Paavo Nurmi -keskus

10/11/2025

🏆 Tunnetko sinä esimerkillisen, positiivisen ja tunnollisen nuoren urheilijan? Esikuvan, joka omalta osaltaan edistää yhteistyötä sekä reilua peliä niin kentällä kuin sen ulkopuolellakin? 🏆

PNK palkitsee jälleen yhden Turun Seudun Urheiluakatemian nuoren urheilijan kannustuspalkinnolla Varsinais-Suomen Urheilugaalassa 24.1.2026 – jo 12. kerran!

Kenet palkitaan tänä vuonna?

👉 Vaikuta ja ehdota palkinnon saajaa la 6.12. iltaan mennessä! Lomakkeelle pääset tästä linkistä: https://link.webropol.com/s/nuoriurheilija2025

06/11/2025

04/11/2025

📍 : Vapaa-ajan liikunta tukee terveyttä myös fyysisesti aktiivisessa työssä

👉 Tutkimuksen tavoite oli selvittää, miten suositusten mukainen fyysinen aktiivisuus eri konteksteissa (työ vs. vapaa-aika) liittyy kokonais-, sydän- ja syöpäkuolleisuuteen.
Tutkimuksessa käytettiin Yhdysvaltalaista NHANES aineistoa vuosilta 2007–2018 (n=23 752 aikuista, mediaaniseuranta 6,9 vuotta).

Aktiivisuusluokat oli jaoteltu seuraaviin:
▪ Ei täytä liikuntasuosituksia
▪ Vain työperäistä liikuntaa ≥150 min/viikko
▪ Vain ei-työperäistä liikuntaa (vapaa-aika + liikkuminen) ≥150 min/viikko
▪ Molempia ≥150 min/viikko

Kuolleisuusriski vs. inaktiivisten ryhmä
▪ Pelkkä työperäinen liikunta: –25% kokonaiskuolleisuus, ei vaikutusta sydänkuolleisuuteen
▪ Pelkkä vapaa-ajan liikunta: –42% kokonaiskuolleisuus, –49% sydänkuolleisuus
▪ Työ + vapaa-aika: –57% kokonaiskuolleisuus, –68% sydänkuolleisuus
▪ Ei selvää vaikutusta syöpäkuolleisuuteen

👉 Mitä tämä tarkoittaa?
Jos sinulla on istumatyö → priorisoi liikkumista vapaa-ajalla. Toisaalta fyysinen työ ei korvaa vapaa-ajan liikuntaa, vaan myös fyysisen työn tekijät saavuttavat terveyshyötyjä liikkumalla vapaa-ajalla.

📝 Artikkeli: Mahe et al. Occupational and Nonoccupational Physical Activity and Their Association With All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality in US Adults: A Prospective Cohort Study from the NHANES 2007 to 2018. J Am Heart Assoc. 2025 Oct 21;14(20):e039584. doi: 10.1161/JAHA.124.039584.

✏ Kirjoittaja: LT, kardiologian erikoislääkäri Jarkko Heiskanen

03/11/2025

✨ PNK:n testaajaparivaljakko Kimmo ja Miikka olivat viikonloppuna testaamassa Ahvenanmaan sopimuspalokuntalaisia. Testauksen tukikohtana toimi Sundin paloasema ja viikonlopun aikana testattavia kävi kymmenestä eri VPK:sta.

😎 Tack för de bra arrangemangen Ålands Brand- och Rädningsförbund! ✌️

22/10/2025

🏃‍♂️ Hei juoksuharrastaja, haluaisitko harjoitella fiksummin ja suunnitelmallisemmin? Selvitä sykerajasi tasotestissä!

🏃‍♂️ Seuraava avoin tasotesti järjestetään la 22.11.2025

Paikka: Kupittaan urheiluhalli (Tahkonkuja 5, Turku)
Aika: ryhmä 1 klo 09.00 ja ryhmä 2 klo 10.15

🔹 Ryhmä 1 (nopeammat juoksijat): puolimaraton alle 2 t, 10 km alle 55 min tai Cooper yli 2600 m
🔹 Ryhmä 2 (hitaammat juoksijat): puolimaraton yli 2 t, 10 km yli 55 min tai Cooper alle 2600 m

👉 Ilmoittautuminen varauskalenterin kautta: https://pnk.fi/varauskalenteri/

Tasotestissä toteutetaan juoksuradalla 6-8 x 800-1000m nousevatehoinen suoritus ja jokaiselta vedolta mitataan vauhti, syke ja veren laktaattipitoisuus.

👉 Tasotestistä saa kirjallisen palautteen, joka kertoo kestävyyskunnon tason, syke- ja vauhtialueet sekä kestävyyden osa-alueiden tasapainon. Nämä tiedot yhdessä palautteen harjoitteluvinkkien kanssa auttavat harjoittelemaan fiksummin.

Paikkoja rajoitetusti, ilmoittaudu pian mukaan!

Varaudu sisähalliin sopivalla vaatetuksella ja halutessasi juomapullolla. Testin hinta on 119€/hlö ja maksun voi suorittaa varauksen yhteydessä varauskalenterin kautta tai testin yhteydessä maksukortilla tai liikuntaetuuksien mobiilimaksulla (Smartum/ePassi). Kupittaan urheiluhallin sisäänpääsy on mahdollista suorittaa liikuntarannekkeella (4kk kausituote/10-kerran sarjalataus) tai kertamaksulla (8,40€).

21/10/2025

20/10/2025

😷 Kausi-influenssa on influenssaviruksen aiheuttama hengitystieinfektio, joka leviää helposti pisaratartuntana yskiessä tai aivastaessa – ja myös kosketuksen välityksellä. Se eroaa tavallisesta flunssasta: oireet alkavat äkillisesti ja voivat olla voimakkaita.

😷 Tyypillisiä oireita ovat:
• korkea kuume ja lihaskivut
• vilunväristykset ja väsymys
• päänsärky, huonovointisuus ja kova yskä

Terveillä aikuisilla tauti paranee useimmiten kotihoidolla, mutta toipuminen voi kestää yli viikon. Osalla sairastuneista influenssa voi kuitenkin aiheuttaa vakavia jälkitauteja, kuten keuhkokuumeen tai sydänoireita.

🧼 Näin ehkäiset tartuntoja:
• pese kädet usein ja huolellisesti
• vältä kasvojen koskettelua
• yski ja aivasta kertakäyttöliinaan tai hihaan
• pysy kotona sairaana

💉 Influenssarokote on tehokkain suoja!
Rokote:
• vähentää influenssasta johtuvia kuolemia ja sairaalahoitoja
• ehkäisee vakavia taudinkuvia ja jälkitauteja
• suojaa myös läheisiäsi – kun et sairastu, et tartuta muita

Paras aika rokottautua on ennen influenssakautta, loka–marraskuussa.
Lisäksi hyvä käsihygienia, riittävä lepo ja monipuolinen ravinto tukevat vastustuskykyä.

18/10/2025

Muista isää 9.11. sunnuntaina! 💙

Onko isänpäivälahja vielä hakusessa? Kruunaa iskän, pappan tai puolison päivä lahjalla, jolla osoitat välittämisesi - lahjakortti STARTTI-testipakettiin tuo varmasti iloa saajalle!

✨STARTTI-testipaketti sisältää:
▪️ alkukysely ja -mittaukset
▪️ kestävyyskunnon submaksimaalinen testi polkupyöräergometrillä
▪️ InBody -kehonkoostumuksen mittaus
▪️ lihaskuntotestit
▪️ testipalaute

✨ Lahjakortit isänpäivän STARTTI-testipakettiin nyt myynnissä etuhintaan 139 € (norm. 155€) Vello-lahjakorttikaupassa (linkki löytyy: www.pnk.fi/lahjakortit)!

Voit ostaa lahjakortin myös johonkin muuhun palveluumme tai avoimen lahjakortin haluamallasi summalla. Laajasta testi- ja palveluvalikoimastamme löytyy vaihtoehtoja niin liikuntaa aloittelevalle kuin aktiivisesti liikkuvalle isälle.

📅 Lahjakortti on voimassa 12 kk ostopäivästä.

Onnea isät! Pysytään liikkeessä 💙

17/10/2025

👋 Hei somekansa! Lissu on saapunut mestoille TikTokiin!

👉 Löydät kaikkien Liikuntalääketieteen keskusten yhteisen TikTok-tilin nimellä – tietoa ja huumoria samassa paketissa 😎

Seuraa meitä, kun haluat:
🧠 kurkistuksia liikuntalääketieteen tutkimukseen ja keskusten arkeen
🏃‍♀️ tieteeseen perustuvia vinkkejä liikkumiseen, palautumiseen ja ravitsemukseen
😄 ja tietty ripauksen (tai oikeastaan ison saavillisen) liikunnan iloa!

Yhdessä liikkeen ja ilon puolesta 💪

02/10/2025

🎅 Puuttuuko pikkujouluistanne vielä se jokin?

✨Tervetuloa viettämään liikunnallista pikkujoulun aloitusta meille ja selvittämään kuntotesteillä ja mittauksilla, kuka on juhlaporukkanne kovakuntoisin!

The Pikkujoulu Challenge -testeissä pääset haastamaan itseäsi ja samalla saat arvokasta tietoa omasta kunnostasi. Mukaan mahtuu 5-10 pikkujouluilijaa/ryhmä.

🎅🏻 The Pikkujoulu Challenge -paketti sisältää:
• InBody -kehonkoostumuksen mittaus
• kestävyyskunnon testi polkupyöräergometrillä
• koko vartalon lihaskuntotestit

Testeistä saa suullisen ja kirjallisen palautteen, joka kertoo fyysisen kunnon eri osa-alueiden tason ja antaa vinkkejä omaan harjoitteluun.

📅 Testiajat:
Pe 14.11. klo 15-17
Pe 21.11. klo 15-17
La 22.11. klo 10-12 ja 13-15
Kysy myös muita mahdollisia testiaikoja!

💵 Hinta: 99 €/hlö (sis. alv)

👉Varaa porukallenne oma The Pikkujoulu Challenge ja tee juhlasta ikimuistoinen!
Varaukset ja lisätiedot, puh. 045 783 11203 tai miikka.pesola@utu.fi.

Vinkki! Testien jälkeen voitte rentoutua Holiday Club Caribian kylpylän lämmössä tai tankata energiavarastot ennen iltaa O’Learys -sporttibaarissa tai Classic Pizza -ravintolassa.