https://www.365coaching.fi/, https://forms.gle/Ev73ysSDFPmswreW6

365 Coaching, Valkeakoski (2025)

28/11/2025

5 asiaa joilla heikennät kehitystäsi ⬇️

1. Et syö ennen treeniä!
▪️Tyhjällä mahalla treenaaminen aamulla pitää huolen, että yön aikaisen paaston tuoma katabolinen (lihasmassaa purkava) tila saa vain entisestään tuulta purjeisiinsa, etkä saa täyttä vastetta treenistä.
▪️Nopea helposti imeytyvä proteiinipitoinen ateria on kätevä vaihtoehto heti aamusta, esim. banaani + heraproteiinia mikäli täytyy HETI heräämisen jälkeen päästä jo salille.

2. Liian iso ateria tai liian pitkä ateriaväli ennen treeniä.
▪️Huonosti ajoitettu, huonosti imeytyvä tai huonosti koostettu ateria voi aiheuttaa huonovointisuutta tai saada verensokerit laskemaan kesken treenin.
▪️Vältä liian tuhdin tai liian rasvaisen aterian syömistä treenin lähellä.
▪️Suosi vatsaystävällisiä helposti imeytyviä ruoka-aineita kuten esim. Riisi, pasta, riisihiutale, kaurahiutale, leipä tai murot. Proteiinina kana, vähärasvaiset leikkeleet, hera tai vaikkapa rahka. Näissä toki yksilöllisiä eroja. Joillekin sopii yksi hyvin, m***a toinen ei.

3. Menet treenaamaan huonosti nesteytettynä.
▪️Heikko juominen ennen treeniä pitää huolen, että suorituskykysi ei ole huipussaan ja samalla loukkaantumisriski kasvaa.
▪️Pidä huolta tasaisesta juomisesta pitkin päivää ja varsinkin mikäli treenaat heti aamulla. Yön aikana keho kuivuu ja vaatii riittävää nesteytystä ennen kuntoilua.

4. Nukut liian vähän.
▪️Pitkäkestoiset liian vähäiset yöunet heikentävät suoritustasi ja lisäävät niissä koettua kuormituksen tunnetta hankaloittaen riittävän intensiteetin ulosmittaamista.

5. Viimeisenä: Lämmittelet huonosti liikkeisiin.
▪️Mikäli lämmittelysi ovat tasoa pari käden pyöräytystä ja muutama toisto tyhjällä tangolla, pidät onnistuneesti huolta, että kehityksesi on hitaampaa ja riski loukkaantumiselle suurenee.
▪️Lämmittele riittävästi jotta tunnet olosi valmiiksi ensimmäistä työsarjaa varten. Mikäli jälkimmäinen sarja tuntuu aina paremmalta kuin ensimmäinen -> lämmittele jatkossa paremmin 🙏

Onko sulla parannettavaa jossakin asiassa vai saitko raksin ruutuun jokaiseen osa-alueeseen? 🤔

🎥

25/11/2025

2018 -> 2025. Ensimmäiset ”studio” kuvaukset vs viimeisimmät studiokuvat 🔥

Ensimmäisessä kuvassa 3 vuotta treenaamista jo takana ja painoa +16kg ensimmäisestä salikerrasta.

Jälkimmäinen kuva 7 vuotta myöhemmin isompana ja kireämpänä.

Ihan pelkkää ruusuilla tanssimista ei ole tämäkään matka ollut näiden kuvien välillä. Välissä on ollu 2 välilevynpullistumaa, joista meni yhteensä 8kk toipuessa, 1kpl osittain revennyt kiertäjäkalvosimen lihas josta meni 6kk palautua ja 1kpl suolistosairaus josta meni vuosi palautua ennalleen. Yhteensä hieman yli 2 vuotta takapakkia + uudelleen pohjalta kiipeämiset päälle, m***a missään kohtaa matka ei ole pysähtynyt.

Vastoinkäymiset kuuluu elämään, m***a niistä eteneminen on omasta tahdosta kiinni 🙏

Mielenkiinnolla odottaen tulevia vuosia treenien osalta 💪

Studiokuva (ei varmaan tarvitse erikseen mainita kumpi noista)

23/11/2025

Tänään pyörähti 30 vuotta mittariin 🥳

Muutama vuosi sitten mietin, että mitä kaikkea olisi hieno saavuttaa vielä ennen kuin täytän 30 vuotta. Kaksi asiaa nousi heti päällimmäisenä mieleen: Täysipäiväinen yrittäjyys ja kilpaileminen lavalla SM-kisoissa. Kumpaakaan näistä ei toteutettu sen takia, että joku tietty vuosiluku lähenee, m***a hauskana sattumana molemmat silti toteutuivat juuri tänä vuonna ennen kuin kyseinen vuosiluku tuli täyteen 😄

Muutama vuosi sitten perustaessani 365 Coaching yritystä pidin todella kaukaisena haaveena, että pystyisin elättämään sillä itseni täysin. Tämä haave kuitenkin toteutui vuodenvaihteessa jo 💪

10 vuotta sitten kun aloin treenaamaan säännöllisesti armeijan jälkeen, haaveilin kilpailemisesta, m***a ajatus sen konkreettisesta toteutumisesta tuntui aivan mahdottoman kaukaiselta ajatukselta. Paljon on ollut isoja takapakkeja vuosien varrella, m***a kaikista ollaan selvitty ja askel askeleelta pääsinkin lopulta etenemään siihen pisteeseen, että sitä löysi itsensä bäkkäriltä öljyttynä ja seuraavaksi olinkin jo astumassa bodauslavoille.

Bonarina vielä koska ihmisillä monesti pyöreiden lähestyessä alkaa kaikenlaiset uudet harrastukset ja tavoitteet tulemaan mieleen, niin kävin juoksemassa puolimaratonin. Tosin koska tuo ajatus tuli mieleen noin kuukausi ennen syntymäpäivää, eikä aikaa uuden harrastuksen aloitukseen ollut, niin oikasin pari mutkaa ja kävin juoksemassa sen ilman harjoittelua.

Jännityksellä odottaen mitä seuraava vuosikymmen tuo tullessaan. Otetaan kaikki avoimesti vastaan ja pidetään huoli, että kun seuraavan kerran pyörähtää tasaluku, ei tarvitse miettiä, että mitä jos olisinkin tehnyt sitä tai tätä. Tehdään elämästä just sellaista kuin itse halutaan niin ei tarvitse päivääkään katua valintojaan 👊

20/11/2025

Puuttuuko sulta uskallus tehdä muutos tai päättyykö jokainen yritys aina ennen kuin ehtii kunnolla alkaa? 🤔

Usein tiedetään teoriassa mitä pitäisi tehdä, m***a sen soveltaminen käytäntöön on vaivalloista. Osataan ottaa askel eteenpäin, m***a ei välttämättä oikeaan suuntaan. Ratkaisuna ei ole kääntää koko elämää päälaelleen ja pitää sormia ristissä, että tällä kertaa kaikki onnistuisikin.

Ja mä tiedän, muutos voi tuntua vaikealta. Varsinkin jos koitat tehdä sen yksin ilman tukea, kannustusta ja selkeää suunnitelmaa.

Jos haluat pitää huolen, että saat 100% tuen ja kannustuksen sun muutokselle, löydät oikean suunnan sekä oikeat työkalut omiin tavoitteisiin ja haasteisiin, niin NYT on aika hakea valmennukseen. Sovitaan ilmainen alkukartoitus missä käydään läpi kaikki haasteesi, tavoitteesi, sekä rajoitteesi ja tehdään suunnitelma mikä johtaa sut lopulliseen päämäärääsi 🤝

🎥

16/11/2025

Minkälaisella asenteella sä lähestyt työsarjaas? 🧐

Pelkäätkö epämukavuutta ja menet sieltä mistä aita on matalin vai päätätkö jo, että voitat itsesi ja tulet kehittymään tekemästäsi työstä?

Epämukavuuden sietäminen helpottuu mitä enemmän puskee itseensä omille rajoilleen. Vastaavasti jos aina pysytellään sielä omassa mukavuusalueessaan, niin valitettavasti lopputuloksena on paikoillaan pysyminen parhaimmillaan jopa vuosien ajan.

Irtiottokyky ja henkinen vahvuus eivät kehity mikäli niitä ei kehitetä. Hyvä tapa analysoida omaa suoritustaan on ottaa oma sarja videolle. Mikäli sarjan loppua kohden toistonopeus ei ala hidastumaan tiedostamatta, niin sarja ei todennäköisesti ole vielä kovinkaan kehittävä.

Itselleen sopivilla liikkeillä, mielekkäällä toteutuksella ja aktiivisella itsensä haastamisella saavutetaan väistämättä omat tavoitteet!

Mikäli kaikkien asioiden punominen yhteen ja oikean punaisen langan hahmottaminen tuntuu haastavalta, suosittelen valmentajan hankkimista avaamaan omat umpisolmut tekemisessään 🤝

🎥

15/11/2025

Yks asia mihin törmään usein työssäni ja mitä saa monesti myös lukea somesta eri kommenttikentissä, on luulo, että erityisesti treeniohjelmalla poltettaisiin rasvaa. Parhaimmillaan/pahimmillaan vielä päälle uskomus paikallisesta rasvanpoltosta, eli tekemällä paljon vatsalihaksia, saadaan vatsan alueen rasva palamaan 🤯

Monesti treeniohjelmaa ostaessa ihmisillä saattaa olla tavoitteena polttaa rasvaa ja halutaan erityisesti siihen tähtäävä ohjelma.

Treenaamisella ja liikkumisella on kyllä paikkansa rasvanpoltossa ja sillä voidaan hyvin tehostaa kyseistä tavoitetta, m***a ylivoimaisesti isoimmassa roolissa on kuitenkin kyynärpäätä koukistavan liikkeen rajoittaminen, eli laitetaan vähemmän sitä ruokaa suuhun.

Ruokavalio on se millä varsinainen rasvanpoltto tapahtuu ja kaikki muu liikunta/treenaaminen tulisi mielummin ajatella omaa lihaskuntoa ja jaksamista kehittävänä asiana 🙏

📸

11/11/2025

Kehon signaalit kilpaurheilussa tai ihan perus arkisessa elämässä voivat antaa väärää kuvaa kehon todellisista tarpeista.

Jos kehon rasvaprosentti on epäterveellisen alhainen vaikkapa painoluokkalajien myötä tai vastaavasti epäterveellisen korkea huonojen elintapojen vuosi, voi nälkä- ja kylläisyyshormonit (leptiini ja greliini) häiriintyä.

On tärkeetä tiedostaa mitkä valinnat johtavat kohti parempaa olotilaa ja elämänlaatua. Moni saattaa teoriassa tietää mitä tulisi tehdä, m***a sen soveltaminen käytäntöön onkin toinen asia ilman, että asioista tekee itselleen liian vaikeata.

Jos koet pysyvän muutoksen saamisen hankalaksi, suosittelen ottamaan ulkopuolista apua oikomaan isoimmat kompastuskivet omalta matkaltasi 🙏

🎥

09/11/2025

Aikalailla tasan 6 vuotta sitten makasin sairaalassa ja mietin, että saa vetää kaikki bodaushaaveet pöntöstä alas.

Äkillisesti alkaneiden rajujen oireiden syyksi paljastui krooninen tulehduksellinen suolistosairaus. Kyseessä on parantumaton autoimmuunisairaus. Alkuun se oli hyvinkin pelottavan tuntusta ja joka puolelta kerrottiin vain kaikkia kauhutarinoita ja kuinka nyt ei pysty enää tekemään sitä tai tätä ja elämä tulee muuttumaan radikaalisti.

Turhan usein törmää tarinoihin tai ajatusmalleihin missä keskitytään vain siihen mitä ei pysty tekemään ”x sairauden, kiireen tai muun selityksen saatteleman syyn takia en voi tehdä sitä tai tätä”, sen sijaan, että keskityttäisiin niihin positiivisiin asioihin mitä sairaudesta tai muusta elämäntilanteesta huolimatta pystytään tekemään.

Itsellä pitkäaikaisena haaveena oli päästä kilpailemaan fitnesskisoissa (classic bodybuilding:ssa). Itse dieettaaminen kisoihin on aivan valtavan äärimmäinen stressitila elimistölle henkisesti ja fyysisesti. Ulkopuolisien ennakkoasetelmien vuoksi ajattelinkin pitkään, että en koskaan voisi toteuttaa unelmiani tältä osin.

Vaikka alkuvuodesta ibd hieman ilmoitteli itsestään muutaman vuoden remission jälkeen, niin silti keväällä starttasi dieetti syksyn kisoja kohden. Vatsa kesti hyvin koko dieetin kunnes muutama viikko kisojen jälkeen alkoi hieman oireilemaan, m***a lopulta asettui onneksi takaisin omaan hiljaiseloonsa.

Uskaltakaa elää ja ylipäätään nauttia elämästä, sekä käyttäkää energianne mielummin siihen ajatukseen mitä voitte tehdä! Välillä tulee vaikeampia aikoja, m***a jokainen voi silti itse vaikuttaa mitenkä niihin suhtautuu 🙏

Oikein hyvää loppusyksyä jokaiselle! 👊

🎥

08/11/2025

Kisahöpinöitä osa 3/3

Videoina ja kuvina miten kunto eteni kisadieetin aikana:

Video 1: Lähtökunto
Video 2: 1kk ja -3kg
Video 3: 2kk ja -5.5kg
Video 4: 3kk ja -9kg
Video 5: 4kk ja -11.5kg
Kuva 6: 5kk ja -15kg (tyhjimpänä ennen viimeistelyviikkoa)
Kuva 7: 5kk ja - 13kg (kisapäivä ja pari kiloa tankattuna)
Video 8: 2vko kisojen jälkeen ja +4kg kisapainosta

Ei ole mitään terveysliikuntaa hilata kehon rasvaprosenttia noihin lukemiin, m***a eipä kilpaurheilu koskaan kovin tervettä ole. Kisakuntoon ”sukelletaan” ja se on työkalu kilpailemista varten, m***a sen jälkeen on aina pakollista myös saada palautettua keho takaisin terveeseen rasvaprosenttiin. Keho palautuu vielä, m***a koko ajan suunta on parempaan 💪

Kiitokset vielä kun toimit järjen äänenä tässä omassa kuplassa. En voisi parempaa valmentajaa itselleni toivoa! 👊

🎥

26/10/2025

Puolimaratoni tunnin harjoittelulla 🧐

Pari viikkoa sitten tuli käytyä ensimmäistä kertaa juoksemassa 10km ja sitä ennen juoksutaustaa oli aivan puhdas nolla metriä. Tässä välissä myös nolla metriä juoksua ja luonnollisesti seuraava siirtymä oli lähteä juoksemaan puolimaratoni 🤷‍♂️

Ihan tyytyväinen aikaan vaikka tämä viikko ei itsessään parhaita lähtökohtia asettanutkaan tälle häröilylle. 21.1km 2h 6min 46s. Ensimmäinen kymppi meni kanssa 58min aikaan 🙏

Kestävyysurheilut saa kyllä riittää omalta osalta tähän ja liikutaan jatkossa sen verran mitä täyteen 100% bodaukseen keskittyminen edellyttää 🤝

22/10/2025

Kisahöpinöitä osa 2/3.

Fiiliksiä nyt kisojen jälkeen kun on päässyt palautumaan 🤔

🎥

21/10/2025

Kisahöpinöitä osa 1/3.

Jälkifiiliksiä ja tulevaisuuden suunnitelmia 🤔

🎥

365 Coaching

28/11/2025

25/11/2025

23/11/2025

20/11/2025

16/11/2025

15/11/2025

11/11/2025

09/11/2025

08/11/2025

26/10/2025

22/10/2025

21/10/2025

Osoite

Puhelin

Nettisivu

Hälytykset

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Oikopolut

Jaa

Kategoria