365 Coaching

365 Coaching Elämäntapamuutokset
Kuntosalivalmennukset
Räätälöidyt ruokavaliot ja treeniohjelmat

Ota yhteyttä!

09/02/2026

Viikon kakkos jalkatreeni 💪

1. Vipunosto sivulle laitteessa (ei videoo)
2. Reiden koukistus istuen (videolla eka sarja)
3. Jalkaprässi (videolla vika sarja)
4. Reiden ojennus (videolla eka sarja)
5. Lantionnosto laitteessa (videolla vika sarja)
6. Pohkeet prässissä (videolla eka sarja)

▪️Vipunostoilla vähän ekstra volyymiä olkapäille ennen jalkojen osuutta.

▪️Koukistuksissa liinalla lantio penkkiin kiinni, niin saa huomattavasti tehokkaammin painettua takareidet loppuun saakka ilman, että lantio lähtee puskemaan eteen. Samalla polviniveleen liikettä ja lämpöä ennen seuraavaa liikettä.

▪️Prässissä alkuun kättely varmistajan kanssa, että se kymppi otetaan sieltä. No ei otettu.. 😂 m***a pienestä mentaalisesta pelistä ei haittaakaan ole. Levypaino takapuolen alle, että saa haettua lantion asentoa vähän paremmaksi alaselän kannalta. Kantapäät levyn alaosaan ja samalla kuormitusta enemmän etureisille.

▪️Ojennuksilla vielä eristetysti etureisiä ja samalla re**us femorikselle myös kuormitusta, niin saadaan etureidet kokonaisvaltaisesti harjoitettua treenin aikana.

▪️Loppuun vielä lantionnostoja. Erittäin hyvä ja tehokas liike pakaroille.

▪️Pohkeissa noin 3 sekunnin stoppi pohjassa. Kuoletetaan liike-energia akillesjänteestä, eikä pomputeta painoja liikkeelle.

Treenit menee usein aikalailla samalla kaavalla valmistautumisen osalta. Ekat 1-2 liikettä on henkisesti vähemmän verottavia, jolloin ei tule välttämättä kuunneltua musiikkia. Musiikin tarkoitus treeneissä on joko sulkea muu maailma ulkopuolelle tai psyykata sarjaan. Ensimmäisen raskaan liikkeen (tässä tapauksessa jalkaprässi) lämmittelyissä musiikit korville. Energiatasot ylös ja hakee adrenaliinia kehoon. Tästä hetkestä eteenpäin koko loppu treeni musiikit korvilla ja jokainen sarja vaatii oman henkisen latauksen/valmistautumisen.

Yhtäkään liikettä tai sarjaa ei suoriteta ennen kuin on henkisesti valmis antamaan kaiken tekemiseen. Välillä se voi viedä 2min, välillä 8min.

03/02/2026

Epärealistiset tavoitteet tai odotukset voivat pahimmillaan viedä tekemiseltä motivaation täysin.

Somessa tulee aina toisinaan vastaan ihmisten muutoskuvia ja samalla kommenteissa harhasia kuvitelmia siitä kuinka nopeasti kyseiset muutokset olisi saavutettavissa.

Tavoitteet voivat olla korkealla, m***a niille olisi silti hyvä asettaa aina realistiset aikaraamit ja pilkkoa sitä tavoitetta pienempiin osiin, jotta tekeminen pysyy mielekkäänä ja samalla pystytään helpommin hahmottamaan jo saavutettua muutosta.

Mikäli tavoitteen hahmottaminen realistiseksi ja mahdolliseksi tuntuu haastavalta, kannattaa asiasta keskustella jonkun kokeneemman kanssa ja tarpeen tullen palkata itselleen apua matkalle pitääkseen huolta, että suunta myös pysyy oikeana 🙏

🎥

Lauantai = vapaapäivä.Tai siihen ainakin pyritään. Yrittäjänä vapaapäivä voi olla vähän häilyvä käsite.Lauantaisin yleen...
31/01/2026

Lauantai = vapaapäivä.

Tai siihen ainakin pyritään. Yrittäjänä vapaapäivä voi olla vähän häilyvä käsite.

Lauantaisin yleensä pyrkii pitään läppärin kiinni ja lataileen vaan akkuja, että jaksaa taas painaa seuraavan viikon tehokkaasti.

Tänään päivä alko jokapäiväisellä tunnin metsälenkillä ja päivällä käytiin vielä tyhjentämässä päätä järvenjäällä kävellessä. Muu aika sit jotain missä voi vaan olla, eikä tarvi miettiä mitään 🙏

Tänään tuli vielä lavakuvia ja videoita syksyltä. Oli hauska käydä vielä läpi materiaaleja tälleen muutama kuukausi jäl...
26/01/2026

Tänään tuli vielä lavakuvia ja videoita syksyltä. Oli hauska käydä vielä läpi materiaaleja tälleen muutama kuukausi jälkikäteen 😄 Taotaan tähän väliin lihaa sen verran, että ens kerralla on eri näköinen mies samoissa pöksyissä 🤝

Parin kuukauden päästä pääseekin sit oleen katsomon puolella jälleen kisoissa kun nousee lavalle kasa kovia kilpailijoita 💪

25/01/2026

Laiminlyötkö jatkuvasti omaa hyvinvointiasi? 🤔

Kun voit itse hyvin, olet myös paremmin läsnä ympärilläsi oleville ihmisille. Ei ole siis itsekästä ottaa itselleen aikaa ja asettaa omia tavoitteita etusijalle.

Jos tuntuu, että elämä polkee paikallaan ja et saa edistettyä omia tavoitteitasi, niin lähdetään yhdessä ottaan se ensimmäinen askel oikeeseen suuntaan. Saat ulkoistettua kaiken ajattelun ja suunnittelun oman arjen keskellä ja samalla saat itsellesi avaimet tulevaisuutta varten.

Laita viestiä niin sovitaan ilmainen kartoitus ja käydään yhdessä läpi miten lähdetään etenemään 👊

🎥

21/01/2026

Muutoskuvat on yks hyvä työkalu seurata omaa edistystä, m***a nykypäivän someaikakaudella ne voi myös asettaa epärealistisia odotuksia siitä mitä voidaan saavuttaa.

Salilla saadaan kyllä pumpissa ja hyvässä valaistuksessa hienoja muutoskuvia, m***a siihen se sitten oikeestaan jääkin. Kukaan ei näytä sen salin käsipainotelineen ulkopuolella kuitenkaan samalta enää.

Jokaisella on omat tavoitteet, omanlaiset elämäntilanteet ja erilaiset lähtökohdat. Muistetaan siis kulkea omaa matkaa, eikä verrata itseämme siihen mitä joku muu tekee. Pahimmillaan itsensä vertaileminen voi tappaa motivaation täysin kun odotukset on asetettu liian suuriksi. Nautitaan siis matkasta ja opetellaan näkemään kuinka pitkälle ollaan jo päästy siitä mistä itse ollaan lähdetty 🙏

Vinkkinä vielä niihin muutoskuviin: ota ne aina samoissa olosuhteissa, eli vaikkapa aamulla tyhjällä mahalla samassa huoneessa ja valaistuksessa 👌

🎥

18/01/2026

Muutokseen tarvitaan kolme asiaa:
1. Tavoite/Motiivi
2. Suunnitelma
3. Selkäranka

▪️Tavoite/Motiivi
Minkä takia haluat saavuttaa asian x?
”Haluan pudottaa 10kg ja voida paremmin”.

Siinä on hyvä alku, m***a minkä takia haluat pudottaa 10kg ja minkälaisena koet itsesi kun voit paremmin? Oletko energisempi, itsevarmempi, aikaansaavempi, paremmin läsnä läheisillesi tms. Mieti juurisyy sille minkä takia haluat muutosta.

▪️Suunnitelma
Totaalikieltäytyminen herkuista, karkkilakko tai jokapäivänen tunnin lenkki kantaa sinne neljän päivän päähän ja sit ootetaankin uutta maanantaita, että voidaan taas aloittaa sama alusta.

Säännöllinen OMAAN arkeen istuva ateriarytmi, ateriavaihtoehdot ja sopivissa määrin herkkujakin salliva kokonaisuus on se millä saadaan tuloksia.

Mieti myös liikunnan osalta mikä määrä on realistista, pitkäkestoista, mielekästä ja omia tavoitteita tukevaa.

▪️Selkäranka
Kyllä, tarvitaan myös ihan pieni ripaus itsekuria. Pelkän itsekurin varaan laskeminen ei kovin pitkälle vie, niin kuin niistä noin sadasta karkkilakosta ollaan varmaan jo huomattu, m***a edes jonkin asteinen selkärankaa muistuttava ruoto täytyy löytyä toimivan suunnitelman tukemiseksi.

Jos haluat aloittaa enää sen yhden kerran, niin laita viestiä ja sovitaan ilmainen alkukartoitus ja lähdetään yhdessä viemään se muutos kunnolla maaliin 👊

🎥

16/01/2026

1. Viikottain muuttuvat liikkeet
2. 30-60 sekunnin sarjapalautukset
3. Tavoitteena maksimaalinen pumppi
4. ”Liikaa” volyymiä ihan vaan varmuuden vuoksi
5. Ei progressiomallia
6. Liike X ihan vaan koska se ja se henkilö teki kanssa näin
7. Ei huomioida omia rajoitteita

… heitä se ohjelma roskikseen 🚮

Netti on pullollaan erilaisia treeniohjelmia ja somessa kommenttikentissä jokainen on oman elämänsä Schwarzenegger, m***a se ei tarkoita, että kaikkea kannattaisi kuunnella.

▪️Tavoitteet:
Treeniohjelmaa miettiessä tulisi ensimmäisenä miettiä mitä sillä halutaan saavuttaa.

▪️Frekvenssi:
Montako kertaa viikossa voit realistisesti käydä salilla. Lihakset olisi hyvä saada harjoitettua noin kaksi kertaa viikossa. Jos treenaat kolme kertaa viikossa, voisi silloin esimerkiksi 1+2 jakoinen ohjelma olla sopiva.

Ensimmäisessä treenissä koko keho läpi ja seuraavissa esim. Yläkroppa ja alakroppa tai työntävät ja vetävät lihakset.

▪️Liikevalinnat:
Valitse sellaiset liikkeet jotka tukevat parhaiten omia tavoitteitasi, samalla huomioiden mahdolliset rajoitteesi.

▪️Volyymi:
Mieti montako sarjaa tarvitset per lihasryhmä haluttuun lopputuloksen ja monestako kykenet palautumaan niin, että treeneissä pysyy nousujohteisuus mahdollisimman pitkään.

Kannattaa alkuun aloittaa mielummin hieman matalammasta ja nostaa tarvittaessa. Jos progressio hidastuu isommalla volyymillä, tiputa sarja tai pari pois.

▪️Progressio:
Keskitytään progressiiviseen harjoitteluun pyrkimällä saavuttamaan jokaisessa treenissä joko enemmän toistoja tai enemmän painoja.

Muista kuitenkin, että et voi pakottaa progressiota. Saat enemmän toistoja kun olet JO kehittynyt. Et siis kehity enempää jos teet vain väkisin enemmän toistoja.

Jatkuu kommenteissa ⬇️

14/01/2026

Älä tuskaile yksin ongelmien kanssa. Jos et tiedä mistä tai miten aloittaa, niin lähdetään yhdessä viemään tekemistä oikeaan suuntaan sun arjen sallimissa rajoissa! 👊

Sun tarvitsee vain osata käydä kaupassa ja kirjoittaa viestiä aina tarvittaessa. Lopun ajattelun saat ulkoistettua 🙏😄

🎥

04/01/2026

Aina joku paikka kipeänä? 🤔

Ihminen on tehty liikkumaan. Nykymaailmassa niska- ja alaselkäkivut ovat todella yleisiä jatkuvan istumisen myötä. Jos jokin paikka kipuilee ja passivoidutaan vielä päälle täysin kivun pelossa, ongelma tuskin tulee siitä itsestään katoomaan.

On aivan lukuisia omakohtasia esimerkkejä valmennettavissa joilla ongelmat ovat kadonneet tai helpottaneet aivan merkittävästi kun ollaan lähdetty vahvistamaan kehoa yksilölle sopivilla liikkeillä. Parhaimmillaan ollaan myös tehty yhteistyössä toisten alojen ammattilaisten kanssa mikäli ongelma on vaatinyt samalla joitakin hoitotoimenpiteitä.

Älä siis jää ongelman kanssa vain makaamaan ja toivo, että jonain päivänä se katoisi, vaan ota nyt se ensimmäinen askel kohti paremmin voivaa kehoa ja elämää 👊

🎥

01/01/2026

Sama lupaus joka vuosi: ”Tänä vuonna mä teen sen”.

Pysähdy hetkeksi ja mieti mihin se on kaatunut joka vuosi. Sä oot varmasti halunnut muutosta, m***a se on aina loppunut lyhyeen.

Aloittaminen on vaikeinta. Tiedän sen, m***a tiedän myös, että kun uskaltaa ottaa sen ensimmäisen pienen askeleen, niin se vie lopulta todella pitkälle.

Ihmiset yliarvioi mitä saa aikaan päivässä tai viikossa, m***a aliarvoi pahasti mitä voi saavuttaa vuodessa.

Jos sä oot tilanteessa mihin et oo tyytyväinen ja tiedät, että ansaitset parempaa, niin lopeta itsellesi valehteleminen ettet pystyisi tai ehtisi. Jos se tekeminen kaatuu omillaan aina, niin satsaa itseesi parantaaksesi omaasi ja parhaimmillaan läheistesikin elämää.

Meistä jokainen ansaitsee paremman, terveemmän ja itsevarmemman elämän! Laita viestillä ”2026” niin katsotaan yhdessä miten saadaan sut pois siitä loputtomasta kierteestä. Tehdään tänä vuonna se muutos kerralla, kunnolla ja pysyvästi! 👊

🎥

29/12/2025

Kyllä minäkin jos..

”Mutta kun mulla on tälläset geenit”
Jokaisella on omat heikkoudet ja vahvuudet. Ei verrata itseämme toisiin vaan mennään oman kapasiteetin rajoissa. Omien geenien taakse piiloutuminen on vain tekosyiden keksimistä. Et voi koskaan tietää omaa potentiaaliasi jos et yritä 💪

”Kyllä jos mullakin olisi aikaa”.samalla kun puhelimen ruutuaika on useita tunteja joka päivä. Omille prioriteeteille löytyy aikaa. Muista, että 30min on jo enemmän kuin ei mitään. Vähän on parempi kuin ei ollenkaan.

”Kyllä jos mullakin olis rahaa”
Kaikilla EI ole rahaa niihin asioihin mitä haluaisi tehdä, M***A jos joka kuukausi menee useampi satanen epäterveellisiin elämäntapoihin, on silloin oma valinta priorisoida budjettinsa muuhun kuin itsensä tai lähimmäisiensä elämän parantamiseen.

”Sitten kun..”
Sitä parempaa hetkeä ei välttämättä koskaan tule. Aloita siis nyt tekeen niitä asioita mitkä tekee susta onnellisemman ja vie kohti sitä henkilöä kuka haluat olla 👊

Laita viesti ”NYT” niin tehdään sulle suunnitelma millä muutat sun loppuelämän paremmaksi!

🎥

Osoite

Valkeakoski
37600

Puhelin

+358400341761

Nettisivu

https://forms.gle/Ev73ysSDFPmswreW6

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita 365 Coaching :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti 365 Coaching :lle:

Oikopolut

Jaa

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria