Mitkä ovat aukioloajat?

Maanantai 08:00 - 21:00 Tiistai 08:00 - 21:00 Keskiviikko 08:00 - 21:00 Torstai 08:00 - 21:00 Perjantai 08:00 - 21:00

RYHDIN-Rakentaja

Koti
Suomi
Vääksy
RYHDIN-Rakentaja

Liikuntaneuvoja 🔹 Personal trainer 🔹Kuntouttavan liikunnan ohjaaja 🔹 Ryhmäliikunnan ohjaaja 🔹 Luonto-ohjaaja

Hyvinvoinnin rakennusmestari:
💪 Henkilökohtaista valmennusta ihan tavallisille ihmisille
🍓 Ravintovalmennus
🤸 Ryhmäliikunta
🌿 Ohjatut luontoretket suppaillen, meloen ja lumikenkäillen

05/01/2026

❄️ Kova pakkanen ja ulkona liikkuminen ❄️
Pakkaset paukkuu, m***a ulos liikkumaan täytyy välillä päästä ettei iske mökkihöperyys.
Mua kiinnostaisi kuulla teidän kokemuksia ja vinkkejä: Mikä toimii sulle pakkasella ja mikä ei?

Mä luotan kerrospukeutumiseen ja merinovillaan ihoa vasten.
Mun heikoimmat kohdat kylmää vastaan on takapuoli, niska ja hengitys. Kun ne suojaa kunnolla, ulkona liikkuminen muuttuu heti paljon mukavammaksi eikä keho mene turhaan jännitykseen.

Tänään päällä:
👕 merinopaita + villapaita
🧦 lämpökalsarit ja merinosukat
❄️ haalarimallin toppahousut
🧥 takapuolen alle ulottuva toppatakki
👢 lämpimät kengät
🧢 paksu pipo
🧤 tuplatumput
🌀 hengityksen suojain

Astmaatikkona toi hengitys on isoin juttu.
Tää mun hengityssuojain on alun perin rinteeseen tarkoitettu, m***a toimii erinomaisesti myös muussa ulkoliikunnassa kovilla pakkasilla. Erityisesti arvostan sitä, että
🔹Materiaali ei ala tuntua märältä hengityksestä
🔹Siinä on ilma-aukot, jotka helpottaa hengittämistä
🔹Kasvojen ja suojaimen väliin jää riittävästi tilaa, jolloin ilma kiertää eikä kosteus jää suoraan iholle

Mikä on sun tärkein varuste pakkasella?
Onko jotain, mikä ei ole toiminut ollenkaan?

03/01/2026

Missä mennään mun selän kanssa nyt?
Viime kesä meni totaalisesti ärtyneen iskiaksen kanssa. Noin kuukausi sitten kipuilu lopulta hellitti kokonaan, ja nyt on viimein mahdollista alkaa palautella lihasvoimaa ja fyysistä kuntoa, joka puolen vuoden aikana ehti ottaa melkoisen takapakin.

Ja rehellisesti: eihän tää herkkua ole.

Valmennuksissa puhutaan usein siitä, että noin puoli vuotta on minimiaika, jossa liikunnasta ja/tai ruokavaliomuutoksista alkaa muodostua tapa, josta on hyvä jatkaa eteenpäin.
No nyt tämä sama on mennyt toisin päin. Puolessa vuodessa ehtii myös kadottaa tottumuksia. Lenkille lähtö tai kahvakuulaan tarttuminen vaatii tällä hetkellä itsensä uhkailua ja pakottamista.

Ja jotta kunto oikeasti alkaisi nousta syksyn kevyiden kävelyiden jälkeen, täytyy osa lenkeistä tehdä vauhdilla, joka tuntuu epämukavalta. Ei kivuliaalta, vaan siltä, että hengästyy kunnolla ja keho joutuu tekemään enemmän kuin mihin se on nyt tottunut. Flow-tilasta ei ole tietoakaan, ja välillä tekisi mieli hidastaa tai kääntyä kotiin.

Silti teen tämän taas, koska tiedän miltä liikkuminen tuntuu silloin, kun se on helpompaa. Kun keho kantaa ja lenkille lähtö ei vaadi neuvottelua. Siihen fiilikseen haluan takaisin. Ja olen myös äärettömän onnellinen, että selkä toipui ja olen nyt tässä tilanteessa.

👉🏼 Miten liikunta kannattaa aloittaa tai miten palata tauon jälkeen?
🔸Huomioi oma lähtötaso ja aiempi liikuntatausta
🔸Pidä lenkillä vauhtia, jossa hengästyt ainakin osan aikaa
🔸Aloita lyhyemmästä kestosta ja pidennä vaikka 5 minuuttia kerrallaan
🔸Muista lepopäivät
🔸Panosta uneen ja ravintoon

Tutkitun tiedon mukaan aiemmin liikkuneilla keho sopeutuu kuormitukseen usein nopeammin kuin liikuntaa aloittavilla, m***a asteittainen lisääminen on tärkeää kaikille. Liian nopea rykäisy kostautuu helposti, lähtötasosta riippumatta.

Jos liikkeelle lähteminen tuntuu raskaalta, se ei tarkoita että teet jotain väärin.
Se tarkoittaa vain, että olet siinä kohdassa matkaa, missä tekeminen ei vielä tunnu helpolta, m***a se helpottaa kyllä.

Jokainen lähtee liikkeelle omista lähtökohdistaan ja omien haasteiden kanssa. Silti aina jokainen askel, jolla tukea omaa hyvinvointia, on sen arvoinen.

01/01/2026

Tää on just sulle. 🤍

Sulle, jota ahdistaa joka tuutista tulevat valmennusmainokset:
”Aika ottaa itseään niskasta kiinni.”
”Kyse on vain itsekurista.”

Totta, tekeminen on osa muutosta.
M***a ei todellakaan koko totuus, eikä kaikille sama.

Ihmisen ulkomuoto ei ole suora mittari sille, mitä hän syö tai miten treenaa. Meihin vaikuttaa moni asia samaan aikaan:
– tuki- ja liikuntaelimistön haasteet
– pitkäaikaissairaudet
– aineenvaihdunta ja hormonitoiminta
– elämäntilanne, kuormitus ja palautuminen

Me ollaan yksilöitä.

Aktiivisuus on aina hyvästä, m***a jos et syystä tai toisesta ole liikkunut pitkään aikaan, muista tämä:
pienetkin arjen aktiivisuutta lisäävät teot ovat isoja tekoja terveyden kannalta.
Ja kun määriä kasvatetaan pikkuhiljaa, hyödyt kasvavat mukana. Tutkitusti juuri näin.

Älä masennu, jos tuntuu että “pitäisi tehdä hirveästi kaikkea” etkä juuri nyt pysty.
Ajattele mieluummin näin:
Jokainen pieni teko, josta teet tavan, vie sinua eteenpäin.

Myöskään kuntouttavassa näkökulmassa liike ei ole suoritus, vaan keino tukea kehoa sen tämänhetkisessä tilanteessa, turvallisesti, asteittain ja kuunnellen.

Hyvinvoinnin parantaminen ei ole pikamatka.
Se on koko elämänmittainen ultramatka, johon kuuluu myös notkahduksia.

Sama pätee niin ruokavalioon kuin aktiivisuuteen: pienet, pysyvät muutokset näkyvät ensin olotilassa ja vasta myöhemmin muualla.

✨ Ei ole yhtä oikeaa tapaa.
✨ Älä vertaa itseäsi muihin.
✨ Tee omannäköistäsi, kehollesi sopivaa matkaa.

Toivotan sinulle matkaa askel kerrallaan kohti parempaa hyvinvointia vuonna 2026. 🤍

10/10/2025

Pimenevät illat ja väsymys

Nyt tuntuu jotenkin erityisen kovaa valon väheneminen jaksamisessa.

Myös eläimet näyttää huomanneen saman: kissat ja kanit vetävät torkkuja tämän tästä.
Ehkä tää on vaan meidän kaikkien yhteinen kevennetty talvihorros, joka on alkamassa.

Ootko sä huomannut samaa?
Ja mitkä jutut sulla auttaa pitämään energiat yllä, kun päivät lyhenee?

30/09/2025

Muutama vuosi sitten oli pakko ottaa yöunet tosissaan ja opetella miten niistä saisi laadukkaita. Työtä ja tuskaa se vaati, m***a oli pakko, koska ilman palauttavaa unta mikään ei kulkenut.

Nyt kun unet on pääosin kunnossa, huomaan välillä houkutuksen lipsua. M***a kyllä sen heti huomaa arjen sujuvuudessa ja hermojen hallinnassa.

Eli pakko pitää kiinni näistä opeista:
😴 Nukkumaan ja heräämään about samaan aikaan (max tunnin heitto)
😴 Ei kahvia alkuiltapäivän jälkeen
😴 Puhelimen rajoitusta iltaisin (tämä on edelleen vaikeaa 🙈)
😴Liki samanlaiset iltarutiinit joka ilta

Onneksi eilen revontulet näyttäytyivät jo hyvissä ajoin, niin ei tarvinut ottaa lainaa unista.

Onko sulla haasteita unien kanssa tai hyviä konsteja kokeiluun?

25/09/2025

Eilen fyssarilla ➡️ testattiin lihasvoimia ja puolieroja, jotta nähdään miten kuntoutus etenee.

Miksi näin? Kun toivutaan vammasta tai kivusta, on tärkeää tietää:
👉🏻 Miten vaiva on vaikuttanut voimiin?
👉🏻 Onko puolieroja jäänyt?
👉🏻 Miten ne voivat vaikuttaa jatkossa?

Miten voimaa voi mitata?
💪🏻 Puristusvoima
💪🏻 Toistotestit
💪🏻 Laitteet ja isokineettiset testit (esim. tieto: oikea pakara 49 % vahvempi kuin vasen)
💪🏻 Voimanmittausvaaka – tätä mulle käytettiin tällä kertaa

Miksi puolierot merkitsevät?
🦵🏻 Ne voivat lisätä kipua ja kuormittaa niveliä
🦵🏻 Hidastaa palautumista
🦵🏻 Altistaa uusille vammoille

Kuntoutumisessa mittaukset kertovat:
🫵🏻 Kuinka paljon voimaa on jo palautunut 🫵🏻 Missä kohtaa harjoittelua pitää vielä panostaa
🫵🏻 Milloin on turvallista palata normaaliin liikuntaan

Pieni epäsymmetria on normaalia, m***a suuret erot kannattaa ottaa tosissaan.

Ja mun tulos? Olihan siellä puolieroja reilustikin. Kuntoutus etenee, m***a jatkuu vielä 👍🏻

19/09/2025

Vesijumppa ei todellakaan ole pelkkä mummojen juttu!

Vedessä liikkuminen on ihan paras juttu kuntoutujalle, mitä ikinä sitten oletkaan kuntouttamassa. Vesi kannattelee, niveliin kohdistuu vähemmän painetta ja liike tuntuu helpommalta. Samalla vesi antaa pehmeän m***a tehokkaan vastuksen, joten lihaksillekin tulee töitä.

Tuloksena on treeni, joka tuntuu hyvältä ja tekee hyvää.

Mitä jos antaisit vesijumpalle mahdollisuuden!

10/09/2025

Liikunnan ei tarvitse olla aina hikinen suoritus, jossa antaa kaikkensa. Itse asiassa suurimman osan liikkumisesta olisi hyvä olla juuri muuta.

Kevyt liikunta on juuri se perustus ja pohja, joka tekee raskaammasta suorituksesta turvallista ja tehokasta.

Raskaampikin liikunta itselle kyllä jo maistuisi, m***a vielä ei ole sen aika. Rauhallisesti hyvä tulee, kuten kuntouttavassa liikunnassa lähes aina.

03/09/2025

🌸 Aika heräillä täälläkin 🌸

Kesä oli, noh...raju, kuten jo aiemmin jaoin. Kuntoutuminen jatkuu edelleen, m***a nyt ollaan jo hyvällä tiellä. Tiellä, sanan varsinaisessa merkityksessä, koska kevyet kävelylenkit ovat pääasiassa tämän hetkinen oma liikunta.

Tällä viikolla starttasi taas kuntouttavan liikunnanohjauksen opinnot ja niitä asioita täällä varmasti myös näkyy enenemässä määrin. Koska kuntouttava liikunta ei ole vain toipujille - vaan siitä hyötyy ihan jokainen, jolla jotakin pientäkin kremppaa.

Multitaskaaminen jatkuu töidenkin suhteen: hanketta, liikunnanohjausta ja myös parille uudelle (tai palaavalle 😉) PT-asiakkaalle olisi kalenterissa tilaa.

Iloisin mielin kohti syksyä 🍁

20/08/2025

Jumpat alkaa jo ensi viikolla ja tähän Honkarinteen saliin Vääksyyn mahtuisi vielä torstaisin hyvin mukaan

Kuntouttava tanssi klo 15.30-16.15 (kussinumero 038301262): Ei pyörimistä tai hyppyjä ja osa tansseista tuolilla istuen.

Lihasvoimaharjoittelu klo 16.15-17 (kussinumero 038301151): Rauhallinen tempo, m***a takuulla tehokasta. Liikevariaatioilla jokaiselle sopivaksi.

Ilmoittautuminen: www.wellamo-opisto.fi
Wellamo-opisto

05/08/2025

Jumppakausi lähestyy – olethan mukana?

Jos haluat jumppailla mun kanssa tänä syksynä, niin se onnistuu n tunneilla, joihin ilmoittautuminen alkaa 11.8. klo 12

Mun tuntitarjontaan on tullut pientä ravistelua: joistakin tunneista olen luopunut ja uusia mielenkiintoisia juttuja tullut tilalle.

Ja hei, nyt monen tunnin nimessä komeilee sana "kuntouttava" – joten avataanpa sitä hieman, ettei kukaan pelästy tai luule tarvitsevansa lääkärintodistusta osallistuakseen.

Kuntouttava tunti EI tarkoita, että sinulla täytyisi olla tuore leikkaus, kaatuminen, kipeä polvi tai lääkärin määräys.
Se tarkoittaa, että keskitytään sinulle sopivaan tekemiseen, hyvään tekniikkaan, kehon kuunteluun ja siihen, että treeni tuntuu hyvältä – juuri sinulle.

Ja sanotaan sekin ääneen: kuntouttava ei ole synonyymi kevyelle.
Moni näistä tunneista on oikeasti tosi tehokkaita, koska tehdään ajatuksella ja oikeilla lihaksilla. Näin toimitaan kyllä ihan kaikilla tunneilla oli sitten kuntouttava tai ei 😊

Ja mikä parasta – kuntouttavassa liikunnassa on pienemmät ryhmäkoot = enemmän aikaa yksilölliseen ohjaukseen. Tunnit muokkautuvat osallistujien mukaan ja hyvä fiilis on taattu.

Tällä kaudella mun ohjauksessa löytyy seuraavat tunnit:
Ma klo 9 kuntouttava kuntosali, Vääksy
Ma klo 10.15 kuntosali, Vääksy
To klo 9 kuntouttava vesijumppa, Padasjoki
To 15.30 kuntouttava tanssi, Vääksy Honkarinne
To klo 16.15 lihasvoimaharjoittelu, Vääksy Honkarinne
Pe klo 9 kuntosali, Padasjoki
Pe klo 10 kuntosali, Padasjoki
Pe klo 11.30 vesijumppa, Padasjoki
Pe klo 12.15 kuntouttava vesijumppa, Padasjoki

Toivottavasti nähdään tunneilla – ilmoittautuminen siis starttaa 11.8.!

17/06/2025

Kuntoutusvinkki:

Jos olkapää vihoittelee, älä jää paikallesi – m***a valitse liikkeet viisaasti.

Leveä selkälihas on tärkeä lihas olkapään toiminnalle. Kun vahvistat selkää, tuet samalla olkapää liikettä ja vakautta.

Valitse harjoitteita, jotka eivät provosoi kipua. e. kulmasoutu kuminauhalla tai vaakasoutu TRX-nauhalla tai crosscorella.

Luonnossa, kotona tai salilla. Muista lempeä ja säännöllinen liike.

Osoite

Jyväskyläntie 345
Vääksy
17200

Aukioloajat

Maanantai	08:00 - 21:00
Tiistai	08:00 - 21:00
Keskiviikko	08:00 - 21:00
Torstai	08:00 - 21:00
Perjantai	08:00 - 21:00

Puhelin

+358400448227

Nettisivu

http://www.hovityo.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita RYHDIN-Rakentaja :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.