Lyhytterapia Sari Heino, Läntinen PitkäKatu 33, Turku (2025)

01/11/2025

Moni meistä kokee arjessa painetta: pitäisi jaksaa, onnistua, olla läsnä, edetä, pärjätä.

Usein nämä paineet tuntuvat tulevan ulkopuolelta, esimerkiksi työelämästä, opinnoista, ihmissuhteista, yhteiskunnasta.

M***a pysähdy hetkeksi ja mieti
🔸Entä jos osa näistä paineista ei olekaan totta?
🔸Entä jos ne kumpuavat omista oletuksista siitä, mitä luulemme muiden odottavan meiltä?

Nämä sisäistetyt vaatimukset voivat olla armottomia. Ne voivat saada meidät tuntemaan riittämättömyyttä, vaikka todellisuudessa teemme jo parhaamme.

Tässä kohtaa itsemyötätunto astuu kuvaan. Se ei tarkoita luovuttamista, vaan lempeyttä itseä kohtaan.
Itselle puhumista kuten puhuisit ystävälle: "Olet arvokas, vaikka et olisi täydellinen. Saat levätä. Sinun ei tarvitse kantaa kaikkea yksin."

Jos tunnet, että paineet kasaantuvat, pysähdy. Hengitä. Kyseenalaista. Mikä on totta ja mikä vain oman sisäisen kriitikon oletus?

(Kuva laadittu tekoälyn avulla)

22/08/2025

Jos et pidä huolta itsestäsi, kuka sitten pitää?

Meistä moni on mestari huolehtimaan muista, m***a moniko keskittyy tietoisesti huoltamaan omaa mieltä? Helposti asetamme muiden tarpeet etusijalle olemalla aina saatavilla, joustamalla, auttamalla ja taipumalla myös silloin kun se ei tue omaa hyvinvointiamme.

M***a mitä tapahtuu, kun oma jaksaminen jää taka-alalle? Jos omat tarpeet jäävät jatkuvasti muiden jalkoihin, alkaa jaksaminen hiipua. Ja silloin ei riitä energiaa enää kenellekään.

Omien tarpeiden etusijalle asettaminen ei ole itsekkyyttä vaan vastuullisuutta. Hyvinvoiva mieli tarvitsee tilaa, lepoa ja huolenpitoa. Vasta kun sinä voit hyvin, voit aidosti olla läsnä myös toisille.

💬 Kysy itseltäsi: Mitä minä tarvitsen juuri nyt voidakseni hyvin?

✨ Hyvinvointi ei synny sattumalta, vaan se vaatii pieniä, m***a tärkeitä valintoja.

🩷 Muista, että mielen hoitaminen ei ole luksusta, vaan sen tulisi olla päivittäinen rutiini arjessa.

06/04/2025

❣️Monet meistä ovat joskus joutuneet syystä taikka toisesta elämänmuutoksen eteen. Tällaiseen tilanteeseen voi johtaa vaikkapa työpaikan yt-neuvottelut, päättyneet parisuhteet tai muut muutostilanteet. Elämän kulkuun kun ei voi aina vaikuttaa ja toisinaan asiat ottavat suunnan, jota itse ei olisi valinnut. Silloin on tärkeää pystyä sopeutumaan muutokseen.

❣️Parhaimmillaan muutoksen tuulet voi valjastaa eteenpäin vieväksi voimaksi. Kaikkea ei voi etukäteen suunnitella ja jos elämää yrittää väkisin pakottaa etenemään oman tahtonsa mukaisesti, päätyy helposti tekemään tilanteesta vain vaikeamman.

❣️Hyväksyminen auttaa meitä kehittymään ja pääsemään asioista yli. Hetken ja olosuhteiden hyväksyminen yleensä jopa helpottaa oloa. Kun päästää irti tarpeesta kontrolloida asioiden kulkua, mieli rentoutuu ja ajatukset kirkastuvat. Silloin voi nähdä sellaisiakin mahdollisuuksia ja ratkaisuja, joita ei olisi muuten löytänyt.

❣️Hyväksynnällä tarkoitetaan tilanteen faktojen tunnustamista yrittämättä muuttaa niitä tai ilman, että taistelee niitä vastaan. Melko yleinen harhaluulo hyväksynnästä on, että se perustuisi luovuttamiseen ja siihen, että vaan alistutaan johonkin epämiellyttävään. M***a päinvastoin. Asioiden hyväksyminen ei tarkoita, etteikö niiden muuttamiseksi voisija kannattaisi alkaa työskennellä. Hyväksyminen on tietoinen valinta, jossa todetaan alkutilanteen realiteetit. Tämän jälkeen voidaan tietoisesti päättää mitä näistä realiteeteista halutaan ajatella ja sen myötä tuntea. Tavoitteena hyväksymisen jälkeisessä toiminnassa on esimerkiksi lievittää esiin nousevia tuntemuksia, uudelleen ohjata omaa tekemistään ja sitten mahdollisesti muuttaa niitä asioita, jotka on muutettavissa.

❣️Kun hyväksymme, että emme voi vaikuttaa kaikkeen ja hyväksymme ne asiat joihin emme voi vaikuttaa, vapautamme samalla energiaa johonkin sellaiseen, joka tuo hyvää mieltä. Muutoksen hyväksyminen on tärkeä elämäntaito ja hyvinvoinnin lähtökohta, jonka harjoittu kannattaa. Älä siis anna muutoksen murtaa sinua, vaan tuoda uutta kasvua.

"Missä on elämää, on muutosta. Ja muutos vaatii mukautumista."
- Laotse-

31/12/2024

Säilyttäköön vuosi 2025 sen, mitä rakastat. Tuokoon uusi vuosi tullessaan sen, mitä nyt kaipaat.
Vieköön vanha vuosi mennessään sen, mitä taakkana kannat.

Iloa ja onnea Uuteen Vuoteen teille jokaiselle! 🌟❤️🌟

21/12/2024

❄️ Jouluun kohdistuu paljon odotuksia ja yleisesti se mielletään ihanaksi sekä hauskaksi perhejuhlaksi. Siinä missä jollekin joulu on vuoden odotetuin juhla, voi se joillekin toiselle olla vaikeaa aikaa.

❄️ Jouluun kuuluu paljon perinteitä. Koti koristellaan kauniiksi, ruokapöytä notkuu herkuista, lapset laativat lahjalistojaan ja perhe on yhdessä. Jos itselle joulu ei olekaan ihana juhla, voivat siihen liittyvät odotukset tuntua jopa ahdistavilta.

❄️ Usein jouluun liittyvät kielteiset tunteet kuitenkin juontavat juurensa ihmisen aiempiin kokemuksiin, olivat ne sitten lapsuudesta tai viimeaikaisempia.

❄️ Jouluun liittyy myös ulkopuolelta tulevia paineita. Mainokset ja media esittelevät kuvaa siitä, millaista jouluna tulisi olla ja miten siitä kuuluisi nauttia. Nämä muiden luomat mielikuvat voivat aiheuttaa ärtymystä, surua tai ahdistusta. Ehkä koti ei näytä samalta kuin mainoksissa. Ehkä lasten lahjatoiveitten toteuttaminen ei ole taloudellisesti mahdollista. Nämä tekijät lisäävät stressiä.

❄️ Juhlapyhään liittyvä ylikorostettu yhdessäolon teema voi tuntua vaikealta, jos itsellä ei ole läheisiä ympärillä. Yksinäisen voi olla vaikea olla tuntematta surua ja ulkopuolisuutta. Monelle esimerkiksi ensimmäinen joulu avioeron jälkeen voi ymmärrettävästi tuntua tyhjältä ja ankealta. Monelle vaikkapa joulu ilman lapsia voi tuntua lähes musertavalta.

❄️ Onkin tärkeää hyväksyä se, että meillä kaikilla on oikeus viettää ihan oman näköinen joulu. Sellainen, joka ei aiheuta ahdistusta tai suunnattomia paineita. Juhlavuus voi syntyä hyvinkin erilaisista asioista, joten ei anneta sosiaalisen median määritellä miltä meidän joulumme kuuluu näyttää. Ollaan armollisia itsellemme ja huomioidaan heidät, jotka kaipaavat jouluna seuraa.

❄️ Pyritään tekemään joulusta sellainen, että kaikilla on mahdollisimman mukavaa. Jouluperinteitä on lupa muuttaa ja hyväksytään, että on erilaisia tapoja viettää juhlapyhiä.

Oikein hyvää ja mahdollisimman omannäköistä joulua teille jokaiselle! ❤️🌟

28/07/2024

Filosofi Bertrand Russellin (19872-1970) mukaan onnellisuutta tavoiteltaessa on opeteltava luopumaan asioista, jotka eivät palvele hyvinvointiamme tai vaikeuttavat elämäämme. Hänen mukaansa kyky luopua jostakin on onnen olennainen osa.

1. Luovu tarpeesta olla aina oikeassa

Kun sinulle tulee tarve haastaa riitaa siitä, kuka on oikeassa ja kuka väärässä, pysähdy pohtimaan, onko sinusta tärkeämpää olla oikeassa vai hyväntahtoinen ihminen.

2. Luovu tarpeesta hallita muita

Älä yritä kontrolloida ihmisiä ympärilläsi, sillä ketään ei voi muuttaa vastoin heidän tahtoaan. Kontrolloinnista luopuessasi omakin taakkasi kevenee.

3. Luovu syyllistämisestä ja liiasta kriittisyydestä

Älä syyllistä toisia siitä, mitä sinulla on tai ei ole – mitä tunnet tai et. Muista, että kukaan ei voi tehdä sinua onnettomaksi, jos et anna niin tapahtua. Älä myöskään syyllistä itseäsi turhaan. Koita myös olla kritisoimatta tapahtumia tai ihmisiä, jotka ovat erilaisia kuin sinä. Ei kannata tuomita ihmisiä tai asioita, vain siksi, että ne eivät ole juuri sinun makuusi.

4. Luovu itseäsi moittivasta ajattelutavasta

Moni satuttaa itseään kriittisellä sisäisellä puheella. Älä aina usko omia ilkeitä ajatuksia itsestäsi, sillä olet hyvä ja arvokas juuri tuollaisena. Älä anna epävarmuuksiesi tai rajoittavien luulojesi pysäyttää sinua nauttimasta elämästä.

5. Luovu tarpeesta tehdä vaikutus

Älä yritä olla jotain mitä et ole. Kun hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet, löydät ympäriltäsi ne ihmiset, jotka aidosti arvostavat sinua ja ovat siten arvoisiasi ystäviä.

6. Luovu muutoksen vastustamisesta

Muutos voi tuntua pelottavalta, m***a se auttaa sinua kehittymään ihmisenä. Pelko on vain tunne ja illuusio, jonka itse luot ja jota ruokit.

7. Luovu menneisyyden haikailusta

Menneisyydestä on vaikea päästää irti, m***a totuus on, että tämä hetki on se, mitä meillä todellisuudessa on. Eteenpäin ei kannata kävellä selkä menosuuntaan päin.

8. Luovu riippuvuudesta

Kun irrotat sinua kahlitsevista riippuvuuksista, olosi helpottuu. Anna itsellesi aikaa ja jos et pysty tähän yksin, pyydä apua.

9. Luovu elämästä elämääsi muiden mukaan Älä elä elämää, joka ei tunnu omalta tai tee valintoja sen mukaan, minkä muut luulevat olevan sinulle parhaaksi. Kuuntele sisintäsi ja elä oma elämäsi. ❤️

Soveltuvatko nämä ohjeet mielestäsi myös tähän päivään?

Rentouttavaa ja onnellista sunnuntaita sinulle! ☀️

15/07/2024

🍓Nyt on taas se aika kesästä, kun vietän viimeistä lomapäivää ja huomenna on aika palata takaisin sorvin ääreen. On siis aika hyvästellä rennosti lipuvat aikatauluttomat päivät. Valtaosalle meistä sama on edessä piakkoin.

🍓Osalle töihin paluu tuntuu mukavalta ja arjen rutiineja sekä työkavereita onkin saattanut jo kaivata. Toisille taas pelkkä ajatuskin työkalenterista tai toimistoon palaamisesta voi aiheuttaa hyvinkin vastakkaisia tunteita kuten ahdistusta tai stressiä.

🍓 Haikeuden ja ärsytyksen tunteet siitä, että loma loppuu ovat ihan normaaleja. Siinä ei ole mitään huolestuttavaa.
Jos työhön paluu kuitenkin aiheuttaa esimerkiksi sellaista ahdistusta, joka heikentää toimintakykyä viimeisinä lomapäivinä, on hyvä miettiä, mikä työhön paluussa aiheuttaa niin voimakkaita reaktioita. Liiallinen ahdistus voi ilmetä esimerkiksi itkuisuutena tai tukalana ja pelokkaana olona. Tällöin on syytä pysähtyä pohtimaan, mikä on ahdistuksen takana ja voisiko sille tehdä jotain.

🍓 Tässä työterveyspsykologi Nina Lyytisen vinkit onnistuneeseen töihin paluuseen:

1. Jos mahdollista, lopeta loma keskellä viikkoa. Silloin edessä on pian palauttava viikonloppu.
2. Sopeuta unirytmi viimeisellä lomaviikolla. Näin helpotat työhön paluuta.
3. Mieti, mitä otat lomalta mukaan arkeen. Lomalla teemme usein asioita, jotka ovat itsellemme mielekkäitä ja auttavat palautumisessa. Mitä näistä asioista voit ottaa työpäivän aikaisiin taukoihin, vapaa-aikaan ja viikonloppuihin?
4. Varaa loman loputtua aikaa töiden suunnittelulle ja priorisoinnille.
5. Muista pitää taukoja työpäivän aikana. Palautumisen hetket auttavat siihen, että palautumista tapahtuu myös vapaa-ajalla.
6. Mieti uusia käytäntöjä ja työsi kehittämistä, jos muutokselle on tarvetta.

🍓 Ja muista, että kesää on vielä jäljellä, ja siitä kannattaa nauttia, vaikka loma loppuisikin.

19/06/2024

Tänään on viimeinen työpäiväni ennen lomaa. 🌺 Nykyisille asiakkaille olen avannut aikoja parille päivälle, m***a uusia asiakkaita otan vastaan taas heinäkuun puolen välin jälkeen.

☀️ Kesälomaa odotetaan pitkään ja haaveillaan siitä, mitä kaikkea ihanaa lomalla sitten tehdäänkään. Lomaan voi kohdistua myös paljon odotuksia, jotka eivät aina ole täysin realistisia. Pahimmillaan odotettu loma aiheuttaakin paineita, stressiä ja jopa ahdistusta.

☀️ Loman perimmäinen tarkoitus on palautuminen, ei suorittaminen. Palautumisen näkökulmasta suositeltavaa olisi, että loma sisältäisi mahdollisimman paljon rentoa ja aikatauluttamatonta aikaa. Tässä asiassa on toki myös yksilöllisiä eroja ja jos itselle aikataulut sopivat, eivätkä ne aiheuta stressiä, kannattaa niitä jossain määrin myös asettaa suunnitelmaan rytmittämään

☀️ Kun työkiireet väistyvät, jää lomalla aikaa havainnoida muita elämän osa-alueita. Tämä aiheuttaa joskus paineita myös perhe-elämälle ja parisuhteelle.
Mitä siis jos poistaisimme myös perheeseemme suuntautuvat liian korkeat odotukset ja muistaisimme, että jokaisella perheenjäsenellä on oikeus palauttavaan lomaan. Hyväksytään, että ”hyvä loma” voi tarkoittaa eri ihmisille hieman eri asioita.

☀️ Voisiko loma olla se aika vuodesta, kun jotkut asiat saa ihan hyvällä omalla tunnolla siirtää huomiselle?
Jos tänään oltaisiin vaan?
Kesä kun on vain kerran vuodessa.

Hyvää ja rentouttavaa lomakautta teille jokaiselle! ❤️

10/06/2024

💜 Meillä ihmisillä on taipumus tarrautua menneisyyteen ja siellä tehtyihin virheisiin, ikään kuin ne muuttuisivat, jos niitä ajattelee paljon. Tämä taas johtaa usein yliajatteluun ja pahimmillaan ahdistuneisuuteen. Menneisyyden vatvominen voi myös estää siirtymistä kohti parempaa tulevaisuutta. Menneisyyttä ei voi muuttaa, vaikka kuinka haluaisi.

💜 Epäonnistumisten muisteleminen ja ahdistus vääräksi koetuista valinnoista tai tekemättä jättämisistä kuluttavat voimia. Pettymykset, loukkaantumiset ja syyllisyys kerryttävät vähitellen ja salakavalasti henkistä kuormaa. Mitä enemmän kuormaa kertyy, sitä raskaampaa elämästä tulee. Aina ei edes huomaa, miten paljon ahdistuneisuus, katkeruus ja viha kuluttavat voimavaroja. Moni oirehtii fyysisesti: uni ei tule, on kipuja, lihakset jännittyvät, verenpaine nousee ja olo on huono, alakuloinen ja voimaton.

💜 Menneisyyden tapahtumista voi kuitenkin oppia ja siten kääntää ne vahvuudekseen. Menneisyyden tapahtumat ovat pysyviä, m***a ajallinen etäisyys ja elämänkokemus voivat auttaa katsomaan niitä uudessa valossa. Voit katsoa menneisyydessä tapahtuneita asioita lempeästi sillä ymmärryksellä ja kokemuksella, joka sinulla on nyt. Mikään elämässä koettu ei ole ollut turhaa ja voimme pyrkiä siihen, ettemme enää toistaisi aiempia virheitämme. Kaikkia elämäntapahtumiaan ei tarvitse hyväksyä, m***a niissä tarjoutuu kuitenkin aina mahdollisuus kasvaa ihmisenä.

💜 Nykyhetki sen sijaan on käsissämme, ja tästä hetkestä nauttiminen ja siinä eläminen ovat avaimia mielen hyvinvointiin. Kun elät nykyhetkessä, teet rauhan menneisyytesi kanssa etkä yritä hallita tulevaisuuttasi. Alat hyväksyä elämän sellaisena kuin se on nyt, et sellaisena kuin haluaisit sen olevan. Lisäksi voit löytää rauhan sydämessäsi tietäen, että minkä täytyy tapahtua, tapahtuu.

25/05/2024

Arki voi olla hektistä päivästä toiseen ja tämä kuormittaa paitsi kehoa, myös mieltä. Rentoutuminen onkin olennaisen tärkeää mielen hyvinvoinnille.

Kyky rentoutua ja olla läsnä hetkessä myös ajatusten osalta, löytyy kyllä jokaiselta, m***a kiireen keskellä voi tuntua vaikealta pysähtyä ja rentoutua. Tämä johtuu autonomisen hermostomme kiihdyttävän eli sympaattisen osan aktiivisuudesta. Sympaattinen hermosto valmistelee kehon toimimaan stressaavissa tilanteissa ja nykyään ärsykkeitä sekä impulsseja tulee jatkuvasti kaikkialta. Elimistöämme ei ole tarkoitettu tällaisessa tilassa olemiseen, vaan meillä tulisi olla riittävästi palauttavia hetkiä, jolloin autonomisen hermostomme parasympaattinen osa on aktiivinen ja rauhoittaa elintoimintomme. Rentoutumisen avulla voi siis rauhoittaa elimistön toimintoja ja vapautua niin psyykkisestä kuin fyysisestä jännittyneisyydestä. Rentoutuminen vaikuttaa aktivoimalla ja lisäämällä hormonitoimintaa, joka vaikuttaa sekä mielihyvän kokemukseen että stressiin.

Kehon rentouttaminen ja mielen keskittäminen tietoisesti tähän hetkeen, ovat tärkeitä taitoja, joita jokainen voi opetella ja harjoitella. Erilaisia harjoituksia löytyy netistä valtava määrä, m***a tässä myös muutamia tekniikoita, jotka voivat auttaa:

🤎 Hengitysharjoitukset:
Syvä hengitys ja tietoinen hengittäminen voivat rauhoittaa mieltä.
🤎 Meditaatio:
Säännöllinen meditaatio voi vähentää stressiä ja parantaa keskittymistä.
🤎 Liikunta:
Kevyt liikunta, kuten kävely tai jooga, voi vapauttaa endorfiineja ja parantaa mielialaa.
🤎 Luonto:
Ajan viettäminen luonnossa voi auttaa mieltä rentoutumaan ja palautumaan.

Onko sinulla käytössäsi jokin juuri sinulle sopiva rentoutumismenetelmä?

15/05/2024

🧡 Vältteletkö tietoisesti viimeiseen asti kaikkia konflikteja ja ristiriitatilanteita, kuten herkillä ja empaattisilla ihmisillä on usein tapana? Ikävä kyllä nämä sinällään hienot ja jalot ominaisuudet johtavat helposti omien tarpeiden ja todellisen minuuden hautautumiseen ympäristön toiveiden, vaatimusten ja niistä tehtyjen oletusten alle.

🧡 Terve omien rajojen asettaminen liittyy erottamattomasti kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin kaikilla elämän osa-alueilla. Jatkuva toisten myötäily, ulkopuolisten odotusten mukaan eläminen vastoin omia arvoja ja liiallinen omista rajoista joustaminen aiheuttavat kuormittuneisuutta, joka voi näkyä esimerkiksi väsymyksenä, masentuneisuutena, ihmissuhdeongelmina tai jopa kehollisena oireiluna.

🧡 Ensimmäinen askel rajojen asettamisessa on tunnistaa, mikä on sinulle tärkeää. Tutki omia arvojasi, periaatteitasi ja prioriteettejasi. Tunnista millaiset tilanteet saavat olosi tuntumaan epämukavalta ja siltä, että rajasi on ylitetty. Kun olet tunnistanut rajasi, on tärkeää viestiä nämä rajat muille selkeästi. Älä odota, että muut automaattisesti ymmärtävät, vaan kommunikoi rajasi kehollisesti, kirjallisesti tai suullisesti. On tärkeää myös pitää kiinni asettamistasi rajoista väärinkäsitysten välttämiseksi. Jos annat jollekulle mahdollisuuden ylittää rajasi, hän todennäköisesti tekee sen toistekin, koska ei ehkä edes ymmärrä toimivansa väärin. Opi sanomaan ei, äläkä pyytele rajojasi anteeksi. Rajojen asettaminen itsellesi on sinun ja yksin sinun vastuullasi, sillä kukaan muu ei tule tekemään sitä puolestasi. Se voi alkuun tuntua vaikealta ja onkin hyvä oppia hyväksymään se, että aina ei tunnu mukavalta ja joku saattaa jopa suutahtaa, kun asetat rajasi.

🧡 Omien rajojensa oppiminen saattaa vaatia harjoittelua, m***a on aivan varmasti vaivan arvoista. Loppujen lopuksi rajojen asettaminen, jos mikä on itsekunnioitusta ja jos et kunnioita itseäsi, niin miten voisit odottaa muidenkaan kunnioittavan sinua?

03/05/2024

Hyvää ja rentouttavaa viikonloppua sinulle! Juuri sellaisena kuin olet. 🧡

Lyhytterapia Sari Heino

01/11/2025

22/08/2025

06/04/2025

31/12/2024

21/12/2024

28/07/2024

15/07/2024

19/06/2024

10/06/2024

25/05/2024

15/05/2024

03/05/2024

Osoite

Nettisivu

Hälytykset

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Oikopolut

Jaa

Kategoria