Cambridge valmentaja Outi Kolehmainen, Raahe ja Kalajoki

15/11/2025

Tänään jauhelihakeittoa kikherneillä. Aiemmin viikolla liotin kikherneitä reilu 12h ja sitten keittelin parituntia. Osan pakastin ja pari annosta jätin eiliselle ja tälle päivää kasvisjauhelihakeittoon. Aiemmin en ole itse valmistanut kikherneitä ihan alusta asti. Jos ei viitsi itse keittää, niin niitä löytyy kyllä säilykkeinäkin.
Sopii hyvin korvaamaan osan keiton jauhelihasta. Kikherneet ei maistu juuri ollenkaan keitossa.
Tulipahan jälleen syötyä päivän palkokasviannos
Tällä hetkellä on likoamassa kidneypavut, joita huomenna sitten keittelen valmiiksi huomiseen ruokaan ja annospusseihin pakasteeseen.

14/11/2025

Oletko kokeillut meidän 2025 kalenterin linssikeittoa? Oma palkokasvihaaste jatkuu. 21.10 jälkeen vain yksi päivä, kun lautasella ei ole jotain palkokasvia.

Cambridge valmentaja Outi Kolehmainen, Raahe ja Kalajoki oli mukana tekemässä vuoden 2025 vuosikalenteria, johon joka kuukauteen ollaan poimittu maukas, vähäkalorinen ateria resepteineen ja muuta kivaa. Marraskuussa puhutaan paljukasveista.

Detox tapahtuu meillä nyt myös marraskuussa, vaikka palkokasveilla ei ole erillistä "detox"-ominaisuutta, ne tukevat kehon luonnollisia puhdistumisprosesseja monipuolisella ravintosisällöllään. Ne ovat täynnä kuitua, proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat kehoa toimimaan optimaalisesti. Kiva haaste Outilla meneillään!

12/11/2025

Valmentajan päivä:
Aamulenkki tehty. Uuniin puut sytytetty ja pyykki -ja asianpesukone käynistetty. (Halpa sähkö tänään, niin pyykkäys päivä) Nyt lounaaksi kaalilaatikkoa herneillä, joten palkokasvihaahte tehty tälle päivää. 12.00 etävalmmennusten ja etätöiden aloitus kotitoimistolla. Klo 18.00 etäpäivän päätteeksi Detox -ryhmä etänä.
Sitten illan viettoa ja unten maille 21 jälkern.

07/11/2025

Jos tuntuu, että ois tarvetta, niin tee niinkuin Anu

31/10/2025

Haluatko sinä kokeilla? Onnistuu myös Raahessa tai etävalmennuksani oman aikataulusi mukaan tai ensi keskiviikkona alkavassa ryhmässä.KYsy lisää 0400 895484

Marraskuu on Detox kuukausi!
Lue lisää Cambridgen Detoxista linkistä: https://one2onediet.fi/detox/

- Kesto 4 viikkoa
- Painopisteenä hyvä olo, erityisesti vatsan terveys
- 5 tapaamista valmentajan kanssa
- Puhdistuskuuri koko keholle
- Tarjoaa hyvän unen laadun
- Virkistää sekä kehoa että mieltä
- Sivutuotteena painonpudotus

27/10/2025

Marraskuu lähestyy ja se on Detoxin aika. Onnistuu yksilövalmennuksessa tai ke 5.11 alkavassa ryhmässä etämä tai livenä Raahessa.
Varaa paikkasi 0400 895484.
Cambridgen Detox on 4vk kestävä lyhytohjelma jossa tapaamisia on 5 krt kerran viikossa.
Detoxilla saat pirteyttä syksyn pimeyteen. Samalla lähtee keskimäärin vitonen pois.
Aloittamaan pääsee jo tiistaina jos haluat nopeasti alkuun. Tiistaille 28.10 Raahessa vielä muutama aika jäljellä. Soita ja varaa aloitusaikasi. Etäaikoja myös muille päiville.

27/10/2025

Tänään tuunailin pastajauhelihamössöä kidneypavuilla ja kasviksilla. Tulipa jälleen hyvää ruokaa.

23/10/2025

Palkokasvi haaste jatkuu.
Tänään vihanneslinssisosekeitto.
150g sekavihanneksia (50kcal) +20g (kuivana) punaisia linssejä(72kcal) kattilaan ja vettä sen verran, että peittyvät reilusti.
Keitin n. 15min ja soseutin sauvasekoittimella. Takaisin kattilaan ja sekaan suurusteeksi 0.5dl maitoa (19 kcal) + 5g vehnäjauhoja (18 kcal). Mausteeksi suolaa. Hetken keitin vielä ja keitto lautaselle. Koristelu pakasteherneillä. Yht. 160 kcal.
Tuli hyvää ja päivän palkokasvit n. 100g kypsänä.
Tässäpä helppo laiskan kokin sosekeitto.

21/10/2025

Kuuluuko sinun ruokavalioosi palkokasvit?
Aloitetaanpa palkokasvihaaste täällä nyt!

Palkokasveja tulisi syödä 50-100g päivässä ravitsemussuositusten mukaan.
Tuleeko sinulla syötyä niitä, mitä syöt ja miten?

Itsellä on nyt tavoitteena lisätä niiden käyttöä , koska niiden käyttö on ollut satunnaista.
Haastan myös sinut käytyämään ja kertomaan omia kokemuksia. Seuraa myös tulevia julkaisujani miten minä tulen oman haasteeni ainana käyttämään niitä ja kerron muutakin tietoa niistä.
Kuvissa kidneypapuja, linssejä, kikherneitä sekä tavallisia herneitä.
Joten alle vain kommentoimaan omia kokemuksia ja tulevissa julkaisuissa myös, niin jospa saisimme porukalla lisättyä niiden käyttöä, mikäli ne eivät ole jo jokapäiväisessä käytössä.

20/10/2025

Haluatko pirteyttä marraskuun pimeyteen?
DETOX -ryhmä alkaa ke 5.11 klo 18.00, 5krt.
Voit osallistua ETÄNÄ teamsin kautta tai livenä Raahessa. Varaa paikkasi 0400 895484. Max 8 henk. Myös päiväryhmä mahdollinen sekä yksilövalmennuksella.
Cambridgen Detoxista voit lukea lisää:
https://one2onediet.fi/detox/
Lisätietoja myös puhelimitse 0400 895484

14/10/2025

Kyllä se vaan syksy tulee...
Oisko nyt aika pienelle vaatteiden venytykselle?
Tänään ti aikoja Raahen toimistolla klo 12 - iltaan asti. Myös etänä. Soita, ja kysy miten tyhjiä välejä. 0400 895484
Tulossa marraskuun alussa myös Detox-ryhmä etänä ja livenä. Vielä mahtuu mukaan. Lisätiedot puhelimitse.

13/10/2025

Tuu mukaan!! Raahen valmentajan saat kiinni myös numerosta 0400 895484 tai www.outikolehmainen.fi Aikoja löytyy jo huomiselle tiistaille Raahen toimistolla sekä etänä teamsin kautta. Kysy lisää puhelimitse