Mitkä ovat aukioloajat?

Maanantai 08:30 - 16:30 Tiistai 08:30 - 16:30 Keskiviikko 08:30 - 16:30 Torstai 08:30 - 16:30 Perjantai 08:30 - 16:30

Starkare med Simone

Koti
Suomi
Vörå
Starkare med Simone

Har du spända muskler, vill ha en avslappnande stund eller få hjälp och stöd i din träning?

Jag erbjuder klassisk massage och personlig träning och kostrådgivning i Vörå centrum.

/Simone Björk, utbildad massör, lic.personlig tränare och kostrådgivare.

01/11/2025

Hej ryttare! 👋 Detta är ett evenemang för er, häng med och bli starkare mentalt och fysiskt 🧠💪
Ni hittar mera info i inlägget 🫶

22/10/2025

Exercise snack eller motionsnellanmål om vi översätter det till svenska, är korta spurter av träning som kan vara mellan 30 sekunder upp till 10 minuter 🫀🫁💪

Denna typ av träning ger också hälsofördelar och kan vara användbart om man kanske inte har längre stunder att avvara till träning.

Hur kan denna träning se ut då? Det kan vara att man kanske joggar upp för trapporna varje gång man har chansen, gör knäböj de minuterna det tar att borsta tänderna, gör X-hopp medan man väntar på grön gubbe under sin promenad, gör tåhävningar när man står och kokar mat eller om man har en chinsstång att dra upp sig i så kan man göra ett par reps varje gång man går förbi dörren.

Men även korta planerade träningar passar in här. Sätt en timer på 5-10 minuter och gör an AMRAP (as many rounds as possible/så många rundor som möjligt) under den tiden av t ex 5 knäböj, 5 armhävningar, 10 deadbug och så upprepar man dessa övningar tills tiden är slut.

Och tänk om vi med små insatser här och där under dagen kan få ihop 10 minuter, så blir det ju 70 minuter träning i veckan 😃

Exempel på olika saker man kan använda som sina "exercise snack" 👇
För styrka kan man lätt använda kroppsviktsövningar som t ex knäböj, utfallssteg, armhävningar, bålövningar, chins, jägarvilan.
Som pulshöjare funkar x-hopp, högaknän, jogga på plats, jogga upp för trappor, gå raskt när man t ex far till kafferummet eller till lunchstället osv.

Är detta kanske något för dig? 🫶

11/10/2025

29 mars tävlade jag senast i styrkelyft, då blev det 125kg i knäböj, 70kg i bänkpress och 152,5kg i marklyft.
Efter det började vi dra hem förkylningar från dagis varannan vecka och jag började springa mer mellan förkylningarna. Tävlade också i endast bänkpress i slutet av juni och då blev resultatet också 70kg (toppningen hade då varit kantad av 2 förkylningar och en maginfluensa).
Så nu har det gått ett halvår, jag har tränat främst löpning och sprungit två halvmaraton, ett 10km lopp, ett traillopp. Jag har i 4-5 år sprungit lite från och till sommartid men detta är första året jag "satsat" på det och verkligen vill fortsätta utvecklas inom det.
Styrketräningen har bestått av kroppsviktsträning och träning med gummiband/hantlar ibland.
Men idag provade jag se hur det ligger till i baslyften för att lägga upp ett program, dels för att stöda löpningen men även för att ha en grund om jag vill tävla i styrkelyft under vintern.
Blev någon form av semimaxning eftersom jag inte vill pressa kroppen för tungt när jag inte lyft tungt på såpass länge.
Resultatet blev iaf 90kg i knäböj, 65kg i bänkpress, 120kg i marklyft, 32,5kg i press och 2 chins.
Knäböjen var lite stel, antagligen för att jag sprang PB på 5km igår men annars tycker jag att grundnivån har bibehållts bra med att jag främst sprungit och tränat styrka med kroppsvikt 😄
Min plan över vintern är att få till 2-3 löppass/vecka och minst 2 helkroppspass/vecka.

08/10/2025

Njut av livet, njut av träning 💛

Hitta ditt sätt, på din nivå, utifrån dina förutsättningar att motionera på 🤸🏽‍♀️

Träning är inte ett straff för att man unnade sig något gott, träning är inget måste, träning kan vara en kravlös stund för både kropp och knopp 💫

Livet är fullt med måsten så då kan man se rörelse som något man ger sig själv för att orka mad allt man behöver och vill göra i livet 🫶

För livskvalitet idag, imorgon och kommande år ☀️

06/10/2025

5% rabatt på massage 💆🏼‍♀️
Boka enkelt via länken i min profil 🍂🍁🍄

06/10/2025

Train o'clock ⏱️
Träning behöver inte vara lång för att man ska få hälsofördelar. Här är ett pass som man kan få in även när tiden är knapp. Allt du behöver är kroppen och telefonen för att kunna följa med när jag gör övningarna.

Vi värmer upp med 6 st "öppna upp", 5st knäböj och 8st/sids X-hopp utan hopp.

Sedan gör vi två varv av:
- Knäböj(första varvet) utfall (andra varvet)
- Armhävningar
- Deadbug
- Höftlyft (enbens om man vill ha mera utmaning)
Vi utför varje övning i 45 sekunder och vilar 15 sekunder inför nästa övning.
Gör övningarna i ett tempo som passar dig och utifrån vad din rörlighet tillåter.

Med detta träningspass är du klar på under 10 minuter ⏱️

25/09/2025

Nu finns mitt träningsprogram för en Starkare löpstart att investera i 🏃🏼‍♀️🏃🏼‍➡️

- Passar för de som vill komma igång med att motionera och träna både kondition och styrka.
- 6 veckor med två styrkepass och två pass inriktat mot löpning per vecka
- Vi trappar successivt upp träningen på ett skonsamt och hållbart sätt för att nå målet att springa i ett lungt tempo i 20 minuter.
- Träna inne eller ute, allt du behöver är kläder efter väder och ett långt gummiband.
- Veckovis uppföljning för tips och råd.
- Finns även möjlighet att boka virtuell löpcoachning via telefon eller löpcoachning på plats i Vörå (jag hänger med som PT antigen på plats eller via telefon/hörlurar och coachar dig genom ett löppass). För en extra avgift på 30€/tillfälle.

"The miracle isn't that I finished.
The miracle is that I had the courage to start."
~ John Bingham, No Need for Speed: A Beginner's Guide to the Joy of Running

Investering i dig själv 160,00€ 🌻

08/09/2025

Vasa halvmaraton 2025.
Efter halvmaraton i 30+ grader på Jakobsdagar ville jag ha revansch på bättre tid i svalare väder och satte sikte på halvmaraton i Vasa i lördags.
Jag kom mig runt och det blev PB på 12 minuter, men en svalare upplevelse blev det inte heller denna gång när temperaturmätaren visade +24 😂

Denna vecka drar hösten igång hemma hos oss, mina MI-kurser drar igång imorgon, regelbundna arbetstider på mottagningen och sonen tillbaka till dagis.

Nu blir det fokus på håll-igång-löpning och styrkelyftandet i min träning.
Hur ser din träning ut just nu? 👇

28/08/2025

Starkare vardag mini – 4 veckor för att kicka igång nya rutiner

Känner du att du behöver en nystart eller vill få till en hållbar motionsrutin?
Det här är för dig som vill hitta träningsglädje och få till en hållbar träningsplan.

Du får ett individuellt anpassat 4-veckorsprogram med:
✓ Personlig träningsprogram, genomgång & rådgivning utifrån din livssituation
✓ Veckovis uppföljning – så du håller fokus och motivationen uppe
✓ Kostrådgivningssamtal – diskussion och rådgivning kring kostens grundstenar
✓ 1 personligt träningspass med mig som coach och pepp

Det här är för dig som vill:
• Hitta ett sätt som passar dig
• Träna smart – inte för hårt
• Få en hållbar rutin som passar ditt liv

Resultat? Mera energi i livet!

Värde 140euro

05/08/2025

☁️☀️🌳

24/07/2025

Målet var att ta sig runt, ta den tid det tar. Det målet blev nog ännu viktigare när temperaturen låg på ~30+, det var så gott som vindstilla och inte ett moln i sikte 🙈

I mål kom jag på ~2,44 med ömmade fötter som var svullna av värmen och att jag det sista ~5km hade genomblöta skor som gav lite skav 🤣

Race rapport 👇

Jag, Nadja, Cherie och Matts höll oss i en liten klunga första kilometrarna men N & C var redo för ett lite snabbare tempo så de drog sakta ifrån mig och Matts, som höll ihop resten av loppet.

När vi kommit förbi esplanadens och Kyrkostrands skuggade träd, var det svettigt värre ut mot Staffansnäs och när vi svängde ner från Starabykorsningen med sikte på Kivilös.

Tog sportdryck och vatten vid varje vätskestation, samt blötte ner min keps pånytt och svampen man fick ta vid tävlingskansliet. Tog en gel före starten, en vid 6km, en vid 11km och en vid 16km.

Och the people of Kivilös, riktiga änglar som hade ut hinkar att blöta svamp/kepsen och en del som var ute med trädgårdsslangarna och duschade ner en 💞

Slingan från Aspegrens trädgård, genom Skata och mot församlingshemmet gick fort men sedan den lilla svängen innan man var inne och varvade på Centralplan var tuff och torr.
Glad att jag tog med mig en vattenflaska i bältet.

Andra varvet kändes något bättre då solen inte gasade fullt på så hett mera och en lätt bris hade uppstått.

Men sedan vid ~5km kvar började framlåren bli trötta och höger skinka domna, det släppte dock eller så var det för att mina ömmande, dyblöt fötter upptog all min koncentration 😂

När man kom in på Centralplan igen fick man energi att ge en liten spurt på slutet, som inte ser så snabb ut som den kändes 🤣

He va he, nästa halvmaraton får e gärna va liti svalari 😉

Tack för ert fina arbete och tack till IF Drott för en välordnad tävling 🫶

Osoite

Rejpeltvägen 2
Vörå

Aukioloajat

Maanantai	08:30 - 16:30
Tiistai	08:30 - 16:30
Keskiviikko	08:30 - 16:30
Torstai	08:30 - 16:30
Perjantai	08:30 - 16:30

Puhelin

+358504026597

Nettisivu

http://simonebjork.blogspot.com/, Https://slotti.fi/booking/firmasimonebjork

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Starkare med Simone :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.