja
2 litraa kiehumaitoa
1 purkki sulatejuustoa
3dl kuohukermaa
Valkopippuria
Lihaliemikuutio
Suolaa
Sokeria

Sulata voi ja laita pororouhe sekaan paista jonku aikaa. Lisää jauhot ja sekoita hyvin kuumentaen. Lisää maito ja kiehauta. Lisää sulatejuusto ja kerma sekä mausteet. Keitä kunnes sulatejuusto sulaa hyvin. Maista, onko maku sopiva ja lisää tarvittaessa juustoa, kermaa, suolaa tai sokeria, niin että maut tulevat kohdalleen. Valmistamisen kohokohta, on se kun maistelee, onko maut kohdallaan. Yleensä sokeri on se viimeinen silaus, joka saa maut viimeisen päälle kohdalleen. Keitto ei saa olla paksua, vaan sopivan ohutta, niin hyvää alkukeitoksi

Tämä keitto on niitä kerran vuodessa valmistettavia, jossa ei lasketa kaloreita.

Mukavaa joulun aikaa!! Nautitaan joulusta ja katellaan sitten sen kälkeen taas niitä terveellisempiä ruokavalioita. Aina ei tarvi olla niiden suhteen täydellinen vaan muutakin elämää on välillä...

23/12/2025

Luukku 24.
Rauhallista Joulua!
Meidän joulu alkoi jo maanantaina savusaunan lämmityksellä. Illalla saunottiin omalla porukalla ekat löylyt. Eka kinkku laitettiin yöllä leivin uuniin aaton aaton vieraita varten.
Aatonaattona lämmitettiin sauna uusiksi vähän isommalle porukalle.

Keitin myös ison kattilan riisipuuroa, sekametelisoppaa, mansikkasoppaa sekä leivoin tuoreita sämpylöitä.
Illan mittaan kinkku katosi ja puurokattilakin melkein tyhjeni. Ja taisi sämpylätkin kadota parempiin suihin.

Syönnin välissä saunottiin miesten ja naisten vuoroilla. Miehet käy ensin kovemmat löylyt ja me naiset saadaan sitten ne paremmat kosteammat löylyt.

Illan mittaan keitin ison kattilallisen juustosavuporokeittoa siskon porukalle kotiin viemisiksi aatoksi ja vähä muuallekkin. Itselle keitän sen sitten aattona ennen jouluateriaa. Se on ollut meillä parikymmentä vuotta aaton alkuruokana.
Toinen kinkku otetaan aamupäivällä uunista.
Nyt aattona käymme sitten kolmannen joulusaunan.
Vanhempani tulevat syömään meille.

Juustosavuporokeitto resepti:
Pieni kattilallinen ja aineiden määrä suurinpiirtein.
200g voita
1 p***i savupororouhetta
Muutama lusikallinen vehnäjauhoja
2 litraa kiehumaitoa
1 purkki sulatejuustoa
3dl kuohukermaa
Valkopippuria
Lihaliemikuutio
Suolaa
Sokeria

Sulata voi ja laita pororouhe sekaan paista jonku aikaa ja lisää jauhot. Paista lisää ja lisää maito ja kiehauta. Lisää loput ainekset. Keitä kunnes sulatejuusto sulaa. Maista, onko maku sopiva ja lisää tarvittaessa juustoa, kermaa, suolaa tai sokeria, niin että maut tulevat kohdalleen. Maistele välillä. Yleensä sokeri on se viimeinen silaus, joka saa maut viimeisen päälle kohdalleen.

Tämä keitto on niitä kerran vuodessa valmistettavia, jossa ei lasketa kaloreita.

Mukavaa joulun aikaa!! Nautitaan joulusta

23/12/2025

Luukku 23.
Jouluvalmistelut loppusuoralla.
Porkkana-ja lanttulaatikon tehty. Jälleen kerran omalla reseptillä, joka ei koskaan ole samanlainen.
Tällä kertaa tein näin:
Porkkanalaatikko:
1.5 p***ia valmista porkkanasosetta
Loraus kevytmaitoa
Loraus kuohukermaa
Siirappia sen verran, kuin purkin pohjalla oli
Pussista sekaan jonkuverran kauramannapuurojauhetta
Valkopippuria pari heilsutusta purkista
Suolaa jonku verran

Sekoitin kaikki keskenään ja laitoin neljään pieneen vuokaan. Päälle kauramannaa, kun korppujauhoja ei ollut. Lisäksi voita vielä päälle.
Paistoin eka jonku aikaa 200 asteessa ja sitten vielä tunti 150 asteessa. Aitten huomasin, että jäi vähän veteläksi, niin lisäsin reilusti vielä p***ista kauramannaa ja sekoitin.

Paistoi vielä ainakin puoli tuntia uunissa ja sitten muistin, että unohtui kananmuna taikinasta. Se sitten jäi uupumaan, m***a ihan syötäviä tuli siitä huolimatta.

Lanttulaatikko:
1 p***i valmista lanttusosetta
Loraus kermaa
Loraus vaaleaa siirappia, kun tumma oli loppunut
Suolaa vähän.
Päälle kauramannaa ja voita.

Kaikki sekaisin ja uuniin porkkanalaatikoiden kanssa. Niitä paistoin pitempään kuin porkkanalaatikkoa.

Syötävää tuli tälläkin kertaa, kun maistoin
vähän. Aattona sitten syön lisää.

Aina ei tarvitse olla täydellinen, vaan kermaa ja voitakin voi käyttää, kunhan ne eivät ole jokapäiväisessä käytössä. Ravitsemussuositusten mukainen ruokakolmion pieni ylin kolmio sisältää ne sattumat, eli ei niin terveelliset syötävät. Joten niitä huonojakin valintoja voi välillä olla.

Osoite

LaivurinKatu 19
Raahe

Puhelin

+358400895484

Nettisivu

https://one2onediet.fi/valmentajat/outi-kolehmainen/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Cambridge valmentaja Outi Kolehmainen, Raahe ja Kalajoki :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Oikopolut

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Raahe :ssa?

Jaa

Laihdutusta ja painonhallintaa

Olen koulutettu Cambridge Valmentaja ja olen toiminut valmentajana helmikuusta 2014 lähtien.

Pidän yllä ammattitaitoani kouluttautumalla säännöllisesti. Teen kaikille laihduttajille henkilökohtaisen laihdutussuunnitelman. Opetan taso-ohjelman avulla syömään suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan

Kannustan ja tsemppaan mielelläni sinua saavuttamaan tavoitteesi ja hallitsemaan painoasi painonpudotuksen jälkeen. Cambridge Ohjelmalla laihdut, jos noudatat taso-ohjelmaa ja käyt säännöllisesti valmennuksessani.