20/03/2026
Väsyttääkö, vaikka nukuit koko yön?
Joskus väsymys vaivaa ja silmät eivät tunnu pysyvän auki, vaikka kokisi saaneensa hyvät yöunet.
🔶 Unen laatu: Saatat heräillä usein, m***a niin lyhytaikaisesti, ettet edes muista sitä aamulla. Jos uni katkeilee, kaikki unisyklin vaiheet eivät täyty ja saatat nukkua koko yön vain kevyttä unta. Unen katkeilu voi johtua mm. stressistä.
🔶 Liikunta: Kun liikut säännöllisesti, nukahdat helpommin ja unen laatu paranee, koska syvän unen määrä kasvaa. Liikunnan ansiosta myös päiväaikainen vireystaso nousee.
🔶 Iltapala: Tryptofaani on unta edistävien aineiden, kuten melatoniinin esiaste, ja se rauhoittaa hermostoa ja aivojen toimintaa. Tryptofaania on esimerkiksi banaanissa, maidossa, pähkinöissä ja kokojyväviljassa. Iltapalaksi voi kokeilla vaikka puuroa marjoilla ja raejuustolla.
🔶 Unirytmi: Vaihtelevatko nukkumaanmeno- ja heräämisajat? Mitä säännöllisemmin nukut, sitä parempaa unta usein saat. Myös rauhoittavat iltarutiinit auttavat kehoa rentoutumaan ja valmistautumaan unille.
Muutamasta huonosti nukutusta yöstä ei tarvitse huolestua. Jos nukut huonosti ja väsymys painaa pitkään, käännythän lääkärin puoleen. Voit aina myös kysyä meiltä apua.
