HoivaHaltia, Silvantie 2A as D, Tervakoski (2026)

20/02/2026

❄️ Täällä ollaan Varalassa taas tämä viikonloppu!

Samassa paikassa, jossa jo 1910-luvulla kehitettiin naisten hiihtotaitoa aikana, jolloin kaikilla naisilla ei ollut edes omia suksia. Varalaan hankittiin suksivarasto, josta välineitä sai lainaan – ja käyttöä riitti.

Vain muutamaa vuosikymmentä myöhemmin suomalainen Lydia Wideman-Lehtonen hiihti olympiakultaa Oslossa vuonna 1952, kun naisten hiihto oli ensimmäistä kertaa olympialaisten ohjelmassa.

Matkalla kultaan Lydia ajautui seitsemän kilometrin kohdalla ulos ladulta huollon epäonnistuneen eväsyrityksen vuoksi – m***a pysyi pystyssä ja jatkoi maaliin asti. Ainoaksi vaurioksi jäi hiihtopuvun vasemman hihan repeämä.

Melkoinen muistutus siitä, mitä sisulla ja periksiantamattomuudella voi saavuttaa 💪

On aika hienoa saada opiskella liikunta-alaa paikassa, jossa naisten liikkumista ja osaamista on tuettu jo yli sadan vuoden ajan.

14/02/2026

Hyvää ystävänpäivää! 💐
Näin upeat Ystävänpäivä kukkakimput sain parilta ihanalta asiakkaalta, kiitos 🙏❤️

23/01/2026

VAISTOA TAHTO -paljasjalkasalikengät 👣🔥
Kun treenaat kehoasi… miksi estäisit sitä toimimasta luonnollisesti?

Useimmat salikengät tukevat liikaa, vievät tuntuman ja voivat ohjata asentoa väärään suuntaan.

Vaistoa Tahto -salikengät tekevät päinvastoin.
Ne antavat jalkojen tehdä sen, mihin ne on luotu: kannatella, tasapainottaa ja tuottaa voimaa.

✅ Huippumukavat ja napakasti istuvat
✅ Ylivertainen tuntuma lattiaan
✅ Luonnollisempi asento & parempi voimansiirto
✅ Vakaampi askel & parempi kehonhallinta

Jos olet koskaan miettinyt paljasjalkasalikenkien kokeilua…
nyt on se hetki. 😍

🔥 Salikenkäviikot käynnissä tammikuun loppuun asti!

👟 1 pari 59,90 € (norm. 84,90 €)
👟👟 2 paria VAIN 89,85 € (norm. 169,80€)

13/01/2026

Eilen oli jännittävä ilta kun pidin ryhmäliikunnanohjauksen näyttötunnin, hyvinvointiluennon palautumisesta sekä lopuksi ohjatun rentoutusharjoituksen osana aikuisten liikunnan edistämisen näyttöä 🙌🏻
Paikalla oli vastuuopettajani Varalasta, mentorini sekä näytössä mukana olleet jumppaajat💪🏼
Tunti oli tunnetta täynnä ja palaute oli enemmän kuin uskalsin toivoa🤩

Saamani palaute:

🍀 Osaan suunnitella terveyttä ja toimintakykyä edistäviä liikuntakokonaisuuksia, jotka vastaavat selkeästi tunnin kuvausta ja kohderyhmän tarpeita
🍀 Osaan näyttää ja ohjata liikkeet oikein ja turvallisesti
🍀 Kannustan sopivasti – ilman painetta, m***a eteenpäin vievästi
🍀 Otan lämmöllä huomioon jokaisen osallistujan, sellaisena kuin hän tulee

Niin helpottunut ja onnellinen olo! Tästä on hyvä jatkaa kohti seuraavaa näyttöä 😍

31/12/2025

✨ Kiitos kuluneesta vuodesta ✨

Haluan kiittää sinua, joka olet käyttänyt HoivaHaltian palveluita🙏❤️

Tämä vuosi on ollut täynnä mieleenpainuvia kohtaamisia ❤️ Jokainen hoito, jokainen tarina ja jokainen askel on muistuttanut siitä, miksi teen tätä työtä. Ilman teitä, ei olisi HoivaHaltiaa.

Kiitos, että olet mukana matkassa🙏

Ilolla odotan mitä uusi vuosi 2026 tuo tullessaan ✨

Toivotan sinulle rauhallista, onnellista ja lempeää uutta vuotta 🌿

💫 Nähdään taas HoivaHaltiassa.

💀 Pertin uuden vuoden toivotukset:
“Uusi vuosi, uudet luut… tai no, samat 206 – m***a paremmassa hoidossa!” 😄🦴

24/12/2025

Luukku 24. 🎄 Hyvää joulua ✨

Joulu on täällä🎄❤️

Kiitos, että olet ollut mukana HoivaHaltian joulukalenterissa –
lukenut, kommentoinut, liikkunut, hengittänyt, pysähtynyt ja pohtinut omaa hyvinvointiasi.

Toivon, että joulukalenterin luukut ovat tuoneet sinulle
💚 hetkiä kehoon
💚 lempeyttä mieleen
💚 pieniä oivalluksia arkeen

Muista joulunakin:
sinun ei tarvitse jaksaa kaikkea.
Riittää, että olet.

🦴 Pertti toivottaa myös:

“Hyvää joulua kaikille! Muistakaa levätä, hengittää ja olla ihmisiksi…
minä pysyn täällä rauhassa kasassa ja kiitollisena.” 😄🎄

✨ Rauhallista joulua ja lempeitä hetkiä

Nähdään HoivaHaltiassa taas – kun keho kaipaa huolenpitoa ja mieli rauhaa 💚

Kiitos, että olit mukana 🙏❤️

23/12/2025

Luukku 23 . 🎄Fascia liikkeessä ✨

Lempeä jumppa kehon fascialinjoille

Faskia on kehon sidekudosverkosto, joka yhdistää lihaksia, niveliä ja koko kehoa yhtenäiseksi kokonaisuudeksi.

Kun fascia voi hyvin, liike on joustavaa, kevyttä ja vapaata.
Kun se kiristyy, olo voi tuntua jäykältä, kankealta tai “tukkoiselta”. 💚

Tässä neljä lempeää liikettä, jotka herättelevät eri fascialinjoja.
Tee rauhassa, hengityksen tahdissa – ilman venytyksen pakottamista.

🌿 1. Takaketju

Istu lattialla jalat suorana.
• Sisäänhengitys: ojenna nilkat ja nosta kädet pitkiksi ylös
• Uloshengitys: koukista nilkat ja laske kädet rennosti jalkojen päälle

👉 Liike on aaltoileva ja rento, ei venytys
⏱ noin 1 minuutti

🌿 2. Etuketju

Seiso toinen jalka edessä, polvi hieman koukussa.
• Sisäänhengitys: nosta kädet ylös ja tee pieni, lempeä kallistus taakse
• Uloshengitys: palauta kädet rennosti alas

👉 Avaa kehon etupuolta ja hengitystä
🔁10 toistoa per puoli

🌿 3. Suora sivulinja

Seiso paino vasemmalla jalalla, oikea jalka ristiin taakse (ulkosyrjä maassa).
• Uloshengitys: kallista vartaloa vasemmalle, käsi rennosti kohti lattiaa
• Sisäänhengitys: palaa keskelle

👉 Toista molemmille puolille
🔁 10 toistoa per puoli

🌿 4. Takaristilinja

Istu lattialla jalat 90–90-asennossa.
Vasen jalka edessä.
• Uloshengitys: kierrä vartaloa ja vie oikeaa olkapäätä kohti vasenta polvea
• Sisäänhengitys: avaa rintakehää, vie käsi taakse ja anna katseen seurata
🔁 10 toistoa per puoli

✨ Vinkki:
Tee liikkeet hitaasti ja hengityksen kanssa.
Faskia rakastaa pehmeää rytmiä.

🦴 Pertti kommentoi:
“Mulla ei oo fasciaa, m***a jos ois, pitäisin siitä hyvää huolta… muuten narut kiristyis ja meno menis jäykäksi!” 😄

22/12/2025

Luukku 22. 🎄Core-jumppa kehonpainolla 💪

Jouluaskareiden keskellä ei tarvita pitkiä treenejä.
Jo muutama harkittu liike riittää herättelemään kehon tukilihaksia ja tuomaan ryhtiä, voimaa ja kevyempää oloa.

🎥 Tässä videolla 5 kehonpainolla tehtävää core-liikettä, jotka:
• vahvistavat keskivartaloa
• tukevat selkää ja ryhtiä
• parantavat kehonhallintaa
• sopivat hyvin kotona tehtäväksi

👉 Tee liikkeet rauhassa ja omaa kehoa kuunnellen. Laatu menee määrän edelle.

🔹 1. Jalan nosto taakse + sivulle
• Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa
• Pidä keskivartalo tiukkana
• Tee pieni nosto jalalla taakse ja sivulle
➡️ 10 toistoa / jalka

🔹 2. Vatsarutistus
• Koukkuselinmakuu
• Kädet ristissä pään alla
• Tee pieni rutistus, kosketa käsillä polvia
• Palauta kädet pään alle ja laskeudu rauhassa alas
➡️ 10 toistoa

🔹 3. Lantionnosto
• Koukkuselinmakuu, jalat lantionlevyisessä asennossa
• Kädet rentoina vartalon vierellä
• Nosta lantio rauhallisesti ylös
• Pidä hetki ja palauta hallitusti alas
➡️ 10 toistoa

🔹 4. Selkäliike (vatsamakuulla)
• Asetu vatsamakuulle
• Kädet suorina pään yläpuolella
• Katse lattiassa, keskivartalo tiukkana
• Tee käsillä ja jaloilla pieniä, nopeita ylös–alas-liikkeitä
➡️ n. 20–30 sek

🔹 5. Kylkirutistus
• Asetu kylkiasentoon
• Rutista päällimmäisen jalan polvi ja kyynärpää yhteen
• Ojenna pitkäksi
➡️ 10 toistoa / puoli

🔥 Näin teet treenin
• Aloita 2 min alkulämmittelyllä
(paikallaan askellus tai polvennostoaskel)
• Tee jokaista liikettä 10 toistoa (molemmat puolet)
• Tee 1–3 kierrosta oman fiiliksen mukaan
• Pidä kierrosten välissä 2 min tauko

👉 Tallenna postaus ja tee treeni silloin, kun keho kaipaa ryhtiä ja herättelyä 💚

💀 Pertti kommentoi:
“Mulla core on pelkkää luuta ja tahtoa… m***a teillä elävillä sitä kannattaa oikeasti treenata!” 😄🦴

21/12/2025

Luukku 21. 🎄 ARVONTA askel kohti parempaa oloa
💚

EDIT! Arvonta suoritettu! Arpaonni suosi Johannaa! Onneksi olkoon voitosta 🤩
Kiitos kaikille arvontaan osallistuneille 🙏

Elämäntapamuutos alkaa yhdestä kohtaamisesta ✨

🎁 ARVONTA: Voita 1 h lempeä elämäntapavalmennuksen kartoitus HoivaHaltiassa

Joulu on jo ovella ja monella ajatukset kääntyvät jo uuteen vuoteen. Ei siksi, että pitäisi muuttua, vaan siksi, että keho ja mieli ansaitsevat voida paremmin.

🍀Opiskelen parhaillaan liikuntaneuvojaksi (liikunnan ja valmennuksen ammattitutkinto) ja personal traineriksi.

Tulen tarjoamaan HoivaHaltiassa hoitojen rinnalla myös liikuntaan, palautumiseen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin liittyviä palveluita.

🌿 Mitä kartoitus sisältää?

Tapaaminen on rauhallinen, kuunteleva ja yksilöllinen.
Ei testejä, ei suorittamista – vaan kokonaiskuvan hahmottamista. Kartoituksessa voidaan käydä läpi esimerkiksi:

• tämänhetkinen arki, kuormitus ja palautuminen
• uni, lepo ja jaksaminen
• liikkuminen: mitä teet nyt, mitä kehosi oikeasti kaipaisi
• kipujen, jännitysten tai väsymyksen vaikutus arkeen ja liikkumiseen
• tavoitteet – pienet tai suuret, sinun näköisesi
• miten liikunta, kehonhuolto ja palautuminen voisivat tukea sinua parhaiten

👉🏻Tavoite on, että lähdet tapaamisesta selkeämmällä ajatuksella ja konkreettisella suunnalla, ei paineen kanssa.

🎁 Näin osallistut arvontaan:

Tykkää julkaisusta ja kommentoi alle mukana💚
Arvonta suoritetaan 23.12 klo 20.
Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti sekä tähän julkaisuun. Osallistua voi HoivaHaltian ig sekä fb sivujen kautta✨

🍀 Onnea arvontaan!

💀 Pertti kommentoi:

“Jos minä voisin muuttaa elämäntapojani, aloittaisin nukkumalla enemmän ja juoksemalla vähemmän… luurankona nämä rajat on hyvä tunnistaa.” 😄🦴

20/12/2025

Luukku 20. 🎄 Palautuminen 🌿

Palautuminen on kehon ja mielen palautumista kuormituksesta – oli kuormitus sitten liikuntaa, fyysistä työtä, stressiä, sairastelua tai tunne-elämän rasitusta.

Se estää stressin kasaantumista, suojaa uupumukselta ja auttaa meitä jaksamaan arjessa — erityisesti joulun kiireiden keskellä.

Riittävä palautuminen ei ole vain nukkumista, vaan kokonaisuus:
lepoa, liikettä, rentoutumista ja mielihyvää.

🌿 Palautuminen voi tarkoittaa eri asioita eri ihmisille

• rauhallinen kävely metsässä
• kevyt joogaliike tai lempeä venyttely
• hikinen treeni, joka purkaa kuormaa
• hieronta tai muu rentouttava hoito
• hiljainen hetki, hengitys tai musiikki

Palautumisen aikana keho:
• 🔧 korjaa kudoksia (lihakset, faskiat, nivelet)
• ⚡ tasapainottaa hermostoa (stressitila → lepo)
• 🔋 täyttää energiavarastoja
• 🧠 selkeyttää mieltä ja tunteita
• 🛡️ vahvistaa vastustuskykyä

🧘‍♀️ Pieni rentoutushetki (n. 5 min)

❄️ Laita soimaan rauhallinen musiikki
❄️ Istu tai käy makuulle mukavasti
❄️ Sulje silmäsi ja anna hengityksen rauhoittua
❄️ Anna hartioiden, leukojen ja vatsan pehmetä
❄️ Kuvittele mielessäsi paikka, jossa tunnet olosi turvalliseksi
❄️ Kiinnitä huomiota väreihin, tuoksuihin ja tunnelmaan
❄️ Viivy hetkessä ja anna kehon levätä

Voit palata tähän mielikuvaan aina, kun kaipaat palautumista.

💀 Pertti muistuttaa:

“Mä en väsy ikinä… m***a te ihmiset kyllä tarvitsette palautumista — muuten alkaa luutkin kolista!” 😄🦴

👉 Mikä auttaa sinua palautumaan parhaiten juuri nyt? 💚

19/12/2025

Luukku 19. 🎄 HoivaHaltian lisäpalvelut ✨

Hoidossa ei huolleta vain kehoa –
vaan huomioidaan myös hermosto, hengitys ja kokonaisvaltainen olo 💚

HoivaHaltiassa voit halutessasi täydentää hoitoasi lempeillä lisäpalveluilla, jotka syventävät rentoutumista ja hoitovaikutusta.
Lisäpalvelut voidaan yhdistää eri hoitoihin juuri sinun tarpeidesi mukaan.

🌿 HoivaHaltian lisäpalvelut

✨ Intialainen päähieronta
– rauhoittaa kehoa ja mieltä
– lievittää stressiä ja päänsärkyä
– parantaa verenkiertoa ja keskittymiskykyä

✨ Vagushermon toimintaa aktivoiva, stressiä lievittävä hieronta
– tasapainottaa hermostoa ja sykettä
– auttaa kehoa siirtymään palautumisen tilaan
– erittäin rentouttava, lempeä hoito

✨ Purentalihaskäsittely
– rentouttaa leukojen, kasvojen ja pään aluetta
– helpottaa niska–hartiajännitystä
– lievittää kiristävää tunnetta ja narskuttelua

✨ Vatsan alueen lempeä ja rentouttava hieronta
– tukee vatsan ja suoliston toimintaa
– lievittää jännityksiä ja vatsakipuja
– rauhoittaa kehoa ja hengitystä

Lisäpalvelut sopivat erityisesti silloin, kun kaipaat hieman enemmän rauhaa, syvempää rentoutumista tai hermoston huoltoa.

💀 Pertti kommentoi:

“Mä en saa lisäpalveluita… mut jos saisin, ottaisin heti hermoston rauhoituksen ja loppuun pitkän huokauksen!” 😄🦴

18/12/2025

Luukku 18. 🎄 Hoitava hengitys 🌬️

Ihminen voi olla
• ilman ruokaa viikkoja
• ilman vettä päiviä
• m***a ilman hengitystä vain minuutteja

Silti hengitykseen kiinnitetään arjessa usein kaikkein vähiten huomiota.

Hengitys voi
🌿 rauhoittaa tai kuormittaa
🌿 tukea palautumista tai ylläpitää stressiä
🌿 edistää terveyttä – tai pitkään jatkuessaan jopa sairastuttaa

🌬️ Hoitavan hengityksen ydin

Hoitava hengitys perustuu ajatukseen, että luonnollinen, rauhallinen nenähengitys tukee koko kehon hyvinvointia.
Se vaikuttaa hermostoon, aineenvaihduntaan, unen laatuun, palautumiseen ja kehon tasapainoon.

Pieni muutos hengityksessä voi olla suuri muutos olossa.

✨ Ohjattu hengitysharjoitus

🪑 Istu tai seiso rennosti. Anna hartioiden laskeutua ja leuan pehmetä.

1️⃣ Hengitä nenän kautta sisään 2–4 sekuntia
– pieni, rauhallinen tauko
2️⃣ Hengitä nenän kautta ulos 4–8 sekuntia
– pieni, levollinen tauko
3️⃣ Anna uloshengityksen olla pehmeä ja huoleton
4️⃣ Toista rauhassa 3–5 minuutin ajan

✨ Jokainen pitkä uloshengitys kertoo hermostolle:
"Kaikki on hyvin. Saat rauhoittua.”

👉 Mitä huomaat kehossasi tapahtuvan, kun annat uloshengityksen pidentyä?

💚 HoivaHaltiassa

Olen kouluttautunut Hoitavan Hengityksen ohjaajaksi ja hyödynnän hengitystä osana hoitoja ja kehon kokonaisvaltaista rauhoittamista.

👉 Jos hengitys tuntuu pinnalliselta, keho kuormittuneelta tai mieli levottomalta,
Hoitava hengitys -ohjaus voi olla lempeä tapa palata takaisin omaan kehoon 💚

🦴 Pertti toteaa:
“Mä hengitän lähinnä huumoria ja joulumieltä… m***a jos mulla olis keuhkot, pitäisin niistä hyvää huolta!” 😄🎄

HoivaHaltia

20/02/2026

14/02/2026

23/01/2026

13/01/2026

31/12/2025

24/12/2025

23/12/2025

22/12/2025

21/12/2025

20/12/2025

19/12/2025

18/12/2025

Osoite

Puhelin

Nettisivu

Hälytykset

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Oikopolut

Jaa

Kategoria