13/11/2025
🏋♀️Saliharjoittelu perustuu tieteeseen, ei pelkkään sattumaan.
Lihaskasvua syntyy, kun keho altistuu riittävälle kuormitukselle sekä saa aikaa palautua siitä. Tutkimusten mukaan progressiivinen ylikuormitus – eli kuorman, toistojen tai harjoitusvolyymin asteittainen lisääminen – on tärkein tekijä kehityksen taustalla.
🍽️ Ravitsemus tukee tätä: riittävä proteiinin saanti (noin 1,4–2,0 g painokiloa kohden päivässä) antaa lihaksille rakennusaineet kasvuun.
😴 Uni puolestaan varmistaa hormonitasapainon ja palautumisen 7–9 tuntia yössä on optimaalinen määrä.
🔥 Tulokset eivät synny yksittäisestä treenistä, vaan johdonmukaisuudesta. Kun harjoittelu, ravinto ja lepo kulkevat käsi kädessä, keho vahvistuu ja kehitys jatkuu.
"Tulokset rakentuvat pienistä päätöksistä, jotka toistuvat päivästä toiseen."
