Paavo Nurmi -keskus

05/12/2025

✨ Asioita, joita sanomme usein töissä ✨

Osaatko yhdistää lauseen ja työntekijän? Heitä veikkaus kommentteihin ✌😎

03/12/2025

📍Tiesitkö, että Paavo Nurmi -keskuksen ydintehtävä on tieteellisen tutkimuksen tekeminen?

🔎 Päätutkimuslinjamme on SedEx-tutkimuskokonaisuus, jossa tarkastellaan liikkumattomuuden haittoja ja liikunnan terveyttä edistäviä vaikutuksia läpi elämän.

👉 Tutkimuksen perustana ovat laajat, maailmanlaajuisesti merkittävät pitkittäisaineistot STRIP- (Sepelvaltimotaudin Riskitekijöiden Interventioprojekti) sekä LASERI-tutkimus (Lasten Sepelvaltimotaudin Riskitekijät). SedExiä täydentää myös FIREA-tutkimus. Nämä aineistot mahdollistavat liikunnan ja terveyden tutkimisen koko elämänkaaren aikana ja jopa sukupolvittain.

SedExissä tutkitaan mm.
🔹 liikunnan ja muiden elämäntapojen vaikutuksia laajasti sydänterveyteen elämänkaaren aikana
🔹 vähän liikkuvan ja paikallaan olevan elämäntavan yhteyttä terveyteen
🔹 liikunnan, liikkumattoman elämäntavan ja fyysisen suorituskyvyn yhteyttä kognitiivisiin toimintoihin sekä suolistomikrobiston koostumukseen ja sen toiminnallisiin ominaisuuksiin lapsuudesta vanhuuteen

👉 Kokonaisuus tuo yhteen vahvan, verkottuneen tutkijajoukon ja kotimaisen yhteistyön yliopiston ja -Suomen hyvinvointialueen Väestötutkimuskeskuksen sekä mm. Jyväskylän yliopiston ja ammattikorkeakoulun kanssa. 💙🤝

02/12/2025

📍 : Lyhyt kovatehoinen harjoitusjakso parantaa kestävyyssuorituskykyä, vaikka harjoiteltaisiin vähemmän

▪ Vuoden 2025 alussa julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin hyvän tason pyöräilijöiden (maksimaalinen hapenottokyky (VO2max) keskimäärin 71,1 ml/kg/min) 6 päivän kovatehoisen harjoitusjakson ja sitä seuraavan 6 päivän kevennetyn jakson vaikutusta verrattuna normaaliin harjoitteluun.

▪ 22 pyöräilijää (blokkiryhmä) teki 6 päivän aikana 5 intervalliharjoitusta, jotka sisälsivät 5 noin 9 minuutin sarjaa, joissa poljettiin vuorotellen 30 sekuntia kovalla teholla (118% teholla 40 minuutin maksimitehosta) ja 15 sekuntia kevyesti (60% teholla 40 minuutin maksimitehosta). Seuraavat kuusi päivää he tekivät kevennettyä harjoittelua.

▪ Toinen ryhmä (normaaliryhmä, 11 pyöräilijää) jatkoi normaalia harjoitteluaan sisältäen 2 krt/viikko kovatehoista intervalliharjoittelua.

Tutkimusjaksoa edeltäneellä kahden viikon jaksolla blokkiryhmä harjoitteli keskimäärin 25 tuntia ja normaaliryhmä keskimäärin 23 tuntia. Tutkimusjaksolla blokkiryhmä harjoitteli selvästi vähemmän kuin normaaliryhmä (16 vs. 27,5 tuntia). Blokkiryhmälle kertyi kuitenkin enemmän aikaa korkeimmalla sykealueella (72min vs. 32min), vaikkei ero ollutkaan aivan tilastollisesti merkitsevä.

👉 Blokkiryhmä paransi VO2max testin maksimitehoaan (3,7% vs. 0,7%) sekä 10 sekunnin sprinttitehoaan (1,5% vs. -0,6%) enemmän kuin normaaliryhmä. Lisäksi suorituskykyindeksin (yhdistelmä VO2max testin maksimitehosta, 4 mmol/l laktaattia vastaavasta tehosta ja 15 minuutin maksimitehosta) kehityksessä havaittiin lähes tilastollisesti merkitsevä ero blokkiryhmän eduksi (2,9% vs. 1,2%).

Maksimaalisen hapenottokyvyn (2,4% vs. 0,6%), 4 mmol/l laktaattia vastaavan tehon (2,1% vs. 1,3%) tai 15 minuutin maksimitehon (2,8% vs. 1,9%) kehityksessä ei havaittu tilastollisesti merkitsevää eroa.

👉 6 päivän intervalliblokki ja sitä seurannut 6 päivän kevennetty harjoittelu paransivat siis kestävyyssuorituskykyä verrattuna normaaliin harjoitteluun, vaikka harjoittelun kokonaismäärä oli huomattavasti pienempi. Tutkijat arvioivat tämän aiheutuvan blokkiryhmän suuremmasta ajasta korkeimmalla sykealueella sekä intervalliharjoitusten ajoittumisesta lyhyemmälle ajanjaksolle kuin normaaliryhmässä.

📝 Artikkeli: Solli G.S., Odden I., Sælen V., Hansen J. Mølmen K.S. & Rønnestad B.R. A microcycle of high‐intensity short‐interval sessions induces improvements in indicators of endurance performance
compared to regular training. European Journal of Sport Science 2025; 25 (1). doi: 10.1002/ejsc.12223

✏ Kirjoittaja: Liikuntafysiologi Kimmo Lajunen

01/12/2025

Tiestikö, että otamme miellämme TET-harjoittelijoita tutustumaan toimintaamme? ✨

Viime viikolla Salon lukiosta Leevi oli TET-päivää viettämässä: "Sain viettää mielenkiintoisen TET-päivän PNK:ssa Miikan ja Kimmon työtä seuraten. Päivään kuului erilaisia kuntotestejä asiakkaille sekä toimitiloihin ja laitteisiin tutustumista. Pääsin myös seuramaan Kupittaan urheiluhallilla tasotestiä kouluryhmälle. Harrastan itse suunnistusta ja juoksua, joten asiat kiinnostivat senkin puolesta paljon. Päivä antoi myös hyvää näkemystä alan työtehtävistä jatko-opintojakin ajatellen. Kiitos PNK:n porukalle hienosta TET-päivästä!"

Kiitos Leevi meidänkin puolesta mukavasta päivästä! ✌

25/11/2025

🎁 Anna tänä jouluna lahjaksi hyvinvointia!

✨ Etsitkö joululahjaa, joka on yhtä aikaa hyödyllinen, laadukas ja mieleenpainuva? Lahjakorttimme suorituskyvyn ja kunnon mittauksiin on täydellinen valinta aktiiviselle liikkujalle – tai kenelle tahansa, joka haluaa saada tukea liikunnan aloittamiseen tai tavoitteellisempaan harjoitteluun!

Palveluvalikoimastamme löydät mm.
✔ kestävyyskunnon mittaukset
✔ lihaskunto- ja liikkuvuustestit
✔ kehonkoostumuksen mittaukset

Osta lahjakortti helposti verkosta (pro.vello.fi/paavonurmikeskus/kauppa) ja tee joulusta entistä merkityksellisempi! ✨ Linkki lahjakorttikauppaan myös Instagramin biossa.

Kaupasta löydät digitaaliset lahjakortit suosituimpiin kuntotesteihimme sekä arvolahjakortit eri summilla (50-200 €). Lahjakorttikauppa on avoinna 24/7 ja lahjakortti lähetetään sähköpostilla. Helppoa ja kätevää!

Anna lahjaksi jotain oikeasti hyödyllistä – tietoa, motivaatiota ja suuntaviivoja harjoitteluun! ✨

21/11/2025

➡️ Etsimme osallistujia palautusjuomatutkimukseen!
Tutkimuksessa verrataan uuden ja perinteisen palautusjuoman vaikutuksia suorituskykyyn.

📍Mitä tutkimus sisältää?
• Ponnistusvoiman mittaus
• Hapenottokyvyn testaus polkupyöräergometrilla

Jokaisella osallistujalla on kaksi käyntiä, joiden aikana nautitaan kahta eri palautusjuomaa.

📍Sovellut mukaan, jos:
• olet 18–45-vuotias
• harrastat säännöllisesti liikuntaa
• sinulla ei ole maitoallergiaa tai laktoosi-intoleranssia

📩 Kiinnostuitko?
Ota yhteyttä:
Roosa Latvaniemi
Tutkimushoitaja, Paavo Nurmi -keskus & Terveysliikunta
Turun yliopisto
📞 +358 45 783 68 551
📧 roosa.latvaniemi@utu.fi

10/11/2025

🏆 Tunnetko sinä esimerkillisen, positiivisen ja tunnollisen nuoren urheilijan? Esikuvan, joka omalta osaltaan edistää yhteistyötä sekä reilua peliä niin kentällä kuin sen ulkopuolellakin? 🏆

PNK palkitsee jälleen yhden Turun Seudun Urheiluakatemian nuoren urheilijan kannustuspalkinnolla Varsinais-Suomen Urheilugaalassa 24.1.2026 – jo 12. kerran!

Kenet palkitaan tänä vuonna?

👉 Vaikuta ja ehdota palkinnon saajaa la 6.12. iltaan mennessä! Lomakkeelle pääset tästä linkistä: https://link.webropol.com/s/nuoriurheilija2025

06/11/2025

04/11/2025

📍 : Vapaa-ajan liikunta tukee terveyttä myös fyysisesti aktiivisessa työssä

👉 Tutkimuksen tavoite oli selvittää, miten suositusten mukainen fyysinen aktiivisuus eri konteksteissa (työ vs. vapaa-aika) liittyy kokonais-, sydän- ja syöpäkuolleisuuteen.
Tutkimuksessa käytettiin Yhdysvaltalaista NHANES aineistoa vuosilta 2007–2018 (n=23 752 aikuista, mediaaniseuranta 6,9 vuotta).

Aktiivisuusluokat oli jaoteltu seuraaviin:
▪ Ei täytä liikuntasuosituksia
▪ Vain työperäistä liikuntaa ≥150 min/viikko
▪ Vain ei-työperäistä liikuntaa (vapaa-aika + liikkuminen) ≥150 min/viikko
▪ Molempia ≥150 min/viikko

Kuolleisuusriski vs. inaktiivisten ryhmä
▪ Pelkkä työperäinen liikunta: –25% kokonaiskuolleisuus, ei vaikutusta sydänkuolleisuuteen
▪ Pelkkä vapaa-ajan liikunta: –42% kokonaiskuolleisuus, –49% sydänkuolleisuus
▪ Työ + vapaa-aika: –57% kokonaiskuolleisuus, –68% sydänkuolleisuus
▪ Ei selvää vaikutusta syöpäkuolleisuuteen

👉 Mitä tämä tarkoittaa?
Jos sinulla on istumatyö → priorisoi liikkumista vapaa-ajalla. Toisaalta fyysinen työ ei korvaa vapaa-ajan liikuntaa, vaan myös fyysisen työn tekijät saavuttavat terveyshyötyjä liikkumalla vapaa-ajalla.

📝 Artikkeli: Mahe et al. Occupational and Nonoccupational Physical Activity and Their Association With All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality in US Adults: A Prospective Cohort Study from the NHANES 2007 to 2018. J Am Heart Assoc. 2025 Oct 21;14(20):e039584. doi: 10.1161/JAHA.124.039584.

✏ Kirjoittaja: LT, kardiologian erikoislääkäri Jarkko Heiskanen

03/11/2025

✨ PNK:n testaajaparivaljakko Kimmo ja Miikka olivat viikonloppuna testaamassa Ahvenanmaan sopimuspalokuntalaisia. Testauksen tukikohtana toimi Sundin paloasema ja viikonlopun aikana testattavia kävi kymmenestä eri VPK:sta.

😎 Tack för de bra arrangemangen Ålands Brand- och Rädningsförbund! ✌️

22/10/2025

🏃‍♂️ Hei juoksuharrastaja, haluaisitko harjoitella fiksummin ja suunnitelmallisemmin? Selvitä sykerajasi tasotestissä!

🏃‍♂️ Seuraava avoin tasotesti järjestetään la 22.11.2025

Paikka: Kupittaan urheiluhalli (Tahkonkuja 5, Turku)
Aika: ryhmä 1 klo 09.00 ja ryhmä 2 klo 10.15

🔹 Ryhmä 1 (nopeammat juoksijat): puolimaraton alle 2 t, 10 km alle 55 min tai Cooper yli 2600 m
🔹 Ryhmä 2 (hitaammat juoksijat): puolimaraton yli 2 t, 10 km yli 55 min tai Cooper alle 2600 m

👉 Ilmoittautuminen varauskalenterin kautta: https://pnk.fi/varauskalenteri/

Tasotestissä toteutetaan juoksuradalla 6-8 x 800-1000m nousevatehoinen suoritus ja jokaiselta vedolta mitataan vauhti, syke ja veren laktaattipitoisuus.

👉 Tasotestistä saa kirjallisen palautteen, joka kertoo kestävyyskunnon tason, syke- ja vauhtialueet sekä kestävyyden osa-alueiden tasapainon. Nämä tiedot yhdessä palautteen harjoitteluvinkkien kanssa auttavat harjoittelemaan fiksummin.

Paikkoja rajoitetusti, ilmoittaudu pian mukaan!

Varaudu sisähalliin sopivalla vaatetuksella ja halutessasi juomapullolla. Testin hinta on 119€/hlö ja maksun voi suorittaa varauksen yhteydessä varauskalenterin kautta tai testin yhteydessä maksukortilla tai liikuntaetuuksien mobiilimaksulla (Smartum/ePassi). Kupittaan urheiluhallin sisäänpääsy on mahdollista suorittaa liikuntarannekkeella (4kk kausituote/10-kerran sarjalataus) tai kertamaksulla (8,40€).