TULE-tietokeskus

02/04/2026

TULE-tietokeskuksen tiimi toivottaa kaikille iloista pääsiäistä! ☀️🐣

Olemme suljettuna 3.-6.4.2026. Nähdään taas ensi viikolla!

30/03/2026

Tervetuloa mukaan tämän viikon teemapäiviin!

🗓️ ti 31.3. klo 12.00 Tasapaino haltuun -toiminnallinen tietoisku
🗓️ ke 1.4. klo 17.00 Liikkuvuus- ja lihasvoimaharjoitteita kyynärvarren alueelle -toiminnallinen tietoisku

Nähdään TULE-tietokeskuksessa tai etänä Zoomin linjoilla. Linkin Zoomiin https://us06web.zoom.us/j/83389461157 löydät myös verkkosivuiltamme www.tule.fi.

25/03/2026

Huhtikuun teemapäivät on julkaistu!

Tervetuloa mukaan paikan päälle TULE-tietokeskukseen (Humalistonkatu 10, Turku) tai etänä linjoille!😊

Zoom-linkin löydät myös verkkosivuiltamme (www.tule.fi).

23/03/2026

Tiedätkö, mitä TULE-toimintaryhmä tekee?

TULE-toimintaryhmä on aktiivinen joukko kumppanuusyhdistysten vapaaehtoisia. Toimintaryhmä jalkautuu tapahtumiin Turun alueella edistäen tuki- ja liikuntaelinterveyttä siellä, missä ihmiset liikkuvat.

Missä TULE-toimintaryhmä liikkuu?
📍 Tyks Ortossa: Vapaaehtoiset päivystävät torstaisin klo 9-11 sairaalan aulan TULE-pisteellä.
📍 Tapahtumissa: Ryhmä kiertää Turun alueen eri tapahtumissa jakamassa tietoa.

Mitä on tarjolla?
✅ Arvokasta vertaistukea
✅ Luotettavaa tietoa tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvoinnista
✅ Tietoa TULE-tietokeskuksen ja kumppanuusyhdistysten tarjoamista palveluista.

Toiminnassa yhdistyvät vapaaehtoisten aito vertaistuki ja TULE-tietokeskuksen työntekijän asiantuntijuus. TULE vastaa toiminnan koordinoinnista ja on mukana tapahtumissa asiantuntijaroolissa.

Tämän lisäksi toimintaryhmä vaalii yhteisöllisyyttä järjestämällä keskenään virkistystä, kuten yhteisiä teatteriretkiä! 🎭




Turun Seudun Selkäyhdistys ry

23/03/2026

Tervetuloa mukaan matalan kynnyksen keppijumppaan ja hakemaan täsmävinkit toimistotyöläisen arkeen:

🗓️ ma 23.3. klo 12.00 Keppijumppa (täydellinen tauko päivään!)
🗓️ ke 25.3. klo 17.00 Toimistotyöntekijän hyvinvointi -miniluento

Nähdään TULE-tietokeskuksessa tai etänä Zoomin linjoilla. Linkin Zoomiin https://us06web.zoom.us/j/83389461157 löydät myös verkkosivuiltamme www.tule.fi.

20/03/2026

Teemme yhteistyötä myös alamme tulevien ammattilaisten kanssa. Tarjoamme fysioterapiaopiskelijoille säännöllisesti harjoittelupaikkoja sekä mielenkiintoisia opinnäytetyöaiheita 🎓

Juuri nyt työn alla on kahden fysioterapiopiskelijan opinnäytetyönä toteuttama Käden alueen nivelrikko -opas 📖

Pysy kuulolla, viimeisiä viilauksia tehdään vielä ennen opinnäytetyön valmistumista ja oppaan julkaisua 😊

19/03/2026

Monelle meistä polvikipu on tuttu vieras. Sen taustalla voi olla monia eri syitä aina ylikuormituksesta rakenteellisiin ongelmiin. Kuormituksesta johtuvaan polvikipuun voi vaikuttaa usein myös itsehoidolla:

Lepo ja kevyt liikkuminen: Vältä kipua provosoivaa liikettä. Älä kuitenkaan jää täysin paikalleen, vaan vaihda tarvittaessa voimakkaita iskuja ja tärähdyksiä aiheuttava liikunta nivelystävälliseen liikkumiseen, kuten pyöräilyyn tai vesijuoksuun.

Kylmähoito: Käytä kylmäpakkausta 10–15 minuuttia kerrallaan useita kertoja päivässä mahdollisen tulehduksen ja turvotuksen hillitsemiseksi.

Vahvistava harjoittelu: Polven, lonkan ja pakaran alueen vahvistavat harjoitteet tukevat polvea ja kuormituksen jakautumista.

Lihashuolto: Etu- ja takareiden säännöllinen venyttely voi helpottaa polven kuormitusta.

Painonhallinta: Ylipaino kuormittaa polvia, joten sen hallinta vähentää oireita.

16/03/2026

Tällä viikolla teemäpäivissä
🔸tehdään liikeharjoitteita kipeälle polvelle
🔸testataan mittauspäivässä tuki- ja liikuntaelimistön kuntoa (puristusvoima, alaraajojen lihasvoima, hartiaseudun liikkuvuus, tasapainoa, pituus)

Nähdään TULE-tietokeskuksessa tai etänä Zoomin linjoilla. Linkin Zoomiin https://us06web.zoom.us/j/83389461157 löydät myös verkkosivuiltamme www.tule.fi.

13/03/2026

Tiesitkö, että sisääntuloaulasta löytyy TULE-piste? 👋

Pisteeltä löydät tietoa tuki- ja liikuntaelinterveydestä. Lisäksi pisteellä päivystävät säännöllisesti myös kumppanuusyhdistystemme vapaaehtoiset, joilta saat arvokasta vertaistukea ja vinkkejä yhdistysten toiminnasta.

Poikkea pisteellä!





Turun Seudun Selkäyhdistys ry

12/03/2026

12/03/2026

Kärsitkö olkapääkivusta tai haluatko ennaltaehkäistä olkapäävaivoja?

Tule mukaan käytännönläheiseen Kipeän olkapään itsehoito -koulutustilaisuuteen, jossa perehdytään olkapään rakenteeseen ja toimintaan, ennaltaehkäisyyn ja itsehoitoon sekä tehdään käytännön harjoitteita olkapään hyvinvoinnin tueksi.

📍Missä: TULE-tietokeskus, Humalistonkatu 10, Turku
🗓️ Milloin: Torstaina 26.3.2026 klo 15-17

Ilmoittaudu mukaan:
📧 toimisto@tule.fi
📞 044 744 7085

11/03/2026

Haastaako olkapää-, lonkka- tai selkäkipu nukkumistasi? 🌙🛏️

Saimme teemapäivässä vinkkejä nukkumisergonomiaan fysioterapeutti ja koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija Jaana Heinilältä.

Nukkuessa lihasten toiminta on vähäistä. Lihasten rentoutuessa niiden antama tuki ja suoja nivelille ja selkärangalle heikkenee. Vartalo siis lepää patjan ja tyynyn varassa. Mikäli patjan ja tyynyn tuki ei ole riittävää, ranka ja nivelet taipuvat tai kiertyvät huonoon asentoon. Pyrimme tiedostamattamme suojaamaan nivelrakenteita staattiselta venytykseltä jännittämällä lihaksia, jolloin aamulla herätessämme saatamme tuntea lihasjäykkyyttä tai esimerkiksi selkäoireita.

Merkittävää osaa selkä-, olkapää-, lonkka- ja muista kipuoireista voidaan lievittää kiinnittämällä huomiota nukkumisergonomiaan. Huono nukkuma-asento ei välttämättä ole kipujen alkuperäinen syy, m***a se voi ylläpitää olemassa olevia oireita ja jarruttaa kuntoutumisen tuloksia.

Kiinnitä huomiota nukkumisasentoosi erityisesti, mikäli sinulla on kipuja ja oireita yöllä tai aamulla herätessäsi ja ne helpottavat päivän mittaan.