Wonnes wellness

09/12/2025

✍️ Dagens rörelse: Handledscirklar
✨ Cirkla händerna 10 gånger medsols och 10 gånger motsols.
✨ Perfekt mini-paus för dig som skriver mycket. Eller t.ex. stickar! 🧶
👌 Handledscirklar ökar blodflödet, mjukar upp stela leder och minskar risken för överbelastning när du skriver, handarbetar eller använder mobilen. En enkel övning som håller händer och handleder glada och funktionella! ✨🖐️

08/12/2025

🍽️ Dagens rörelse: 15 tåhävningar
👍 Gör dem i köket, badrummet, eller var du än står! Lätt att få in!
🦵 I videon visar jag tre olika tempon: ”vanligt” upp-ner; snabbt; extra långsamt.
✨ Vilken version behöver du idag?
Tåhävningar stärker fötter, vader och balans - muskler som bär dig hela dagen. De förbättrar blodcirkulationen, gör stegen lättare och minskar risken för stelhet och fotproblem. En liten övning med stor effekt! 🦶✨

07/12/2025

👼 Dagens rörelse: Väggänglar x 10
✨ Ställ dig med ryggen mot väggen så att du känner att både nedre delen av ryggen, området mellan skulderbladen och bakhuvudet vidrör väggen
✨ Lyft magen så att du undviker att svanken blir större
✨ För armarna långsamt upp och ner som om du skulle göra snöänglar
✨ Upprepa armrörelsen 10 gånger!
🤪😶🙈 Ujuj, den här övningen borde jag göra oftare. Ser ni vilken skillnad det är mellan rörligheten i höger och vänster arm? 🙈🤪😶
👍 Du kan göra samma övning liggande på golvet.
👌 Om du råkar vara på gymmet, eller har en lämplig bänk hemma kan du göra övningen liggande på bänken, så att dina armar rör sig fritt i luften. Då får du en extra bra stretch för bröstmusklerna och framsidan av axeln!
✨ Rörliga axlar gör det lättare att lyfta, bära och sträcka sig utan att få ont. De minskar spänningar i nacke och övre rygg, förbättrar hållningen och gör vardagens rörelser smidigare. Stora, enkla rörelser - stor skillnad! 🪽💛

06/12/2025

⏱️ Dagens rörelse: 1-minuts powerwalk inomhus
Gå snabbt på stället eller genom hemmet i 60 sekunder! En liten pulsboost!
En minut snabb gång - även inomhus - höjer pulsen, väcker kroppen, ökar blodcirkulationen och ger direkt mer energi. Det är en enkel mikropaus som både hjärnan och kroppen älskar. 🚶‍♀️⚡️

05/12/2025

🤗✨❤️

Wasa Wellness - kehon ja mielen hyvinvointikeidas - oasen för välmående för kropp och själ

05/12/2025

🪑 Dagens rörelse: höftöppnare
En enkel rörelse som mjukar upp stela höfter 🦵👍
✨ Sitt på en stol med fötterna ihop.
✨ Placera gärna två föremål bredvid fötterna. Du kan använda vilka föremål som helst, t.ex. din hunds leksaker 😉🐕🧸
✨ Öppna upp höfterna genom att lyfta fötterna turvis över föremålen. 10 x per ben.
✨ Avsluta gärna med en kort stretch. Sitt bredbent och luta dig framåt med rak rygg. Håll tänjningen i 10-30 sekunder.
Rörliga höfter gör allt i vardagen lättare - gå, sitta, böja, lyfta. De minskar belastningen på ländrygg och knän, förbättrar hållningen och gör att du rör dig friare och mer smärtfritt. Höfterna utgör en del av kroppens centrum - håll dem mjuka och starka! ✨🦋

04/12/2025

☕️ Dagens rörelse: 10 knäböj
Medan kaffet bryggs: 10 långsamma knäböj. Diskret (? 😅), enkelt, effektivt.
Du behöver inte göra lika djupa knäböj som jag gör i videon. Och du kan gärna göra dem ännu långsammare 🙃
Knäböj tränar ben, rumpa och core - muskler vi använder i allt från att resa oss ur en stol till att bära matkassar. De stärker kroppens grundstyrka, förbättrar rörligheten och minskar risken för skador i vardagen. Ni som deltagit i mina gympapass vet att vi mer eller mindre alltid gör någon form av knäböj 😉
En av de mest funktionella rörelser vi har! 🔥🦵✨

03/12/2025

🌀 Dagens rörelse: Axelrullningar
✨ Rulla axlarna bakåt 10 gånger för att motverka stelhet, spänningar och värk i axlar och nacke.
✨ Gör stora, långsamma cirklar.
✨ Du kan gärna ta med andningen, så att du andas in medan du för axlarna framåt-uppåt, och ut medan du för axlarna bakåt-nedåt. Om du känner att du biter ihop käkarna kan det vara avslappnande att andas ut genom munnen.
✨ Att placera fingrarna på axlarna kan hjälpa dig att göra ännu större cirklar, eftersom det då kan vara lättare att märka att du verkligen för axlarna framåt för att väcka upp området mellan skulderbladen, och bakåt för att få med bröstmusklerna i rörelsen.
👌 Det här är en utmärkt rörelse att göra då och då under dagens lopp! Axelrullningar släpper på spänningar som byggs upp av bl.a. stress, skärmtid och stillasittande. De ökar blodcirkulationen, öppnar upp bröstet, förbättrar hållningen och gör överkroppen mjukare på bara några sekunder. En liten rörelse med stor effekt! 🌀✨
Sitter du mycket? 🪑

02/12/2025

✨ Dagens rörelse: Helkroppssträck
Sträck armarna upp mot taket i 30 sekunder och ta ett djupt andetag. Perfekt start på dagen! 🌅
Morgonsträcken väcker kroppen, mjukar upp stelhet och ger en liten humörboost på bara några sekunder. En enkel rutin som gör dagen lite lättare 🧡✨
Om du har en hund 🐕 eller en katt 🐈‍⬛, så har du säkert sett hur de stretchar när de stiger upp. Jag tänkte att jag skulle lyckas fånga Serena på film när hon stretchar, men gav upp 😅
Hursomhelst - djuren vet att det är bra att väcka och mjuka upp kropp och sinne långsamt. Gör det du också!

01/12/2025

🚶‍♀️Dagens rörelse: 10 trappsteg 🪜
Att ”ta trappan” behöver inte nödvändigtvis innebära att ”ta motionstrappan”.
Ta trappan idag - 10 trappsteg kan räcka för att höja pulsen och väcka kroppen!
🤔 Det beror förstås bl.a. på hur du bor och var du rör dig under dagen. Vissa får direkt ihop minst 10 trappsteg under en vanlig vardag, andra kan få fundera ut var de ska trappa upp (och ner 🙃).
👍 Men om du brukar använda hiss kanske du kan ta trappan idag. Berätta i kommentarerna: var trappade du?

29/11/2025

Nästan all snö är borta 😢 men ljusstaken är på sin plats i köksfönstret! Ikväll blir det inget lillajulsfirande med familjen eftersom jag råkade tacka ja till att komma på firmafest 😶 men det ska bli gott med julbord 😋
Familjen kommer hit för att äta tomtegröt i morgon i stället. 🥣
I morgon är det första advent 🕯️ och på måndag är det den 1.12, så då kör jag igång med årets adventskalender! Min plan är att filma/fota och skriva varje inlägg en dag på förhand, så att de kan publiceras på morgonen. Önskemålen som kom in:
👍 …en kalender med dagens rörelse… kan ju ske både ute och inne och ngt enkelt som alla klarar av o som de flesta glömmer bort att göra men som är viktigt för kropp och själ
👍 …joka päivälle joku tuttu liike joogatunneilta tai jotain mitä voi tehdä ulkona talvisessa luonnossa
Tack för tipset! Kiitos vihjeestä!
Om du har något ännu mer specifikt önskemål är det bara att säga till. 🤗
Trevlig helg till er alla! ❤️🎄

25/11/2025

🤗

Meillä Wasamovella voit treenata ilman sitoutumista määräaikaiseen sopimukseen! Jäsenyysvaihtoehdoistamme suotuisin on toistaiseksi voimassa oleva 44€/kk jäsenyys, jonka voit irtisanoa tarpeen tullen 1kk irtisanomisajalla. Saat jäsenenä käyttöösi kuntosalin sekä kaikki ryhmäliikunnan,...