Mitkä ovat aukioloajat?

Maanantai 11:00 - 19:00 Tiistai 08:00 - 19:00 Keskiviikko 08:00 - 16:00 Torstai 08:00 - 16:00 Perjantai 08:00 - 16:00

Smartfysio, Iso Kylätie 20, Sipoo (2026)

24/04/2026

Koiranpäivä

Tänään muistetaan ihmisen parasta ystävää! 🐾💛

Tutkimusten mukaan koiranomistajat ovat keskimäärin paremmassa fyysisessä kunnossa ja liikkuvat terveysliikuntasuositusten mukaisen määrän tai jopa yli. Onhan se sanomattakin selvää, että tassuterapeutti vie omistajansa ulos säällä kuin säällä. Ehkäpä juuri tästä syystä tutkimusten mukaan koiranomistajilla on alhaisempi verenpaine sekä kolesterolitaso.

Koira pitää omistajalleen seuraa. Sen lisäksi on havaittu, että koiranomistajat ovat usein myös sosiaalisempia, sillä koiran kanssa kodin ulkopuolisia kontakteja syntyy helpommin. Koiranomistajat hymyilevät ja nauravat enemmän. Koirat pystyvät lukemaan ihmisen tunnetiloja ja aistimaan stressiä, jolloin ne voivat tarjota tukea omalle ihmiselleen. Vuorovaikutuksessa koiraystävän kanssa erittyy mielihyvähormoni oksitoniinia, jolloin silittelyhetki laskee molempien stressitasoja.

Jos et kuitenkaan ole koiraihminen, ei huolta! Ulkoilla voi myös ilman nelijalkaista lenkkikaveria ja on havaittu, että myös muiden lemmikkien silittäminen tuottaa mielihyvää ja laskee stressitasoja.

👉 Fysioterapiaa koirille emme valitettavasti tarjoa, m***a omistajan kipu- ja kireystilojen hoidossa sekä liikkumisen tukena olemme mielellämme! ❤️

***
Hundens dag

Idag uppmärksammar vi människans bästa vän! 🐾💛

Enligt forskning är hundägare i genomsnitt i bättre fysisk form och rör sig i enlighet med eller till och med mer än de rekommenderade mängden för hälsofrämjande motion. Det är ju ganska självklart att en fyrbent “tass-terapeut” får sin ägare ut oavsett väder. Kanske är det just därför som studier visar att hundägare ofta har lägre blodtryck och kolesterolnivåer.

Hunden håller sin ägare sällskap. Dessutom har man sett att hundägare ofta är mer sociala, eftersom det är lättare att få kontakter utanför hemmet när man har hund. Hundägare ler och skrattar mer. Hundar kan läsa av människors känslotillstånd och känna av stress, och kan därför ge stöd till sin husse. I samspelet med hunden frigörs må-bra-hormonet oxytocin, vilket gör att en stund av klappande minskar stressnivåerna hos både hund och husse.

Om du ändå inte är en hundmänniska, ingen fara! Man kan komma ut och röra på sig även utan en fyrbent promenadkompis, och det har visat sig att även att klappa andra husdjur ger välbefinnande och sänker stressnivåerna.

👉 Vi erbjuder tyvärr inte fysioterapi för hundar, men vi hjälper gärna ägaren med smärta och stelhet! ❤️

22/04/2026

Juoksulenkki kutsuu, m***a mitä jalkaan?

Koska juostessa alustasta kehoon kohdistuvat reaktiovoimat ovat jopa 3-4 kertaa oman kehon paino, kannattaa oikeanlaisten juoksukenkien valintaan käyttää aikaa. Juoksukenkiä valitessa kiinnitetään huomiota jalkaterän, alaraajan ja kehon rakenteeseen, juoksutekniikkaan sekä -alustaan. Oikeanlaisilla jalkineilla juoksu on miellyttävää sekä ehkäistään rasitusvammojen syntymistä.

Vinkkejä kenkäkaupoille:

👟 Mieti missä tulet juoksemaan. Erilaisille alustoille soveltuu erilaiset juoksukenkämallit.

👟 Jos sinulla on neutraali tai korkeakaarinen jalkaterä, valitse neutraalit juoksukengät. Jos puolestaan sinulla on matalakaarinen jalkaterä, valitse pronaatiotuetut juoksukengät.

👟 Iskunvaimennus kannattaa valita käyttötarkoituksen sekä kehonpainon perusteella. Esimerkiksi asfaltille iskunvaimennetut kengät ovat omiaan. Lisäksi kanta-astuja hyötyy usein hyvin vaimennetuista kengistä.

👟 Droppilukema kertoo kanta- ja päkiäosan välisen eron. Mitä suurempi lukema, sitä jyrkempi kulma. Tyypillisesti droppiluku 6 ja sitä suurempi soveltuu aloittelijalle ja kanta-astujalle, kun puolestaan droppiluku 5 ja alle soveltuu tyypillisesti kokeneemmalle sekä jalkaterä tai sen keskiosa edellä astuvalle.

👟 Merkistä ja mallista riippuen, saatat joutua valitsemaan hieman tavallista suuremman koon. Juostessa jalat turpoavat, joten käyntivaraa olisi hyvä olla noin 1-1,5 cm.

👟 Kantapään ja päkiän tulee olla tuettu ilman hankaamista, m***a varpailla tulee olla riittävästi tilaa liikkua.

👟 Kengät kannattaa ostaa iltapäivällä tai illalla, kun jalka on hieman turvonnut. Ota kengillä juoksuaskeleita jo kaupassa. Juoksukenkien tulisi tuntua hyvältä jalassa jo ennen ostopäätöstä.

Mitä jos kotona on jo vanhat juoksulenkkarit?

👟 Juoksukenkien iskunvaimennus alkaa menettää ominaisuutensa käytöstä riippuen noin 800-1200 kilometrin jälkeen.

Jos kaipaat tukea juoksuharrastuksen aloittamiseen, yksilöllistä ohjelmointia tavoitteelliseen juoksuun ja oheisharjoitteluun tai olet kokenut rasitusvamman tai loukkaantumisen, autamme sinut lenkkipolulle! ❤️

***

Löprundan kallar, men vad ska man ha på fötterna?

När man springer utsätts kroppen för reaktionskrafter från underlaget som kan vara upp till 3–4 gånger kroppsvikten. Därför lönar det sig att lägga tid på att välja rätt löparskor. Vid valet av löparskor tar man hänsyn till fotens, underbenets och kroppens struktur, löpteknik samt underlag. Med rätt skor blir löpningen behaglig och risken för belastningsskador minskar.
Tips inför skoköpet:
👟 Fundera på var du kommer att springa. Olika underlag kräver olika typer av löparskor.
👟 Om du har neutralt eller högt fotvalv, välj neutrala löparskor. Har du lågt fotvalv, välj stabila/pronationsstödjande skor.
👟 Stötdämpningen bör väljas utifrån användningsområde och kroppsvikt. Till exempel lämpar sig dämpade skor bra för asfalt. Extra häl inlägg ger extra dämpning.
👟 Drop-talet beskriver skillnaden höjdskillnaden mellan häl och framfot. Ju högre tal, desto större lutning. Vanligtvis passar drop på 6 mm eller mer för nybörjare, medan 5 mm eller mindre oftast passar för mer erfarna löpare och de vars steg landar på fram- eller mellanfoten.
👟 Beroende på märke och modell kan du behöva välja en något större storlek än vanligt. Fötterna sväller upp vid löpning, så det är bra att ha cirka 1–1,5 cm extra utrymme för tårna.
👟 Hälen och framfoten ska få stöd utan att skava, men tårna ska ha tillräckligt med utrymme att röra sig.
👟 Köp skor på eftermiddagen eller kvällen när foten är lite svullen. Prova att ta några löpsteg redan i butiken. Skorna ska kännas bra redan innan köpbeslutet.

Vad om det redan finns gamla löparskor hemma?
👟 Löparskors stötdämpning börjar förlora sina egenskaper efter ungefär 800–1200 kilometer, beroende på användning.

Behöver du stöd för att komma i gång med löpning, individuell planering för målinriktad träning och kompletterande övningar, eller har du drabbats av en belastningsskada eller annan skada – vi hjälper dig tillbaka ut på löprundan! ❤️

20/04/2026

ÄITIENPÄIVÄ LÄHESTYY!
ÄITIENPÄIVÄN ARVONTA SMARTFYSION SOMESSA!

Meitä äitejä on erilaisia, m***a usein meitä yhdistää ainakin yksi asia. Se, että joku muu menee aina itsensä edelle ja niinhän asioiden kuuluukin mennä. Vai pitäisikö aina ollakin lähes aina?
On tärkeää huolehtia myös itsestään. Ei pelkästään siksi, että jaksaa huolehtia muista, vaan myös siksi, että olemme sen arvoisia!

Äitienpäivää vietetään sunnuntaina 10.5.
Smartfysiolta saat merkityksellisen lahjan itselle tai äidille, joka kaipaa pientä huolenpitoa.

❤❤❤

ARVONTA

👉 Klikkaa itsesi Smartfysion Facebookiin sekä/ tai Instagramiin! Molemmissa mahdollisuus voittaa lahjakortti fysioterapiaan (60 min). Lahjakortin voi käyttää haluamallaan tavalla.

👉 Toimi näin: Tykkää julkaisusta ja kommentoi alle kenelle antaisit lahjakortin. Äidille, mummille, puolisolle, itselle vai kenties jollekin muulle?

Arvonta päättyy maanantaina 4.5. Voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti.

Onnea arvontaan! ❤️

***

MORSDAGEN NÄRMAR SIG!
MORSDAGS UTLOTTNING I SMARTFYSIOS SOCIALA MEDIER!

Vi mammor är olika, men ofta förenas vi av åtminstone en sak: någon annan går nästan alltid före oss själva och så ska det kanske vara. Eller borde det alltid vara så? Det är viktigt att också ta hand om sig själv. Inte bara för att orka ta hand om andra, utan också för att vi är värda det!

Morsdag firas söndagen den 10.5. Hos Smartfysio hittar du en meningsfull gåva till dig själv eller till en mamma som behöver lite extra omtanke.

❤️❤️❤️

👉 Gå in på Smartfysios Facebook och/ eller Instagram! På båda plattformarna har du chans att vinna ett presentkort på fysioterapi (60 min). Presentkortet kan användas fritt.

👉 Gör så här:
Gilla inlägget och kommentera vem du skulle ge presentkortet till. Till mamma, mormor/farmor, partnern, dig själv – eller kanske någon annan?

Utlottningen avslutas måndagen den 4.5. Vinnarna meddelas personligen.
Lycka till i utlottninen! ❤️

19/04/2026

NIVELTERVEYSVIIKKO

Kivunlievitys

Vaivaako kipu nivelessä? Kipua voit helpottaa myös kotikonstein. Poimi alta vinkit ja ota kokeiluun!

👟 Liikkeellä voi olla myös välittömiä hyötyjä koettuun kipuun, kun nivelneste pääsee voitelemaan niveltä ja nivel saa lisää liikkuvuutta. Valitse pehmeä liikuntamuoto, joka ei lisää kipua.

❄️ Kylmähoito soveltuu hyvin nivelien kiputiloihin, sillä sitä voidaan hyödyntää myös silloin, kun nivelen kipuun liittyy tulehdus. Kääri kylmäpakkaus esimerkiksi pyyhkeeseen tai muuhun kankaaseen ja pidä hoidettavalla alueella 15-20 minuutin ajan. Voit toistaa hoidon 1-2 tunnin ajan.

🔥 Lämpöhoito voi tuoda helpotusta silloin, kun nivelkipuun ei liity tulehdusta. Lämmitä lämpöpakkaus, kauratyyny tai vastaava ohjeiden mukaisesti ja pidä hoidettavalla alueella 15-30 minuutin ajan. Voit toistaa hoidon 1-2 tunnin kuluttua.

🩼 Toisinaan kipua helpottaa nivelen tukeminen siihen tarkoitetulla tuella tai rasituksen keventäminen apuvälineillä.

🩹 Kipua voidaan lievittää myös kinesioteippauksella, tukisiteillä tai tukipohjallisilla, jotka voivat keventää niveleen kohdistuvaa rasitusta.

🧘 Jos nivel on ärtynyt tai siinä on meneillään selkeä kipujakso, vähennä rasitusta ja vältä liian raskasta tai toistuvaa yksipuolista kuormitusta.

🍎 Monet nivelsairauksista kokevat saavansa apua ruokavalion muutoksesta. Lue lisää Nivelterveysviikon torstain (16.04.) julkaisusta.

⚖️ Ylipaino pahentaa nivelkipua ja altistaa nivelien ennenaikaiselle kuulumiselle, etenkin polvissa ja lonkissa. Jo pienikin painonpudotus helpottaa nivelkipua.

Jos kotikonstit eivät tehoa tai kaipaat apua kotikonstien ohjaukseen, fysioterapeutti voi auttaa sinua lisäksi esimerkiksi seuraavin keinoin:

👟 Terapeuttinen harjoittelu

💆‍♀️ Manuaalinen terapia

📌 Akupunktio

🩹 Kinesioteippaus

Jokainen kokee kivun eri tavalla, eikä kipua voi siksi verrata yksilöiden välillä. Oli kivun kokemus suuri tai pieni, on kipu aina ikävä kumppani. Anna meidän auttaa! Olemme täällä sinua varten! ❤️

***

LEDHÄLSOVECKA

Smärtlindring

Har du ont i en led? Du kan också lindra smärtan med enkla metoder hemma. Ta del av tipsen nedan och prova vad som passar dig!

👟 Rörelse kan ge omedelbar lindring av smärta, då ledvätskan smörjer leden och rörligheten förbättras. Välj en skonsam motionsform som inte ökar smärtan.

❄️ Kylbehandling passar bra vid ledsmärta, särskilt om smärtan är kopplad till inflammation. Linda in kylpåsen i en handduk eller tyg och håll den på området i 15–20 minuter. Du kan upprepa behandlingen efter 1–2 timmar.

🔥 Värmebehandling kan ge lindring när smärtan inte är kopplad till inflammation. Värm en värmedyna, vetekudde eller liknande enligt instruktionerna och håll den på området i 15–30 minuter. Du kan upprepa behandlingen efter 1–2 timmar.

🩼 Ibland kan smärtan lindras genom att stödja leden med ett stöd eller minska belastningen med hjälpmedel.

🩹 Smärta kan även lindras med kinesiotejpning, stödbandage eller inlägg, som kan minska belastningen på leden.

🧘 Om leden är irriterad eller du befinner dig i en tydlig smärtperiod, minska belastningen och undvik för tung eller ensidig upprepad belastning.

🍎 Många med ledsjukdomar upplever lindring genom förändringar i kosten. Läs mer i torsdagens (16.04) inlägg under Ledhälsoveckan.

⚖️ Övervikt förvärrar ledsmärta och ökar risken för förtida slitage, särskilt i knän och höfter. Redan en liten viktnedgång kan minska smärtan.

Om egenvård inte räcker eller om du vill ha vägledning, kan en fysioterapeut hjälpa dig med till exempel:

👟 Terapeutisk träning
💆‍♀️ Manuell terapi
📌 Akupunktur
🩹 Kinesiotejpning

Alla upplever smärta olika och den kan därför inte jämföras mellan individer. Oavsett om smärtan är stor eller liten, är den alltid en belastning. Låt oss hjälpa dig – vi finns här för dig! ❤️

18/04/2026

NIVELTERVEYSVIIKKO

Nivelvammat

Tyypillisimmin nivelvamma syntyy voimakkaan väännön tai iskun seurauksena, jolloin yhteen tai useampaan nivelen rakenteeseen tulee nyrjähdys, venähdys tai repeämä. Yleisimpiä nivelvammoja ovat nilkan nyrjähdys, polven etu- tai takaristisidevamma sekä sormien nivelsidevammat. Niveleen voi trauman seurauksena tulla myös virheasento tai se voi mennä pois sijoiltaan.

Trauman seurauksena nivelessä esiintyy kipua ja turvotusta. Kivusta ja vaurion tyypistä riippuen nivelen toimintakyky heikkenee. Lievä vaurio paranee kotihoidolla, m***a laajempi vaurio puolestaan vaatii aktiivista kuntoutusta sekä tarvittaessa lääkärin arvion. Hoitamattomana nivelen vamma voi myöhäisemmässä vaiheessa vaikuttaa nivelen toimintakykyyn ja altistaa nivelrikolle.

❄️ Kylmä, koho ja kompressio! Ensiapuna kohotetaan vammakohta ja puristetaan tai painetaan sitä. Lisäksi laitetaan alueelle jotain kylmää. Kylmähoitoa jatketaan vuorokauden ajan, noin kahden tunnin välein. Näin saadaan ehkäistyä turvotuksen syntymistä. Turvotus hidastaa vamman paranemista.

🦴 Jos epäilet murtumaa, nivel vaikuttaa olevan poissa paikoiltaan tai kipu on todella voimakasta, tulee ottaa yhteyttä lääkäriin, joka arvioi tilanteen.

🏡 Lievää venähdystä voi ensiavun jälkeen seurailla kotona rasitusta keventäen tai välttäen. Jos kipu alkaa väistyä muutamassa päivässä, voidaan niveltä alkaa käyttämään normaalisti. Jos kipu pitkittyy tai pahenee, tulee kivun voimakkuudesta riippuen ottaa yhteyttä lääkäriin tai fysioterapeuttiin.

👟 Nivelvammojen fysioterapian tavoitteena on palauttaa nivelen liikkuvuus, vahvistaa niveltä tukevia lihaksia sekä lievittää kipua, jotta voidaan mahdollistaa mahdollisimman sujuva palaaminen vammaa edeltäneeseen arkeen ja urheiluun. Tärkeä tavoite on myös ennaltaehkäistä vamman uusiutumista harjoittelulla sekä selvittämällä, onko olemassa joku yksilöllinen ominaisuus, joka altistaa kyseisen vamman syntymiselle.
Fysioterapeutti auttaa tarvittaessa myös oikeiden tukien tai apuvälineiden valinnassa.

Saitko nivelvamman? Ei hätää! Me olemme täällä sinua ja sinun niveliäsi varten! ❤️

***

LEDHÄLSOVECKAN

Ledskador

Ledskador uppstår oftast till följd av en kraftig vridning eller ett slag, vilket kan orsaka en stukning, sträckning eller bristning i en eller flera strukturer i leden. De vanligaste ledskadorna är stukning av fotleden, skador på främre eller bakre korsbandet i knät samt ledbandsskador i fingrarna. Vid trauma kan leden även hamna i felställning eller gå ur led.

Efter en skada uppstår smärta och svullnad i leden. Beroende på smärtans intensitet och skadans omfattning försämras ledens funktion. En lindrig skada kan läka med egenvård, medan en mer omfattande skada kräver aktiv rehabilitering och vid behov en läkarbedömning. Om en ledskada lämnas obehandlad kan den på sikt påverka funktion och öka risken för artros.

❄️ Kyla, högläge och kompression!
Som första hjälp bör det skadade området hållas i högläge och komprimeras. Applicera även kyla på området. Kylbehandling kan upprepas under det första dygnet, ungefär varannan timme, för att minska svullnad. Svullnad kan fördröja läkningen.

🦴 Sök vård vid behov
Om du misstänker en fraktur, om leden verkar vara ur led eller om smärtan är mycket kraftig, bör du kontakta läkare för bedömning.

🏡 Egenvård vid lindrig skada
En lättare sträckning kan efter första hjälpen följas upp hemma genom att minska eller undvika belastning. Om smärtan börjar avta inom några dagar kan leden gradvis börja användas normalt igen. Om smärtan kvarstår eller förvärras bör du kontakta läkare eller fysioterapeut.

👟 Fysioterapi vid ledskador
Målet med fysioterapi är att återställa rörligheten i leden, stärka de muskler som stödjer leden samt lindra smärta. Detta möjliggör en så smidig återgång som möjligt till vardag och idrott.

En viktig del av rehabiliteringen är också att förebygga nya skador genom träning och att identifiera eventuella individuella faktorer som kan ha bidragit till skadan. Vid behov hjälper fysioterapeuten även till med val av stöd och hjälpmedel.

Har du fått en ledskada? Ingen fara, vi finns här för dig och dina leder ❤️

17/04/2026

NIVELTERVEYSVIIKKO

Nivelrikko

Nivelrikko (artroosi), tuttavallisemmin kuluma koskettaa jopa miljoonaa suomalaista ja se onkin maailman yleisin nivelsairaus. Vaikka lähes kaikilla eläkeikäisillä todetaan nivelrikkoa, vain osalle siitä on haittaa tai merkittävää haittaa.

Nivelrikko voi kehittyä mihin tahansa niveleen, m***a tavallisimmin sitä esiintyy polvessa, lonkassa, selkärangassa sekä käsissä.
Nivelrikko aiheuttaa muutoksia nivelrustossa sekä niveltä ympäröivissä luu- ja lihaskudoksissa. Nivelrikko syntyy, kun nivelen rustokudos alkaa rappeutua. Tämän seurauksena luupintoihin tulee muutoksia ja lihakset kapenevat. Nivelrikon edetessä nivelrusto häviää ja luiden välinen nivelrako kapenee.

Nivelrikolle altistaa perinnöllinen taipumus. Suurten nivelten nivelrikolle altistavia tekijöitä ovat lisäksi ylipaino, raskas niveliä kuormittava yksipuolinen työ tai urheilu, nivelten vammat sekä tulehdukset.

Ensimmäinen nivelrikon oire on tyypillisesti kipu. Kipu oireilee usein lepojakson jälkeen, eli liikkeelle lähtiessä. Tyypillisesti kipu kuitenkin pahenee rasituksessa, helpottaen jälleen levossa. Nivelrikon edetessä, esiintyy tavanomaisesti myös leposärkyä. Liikkeelle lähtiessä nivel tuntuu usein jäykältä ja siinä saattaa olla ulkoisesti havaittavaa turvotusta. Jos nivelrikkoon liittyy tulehdusta, saattaa se tuntua lämpimältä. Nivelrikon edetessä nivelen liikelaajuus pienenee ja niveltä liikuttavat lihakset heikkenevät.

Nivelrikkoa ei voida parantaa, m***a sen pahenemista voidaan hidastaa, kipua lievittää ja toimintakykyä tukea erilaisin menetelmin. Merkittävin hyöty nivelrikon hoidossa saavutetaan terapeuttisella harjoittelulla ja kuluneen nivelen kannalta lempeällä liikunnalla. Omatoimisen liikunnan ja harjoittelun tulee olla säännöllistä, läpi elämän jatkuvaa. Kurkkaa vinkit Nivelterveysviikon tiistain (14.04.) julkaisusta: Nivelet & Liikunta. Vasta sillon, jos omatoiminen liikunta, fysioterapia sekä tarvittavat apuvälineet enää auta riittävästi oireisiin, hoidetaan nivelrikkoa lääkkeillä tai leikkauksella.

Nivelrikon fysioterapian tavoitteena on lisätä nivelen liikkuvuutta, parantaa lihasvoimaa sekä toimintakykyä ja lievittää kipua. Parhain hyöty saadaan fysioterapian mahdollisimman aikaisella aloituksella, m***a koskaan ei ole liian myöhäistä puuttua nivelrikon kulkuun fysioterapian keinoin. Fysioterapeutti haastattelee ja tutkii, jotta voi ohjata yksilölliset tavoitteita tukevat harjoitteet, joita päivitetään säännöllisin väliajoin. Fysioterapia voi sisältää myös kivun hallinta- sekä liikkuvuuden edistämiskeinoina esimerkiksi manuaalista terapiaa, akupunktiota tai kylmähoitoa. Fysioterapeutti ohjaa lisäksi tarvittaessa tukien ja apuvälineiden valinnassa.

Saammeko auttaa sinua elämään mahdollisimman laadukasta arkea nivelrikon kanssa? Olemme täällä sinua varten! ❤️

***

LEDHÄLSOVECKAN

Artros

Artros är den vanligaste ledsjukdomen i världen och drabbar upp till en miljon finländare. Även om artros konstateras hos de flesta personer i pensionsåldern, är det bara en del som upplever besvär eller betydande symtom.

Artros kan utvecklas i vilken led som helst, men förekommer oftast i knän, höfter, ryggrad och händer.
Sjukdomen orsakar förändringar i ledbrosket samt i de ben- och muskelvävnader som omger leden. Artros uppstår när ledbrosket börjar brytas ner. Detta leder till förändringar i benytorna och minskad muskelmassa. I takt med att artrosen framskrider försvinner brosket och ledutrymmet mellan benen minskar.

Ärftlighet ökar risken för artros. För artros i större leder är även övervikt, ensidig och tung belastning (arbete eller idrott), ledskador samt inflammationer viktiga riskfaktorer.
Det första symtomet vid artros är oftast smärta. Smärtan uppträder ofta efter vila, när man börjar röra sig. Vanligtvis förvärras smärtan vid belastning och lindras i vila. I ett senare skede kan smärta även förekomma i vila. Leden kan kännas stel vid start och ibland vara synligt svullen. Vid inflammation kan leden kännas varm. När artrosen utvecklas minskar rörligheten i leden och musklerna som stabiliserar leden försvagas.

Artros kan inte botas, men dess utveckling kan bromsas, smärtan lindras och funktionsförmågan förbättras med olika metoder. Den största nyttan uppnås genom terapeutisk träning och skonsam motion som är anpassad till den drabbade leden. Egen träning bör vara regelbunden och livslång.
Ta del av våra tips i Ledhälsoveckans inlägg från tisdag (14.04): Leder & Motion. Först när egen träning, fysioterapi och eventuella hjälpmedel inte längre räcker för att lindra symtomen, kan behandling med läkemedel eller operation bli aktuell.

Målet med fysioterapi vid artros är att öka rörligheten i leden, förbättra muskelstyrkan och funktionsförmågan samt lindra smärta. Bäst resultat uppnås när fysioterapin påbörjas tidigt, men det är aldrig för sent att påverka artrosens utveckling med fysioterapi.
Fysioterapeuten gör en noggrann bedömning och utformar individuella övningar utifrån dina mål, som uppdateras regelbundet. Fysioterapin kan även innehålla metoder för smärtlindring och förbättrad rörlighet, såsom manuell terapi, akupunktur eller kylbehandling. Vid behov ges även råd om stöd och hjälpmedel.

Vill du ha hjälp att leva ett så kvalitativt och fungerande liv som möjligt med artros? Vi finns här för dig ❤️

16/04/2026

NIVELTERVEYSVIIKKO

Nivelet & Ravinto

Varmasti tiesit, että liikunnan tavoin vaikuttaa terveellinen ravitsemus kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. M***a tiesitkö, että liikunnan tavoin, voidaan ruokavaliolla tukea myös nivelten terveyttä?
Monipuolisella terveellisellä ruokavaliolla voidaan myös tutkitusti alentaa riskiä sairastua useisiin nivelsairauksiin. Moni nivelien ongelmista kärsivä kuvaa myös jo koettujen oireiden lieventyneen ruokavalioremontin yhteydessä. Erityisesti nivelterveyden näkökulmasta positiivista tutkimusnäyttöä on saatu Välimeren ruokavaliosta.

Vinkkejä nivelterveelliseen ruokavalioon:

🥕 Runsaasti kuitua! Lisää esimerkiksi kasviksia, juureksia, marjoja ja täysjyväviljaa. Runsaskuituisella ruokavaliolla on havaittu yhteys pienempään nivelrikkoriskiin.

🐟 Rasvaista kalaa lautaselle! Omega 3 rasvahapot voivat auttaa vähentämään nivelkipuja, lievittämään tulehdusta sekä aamuisin koettua jäykkyyttä nivelissä. Omega 3 raasvahapot ikään kuin voitelevat niveliä. Rasvaisen kalan lisäksi niitä löytyy esimerkiksi saksanpähkinöistä sekä pellavansiemenistä.

🍊 Saathan reilusti C-vitamiinia? C-vitamiini edesauttaa nivelissäkin sijaitsevan kollageenin muodostusta.

🦴 Huolehdi riittävästä kalsiumin ja D-vitamiinin saannista! Luuston terveydellä on havaittu olevan yhteys nivelten hyvinvointiin.

🍳 Varmista riittävä proteiinin saanti! Niveliä tukevien lihasten kannalta tärkeää on varmistaa niille riittävästi rakennusaineita.

💊 Lisäravinteiden tehosta on saatavilla niukasti tutkimusnäyttöä, m***a monet hyötyvät esimerkiksi glukosamiinista, kondroitiinista, kollageenista ja MSM:stä sekä inkivääristä ja kurkumasta.

✋ Pyri vähentämään ruoka-aineita, jotka voivat aiheuttaa tai ylläpitää tulehdusta kehossa. Tällaisia ovat esimerkiksi sokeri ja punainen liha sekä lihajalosteet.

Kaipaavatko nivelesi lisäksi tukea liikkumiseen? Meillä on sinulle aikaa! ❤️

***

LEDHÄLSOVECKAN
Leder & Kost
Du visste säkert att en hälsosam kost, precis som motion, påverkar det allmänna välbefinnandet. Men visste du att kosten liksom motion också kan stödja ledernas hälsa?
En mångsidig och hälsosam kost kan enligt forskning även minska risken för flera ledsjukdomar. Många som lider av ledproblem beskriver också att deras symtom har lindrats i samband med en kostförändring. Särskilt ur ett ledhälsoperspektiv finns det positiv forsknings bevis för Medelhavskosten.
Tips för en kost som främjar ledhälsa:
🥕 Mycket fiber! Lägg till exempel till grönsaker, rotfrukter, bär och fullkornsprodukter. En fiberrik kost har kopplats till en lägre risk för artros.
🐟 Fet fisk på tallriken! Omega-3-fettsyror kan hjälpa till att minska ledsmärta, dämpa inflammation samt lindra morgonstelhet i lederna. De fungerar lite som “smörjmedel” för lederna. Förutom fet fisk finns de även i exempelvis valnötter och linfrön.
🍊 Får du tillräckligt med C-vitamin? C-vitamin bidrar till bildningen av kollagen, som även finns i lederna.
🦴 Se till att få i dig tillräckligt med kalcium och D-vitamin! Benhälsa har visat sig ha ett samband med ledernas välmående.
🍳 Säkerställ tillräckligt proteinintag! För musklerna som stödjer lederna är det viktigt att få tillräckligt med byggstenar.
💊 Kosttillskott: Det finns begränsad forskning om deras effekt, men många upplever nytta av till exempel glukosamin, kondroitin, kollagen och MSM samt ingefära och gurkmeja.
✋ Försök minska livsmedel som kan orsaka eller upprätthålla inflammation i kroppen. Exempel är socker, rött kött och charkprodukter.
Behöver dina leder också stöd i rörelse? Vi har tid för dig! ❤️

15/04/2026

NIVELTERVEYSVIIKKO

Nivelreuma

Nivelreuma on yleisin reumasairauksista ja siihen sairastuu vuosittain noin 2 000 suomalaista. Tällä hetkellä Suomessa on noin 45 000 nivelreumaa sairastavaa aikuista.

Nivelreuma on tulehduksellinen autoimmuunisairaus, jossa tulehdus kohdistuu pääasiallisesti niveliin. Sen syytä ei tiedetä, m***a perinnöllinen alttius sairastumiselle on olemassa, joskin sairaus ei ole suoraan perinnöllinen. Kaksi kolmesta sairastuneista on naisia. Tupakointi ja erityisesti naisilla ylipaino lisäävät riskiä sairastumiselle.

Tyypillisesti nivelreuman oireet alkavat pitkän ajan kuluessa aaltoillen esiintyvinä eri mittaisina nivelten kipujaksoina. Pitkäaikaiset ensioireet ilmenevät tyypillisesti sormien ja jalkojen pienten nivelten arkuutena, turvotuksena ja aamujäykkyytenä. Oireisto on tavallisesti symmetrinen, eli oireet ilmaantuvat molempiin käsiin tai jalkoihin samoihin aikoihin. Yleisoireina saattaa olla väsymystä, kuumeilua sekä ruokahalun heikkenemistä ja laihtumista.

Diagnoosi pyritään asettamaan mahdollisimman pian oireiden alettua, sillä varhaisessa vaiheessa aloitetulla lääkityksellä voidaan saada nivelreuma oireettomaksi tai lähes oireettomaksi. Vuosien tai vuosikymmenien aikana oireille on kuitenkin tyypillistä ilmaantua aaltoillen. Suurin osa nivelreumaan sairastuneista elää ajoittain ilmenevistä oirejaksoista huolimatta normaalia aktiivista arkea.

Kuten muissakin nivelsairauksissa ja niiden ennaltaehkäisyssä, on liikunta tärkeä osa hoitoa. Nivelreumaa sairastavan tulee omaksua omatoiminen harjoittelu osaksi elämää. Nivelreumaa sairastavalle suositellaan kevyttä hengästymistä aiheuttavaa kestävyysliikuntaa päivittäin tai lähes päivittäin vähintään puolen tunnin ajan. Lihaskuntoharjoittelua tulisi tehdä vähintään 2-3 kertaa viikossa. Lisäksi tulee huolehtia nivelten liikkuvuudesta.

Aktiivisella kuntoutuksella tuetaan työ- ja toimintakyvyn säilymistä. Nivelreuman fysioterapia sisältää yksilöllisesti suunniteltuja harjoitteita ja ergonomiaohjausta sekä nivelten toimintakyvyn ylläpitoa ja kivun hoitoa erilaisin menetelmin. Fysioterapian tavoitteena on ylläpitää nivelten liikkuvuutta, ennaltaehkäistä virheasentoja, säilyttää ja vahvistaa niveliä tukevia lihaksia sekä tarjota keinoja kivunhallintaan. Tarvittaessa fysioterapeutti ohjaa apuvälineiden valinnassa.

👉 Sairastaisi sinä tai läheisesi nivelreumaa?
Autamme mielellämme! Meillä on sinulle ja läheisillesi aikaa! ❤️

***

LEDHÄLSOVECKAN

Reumatoid artrit

Reumatoid artrit är den vanligaste av reumatiska sjukdomar, och varje år insjuknar cirka 2 000 finländare. I Finland finns för närvarande omkring 45 000 vuxna som lever med sjukdomen.
Reumatoid artrit är en inflammatorisk autoimmun sjukdom där inflammationen främst riktar sig mot lederna. Orsaken är okänd, men det finns en ärftlig benägenhet att insjukna, även om sjukdomen inte är direkt ärftlig. Två av tre som insjuknar är kvinnor. Rökning och, särskilt hos kvinnor, övervikt ökar risken för att utveckla sjukdomen.

Typiskt börjar symtomen under en längre tid och uppträder i vågor av ledsmärta. De första långvariga symtomen visar sig oftast som ömhet, svullnad och morgonstelhet i de små lederna i fingrar och fötter. Symtomen är vanligtvis symmetriska, det vill säga de uppträder i båda händerna eller fötterna ungefär samtidigt. Allmänna symtom kan vara trötthet, feberkänsla, minskad aptit och viktnedgång.
Diagnosen strävar man till att ställa så tidigt som möjligt, eftersom läkemedelsbehandling som sätts in tidigt kan göra sjukdomen symtomfri eller nästan symtomfri. Under år eller årtionden är det dock vanligt att symtomen återkommer i perioder. De flesta som lever med reumatoid artrit kan leva ett normalt och aktivt liv.

En stor del av behandligen och förebyggandet av reumatoid artrit är motion. Detta stämmer även vid andra ledsjukdomar. Den som har reumatoid artrit bör göra träningen till en naturlig del av livet. Lätt konditionsträning som ger viss andfåddhet rekommenderas dagligen eller nästan dagligen i minst 30 minuter. Styrketräning bör utföras minst 2–3 gånger i veckan. Dessutom är det viktigt att upprätthålla ledernas rörlighet.

Målet med fysioterapin är att bevara ledernas rörlighet, handleda i ergonomi, förebygga felställningar, stärka musklerna som stöder lederna samt ge verktyg för smärthantering. Vid behov ger fysioterapeuten även råd kring val av hjälpmedel.

👉 Har du eller någon närstående reumatoid artrit?
Vi hjälper gärna! Vi har tid för dig och dina närstående! ❤️

Smartfysio

24/04/2026

22/04/2026

20/04/2026

19/04/2026

18/04/2026

17/04/2026

16/04/2026

15/04/2026

Osoite

Aukioloajat

Puhelin

Nettisivu

Hälytykset

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Oikopolut

Jaa

Kategoria

Maanantai	11:00 - 19:00
Tiistai	08:00 - 19:00
Keskiviikko	08:00 - 16:00
Torstai	08:00 - 16:00
Perjantai	08:00 - 16:00