Mitkä ovat aukioloajat?

Maanantai 09:00 - 17:00 Tiistai 09:00 - 17:00 Keskiviikko 09:00 - 17:00 Torstai 09:00 - 17:00 Perjantai 09:00 - 17:00

Physiotherapist Olga

Koti
Suomi
Tampere
Physiotherapist Olga

Löydetään yhdessä juuri sinulle mieluisia tapoja liikkua ja avaimia arkesi hyvinvointiin.

18/07/2024

Tää vuosi on ehtinyt pitämään sisällä paljon ihania asioita🥰 Isoinpana häät ja uusi työ🤩
Hassua ajatella, että valmistumisesta tuli keväällä täyteen vuosi! Ensimmäiseen työvuoteen ehti sisältyy paljon, erilaisia työtehtäviä, asiakkaita, työkavereita ja koulutusta. Työkokemusta ehti karttua polilta, vuodeosastolta, apuvälineyksiköstä ja ikääntyneiden palveluista.
Kesäkuun alussa sain vakituisen työpaikan terveysasemalta fysioterapeuttina Pirkanmaalta! Asiakaskuntani tulee olemaan neurologisia ja tule-ongelmaisia, sekä tietenkin myös lantionpohja- ja äitiysasiakkaita tarpeen tullen.
Edessä siis uudet tuulet, syksyllä neurologisen fysioterapian täydennyskoulutus. Työ mitä saan nyt tehdä on mielenkiintoista jajuuri sitä mitä olen halunnut. Oon super kiitollinen tästä🤩😍

05/12/2023

Kahden päivän Lantionpohjan toimintahäiriöiden fysioterpia -täydennyskoulutus takana. Koulutus tarjosi paljon lisää oppeja, tietoa, ajatuksia, kysymyksiä, käytännön läheisiä oppeja ja innostusta, sekä uusia kontakteja 💛 Kiitos innostaville kouluttajille🥰

Miia Sallinen

Kiitos myös osallistujalle, joka käsitteli miun vatsan alueen arpia, tuntuu vatsa taas vähän pehmeämmältä🥰

Lantionpohja- ja äitiysfysioterapia ovat TULE- ja lastenfysioterapian kanssa fysioterapian erikoistumisaloja, jotka tällä hetkellä kiinnostavat erityisesti. Saapa nähdä mihin tulevaisuudessa päädynkään.

Paljon olisi mahdollisia täydennyskoulutuksia, joita haluaisi kahmia läpi. M***a sulatellaan nyt ensin näiden päivien tuomia ajatuksia ja tehdään taas vähän töitä ensin ja mietitään myöhemmin mikä koulutus palvelee minua fysioterapeuttina ja asiakkaitani parhaiten😇

28/03/2023

Viimeinkin sain eilen julkaista opinnäytetyöni Theseukseen pienten viivästyksien jälkeen🤩 nyt valmistuminen on jo lähempänä ja ensiviikolla ansaittu kahden viikon Italian loma😇🥰

15/09/2022

Syksy näyttää miulla melko kiireiseltä ja ylibuukatulta😅
Suurin osa ajasta menee opinnäytetyön teossa, kansalaisopiston ohjauksissa ja Jipon etäkuntoutuksia ohjatessa ja suunniteltaessa. Tähän vielä lisäksi päiväkotiharjoittelu kahtena päivänä viikossa ja neurologisen fysioterapian toinen kurssi😇 paljon on mielenkiintoista ja mielekästä asiaa ja paljon tekemistä😅

Opinnäytetyöni on kirjallisuuskatsaus, jonka aiheena on "Raskauden aikaisen lihaskuntoharjoittelun vaikutukset TULE-vaivoihin raskaana olevilla".
Opparista olen eniten innoissani ja aihe on itselle mielenkiintoinen. Oma tavoitteeni on suunnata tulevaisuudessa äitiys- ja vauvafysioterapiaan, joten aihe on hyvinkin merkityksellinen itselle tulevaisuutta ajatellen.

Opinnäytetyöstä sekä ohjauksista koostuu todennäköisesti tulevat postaukseni ainakin syksyn osalta.

Ihanaa alkavaa syksyä kaikille!🍁🍂

-jaliikuntaelimistö

24/08/2022

Olen tulevan syyslukukauden Joensuun kansalaisopiston tuntiopettajana muutamalla kurssilla! Käyhän varaamassa paikkasi.

Kurssit:

Ke 7.9.-30.11.2022, Penttilän päiväkoti
- 83013222S TULE - Tukea tuki- ja liikuntaelimistön toimintaan B syksy, Klo 17.15-18.00
- 83512822S Kuntotreeni E syksy
Klo 18.10-19.10

To 8.9.-1.12.2022, päiväkoti Hukanpesä
- 83013622S TULE - Tukea tuki- ja liikuntaelimistön toimintaan D syksy, Klo 17.15-18.00
- 84013222S HIIT B syksy
Klo 18.05-18.50

Ilmoittautua voi osoitteessa:
www.opistopalvelut.fi/joensuu
Löydät kurssit helpoiten syöttämällä kurssin numerosarjan hakukenttään!

16/08/2022

Lihasvoimaharjoittelu

Ihmisen fyysiselle toimintakyvylle ja terveydelle on keskeinen merkitys lihasten ja luuston kunnolla. Lihasvoimaharjoittelu vähentää kehon rasvakudoksen määrää ja vahvistaa huomattavasti luustoa ja lihaksia. Lihasvoimaharjoittelu on terveysliikuntaa ja pidetään yhtenä tehokkaimpana vartaloa muokkaavana liikuntamuotona. Lihasvoimaharjoittelu on myös oikein hyvää aivojumppaa ja näyttäisi parantavan useita kognition osa-alueita ikääntyneillä sekä mielialaa. Jos halutaan kasvattaa ja kehittää lihasvoimaa, edellyttää se vähintään 2-3 kertaa viikossa suurien lihasryhmien kuormittamista. (Sundell 2021.)

Lihasvoima on erittäin tärkeä osatekijä nivelten terveydessä ja toimintakyvyssä. Liikkumisen suosituksissa suositellaan aikuisille kestävyysliikunnan ohella lihasvoimaharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa. Lihasvoimaharjoittelu saa muutoksia hermoston aktiivisuudessa ja vilkastuttaa verenkiertoa. Lihasvoimaa kasvattaessa tulee harjoitella nousujohtoisesti eli lisätä asteittain vastusta, toistoja tai harjoituskertoja viikossa. Kuntosali ei ole ainut keino lihasvoimaharjoitteluun. Tehokkaasti pystyy harjoittelemaan vaikka kotona tai mökillä. (UKK-Instituutti 2020.)

Lisätietoja löytyy esimerkiksi lähteistä:

UKK-Instituutti. 2020. Lihasvoima ja lihaskestävyys. https://ukkinstituutti.fi/fyysinen-kunto/kunnon-osa-alueet/lihasvoima-ja-lihaskestavyys/. 15.8.2022.

Sundell, J. 2021. Lihasvoimaharjoittelu - ohje keski-ikäisille ja sitä vanhemmille. Duodecim. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01079. 15.8.2022.

18/07/2022

Motivaatio:

Suurin virhe liikkumaan lähtiessä tehdään siinä, kun mietitään miten lähteä liikkumaan ja verrataan siihe, millainen kunto on ollut aiemmin. Vaikka olisit joskus puoli vuotta sitten juossut 10km lenkkejä, m***a viimeiseen kuukauteen et ole oikein päässyt liikkeelle saati ottanut juoksuaskelia, ei ole realistista lähteä äkkiseltään juoksemaan pitkää matkaa. Kroppa ei ole tähän tottunut ja huomataan kuinka ei jaksakkaan juosta samaa matkaa enää ja motivaatio hiipuu.

Kun miettii liikkumisen aloittamista, tulee miettiä viimeistä 2 viikkoa - kuukautta, ja sen hetkisen kunnon mukaan lähteä hiljalleen liikkumaan ja totuttamaan kehoa erilaiseen liikkeeseen.

Täältä löytyy hyvä kirjoitus, kun motivaatio ei aina pelkästään riitä: https://www.duodecim.fi/2022/02/15/pelkka-motivaatio-ei-aina-riita-tavoitteen-saavuttamiseen-tarvitset-myos-toimeenpanotaitoja-uutuuskirja-kertoo-kuinka-edeta-ajatuksista-tekoihin/

Esimerkkejä kuinka lisätä motivaatiota:

• On monenlaisia Appeja, esimerkiksi Pokemon go -peli, joita kannattaa hyödyntää motivaation löytämisessä ja varsinkin, jos liikkumaan lähtö on vaikeaa.

• Liikuntakaveri - sovi kaverin kanssa lenkki, niin tulee varmasti lähettyä

• Laadi unelma-/tulevaisuudenkartta esimerkiksi 3v päähän. Lisää karttaan hyvinvointiisi liittyviä tavoitteita 3v päähän ja laita kartta kiinni esimerkiksi jääkaapin oveen, jolloin näät kartan joka päivä.

• Tee yhteinen tavoite ystäväsi yms kanssa. Yhdessä on hauskempaa seurata kehittymistä ja saavuttaa tavoitetta yhdessä.

18/07/2022

Motivaatio ja tavoitteet kulkevat käsikädessä monessakin asiassa.

Tavoitteet:
Tavoitteita asettaessaan on hyvä ottaa huomioon viikottainen aikataulu ja kuormitus. Tee esimerkiksi viikkoaikataulu, joka havainnollistaa, kuinka tyhjät tai täydet päivät sinulla on. Missä välissä olisi realistisesti aikaa lähteä liikkumaan ja kuinka m***a kertaa viikossa? Tämän jälkeen voi olla helpompi asettaa realistisia tavoitteita.

Jos liikkumisessa vaikeinta on lähteminen, ota tavoitteeksi aluksi kenkien jalkaan pukeminen. Usein tavoitellaan liian suuria ja petytään, kun tuloksia ei tule itselle niin nopeasti kun haluaisi. Siksi on hyvä miettiä tavoitteet tarkkaan ja realistisesti. Suuret ja pitkän aikavälin tavoitteet on hyvä pilkkoa pieniin välitavoitteisiin.

Tavoitteen asettelussa on hyvä käyttää SMART -mallia. Eli tavoitteen tulisi olla spesifi/tarkka, merkityksellinen, saavutettavissa, laskettavissa, aikataulutettu.

Esim iso ja epämääräinen tavoite "hyvinvoinnin lisääminen" ei ole tarkka ja on tulkittavissa oleva. Milloin koet lisänneesi hyvinvointia tarpeeksi? Mitä teet tavoitteen saavuttamiseksi?

(Täältä löydät esimerkiksi lisätietoa SMART -mallin mukaisesta tavoitteesta: https://opiskelukoulu.fi/tavoitteiden-asettaminen/)

Tavoitteen voi asetella SMART -mallia käyttäen esimerkiksi myös GAS -menetelmän mukaan. 0 on tavoitetaso, -2 lähtötaso ja +2 tavoitetasoa huimasti parempi taso.

(Mm. Kela vaatii kuntoutuksen tavoitteiden asettamista GAS -menetelmän mukaan)

ESIMERKKI
"Lisään hyvinvointia kävelemällä työmatkani joka toinen päivä ensi vuoteen mennessä".

-2: En kävele työmatkoja
-1: Kävelen työmatkani 1-2 kertaa viikossa ensi vuoteen mennessä
0: Kävelen työmatkani joka toinen päivä viikossa ensi vuoteen mennessä
+1: Kävelen työmatkani 4 kertaa viikossa ensi vuoteen mennessä
+2: Kävelen työmatkani joka päivä ensi vuoteen mennessä

18/06/2022

Hyötyliikunta vol 2

Usein kun liikunnan yhdistää arjen tekemiseen hyötyliikuntana, se tulee tehtyä melkein kuin itsestään. Eikä haittaa, jos ei enää myöhemmin jaksaisikaan lähteä erikseen liikkumaan.

Menen usein töihin pyöräillen tai bussilla ja juoksen tai kävelen takaisin kotiin. Näin ei välttämättä tarvitse lähteä enää päivän päätteeksi uudelleen liikkumaan.

Portaat hissin sijaan.
Kävelen yleensä portaat ylös sekä alas. Joskus kuitenkin sorrun käyttämään ylöspäin mennessä hissiäkin, m***a silloin tällöin se on ihan sallittuakin:).

Portaiden kävely hissin sijaan on hyvää hyötyliikuntaa ja nostaa hieman sykettäkin. Portaita alastuleminen on hyvä esimerkki luuta vahvistavasta liikkumisesta, (erityisesti silloin, jos luita vahvistava liikunta on vähäistä) sillä luut saavat siinä tärähtelyä.

Liikunnassa, jossa luustoon kohdistuu tärähdyksiä, nopeita kiertoja, vääntöä ja iskuja, luut vahvistuvat parhaiten (Kannus 2021).

Lähteet
Kannus, P. 2021. Vahvat luut - liikuntaohje. Terveyskirjasto. Duodecim. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00982. Viitattu 17.6.2022.

08/06/2022

Hyötyliikunta

• Itse kävelen ja pyöräilen melkein kaikkialle, kun en omista autoa. Pyöräily ja kävely ovatkin ekologisia, halpoja sekä terveydenkin kannalta hyviä vaihtoehtoja liikkua.

• UKK-Instituutin aikuisten liikkumissuosituksissa kehoitetaan liikkumaan reippaasti 2,5h viikossa. Tämä tarkoittaa n.22min päivässä, jonka voi ripotella päivään vaikka 5min jaksoissa. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi kävelyä kauppaan ja takaisin. Kuulostaako ihan toteutettavalta? Kuitenkaan iso osa Suomen väestöstä ei saavuta liikuntasuosituksia.

• mm. Tätä käymme konkreettisesti läpi Hyvinvointia Arkeen -ryhmissä.

-Instituutti

26/05/2022

Hei,

Olen Olga Asikainen, syksyllä alkaa viimeinen vuoteni fysioterapiaopiskelijana. Olen yrittäjänä Ruuhi Integrity osk osuuskunnassa.

Haluan osaltani pystyä edistämään ihmisten yksilöllistä hyvinvointia ja siitä tämä idea lähtikin. Olen ohjaajana rento ja jämpti sekä kannustan ja tuen kohti yksilöllisiä tavoitteitasi. Lähdetään yhdessä etsimään avaimia arkesi hyvinvointiin!

Olen itse liikkujana melko monipuolinen ja tykkään kokeilla paljon uusia lajeja😁 viimeisinpänä lajikokeiluna on ollut curling🤩 Liikunta taustaa löytyy mm. ratsastuksen, lentopallon ja juoksemisen parista. Harrastuksiini tällä hetkellä kuuluu vahvasti myös muun liikunnan ohella luonnossa liikkuminen, lukeminen ja käsityöt.

26/05/2022

Hyvinvointia Arkeen tavoitteena on tukea ja edistää yksilön hyvinvointia arjessa.

Löydetään yhdessä juuri sinulle mieluisia tapoja liikkua ja avaimia hyvinvointiin arjessasi!

Osoite

Tampere

Aukioloajat

Maanantai	09:00 - 17:00
Tiistai	09:00 - 17:00
Keskiviikko	09:00 - 17:00
Torstai	09:00 - 17:00
Perjantai	09:00 - 17:00

Nettisivu

https://www.instagram.com/p/CeDImx1jyxX/?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Physiotherapist Olga :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Oikopolut

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Tampere :ssa?

Jaa

Kategoria

Terveys- ja hyvinvointisivusto