365 Coaching

Koti
Suomi
Valkeakoski
365 Coaching

Elämäntapamuutokset
Kuntosalivalmennukset
Räätälöidyt ruokavaliot ja treeniohjelmat

Ota yhteyttä!

18/02/2026

𝙁𝙞𝙩𝙣𝙚𝙨𝙨𝙝𝙖𝙧𝙧𝙖𝙨𝙩𝙖𝙟𝙖 𝙧𝙮𝙝𝙢𝙖̈𝙫𝙖𝙡𝙢𝙚𝙣𝙣𝙪𝙨! 🔥

𝟭𝟲.𝟯 starttaa 𝟴 𝙫𝙞𝙞𝙠𝙤𝙣 𝙢𝙞𝙩𝙩𝙖𝙞𝙣𝙚𝙣 ryhmävalmennus fitnessharrastuksesta kiinnostuneille!

Sopii jokaiselle kyseisestä 𝙚𝙡𝙖̈𝙢𝙖̈𝙣𝙩𝙖𝙫𝙖𝙨𝙩𝙖 𝙠𝙞𝙞𝙣𝙣𝙤𝙨𝙩𝙪𝙣𝙚𝙚𝙡𝙡𝙚 tai jo kokeneille konkareille.

Valmennuksen aikana pääset sukeltamaan fitnessmaailmaan ja oppimaan viikko toisensa jälkeen tavoitteellisen 𝙩𝙧𝙚𝙚𝙣𝙖𝙖𝙢𝙞𝙨𝙚𝙣, 𝙧𝙖𝙫𝙞𝙩𝙨𝙚𝙢𝙪𝙠𝙨𝙚𝙣 𝙟𝙖 𝙥𝙖𝙡𝙖𝙪𝙩𝙪𝙢𝙞𝙨𝙚𝙣 𝙩𝙖𝙞𝙙𝙤𝙩.

Valmennuksen hinta 𝙫𝙖𝙞𝙣 𝟴𝟵€/𝙠𝙠 sis. 2 ryhmätreeniä, ruokavalion, treeniohjelman, sekä viikottaiset ohjeistukset teeman mukaan. Tätä EI kannata missata! 👊

𝙄𝙡𝙢𝙤𝙞𝙩𝙩𝙖𝙪𝙩𝙪𝙢𝙞𝙨𝙚𝙩 .linkohaka ja 𝙫𝙞𝙚𝙨𝙩𝙞𝙡𝙡𝙖̈ ”𝙈𝙐𝙆𝘼𝙉𝘼”

🎥

15/02/2026

Maikku ei oo välttämättä aina oikeessa 🧐

Jos sulla on suunnitelma millä pääset pisteestä A pisteeseen B, pysy siinä suunnitelmassa äläkä yritä joka toinen torstai löytyy uutta oikotietä onneen.

Todennäköisesti vika ei ole suunnitelmassa, vaan siinä, että sitä ei toteuteta. Suunnitelmaa voi ja täytyykin myös muuttaa tarvittaessa matkanvarrella mikäli sille on tarvetta, m***a se spiruliina ja pilates ei tässä skenaariossa todennäköisesti ole se vastaus 🤷‍♂️

Valmennukset bion linkin tai dm kautta, niin ei tarvitse miettiä millä taikatempulla niitä tuloksia tulee 🤝

14/02/2026

Monella on haasteita rasvanpolton kanssa ja jokainen on varmasti kuullut lauseen ”syö vähemmän ja kuluta enemmän”. Tuo lausahdus yksinkertaisuudessaan pitää paikkaansa, m***a minkä takia sitten painonpudotus tuntuu lukuisista yrityksistä huolimatta olevan asia jota toistellaan uudelleen kerta toisensa jälkeen?

Ongelma ei ole siinä, etteikö kalorivaje toimisi, vaan siinä, että sitä yritetään saavuttaa asioilla jotka eivät millään tavalla istu omaan arkeen. Tehdään asioista liian vaikeita ja mietitään heti ensimmäisenä kieltolistaa asioista mitä ei enää saada tehdä.

Muutos edellyttää, että jotain on tehtävä toisin, m***a jos painonpudotusta on kokeiltu jo 10 kertaa elämänsä aikana aina samalla lopputuloksella, niin ehkäpä sitä muutosta tehdään väärällä tavalla.

Kolmentoi ”RASVANPOLTTO” niin lähetän sulle ilmaisen rasvanpoltto ruokavalion millä pääset hahmottamaan toimivia ateriamalleja painonpudotusta varten! 🍎🍗🥦

13/02/2026

Uudet valmennuskokonaisuudet 🔥

Kaksi uutta valmennuskokonaisuutta: Easy step, sekä Intensive 💪 Swaippaamalla lisää infoa valmennuksista.

Ihmisillä on paljon erilaisia tavoitteita ja elämäntilanteita, joten nyt on saatavilla laajempi valikoima eri valmennuskokonaisuuksia.

Omatoimisesta selkeästä tekemisestä erittäin intensiiviseen ja syväluotaavaan valmennukseen asti.

Kysy tarvittaessa lisätietoja yksityisviestillä, niin käydään läpi mikä kokonaisuus on sulle paras 👊

12/02/2026

Miniloma 🍹

Pienet irtiotot arjesta tekee hyvää varsinkin kun työpäiviä on se 6-7 viikossa ja vapaa-aikana on enemmän tai vähemmän joka tapauksessa työt mielessä.

Huomenna takas läppärin ääreen, m***a vedetään siihen saakka kuitenkin vielä vähän happee ja korkataan mahdollisesti viä valkosta kultaa kurkusta alas 🤝

09/02/2026

Viikon kakkos jalkatreeni 💪

1. Vipunosto sivulle laitteessa (ei videoo)
2. Reiden koukistus istuen (videolla eka sarja)
3. Jalkaprässi (videolla vika sarja)
4. Reiden ojennus (videolla eka sarja)
5. Lantionnosto laitteessa (videolla vika sarja)
6. Pohkeet prässissä (videolla eka sarja)

▪️Vipunostoilla vähän ekstra volyymiä olkapäille ennen jalkojen osuutta.

▪️Koukistuksissa liinalla lantio penkkiin kiinni, niin saa huomattavasti tehokkaammin painettua takareidet loppuun saakka ilman, että lantio lähtee puskemaan eteen. Samalla polviniveleen liikettä ja lämpöä ennen seuraavaa liikettä.

▪️Prässissä alkuun kättely varmistajan kanssa, että se kymppi otetaan sieltä. No ei otettu.. 😂 m***a pienestä mentaalisesta pelistä ei haittaakaan ole. Levypaino takapuolen alle, että saa haettua lantion asentoa vähän paremmaksi alaselän kannalta. Kantapäät levyn alaosaan ja samalla kuormitusta enemmän etureisille.

▪️Ojennuksilla vielä eristetysti etureisiä ja samalla re**us femorikselle myös kuormitusta, niin saadaan etureidet kokonaisvaltaisesti harjoitettua treenin aikana.

▪️Loppuun vielä lantionnostoja. Erittäin hyvä ja tehokas liike pakaroille.

▪️Pohkeissa noin 3 sekunnin stoppi pohjassa. Kuoletetaan liike-energia akillesjänteestä, eikä pomputeta painoja liikkeelle.

Treenit menee usein aikalailla samalla kaavalla valmistautumisen osalta. Ekat 1-2 liikettä on henkisesti vähemmän verottavia, jolloin ei tule välttämättä kuunneltua musiikkia. Musiikin tarkoitus treeneissä on joko sulkea muu maailma ulkopuolelle tai psyykata sarjaan. Ensimmäisen raskaan liikkeen (tässä tapauksessa jalkaprässi) lämmittelyissä musiikit korville. Energiatasot ylös ja hakee adrenaliinia kehoon. Tästä hetkestä eteenpäin koko loppu treeni musiikit korvilla ja jokainen sarja vaatii oman henkisen latauksen/valmistautumisen.

Yhtäkään liikettä tai sarjaa ei suoriteta ennen kuin on henkisesti valmis antamaan kaiken tekemiseen. Välillä se voi viedä 2min, välillä 8min.

03/02/2026

Epärealistiset tavoitteet tai odotukset voivat pahimmillaan viedä tekemiseltä motivaation täysin.

Somessa tulee aina toisinaan vastaan ihmisten muutoskuvia ja samalla kommenteissa harhasia kuvitelmia siitä kuinka nopeasti kyseiset muutokset olisi saavutettavissa.

Tavoitteet voivat olla korkealla, m***a niille olisi silti hyvä asettaa aina realistiset aikaraamit ja pilkkoa sitä tavoitetta pienempiin osiin, jotta tekeminen pysyy mielekkäänä ja samalla pystytään helpommin hahmottamaan jo saavutettua muutosta.

Mikäli tavoitteen hahmottaminen realistiseksi ja mahdolliseksi tuntuu haastavalta, kannattaa asiasta keskustella jonkun kokeneemman kanssa ja tarpeen tullen palkata itselleen apua matkalle pitääkseen huolta, että suunta myös pysyy oikeana 🙏

🎥

31/01/2026

Lauantai = vapaapäivä.

Tai siihen ainakin pyritään. Yrittäjänä vapaapäivä voi olla vähän häilyvä käsite.

Lauantaisin yleensä pyrkii pitään läppärin kiinni ja lataileen vaan akkuja, että jaksaa taas painaa seuraavan viikon tehokkaasti.

Tänään päivä alko jokapäiväisellä tunnin metsälenkillä ja päivällä käytiin vielä tyhjentämässä päätä järvenjäällä kävellessä. Muu aika sit jotain missä voi vaan olla, eikä tarvi miettiä mitään 🙏

26/01/2026

Tänään tuli vielä lavakuvia ja videoita syksyltä. Oli hauska käydä vielä läpi materiaaleja tälleen muutama kuukausi jälkikäteen 😄 Taotaan tähän väliin lihaa sen verran, että ens kerralla on eri näköinen mies samoissa pöksyissä 🤝

Parin kuukauden päästä pääseekin sit oleen katsomon puolella jälleen kisoissa kun nousee lavalle kasa kovia kilpailijoita 💪

25/01/2026

Laiminlyötkö jatkuvasti omaa hyvinvointiasi? 🤔

Kun voit itse hyvin, olet myös paremmin läsnä ympärilläsi oleville ihmisille. Ei ole siis itsekästä ottaa itselleen aikaa ja asettaa omia tavoitteita etusijalle.

Jos tuntuu, että elämä polkee paikallaan ja et saa edistettyä omia tavoitteitasi, niin lähdetään yhdessä ottaan se ensimmäinen askel oikeeseen suuntaan. Saat ulkoistettua kaiken ajattelun ja suunnittelun oman arjen keskellä ja samalla saat itsellesi avaimet tulevaisuutta varten.

Laita viestiä niin sovitaan ilmainen kartoitus ja käydään yhdessä läpi miten lähdetään etenemään 👊

🎥

21/01/2026

Muutoskuvat on yks hyvä työkalu seurata omaa edistystä, m***a nykypäivän someaikakaudella ne voi myös asettaa epärealistisia odotuksia siitä mitä voidaan saavuttaa.

Salilla saadaan kyllä pumpissa ja hyvässä valaistuksessa hienoja muutoskuvia, m***a siihen se sitten oikeestaan jääkin. Kukaan ei näytä sen salin käsipainotelineen ulkopuolella kuitenkaan samalta enää.

Jokaisella on omat tavoitteet, omanlaiset elämäntilanteet ja erilaiset lähtökohdat. Muistetaan siis kulkea omaa matkaa, eikä verrata itseämme siihen mitä joku muu tekee. Pahimmillaan itsensä vertaileminen voi tappaa motivaation täysin kun odotukset on asetettu liian suuriksi. Nautitaan siis matkasta ja opetellaan näkemään kuinka pitkälle ollaan jo päästy siitä mistä itse ollaan lähdetty 🙏

Vinkkinä vielä niihin muutoskuviin: ota ne aina samoissa olosuhteissa, eli vaikkapa aamulla tyhjällä mahalla samassa huoneessa ja valaistuksessa 👌

🎥

18/01/2026

Muutokseen tarvitaan kolme asiaa:
1. Tavoite/Motiivi
2. Suunnitelma
3. Selkäranka

▪️Tavoite/Motiivi
Minkä takia haluat saavuttaa asian x?
”Haluan pudottaa 10kg ja voida paremmin”.

Siinä on hyvä alku, m***a minkä takia haluat pudottaa 10kg ja minkälaisena koet itsesi kun voit paremmin? Oletko energisempi, itsevarmempi, aikaansaavempi, paremmin läsnä läheisillesi tms. Mieti juurisyy sille minkä takia haluat muutosta.

▪️Suunnitelma
Totaalikieltäytyminen herkuista, karkkilakko tai jokapäivänen tunnin lenkki kantaa sinne neljän päivän päähän ja sit ootetaankin uutta maanantaita, että voidaan taas aloittaa sama alusta.

Säännöllinen OMAAN arkeen istuva ateriarytmi, ateriavaihtoehdot ja sopivissa määrin herkkujakin salliva kokonaisuus on se millä saadaan tuloksia.

Mieti myös liikunnan osalta mikä määrä on realistista, pitkäkestoista, mielekästä ja omia tavoitteita tukevaa.

▪️Selkäranka
Kyllä, tarvitaan myös ihan pieni ripaus itsekuria. Pelkän itsekurin varaan laskeminen ei kovin pitkälle vie, niin kuin niistä noin sadasta karkkilakosta ollaan varmaan jo huomattu, m***a edes jonkin asteinen selkärankaa muistuttava ruoto täytyy löytyä toimivan suunnitelman tukemiseksi.

Jos haluat aloittaa enää sen yhden kerran, niin laita viestiä ja sovitaan ilmainen alkukartoitus ja lähdetään yhdessä viemään se muutos kunnolla maaliin 👊

🎥

Osoite

Valkeakoski
37600

Puhelin

+358400341761

Nettisivu

https://www.365coaching.fi/, https://forms.gle/Ev73ysSDFPmswreW6

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita 365 Coaching :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti 365 Coaching :lle:

Oikopolut

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Valkeakoski :ssa?

Jaa

Kategoria

Terveys- ja hyvinvointisivusto