Mitkä ovat aukioloajat?

Maanantai 08:30 - 16:30 Tiistai 08:30 - 16:30 Keskiviikko 08:30 - 16:30 Torstai 08:30 - 16:30 Perjantai 08:30 - 16:30

Starkare med Simone

Koti
Suomi
Vörå
Starkare med Simone

Har du spända muskler, vill ha en avslappnande stund eller få hjälp och stöd i din träning?

Jag erbjuder klassisk massage och personlig träning och kostrådgivning i Vörå centrum.

/Simone Björk, utbildad massör, lic.personlig tränare och kostrådgivare.

01/12/2025

Har du Epassi förmåner kvar att använda för 2025? 💆🏼‍♀️
Nu är det hög tid att använda dem innan de brinner inne ✨
Jag tar emot Epassi både för träning och massage och Smartum för massage 🎄
Du bokar enkelt via min webbokning eller ring/SMSa 🫶
Länk och telefonen hittar du i min profil!
Välkomna ✨

26/11/2025

Ge bort välmående i jul, den perfekta julklappen! 🎁
Överraska någon du bryr dig om med ett presentkort på massage, träning eller kostrådgivning. En omtänksam gåva som ger energi, avkoppling och ny motivation in i det nya året 🎄✨

20/11/2025

Magiska 8km ❄️✨🫶

17/11/2025

1. Gör det lätt att börja
- Lägg fram träningskläderna kvällen innan.
- Bestäm tid och pass i förväg: ”Tis 18:00, 30 min löpning”.
- Planera veckans träning som möten med dig själv i din kalendern. Då blir det lättare att ta sig tiden.

2. Öka chanserna i vardagen
- Ha lätta pass för hemmaträning redo.
- Träna direkt innan/efter något du ändå - gör: lämning/hämtning på dagis/skola, promenader, dusch.
- Välj träningsplatser nära hemmet eller jobbet så du inte ödslar tid på transport.

3. Hitta rutiner som håller över tid
- Ställ rimliga mål per vecka: t.ex. 3 raska promenader + 2 styrkepass
- Ha ett ”good enough” tänk: även ett kort pass räknas om energin är låg eller tiden är knapp.
- Skapa rutiner: samma dagar/tider varje vecka gör träningen mer självklar.

4. Använd sociala eller mentala strategier.
- Träna med en kompis eller partner – ökar både ansvar och motivation.
- Visualisera hur du mår efteråt – det är ofta drivet som behövs innan man börjar.

5. Anpassa efter familjeliv
Du har familj – då är det extra viktigt att:
- Kommunicera med familjen vilka aktiviteter var och en mår bra av och skapa träningstid som funkar i familjen Ab.
- Använd barnvagnspromenader/löpning, korta hemmastyrkepass eller ta med hunden när det funkar.
- Dela upp passen: hellre 2×20 min än ingen träning alls.

6. Energi och återhämtning
- Sov så bra du kan—även 30 min extra gör skillnad.
- Ha enkla mellanmål redo (banan, yoghurt, nötter) så du inte tränar helt tom eller får för lång tid mellan måltiderna.
- Stress påverkar motivationen – ta dagar där man kopplar av eller sprid ut kortare stunder över veckan där du tar ett bad, myser med en tekopp eller en bok osv.

7. Koppla det till ditt mål
- Sätt små, realistiska delmål varje månad (t.ex. 6st helkroppspass, 12 promenader)
- Följ upp med enkla anteckningar i t ex kalendern– det skapar motivation när du ser framsteg.

Hur gör du för att hålla uppe träningsrutinen?

12/11/2025

Boberget tur-retur 🌲🌳🫶

01/11/2025

Hej ryttare! 👋 Detta är ett evenemang för er, häng med och bli starkare mentalt och fysiskt 🧠💪
Ni hittar mera info i inlägget 🫶

22/10/2025

Exercise snack eller motionsnellanmål om vi översätter det till svenska, är korta spurter av träning som kan vara mellan 30 sekunder upp till 10 minuter 🫀🫁💪

Denna typ av träning ger också hälsofördelar och kan vara användbart om man kanske inte har längre stunder att avvara till träning.

Hur kan denna träning se ut då? Det kan vara att man kanske joggar upp för trapporna varje gång man har chansen, gör knäböj de minuterna det tar att borsta tänderna, gör X-hopp medan man väntar på grön gubbe under sin promenad, gör tåhävningar när man står och kokar mat eller om man har en chinsstång att dra upp sig i så kan man göra ett par reps varje gång man går förbi dörren.

Men även korta planerade träningar passar in här. Sätt en timer på 5-10 minuter och gör an AMRAP (as many rounds as possible/så många rundor som möjligt) under den tiden av t ex 5 knäböj, 5 armhävningar, 10 deadbug och så upprepar man dessa övningar tills tiden är slut.

Och tänk om vi med små insatser här och där under dagen kan få ihop 10 minuter, så blir det ju 70 minuter träning i veckan 😃

Exempel på olika saker man kan använda som sina "exercise snack" 👇
För styrka kan man lätt använda kroppsviktsövningar som t ex knäböj, utfallssteg, armhävningar, bålövningar, chins, jägarvilan.
Som pulshöjare funkar x-hopp, högaknän, jogga på plats, jogga upp för trappor, gå raskt när man t ex far till kafferummet eller till lunchstället osv.

Är detta kanske något för dig? 🫶

11/10/2025

29 mars tävlade jag senast i styrkelyft, då blev det 125kg i knäböj, 70kg i bänkpress och 152,5kg i marklyft.
Efter det började vi dra hem förkylningar från dagis varannan vecka och jag började springa mer mellan förkylningarna. Tävlade också i endast bänkpress i slutet av juni och då blev resultatet också 70kg (toppningen hade då varit kantad av 2 förkylningar och en maginfluensa).
Så nu har det gått ett halvår, jag har tränat främst löpning och sprungit två halvmaraton, ett 10km lopp, ett traillopp. Jag har i 4-5 år sprungit lite från och till sommartid men detta är första året jag "satsat" på det och verkligen vill fortsätta utvecklas inom det.
Styrketräningen har bestått av kroppsviktsträning och träning med gummiband/hantlar ibland.
Men idag provade jag se hur det ligger till i baslyften för att lägga upp ett program, dels för att stöda löpningen men även för att ha en grund om jag vill tävla i styrkelyft under vintern.
Blev någon form av semimaxning eftersom jag inte vill pressa kroppen för tungt när jag inte lyft tungt på såpass länge.
Resultatet blev iaf 90kg i knäböj, 65kg i bänkpress, 120kg i marklyft, 32,5kg i press och 2 chins.
Knäböjen var lite stel, antagligen för att jag sprang PB på 5km igår men annars tycker jag att grundnivån har bibehållts bra med att jag främst sprungit och tränat styrka med kroppsvikt 😄
Min plan över vintern är att få till 2-3 löppass/vecka och minst 2 helkroppspass/vecka.

08/10/2025

Njut av livet, njut av träning 💛

Hitta ditt sätt, på din nivå, utifrån dina förutsättningar att motionera på 🤸🏽‍♀️

Träning är inte ett straff för att man unnade sig något gott, träning är inget måste, träning kan vara en kravlös stund för både kropp och knopp 💫

Livet är fullt med måsten så då kan man se rörelse som något man ger sig själv för att orka mad allt man behöver och vill göra i livet 🫶

För livskvalitet idag, imorgon och kommande år ☀️

06/10/2025

5% rabatt på massage 💆🏼‍♀️
Boka enkelt via länken i min profil 🍂🍁🍄

06/10/2025

Train o'clock ⏱️
Träning behöver inte vara lång för att man ska få hälsofördelar. Här är ett pass som man kan få in även när tiden är knapp. Allt du behöver är kroppen och telefonen för att kunna följa med när jag gör övningarna.

Vi värmer upp med 6 st "öppna upp", 5st knäböj och 8st/sids X-hopp utan hopp.

Sedan gör vi två varv av:
- Knäböj(första varvet) utfall (andra varvet)
- Armhävningar
- Deadbug
- Höftlyft (enbens om man vill ha mera utmaning)
Vi utför varje övning i 45 sekunder och vilar 15 sekunder inför nästa övning.
Gör övningarna i ett tempo som passar dig och utifrån vad din rörlighet tillåter.

Med detta träningspass är du klar på under 10 minuter ⏱️

25/09/2025

Nu finns mitt träningsprogram för en Starkare löpstart att investera i 🏃🏼‍♀️🏃🏼‍➡️

- Passar för de som vill komma igång med att motionera och träna både kondition och styrka.
- 6 veckor med två styrkepass och två pass inriktat mot löpning per vecka
- Vi trappar successivt upp träningen på ett skonsamt och hållbart sätt för att nå målet att springa i ett lungt tempo i 20 minuter.
- Träna inne eller ute, allt du behöver är kläder efter väder och ett långt gummiband.
- Veckovis uppföljning för tips och råd.
- Finns även möjlighet att boka virtuell löpcoachning via telefon eller löpcoachning på plats i Vörå (jag hänger med som PT antigen på plats eller via telefon/hörlurar och coachar dig genom ett löppass). För en extra avgift på 30€/tillfälle.

"The miracle isn't that I finished.
The miracle is that I had the courage to start."
~ John Bingham, No Need for Speed: A Beginner's Guide to the Joy of Running

Investering i dig själv 160,00€ 🌻

Osoite

Rejpeltvägen 2
Vörå

Aukioloajat

Maanantai	08:30 - 16:30
Tiistai	08:30 - 16:30
Keskiviikko	08:30 - 16:30
Torstai	08:30 - 16:30
Perjantai	08:30 - 16:30

Puhelin

+358504026597

Nettisivu

http://simonebjork.blogspot.com/, Https://slotti.fi/booking/firmasimonebjork

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Starkare med Simone :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.