TuusFysio

20/04/2026

VIIKON 17 AAMUJOOGA
on suunniteltu avaamaan koko kehon lihaskalvojärjestelmää ja valmistamaan sinut uuteen päivään.

Aloita aamusi kehon ja mielen aamujoogalla, ja koe kuinka päiväsi saa positiivisemman alun.

13/04/2026

Aamujoogaa viikolla 16 - Mukaan et tarvitse muuta kuin motivoituneen mielen ja joustavat vaatteet.

12/04/2026

Some sivustolleni ilmestyy UUSI AAMUJOOGA aina maanantaisin.
Aloita päiväsi mieltä ja kehoa herättelevällä aamujoogalla ja voit paremmin.

08/04/2026

TuusFysion Krisse on mukana Unelmien liikuntapäivässä. Luvassa kohdistettuja palveluita nuoren urheilijan perheelle.

MITÄ VOI ODOTTAA:
- Nuoren urheilijan tukitoimet
•muuttuva keho
•lajin vaatimukset
- Lajikohdistetut oheisharjoitteet
- Kehonhuollon ABC
- Kuka tukisi vanhempaa?
•palveluita nuoren liikkuessa

Tule kuulemaan uusista palveluista esittelypisteelle. Arvomme lahjakortteja hierontaan ja fysiikkavalmennukseen, tervetuloa.

Tapahtuman järjestää Tuusulan urheilukeskus Oy

Sijainti: Hyrylä, Tuusulan urheilukeskus URKKA (tekonurmi)

Ajankohta: 9.5.2026 LA klo:11.-15.00

06/04/2026

Viikon 15 AAMUJOOGA

Aamujoogaan tarvitset kepin, pilatesrullan tai muutaman tyynyn. Joogassa käydään läpi koko keho pitkälti yleisliikkeiden avulla.

Aamujoogan keston määrität sinä itse, sillä voit tehdä liikkeitä haluamasi määrän. Jo 10 min aamulla avaa kropan ja olet vetreämpi päivän askareisiin.

Julkaisen maanantaisin uuden aamujoogan - ota somesivu seurantaan ja nauti ilmaisesta aamujoogasta päivittäin.

Tutustu muihinkin TuusFysion Krissen tarjoamiin palveluihin linkin kautta:
https://vello.fi/tuusfysio

03/04/2026

30/03/2026

AAMUJOOGA - VIIKKO 14

Viikon 14 aamujougaan tarvitset rullaa. Toki liikkeet voi tehdä ilmankin, m***a rulla tuo lisäpontta harjoitukseen. Aamujoogassa käydään läpi niska- ja hartiaseutua, kaulanlihaksia ja käsien lihaskalvoja.

1. Kallonpohjan lihasten mobilisointi: Työnnä takaraivoa taakse, pidä päätä takana 5:n laskien ja rauhallinen palautus lähtö asentoon.
2. Niska- ja kaulan lihakset: Siirrä rauhallisesti päätä alas ja ylös. Alhaalta ylös ja ylhäältä alas siirryttäessä muodosta leuan alle ”kaksoisleuka”, jolloin kallonpohjan lihasten venytys korostuu.
3. Kaulan lihakset: Aseta kädet rintamuksen yläpuolelle ristiin ja paina kaulan ihoa venytyksen aikana alaspäin. Nosta leukaa ylös ja pyri vetämään hampaita yhteen.
4. Käsivarret, rintalihakset ja olkapäät: Nosta käsiä alhaalta ylös, kämmenet seinää vasten, niin pitkään kuin kädet pysyvät kiinni seinässä ja käännä kämmenet eteenpäin jatkaaksesi liikettä ylös. Pyri pitämään kädet kiinni seinässä silloin kuin se on mahdollista. Vie käsiä alas ja ylös.
5. Olkapäät ja käsivarret: Aseta kädet suoriksi vartalon sivuille ja kierrä rauhallisesti käsiä olkanivelestä ylös kiertoon ja alas kiertoon. Pidä kädet samalla niin suorana kuin mahdollista.

Seuraamalla maanantaisin stooreja olet ensimmäisten joukossa ja saat Aamujoogaliikkeet käyttöösi muita aiemmin. Seuraamalla TuusFysion somesivuja aamujoogat löytyvät Reelseinä ja ovat jatkossakin käytössäsi, voit palata niihin milloin haluat.

Liikunnan iloa ja hyvää oloa tarjoaa TuusFysion Krisse 🫶🏻

https://vello.fi/tuusfysio

23/03/2026

VIIKON 13 HERÄTTELEVÄ AAMUJOOGA

Joogassa avataan lantion alue ja olkapäät. Voit tehdä toistomäärät sen mukaan, mikä aika sinulla on käytettävissä tai miltä itsestä tuntuu. Liikkeet tehdään nojatuolin, sohvalla tai sängyllä.

1. Asetu nojatuolille tai sohvalle siten, että toisen jalan jalkaterä lepää käsinojalla ja ota iso askel eteenpäin. Paina lonkkaa eteen ja alas. Tukea voit hakea käsinojasta tai sängyltä. Säilytä katse eteenpäin. Yksittäisten joustojen jälkeen voi tehdä joustoja kolmeen joustaen.

2. Nosta toinen jalka käsinojalle tai istuimelle ja asetu ryhdikkääseen asentoon tukien tasapainoa käsillä. Aseta toinen jalka vartalon taakse suorana ja lähde koukistamaan takimaista jalkaa nojatuolia kohti. Mitä lähemmäs ja alas polvesi osuu, sitä voimakkaammin tunnet venetyksen nostetun jalan lonkassa ja pakarassa. Voit tehdä liikkeen lopuksi kolmeen joustaen.

3. Nosta toisen jalan jalkaterä poikittain käsinojalle ja toinen jalka etäälle. Aseta kädet reisille, laskeudu rauhallisesti alas ja säilytä katse eteenpäin. Yhden jalan joustojen jälkeen voit tehdä liikkeen kolmeen joustaen ja viemällä liikettä vielä hivenen alemmas.

4. Asetu nojan taakse, aseta kädet nojalle ja jalat riittävän etälle, jotta pääset nojautumaan selkänojaa kohti. Vie lantiota taakse ja paina rintakehä lattiaa kohti.

Ota TuusFysion sivut seurantaan ja tutustu muihinkin TuusFysion palveluihin.

Liikunnan iloa ja hyvää oloa tarjoaa TuusFysion Krisse 🫶🏻

https://vello.fi/tuusfysio

tuusfysio

20/03/2026

Johanna on käynyt Krissen hieronnassa ja havaittiin että olkapäässä oli sellaisia kipuiluja mitkä eivät lähteneen tavallisen hieronnan kautta pois. Kuuntele kela ja saat kuulla miten Johannan tarina johti onnistuneeseen lopputulokseen.

PT-mini valitaan, kun tarvitset yksittäisen ongelma alueen korjaamiseen harjoitteita esim. olkapäiden tai lantion alueen toimintahäiriöt tai, kun halutaan jo olemassaolevaan harjoitusohjelmaan pientä muutosta. Hintaan sisältyy tuntisuunnittelu ja mahdollinen jälkiraportointi.

Varaa oma aikasi oheisen varausjärjestelmän kautta:

https://vello.fi/tuusfysio

20/03/2026

MITEN TEHDÄÄN BULGARIALAINEN KYYKKY, MIHIN LIHAKSIIN SE KOHDISTUU JA MITEN SÄILYTTÄÄ HYVÄ TASAPAINO SITÄ TEHTÄESSÄ

Bulgarialainen askelkyykky on tehokas lihaskuntoliike mikä vahvistaa niin pakaran kuin takareidenkin lihaksia. Liike kehittää myös tasapainoa ja vahvistaa tukilihaksia.

1) Asetu istumaan penkille ja vie jalat lähes suoraksi vartalon eteen, asetu seisomaan penkin eteen. Tarkista että jalkaväli on lantion levyinen ja nosta toinen jalka penkille jalkapöydän varaan.

2) Laskeudu alas niin että etureisi on vähintäänkin vaakatasossa ja polvikulma 90 astetta.

3) Ponnista ylös pitäen etummaisen jalan jalkapohja tasaisesti maassa ja säilytä jalkaväli.

Lisävastusta saat lisäämällä käsiin käsipainot tai ottamalla levytanko mukaan.

16/03/2026

Viikon 12 AAMUJOOGA pyyhkeellä.

Matalan kynnyksen aamujooga minkä voit tehdä herättyäsi sängyn reunalla tai lattialla.

09/03/2026

Lyhyt aamujooga niskan ja kaularangan alueelle. Pepun alle kannattaa laittaa pallo, joogatiiliä tai tyyny, jotta lantion asettuu hyväksi alustaksi liikkeille.