TULE-tietokeskus

TULE-tietokeskus Maksutonta ohjausta ja neuvontaa tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvoinnista huolehtimiseen. Tietokeskuksen toiminnassa painottuu asiakas- ja tarvelähtöisyys.

Toiminnan tavoitteena on kartuttaa yksilön tietoja tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointia koskien, sekä auttaa omaksumaan TULE-terveyttä tukevia asenteita ja toimintatapoja. Tule-tietokeskuksesta löydät:
• Tietoa arjen valintojen vaikutuksista
• Materiaalia kotiin vietäväksi
• Vinkkejä luotettavan tiedon hankintaan
• Kirjallisuutta
• Ehdotuksia mihin seuraavaksi
• Ja paljon muuta. Ohjauksen ja neuvonnan lisäksi Tule-tietokeskus järjestää myös:
• Luentoja ja tiedotustilaisuuksia
• Tapahtumia ja teemapäiviä
• Vertaistoimintaa
Turun TULE-tietokeskus on Turun Seudun Nivelyhdistys ry:n, Turun Seudun Reumayhdistys ry:n, Turun Seudun Selkäyhdistys ry:n ja Turun Seudun Luustoyhdistys ry:n kumppanuushanke. Hanketta hallinnoi Turun Seudun Selkäyhdistys ry. Hankkeessa tehdään monipuolista yhteistyötä mm. Turun kaupungin, eri oppilaitosten sekä yksityisen ja kolmannen sektorin toimijoiden kanssa. Rahoittajana toimii Sosiaali- ja terveysjärjestöjen avustuskeskus (STEA). Toivomme, että tietokeskus herättäisi kiinnostusta myös ammattilaisten ja alan opiskelijoiden keskuudessa.

8. PilatesrullaPilatesrullaa voi käyttää rintarangan ja olkanivelten liikkuvuuden ylläpitämiseen, alaselän ja lantion ha...
08/12/2025

8. Pilatesrulla

Pilatesrullaa voi käyttää rintarangan ja olkanivelten liikkuvuuden ylläpitämiseen, alaselän ja lantion hallinnan harjoittamiseen sekä lihasjännitysten helpottamiseen. Kehonhallintaharjoituksissa, joissa vahvistetaan keskivartalon lihaksia, pilatesrulla voi olla joko haastamassa liikettä ja kehonhallintaa tai avustamassa asentoja.

Seuraava liike lisää rintarangan liikkuvuutta ja lievittää pinnallisten selkälihasten kireyksissä:
Aseta rulla poikittain yläselän alle. Koukista polvet ja nosta lantiota hieman irti lattiasta. Voit pitää käsiä sormet ristissä pään takana tai vartalon etupuolella. Liikuta selkää rauhallisesti edestakaisin rullan päällä. Voit rullata pelkästään yläselän aluetta tai laajentaa liikkeen koko rintarangan alueelle. Rullauksen aikana hengityksen tulisi olla sujuvaa ja liikkeen kivutonta.

Lisää harjoitteita rintarangan liikkuvuuteen rullan kanssa löytyy sivulta https://tule.fi/liikkuvuutta-rintarankaan-2/

Tällä viikolla tapahtuu: Ma 8.12. klo 12.00TuolipilatesKe 10.12. klo 12.00Keskivartalo haltuun - vinkkejä tasapainotyyny...
08/12/2025

Tällä viikolla tapahtuu:

Ma 8.12. klo 12.00
Tuolipilates

Ke 10.12. klo 12.00
Keskivartalo haltuun - vinkkejä tasapainotyynyllä harjoitteluun istuen
Oma tasapainotyyny mukaan!

Tilaisuuksiin voit osallistua joko paikan päällä TULE-tietokeskuksessa (Humalistonkatu 10, Turku) tai etäyhteydellä Zoomissa.
Zoom-linkki: https://us06web.zoom.us/j/83389461157
Avaamme yhteyden noin 15 min ennen tilaisuuden alkua.

Tervetuloa! 😊

7. KahvakuulaKahvakuula on tehokas väline lihasvoiman ja -kestävyyden sekä tasapainon kehittämiseen. Kahvakuula tuo inte...
07/12/2025

7. Kahvakuula

Kahvakuula on tehokas väline lihasvoiman ja -kestävyyden sekä tasapainon kehittämiseen. Kahvakuula tuo intensiivisyyttä harjoitteluun ja saa sykkeenkin nousemaan!

Seuraava harjoitus aktivoi ja vahvistaa olkapäiden ja yläselän lihaksia:
Asetu lantion levyiseen haara-asentoon. Ota itsellesi sopivan painoisesta kahvakuulasta molemmilla käsillä myötäote. Kahvakuula on vartalon etupuolella. Nosta kahvakuulaa lähellä vartaloa, kunnes kyynärpäät ovat olkapäiden korkeudella. Keskity viemään kyynärpäät ulos- ja ylöspäin siten, että kyynärpäät johtavat liikettä. Anna hartioiden pysyä noston aikana alhaalla. Palauta kahvakuula hallitusti takaisin liikkeen alkuasentoon.

6. KävelysauvatSauvakävely on monipuolinen ja tehokas liikuntamuoto. Se kehittää sekä kestävyyskuntoa että lihasvoimaa, ...
06/12/2025

6. Kävelysauvat

Sauvakävely on monipuolinen ja tehokas liikuntamuoto. Se kehittää sekä kestävyyskuntoa että lihasvoimaa, sillä sauvakävelyssä käytetään koko kehon lihaksistoa. Sauvat tukevat myös tasapainoa, liikkeen hallintaa ja keventävät askelta.

Sauvat ovat sopivan pituiset, kun käsivarsi on kiinni kyljessä ja kyynärpäässä on noin 90 asteen kulma. Mitta otetaan kengät jalassa. Kannattaa valita enemmin muutama senttimetri liian lyhyet kuin liian pitkät sauvat.

Käy sauvakävelemässä yksin tai yhdessä ystävän kanssa. Voit tehdä lenkin alkuun tai loppuun sauvajumpan, joka löytyy sivulta https://tule.fi/sauvakavely-jumppa/

Hyvää vapaaehtoisten päivää! Kiitos kaikille vapaaehtoisille, teette arvokasta työtä! 🥰
05/12/2025

Hyvää vapaaehtoisten päivää! Kiitos kaikille vapaaehtoisille, teette arvokasta työtä! 🥰

5. TasapainotyynyTasapainotyyny tekee alustasta pehmeän ja liikkuvamman kuin kova ja vakaa alusta. Tämä haastaa asentotu...
05/12/2025

5. Tasapainotyyny

Tasapainotyyny tekee alustasta pehmeän ja liikkuvamman kuin kova ja vakaa alusta. Tämä haastaa asentotuntoamme, jolla on iso merkitys tasapainon säätelyssä. Tasapainotyynyllä voi harjoittaa sekä istuma- että seisomatasapainoa.

Seuraava harjoitus kehittää istumatasapainoa, keskivartalon syviä lihaksia sekä reiden etuosan lihasvoimaa:
Aseta tasapainotyyny tuolille ja istu tasapainotyynyn päälle. Totuttele hetki tyynyyn ja istuma-asentoon sen kanssa. Hae hyvä tasapaino aktivoimalla keskivartalon lihaksia. Ojenna ensin toinen polvi suoraksi ja palauta takaisin. Ojenna tämän jälkeen toisen jalan polvi ja palauta takaisin. Jatka rauhalliseen tahtiin keskittyen jokaiseen ojennukseen sekä hyvän istuma-asennon ja ryhdin ylläpitämiseen.

Tervetuloa mukaan TULE-tietokeskuksen teemapäivään ”Keskivartalo haltuun – vinkkejä tasapainotyynyllä harjoitteluun istuen” ke 10.12. klo 12. Ota oma tasapainotyyny mukaan!

4. Sormipallo Käden toiminnan perustana ovat ranteen ja sormien hyvä lihasvoima sekä riittävä nivelten liikkuvuus. Käd...
04/12/2025

4. Sormipallo

Käden toiminnan perustana ovat ranteen ja sormien hyvä lihasvoima sekä riittävä nivelten liikkuvuus. Käden toimintoja tarvitaan monissa arjen askareissa, kuten nostamisessa, kantamisessa, esineihin tarttumisessa, kirjoittamisessa ja purkkien avaamisessa.

Seuraava harjoitus tehdään sormipallolla, joka kehittää puristusvoimaa ja ylläpitää samalla nivelten liikkuvuutta:
Ota pallo käteesi. Purista palloa kaikilla sormilla, myös peukalolla. Pidä puristus hetken aikaa ja päästä rennoksi.

Lisää harjoitteita käden ja ranteen alueelle löytyy sivulta
https://tule.fi/kaden-harjoitteet/

3. Tuoli Tuoli tuo vaihtelua omaan harjoitteluun. Tuolia voi käyttää erilaisten istuen tehtävien lihasvoimaharjoitteiden...
03/12/2025

3. Tuoli

Tuoli tuo vaihtelua omaan harjoitteluun. Tuolia voi käyttää erilaisten istuen tehtävien lihasvoimaharjoitteiden tekemiseen, venytyksiin sekä tukena liikkeisiin, jotka vaativat tasapainoa.

Seuraava tuolipilatesharjoitus parantaa selkärangan liikkuvuutta sekä kyljen venyvyyttä:
Istu tuolin oikeassa reunassa ja ojenna oikea jalka suoraksi sivulle. Tue vasemmalla kädellä tuolin reunasta. Sisäänhengityksellä kurota oikea käsi pään yli vartalon jatkoksi ja taivuta vartaloa vasemmalle sivulle kylkivenytykseen. Uloshengityksellä palaa takaisin alkuasentoon. Tee kylkivenytykset myös toiselle puolelle.

Tervetuloa mukaan TULE-tietokeskuksen tuolipilates-teemapäivään ma 8.12. klo 12!

Tuolipilatesta, tuolijoogaa ja tuolijumpaa löytyy myös videoina sivulta
https://tule.fi/minivideot/

Hei kaikille pitkästä aikaa! Olen palannut takaisin työn ääreen vanhempainvapaalta. Teen vielä joulukuun ajan lyhennetty...
03/12/2025

Hei kaikille pitkästä aikaa!

Olen palannut takaisin työn ääreen vanhempainvapaalta. Teen vielä joulukuun ajan lyhennettyä työviikkoa, m***a vuodenvaihteen jälkeen olen tavoitettavissa normaalisti kaikkina arkipäivinä. Tavoitat minut tutusta numerosta 044 700 5106 sekä sähköpostista Jenna.wallden@tule.fi. Ollaan yhteydessä!

Mukavaa olla takaisin! ❤️

Hei kaikille pitkästä aikaa! Olen palannut takaisin työn ääreen vanhempainvapaalta. Teen vielä joulukuun ajan lyhennetty...
03/12/2025

Hei kaikille pitkästä aikaa!

Olen palannut takaisin työn ääreen vanhempainvapaalta. Teen vielä joulukuun ajan lyhennettyä työviikkoa, m***a vuodenvaihteen jälkeen olen tavoitettavissa normaalisti kaikkina arkipäivinä. Tavoitat minut tutusta numerosta 044 700 5106 sekä sähköpostista jenna.wallden@tule.fi. Ollaan yhteydessä!

Mukavaa olla takaisin! ❤️

- Jenna

2. PyyhePyyhettä voi käyttää hyvin harjoituksessa joko pehmustamaan alustaa tai korotuksena tietyn kehonosan alla. Pyyhe...
02/12/2025

2. Pyyhe

Pyyhettä voi käyttää hyvin harjoituksessa joko pehmustamaan alustaa tai korotuksena tietyn kehonosan alla. Pyyhettä voi käyttää myös joogavyön tavoin liikkuvuus- ja venyttelyharjoituksissa.

Seuraava harjoitus vahvistaa pohkeita, kehittää tasapainoa sekä aktivoi alaraajojen laskimoverenkiertoa:
Seiso tukevasti jalkapohjat alustalla. Aseta päkiät pyyherullan päälle. Nouse päkiöille ja laskeudu alas kantapäille. Tee liikettä tasaiseen tahtiin. Ota tarvittaessa tukea seinästä tai tuolista. Liikkeen voi tehdä myös istuen.

Tervetuloa mukaan TULE-tietokeskuksen teemapäivään ”Jalkaterän ja nilkan hyvinvointia tukevia harjoitteita – toiminnallinen tietoisku” to 4.12. klo 12.

Lisää harjoitteita jalkaterälle pyyhkeen kanssa tehtäväksi löytyy sivulta https://tule.fi/jalkatera-liikkeelle-2/

Tervetuloa seuraamaan joulukalenteriamme ja poimimaan pieniä vinkkejä eri kuntoiluvälineiden käyttöön.1. JumppapalloJump...
01/12/2025

Tervetuloa seuraamaan joulukalenteriamme ja poimimaan pieniä vinkkejä eri kuntoiluvälineiden käyttöön.

1. Jumppapallo

Jumppapallo on monipuolinen väline, jonka avulla voi kehittää lihasvoimaa, kehonhallintaa ja tasapainoa. Jumppapallon kanssa harjoittelu aktivoi keskivartalon syviä lihaksia, sillä se on harjoitteluvälineenä epästabiili ja kiikkerä.

Seuraava harjoitus kehittää keskivartalon hallintaa:
Asetu selinmakuulle ja laita jalat jumppapallon päälle. Polvet ovat noin 90 asteen kulmassa vierekkäin. Ojenna kädet sivuille. Jännitä kevyesti keskivartaloa ja kierrä jalkoja pallon päällä rauhalliseen tahtiin puolelta toiselle. Keskity pitämään polvet lähekkäin sekä vastakkainen hartia lattiassa kiertojen aikana.

Lisää harjoitteita jumppapallon kanssa löytyy sivulta https://tule.fi/pallolla-jumpaksi/

Osoite

HumalistonKatu 10
Turku
20100

Aukioloajat

Maanantai 10:00 - 15:00
Tiistai 10:00 - 15:00
Keskiviikko 11:00 - 18:00
Torstai 10:00 - 15:00

Puhelin

+358447447085

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita TULE-tietokeskus :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti TULE-tietokeskus :lle:

Oikopolut

Jaa

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria

Our Story

Tietokeskuksen toiminnassa painottuvat asiakas- ja tarvelähtöisyys. Toiminnan tavoitteena on lisätä yksilön tietoja tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointia koskien, sekä auttaa omaksumaan tule-terveyttä tukevia asenteita ja toimintatapoja. Tule-tietokeskuksesta löydät: • Tietoa arjen valintojen vaikutuksista • Materiaalia kotiin vietäväksi • Vinkkejä luotettavan tiedon hankintaan • Kirjallisuutta • Ehdotuksia mihin seuraavaksi • Ja paljon muuta. Ohjauksen ja neuvonnan lisäksi Tule-tietokeskus järjestää myös: • Luentoja ja tiedotustilaisuuksia • Tapahtumia ja teemapäiviä • Vertaistoimintaa Turun TULE-tietokeskus on Turun Seudun Nivelyhdistys ry:n, Turun Seudun Reumayhdistys ry:n, Turun Seudun Selkäyhdistys ry:n ja Turun Seudun Luustoyhdistys ry:n kumppanuushanke. Hanketta hallinnoi Turun Seudun Selkäyhdistys ry. Hankkeessa tehdään monipuolista yhteistyötä mm. Turun kaupungin, eri oppilaitosten sekä yksityisen ja kolmannen sektorin toimijoiden kanssa. Rahoittajana toimii Sosiaali- ja terveysjärjestöjen avustuskeskus (STEA). Toivomme, että tietokeskus herättäisi kiinnostusta myös ammattilaisten ja alan opiskelijoiden keskuudessa.