52Helsinki

03/02/2026

52Valmennuksen viikkoteema (3.2.- 10.2. 2026): ”Kun olemme mindful, niin voimme havaita myös sellaista mitä aiemmin ei ole havaittu. Emme ole tiedostaneet asioita aiemmin tai mitkä olimme unohtaneet tai pitäneet ”automaattisina”. Kiinnittämällä huomiomme asioista tulee kiinnostavia ja mahdollisesti uudella tavalla hyödyllisiä. Näillä ajatuksilla on yhteys kehoomme.” (Ellen Langer, 2023.).

52Valmennuksen viikkoajatustehtävä (3.2.- 10.2. 2026): ”Luo arkiympäristössä ja -yhteisössä yhdessä muiden työyhteisö-, ystävä-, tai perhepiirin kanssa havaintojasi ongelmista, jotka vaikuttavat talviarjen mielekkäisiin terveysliikkumisen kokeiluihin! Esimerkiksi miten ei voi vähentää autoilua, eikä lisätä kävelyä, eikä muutoinkaan aktiivisen arkiliikkumisen käyttöä. Tällainen ”Avautuminen” voi auttaa sinua arjen terveysliikkumisen muutoksessa, jos sen jälkeen kokeilet(te) sopivaa tapaa ja tiedostat(te) mitkä ovat kokemusten(ne) seuraukset. (mm. Järvilehto, Lauri).

20/01/2026

52Valmennuksen viikkoteema (20.1.- 27.1. 2026): Jos olet aikeissa lopettaa jo uuden vuoden aktiivisuuslupauksesi, niin mieti tätä: ”Viisi minuuttia enemmän liikuntaa ja 30 minuuttia vähemmän istumista voisivat auttaa miljoonia elämään pidempään”.

https://www.theguardian.com/society/2026/jan/13/five-minutes-exercise-30-minutes-less-sitting-millions-live-longer?utm_term=6969013622b8fcce92c1c35b555f6823&utm_campaign=WellActually&utm_source=esp&utm_medium=Email&CMP=wellactually_email

52Valmennuksen viikkoajatus (20.1.- 27.1. 2026): Mitä jos tavoitteenasi olisi alkuun vain liikkumisen tai liikunnan aloittaminen? Sykkeen nostaminen ja lievä hengästyminen?

Research finds minor changes in physical activity could hugely reduce number of premature deaths

13/01/2026

52Valmennuksen Viikkoteema (13.1.-20.1. 2026): Olet aloittamassa uuden vuoden aktiiviliikkumista koskevan lupauksesi toteuttamisen ja liikkumiskäyttäytymisesi muutoksen. Väsyvätkö aivosi ennen kuin muu kehosi? Jos – niin kyse ei kenties ole motivaatiostasi, ajattelutavastasi tai sisusta, vaan uuden toteutuksen aiheuttamasta tiedollisesta kuormituksesta. https://lnkd.in/dpGv5u7D

52Valmennuksen Viikkoajatus (13.1.- 20.1.2026): Onkohan ”psykomotoriikka” vain imeväisikäisten sekä lasten ja nuorten kehollisen liikkumisen kehittymiseen liittyvä käsite ja ilmiö, vai voiko sen ajatella periaatteessa jatkuvan aivojen muotoutuvuuden tapaan koko elämän?

Most performance limits are not physical. They are neurological.

06/01/2026

52Helsinki Valmennuksen Uuden Vuoden teema (2026): "Mieti mikä sinulle ja omaan arkeesi sopii parhaiten ja aloita matalalla kynnyksellä." (Pauliina Husu, UKK-instituutti) https://www.aamulehti.fi/hyvinvointi/art-2000011688133.html

52Helsinki Valmennuksen Viikkoajatus (6.1.- 13.1. 2026): Liikumme ensiksi itseämme varten (Kilpinen, P. 2025, AL), m***a myös sosiaalisina ja yhteiskunnallisina toimijoina. Isossa kuvassa voimme liikkuessamme toteuttaa kestäviä ja eettisiä ratkaisuja. Digitaalisuutta hyödyntävät välineet mahdollistavat uusia valintoja ja liikkumisen ympäristöjä.

Uusi vuosi, uusi sinä? Uudenvuoden lupaukset syntyvät usein hyvää ajatellen, m***a voivat kariutua helposti. Kysyimme, kuinka liikuntatottumuksia voi muuttaa mahdollisimman kestävällä tavalla.

16/12/2025

52Helsinki Valmennuksen joulu -teema: Liikunta ja Tiede – lehti tarjoaa tuhdin lukupaketin jouluksi: https://www.linkedin.com/posts/likes-research-centre-for-physical-activity-and-health_likesin-tutkijat-ja-asiantuntijat-kirjoittivat-activity-7406630719369748481-tU67?utm_source=share&utm_medium=member_ios&rcm=ACoAAAk6N-ABTjyAa43BHdzetIL4KYRDAGPAnSw

52Helsinki Valmennuksen loppuvuoden ajatus: Rauhallista, Iloista ja sopivan oloista joulunaikaa sekä valoisan uuden vuoden 2026 odotusta.

09/12/2025

52Valmennuksen Viikkoteema (9.12.- 16.12. 2025): ”Asetetaan Kysymyksiä ja osoitetaan tarpeita ja ratkaisuja”. https://diabetes.fi/lehti/ukk-instituutin-johtaja-tommi-vasankari-kansalaisten-kunnon-heikkeneminen-ja-painonnousu-uhkaavat-tyokykya/

52Valmennuksen Viikkoajatus (9.12.-16.12. 2025): Mitä tarvitaan, jotta voidaan tehdä esimerkiksi liikkumattomuuteen ja liikkumiseen liittyviä positiivisia ratkaisuja? ”Tehdään yhteistyötä ja toteutetaan toimintaa!” TKI-yhteistyön kehittäminen Pirkanmaan hyvinvointialueen, Tampereen yliopiston ja yritysten kesken". Tomorrow´s Sports and Health Campus.

Jos kansalaisten kilojen karttumisen suunta ei käänny, on 73,8 prosenttia suomalaisista miehistä ja 67,5 prosenttia naisista ylipainoisia tai lihavia vuonna 2050. Tyypin 2 diabetekselle altistava…

02/12/2025

52Helsinki Valmennuksen viikkoteema (2.12.- 9.12. 2025): ”Kävely terveyden indikaattorina”. Miten terveyden muutokset voivat näkyä kävelyssä? https://www.hs.fi/elama/art-2000011183269.html

52Helsinki Valmennus (2.12. -9.12. 2025): Miten paikkaat mahdollisen sairauden aiheuttamia kävelyn rajoitteita hyödyntämällä kävelyäsi? Kuinka kävely polttaa sisäelinrasvaa ja mikä olisi hyvä kävelytekniikka siihen? Mikä olisi sopiva varustus ja kengät eri säätyyppeihin? Kuinka ”nostamalla kävelyasentosi” saat itsesi näyttämään ja tuntemaan itsevarmalta? Miten toteutat oman mindfulness -kävelysi, jolla lievität liiallista stressiäsi ja kokoat ajatuksesi? Kuinka m***a askelta päivässä on hyödyllistä ottaa saadakseen positiivisia terveysvaikutuksia turvallisesti?

Kävely on hyvä terveyden mittari. Asiantuntija kertoo, mitä siitä kannattaa seurata.

25/11/2025

52Helsinki Valmennuksen teema (25.11.-2.12 2025): ”Terveysliikkumisen aikomuksista arkiliikkumisen toteutuksia” viiden viikon verkkovalmennuksen kasvokkaisversion pilotointi 65+ ryhmälle Tampellan Lähitorilla.

52Helsinki Valmennuksen ajatuksia kokemuksista ja kokemuksia ajatuksista (25.11.- 2.12. 2025): Valmennuksen periaatteet: kertaus ja osallistujien omaan arkeensa sovittaminen. Suoritus on eri asia kuin kokemus ja sen ajatukset. Tiimivalmennus on prosessi. Et tarvitse kuntosaliympäristöä (toki se on sallittua ja toivottavaakin) ja voit silti saavuttaa tuloksia, koska voit hyödyntää oman kehon painoa. Arjen toiminnallisissa harjoituksissa aktivoit kehoasi, joka voi tuottaa positiivisia siirtovaikutuksia arjen liikkumistaitoihisi. Toteutat fyysistä aktiivisuutta aina omien voimien ja voimavarojen mukaan, ja se voi edistää myös terveyttäsi. Jos alat aktiiviseksi, tulokset omassa perusliikkumisessa voivat näkyä nopeasti.

18/11/2025

52Valmennuksen Viikkoteema (18.11.- 25.11. 2025): ”Kaupunki omana kuntosalina!” Oletko jo miettinyt miten oma terveysliikkumisesi muuttuu talvikaudelle? https://uutiskirje-tampereenkaupunki.up.tampere.fi/go/27713939-1752245x0cc0b08a3e0c4d8c-97567193

52Valmennuksen Viikkoajatus (18.11.- 25.11. 2025): Kävellen liikkuessakin voi – eri ympäristöissä ja välineillä - turvallisesti haastaa esimerkiksi tasapainoa ja asennonhallintaa, jos voi luottaa alustan tukeen.

11/11/2025

52Helsinki valmennuksen Viikkoteema (11.11.- 18.11. 2025): ”Vaivaton liikkuminen” https://studyfinds.org/zone-zero-the-rise-of-effortless-exercise/

52Helsinki valmennuksen Viikkoajatus (11.11.- 18.11. 2025): Onko ”Vaivaton liikkuminen” arjessa useimmille meistä keino vai tavoite? Pitääkö ensin saavuttaa jokin kehollisen perusliikkumisen (kävely, kyykky jne.,jne.) taso, jotta voi väittää osaavansa vaivattoman liikkumisen omassa arjessa? Onko silloin arjen ”vaivattoman” perusliikkumisen- ja urheiluvalmentamisen tavoitteen perusidea samanlainen? – ainakin jos niitä tarkastellaan ”liikkumisen kehittymisen ja kehittämisen” näkökulmista?

Zone zero exercise is extremely gentle movements, even slower than most warm-ups, where your heart rate stays below the usual “zone 1” range.

04/11/2025

52Valmennuksen Viikkoteema (4.11.-11.11. 2025): ”Vakauttava kävely, takaperin tai etuperin”. https://www.is.fi/urheilu/art-2000011581980.html

52Valmennuksen Viikkoajatus (4.11. -11.11. 2025): Miten takaperin kävelyä voi kävellä eteenpäin?! Tänään kokeilemassa sitä sekä kävelyn vakautta Lähitori Tampellassa.

Toimintakyvyn ylläpitämisestä kannattaa huolehtia säännöllisesti.

28/10/2025

52Helsinki Valmennuksen viikkoteema (28.10.- 4.11. 2025): Tutkimuksen tulokset ”vihjaavat” siihen, että musiikkiharrastukset voivat olla saatavilla oleva strategia kognitiivisen terveyden ylläpitämiseksi vanhemmilla aikuisilla, vaikka syy-seuraussuhdetta ei voidakaan vahvistaa”. https://neurosciencenews.com/dementia-aging-music-29857/

52Helsinki Valmennuksen viikkohaaste (28.10. – 4.11. 2025): Jos kuuloaivokuori ja motorinen aivokuori toimivat yhteistyössä, niin kannattaisiko musiikin kuuntelua liittää myös helpottamaan aktiivista liikkumista? Oman ”elämäni liikuntabiisi” on monena aamuna Pave Maijasen ”AI-Ai-Ai”. Kerro mikä on sinun ”elämäsi liikuntabiisi”, joka inspiroi liikkumaan tai auttaa palautumaan? 👇👇

Older adults who regularly listen to or play music may significantly lower their risk of dementia, according to a study of more than 10,800 people over age 70.