06/02/2026
Hyvinvointia tukevat rutiinit ovat pieniä, toistuvia tekoja arjessa, jotka auttavat sekä kehoa että mieltä voimaan paremmin.Toistuvat teot vähentävät kuormitusta, lisäävät turvallisuuden ja hallinnan tunnetta.
Säännöllisyys on oleellinen osa rutiineja.
🌿 Uni ja palautuminen on kaiken perusta.
Mene nukkumaan ja herää päivittäin samaan aikaan. Vältä virikkeitä ennen nukkumaanmenoa. Rauhoittavat iltarutiinit (lukeminen, venyttely, hengitysharjoitus) edistävät unta.
🕗 Liike ja aktiivisuus, päivittäinen kävely tai kevyt liike, edistävät vireyttä.Et aina tarvitse rankkaa treeniä, säännöllinen liike ratkaisee.Päivän aikaiset mikrotauot ovat hyvä keino psyykkiselle palautumiselle.
🏋️Liikunta joka edistää toimintakykyä ja terveyttä tulisi suunnitella viikoittaiseen kalenteriin. Liian usein se jää pois jos sitä ei ennakoi. Monipuolisesti kestävyysliikuntaa (kävely, joku, uinti, pyöräily) sekä
2–3 lihaskuntoharjoitusta viikossa riittää. Tee asioita oman kuntotason mukaisesti.
🍎Säännöllinen syöminen pitää yllä tasaista energiatilaa vaikuttaen suoraan mielialaan.
Päivittäin 3–5 ateriaa päivässä, jotka sisältävät hiilareita, hyviä rasvoja ja proteiinia on hyvä muistisääntö. Pyri syömään noin 3–4 tunnin välein.
🧠 Mielen hyvinvointia edistävät pienet teot jotka vähentävät stressin tunnetta (hengitysharjoitukset, mindfulness) Hyödynnä läsnäolon hetkiä ilman virikkeitä.
Hyvinvointirutiineista ei tule säännöllinen osa arkea, koska
☘️aloitamme liian isoin tavoittein. Älä muuta kaikkea kerralla.
☘️rutiinilla puuttuu selkää paikka päivästä. Jos päätät vain “alan liikkua enemmän”, se jää helposti tekemättä.
☘️Tavoite on liian epämääräinen. “Haluan voida paremmin” ei ohjaa toimintaa vaan tavoitteen tulee olla konkreettinen (kävelen 20 minuuttia 3 krt /viikossa)
☘️Rutiinin luominen vaatii liikaa tahdonvoimaa "Menisinkö tänään treenaamaan?"VS.
“Tiistai = treenipäivä"
☘️Odotamme nopeita tuloksia, kun palkinto ei tule heti, aivot menettävät kiinnostuksen.
Rutiinit eivät synny motivaatiosta vaan toistoista. Rutiinien luominen kestää keskimäärin 66 päivää. Elämäntapamuutos rutiinien avulla ei siis ole hetken mielijohde vaan toimintamallien luomista jotka sujuvoittavat arkea.