04/12/2025
Olkapään takakapselin kireys.
Usein olkapään ja niskshartian kipujen taustalta löytyy olkapään takakapselin kireyttä. Tuossa sulle testi millä voit testata onko se kireämpi toisella puolella. Nuorella urheilijalla sormet vois mennä lattiaan asti ja aikuisella kyynärvarsi noin 45 asteen kulmaan.
Perinteistä nukkujan venytystä voit kokeilla ensin alkuun, m***a paljon tehokkaampi versio on painolla tehtävä venytys, missä lihas joutuu työskentelemään pitkillä lihaspituuksilla. Näin olkapään ulkokiertäjät myös vahvistuu samalla.
Perinteistä venytystä voit tehdä päivittäin ja painolla tehtävää pari kertaa viikossa 3x6 toiston sarjan.
Pistä talteen ja testaa.
Jos lentopallo on sun juttu, niin ota myös tuo seurantaan.
