30/03/2026
AAMUJOOGA - VIIKKO 14
Viikon 14 aamujougaan tarvitset rullaa. Toki liikkeet voi tehdä ilmankin, m***a rulla tuo lisäpontta harjoitukseen. Aamujoogassa käydään läpi niska- ja hartiaseutua, kaulanlihaksia ja käsien lihaskalvoja.
1. Kallonpohjan lihasten mobilisointi: Työnnä takaraivoa taakse, pidä päätä takana 5:n laskien ja rauhallinen palautus lähtö asentoon.
2. Niska- ja kaulan lihakset: Siirrä rauhallisesti päätä alas ja ylös. Alhaalta ylös ja ylhäältä alas siirryttäessä muodosta leuan alle ”kaksoisleuka”, jolloin kallonpohjan lihasten venytys korostuu.
3. Kaulan lihakset: Aseta kädet rintamuksen yläpuolelle ristiin ja paina kaulan ihoa venytyksen aikana alaspäin. Nosta leukaa ylös ja pyri vetämään hampaita yhteen.
4. Käsivarret, rintalihakset ja olkapäät: Nosta käsiä alhaalta ylös, kämmenet seinää vasten, niin pitkään kuin kädet pysyvät kiinni seinässä ja käännä kämmenet eteenpäin jatkaaksesi liikettä ylös. Pyri pitämään kädet kiinni seinässä silloin kuin se on mahdollista. Vie käsiä alas ja ylös.
5. Olkapäät ja käsivarret: Aseta kädet suoriksi vartalon sivuille ja kierrä rauhallisesti käsiä olkanivelestä ylös kiertoon ja alas kiertoon. Pidä kädet samalla niin suorana kuin mahdollista.
Seuraamalla maanantaisin stooreja olet ensimmäisten joukossa ja saat Aamujoogaliikkeet käyttöösi muita aiemmin. Seuraamalla TuusFysion somesivuja aamujoogat löytyvät Reelseinä ja ovat jatkossakin käytössäsi, voit palata niihin milloin haluat.
Liikunnan iloa ja hyvää oloa tarjoaa TuusFysion Krisse 🫶🏻
https://vello.fi/tuusfysio
