Johans Hälsomotion

14/02/2026

En tanke på vändagen 😍

13/02/2026

Om du strävar efter att skapa den bästa möjliga versionen av dig själv, då gör du varje dag till din egen flaggdag. Förändringar mot det bättre startar här och nu. Inte imorgon eller nästa vecka. Du är själv ansvarig för din egen utveckling.

08/02/2026

OM VINTERTRÄNING.
Det värsta med vintern är inte kölden, utan halkan vid utepassen. Men varje dag går vi närmare våren och ett torrt underlag. Att ständigt träna med Icebugs skoplagg gör rörelsemönstren grovmotoriska och så gott som fullständigt utan finess. Så under vinterhalvåret satsar jag på styrketräningen ute och koordinations- och flowträningen inomhus. Det får bli som en del av kvällsrutinen före stretch och närvaroövningarna. Vill du upprätthålla din mobilitet, så går det inte att fuska här. Åtminstone inte i den här åldern.

VAR ALLTID ÄRLIG MOT DIG SJÄLV!
Har du bestämt att du tänker träna en timme, så gör du det! Också om det just då inte riktigt känns så. Det här är ett bra sätt att bygga upp din viljestyrka och ditt självförtroende.

Videon är en snutt LTHF-flowträning från förra sommaren.

Funktionsförmåga är inte bara flexibilitet utan kanske mer fråga om mobilitet. Alltså hur bra man lyckas förflytta sig med styrka i rörelserna och med koordi...

07/02/2026

06/02/2026

Putsat igen en gång. Trevligt att folk hittat hit. Idag var vi fyra på plats.

05/02/2026

Man behöver inte vara så värst skolad att förstå att levnadsvanor avgör livskvaliteten och att ålder sällan är den avgörande faktorn.

03/02/2026

Det intressanta med daglig styrke- och rörlighetsträning, är att samtidigt som som du blir mera du med dig själv och din egen kropp, blir du också mera varse om dina gränser och förmågor. Jag tycker att det känns skilt meningsfullt att forska i nya rörelsemönster, för ingenting är hugget i sten. Det finns inga rätta eller fel former att utföra, endast olika former. Kanske det här är den största skillnaden mellan att bara känslolöst existera eller verkligen leva i nuet. Börja idag. Utmana dig själv. Och minns, att allt du uppnår kommer att vara din egen förtjänst!

01/02/2026

Det är nog ett klart privilegium, att äntligen efter arbetslivet helt och hållet få bestämma om sin egen tid. Men allt kommer med ett pris. Frihet betyder ansvar. Rutiner för de grundläggande behoven som vettig näring, rörelse och återhämtning kommer fortfarande att vara de förutsättningar som krävs för att upprätthålla din hälsa. Bestäm dig för hälsosamma rutiner och du skapar livskvalitet i vardagen!

29/01/2026

Om du tar hand om dig själv och din hälsa på bästa möjliga sätt, kommer det alltid att signalera egenskaper till din omgivning som disciplin och självrespekt. Självförtroende är något du bygger upp. Det kan du inte köpa. Och naturligtvis krävs det insatser. Men tro mig, det kommer att vara det värt! Alltid.

28/01/2026

KOM-I-FORM-gruppen kommer inkommande tisdag 3.2 att fortsätta på temat benstyrka och övningar för att upprätthålla balans mellan höftböjar- och sätesmusklerna. Denna tisdag gör vi också balansövningar med hjälp av partner, för att förbättra kroppskänslan under rörelse (proprioceptionen). 🤼

Den som är på plats med öppet sinne, lär sig!

20/01/2026

Då jag i slutet på 70-talet gjorde min hälso- och sjukvårdsutbildning, fick vi en fråga av läraren om vad vi ansåg vara teckan på åldrande. Kursen bestod av 18 flickor och jag. Flickorna tyckte att grått hår och rynkor var det som gällde. Minns ännu blickarna jag fick då jag klämde ur mig "minskad rörlighet och dålig hållning". Så här efteråt har jag undrat över hur kan vi se så olika på samma sak.

För ett år sedan höll jag funktionella övningar för en blandad seniorgrupp. En av deltagarna var en kvinna, redan en god bit över 90 år. Ja, hon hade rynkor och grått hår, men rörde sig otroligt smidigt och alltid med stolt hållning. Hennes dagsprogram bestod av Yoga och långa promenader. När vi gjorde knäböj övningar, hade hon inga som helst problem att sätta sig på golvet och stiga upp utan hjälp. Så har man grått hår och rynkor, men glimten i blicken och rör sig som en 60 åring, då tycker jag heller inte att man kategoriseras som åldring.

Men det här är bara min åsikt.

19/01/2026

MAKE IT COUNT!