Mitkä ovat aukioloajat?

Maanantai 08:00 - 17:00 Tiistai 08:00 - 17:00 Keskiviikko 08:00 - 17:00 Torstai 08:00 - 17:00 Perjantai 08:00 - 17:00

PT-Personal - Valmennus I Personal Training

Koti
Suomi
Vantaa
PT-Personal - Valmennus I Personal Training

Personal Training, henkilökohtainen ja pienryhmävalmennus,liikuntaryhmät,ravintovalmennus,hyvinvointivalmennus Toivon antoisaa yhteistyötä kanssasi!

*Henkilökohtainen valmennus
*Pienryhmä-ja ryhmävalmennus
*Ravitsemusvalmennus
*Elämäntapamuutokset ja hyvinvointivalmennus
*Stressinhallinta ja motivointivalmennus

Omakohtainen päätös olla paremmassa kunnossa on motivoinut toimimaan liikunnan parissa.Nuoruus vuosien harrastusten jälkeen liikunta on säännöllisen epäsäännöllisesti ollut läsnä. Elämäntapa on ollut aina hyvin liikkuvainen monessakin suhteessa. Innostus hyvinvoinnin edistämiseen syntyi hiljalleen aikuisiässä. Henkilökohtaiseen elämäntapamuutokseen on kuulunut aktiivinen kuntosaliharjoittelu, myöhemmin kokeilu mielessä myös crossfit harjoittelu. Lihaskuntoharjoittelu on aina ollut yksi olleellinen osa tätä kokonaisuutta.Liikunnan merkityksen kasvaessa kiinnostus harjoittelun ja hyvinvoinnin edistämiseen on lisääntynyt yhä enenevässä määrin.Kokonaisvaltaisen ja monipuolisen harjoittelun merkityksen ymmärtäminen sekä arkiliikkeen merkityksen sisäistäminen ovat luoneet itselleni oman tavan lähestyä liikkumista. Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ymmärtäminen ja omien kiinnostuksen kohteiden selkeytyminen ovat vaikuttaneet itseni kehittämiseen erilaisten ohjauskoulutuksien ja tieteellisten koulutuksien muodossa. Kehittymisen lähtökohtana on ollut sisäistää kehon ja mielen toimintaa jotka yhdessä mahdollistavat terveellisen lähtökohdat liikuntaharrastuksille,terveellisille ravintotottumuksille sekä riittävälle palautumiselle jotka yhdessä edistävät toimintakykyä. Sosiaalisena luonteena ihmisten parissa työskentely on aina ollut lähellä itseäni.Itselleni onkin luonnollista luoda vuorovaikutteisia valmennussuhteita jotka
pyrkivät yhteistyössä kohti asetettuja tavoitteita realistisesti. Asetetut tavoitteet saavutetaan pilke silmäkulmassa motivoituen innostuksen ja oppimisen kautta. Toimin pääkaupunkiseudulla yhteistyötahojeni kanssa kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin parissa.

06/02/2026

Hyvinvointia tukevat rutiinit ovat pieniä, toistuvia tekoja arjessa, jotka auttavat sekä kehoa että mieltä voimaan paremmin.Toistuvat teot vähentävät kuormitusta, lisäävät turvallisuuden ja hallinnan tunnetta.

Säännöllisyys on oleellinen osa rutiineja.

🌿 Uni ja palautuminen on kaiken perusta.
Mene nukkumaan ja herää päivittäin samaan aikaan. Vältä virikkeitä ennen nukkumaanmenoa. Rauhoittavat iltarutiinit (lukeminen, venyttely, hengitysharjoitus) edistävät unta.

🕗 Liike ja aktiivisuus, päivittäinen kävely tai kevyt liike, edistävät vireyttä.Et aina tarvitse rankkaa treeniä, säännöllinen liike ratkaisee.Päivän aikaiset mikrotauot ovat hyvä keino psyykkiselle palautumiselle.

🏋️Liikunta joka edistää toimintakykyä ja terveyttä tulisi suunnitella viikoittaiseen kalenteriin. Liian usein se jää pois jos sitä ei ennakoi. Monipuolisesti kestävyysliikuntaa (kävely, joku, uinti, pyöräily) sekä
2–3 lihaskuntoharjoitusta viikossa riittää. Tee asioita oman kuntotason mukaisesti.

🍎Säännöllinen syöminen pitää yllä tasaista energiatilaa vaikuttaen suoraan mielialaan.
Päivittäin 3–5 ateriaa päivässä, jotka sisältävät hiilareita, hyviä rasvoja ja proteiinia on hyvä muistisääntö. Pyri syömään noin 3–4 tunnin välein.

🧠 Mielen hyvinvointia edistävät pienet teot jotka vähentävät stressin tunnetta (hengitysharjoitukset, mindfulness) Hyödynnä läsnäolon hetkiä ilman virikkeitä.

Hyvinvointirutiineista ei tule säännöllinen osa arkea, koska
☘️aloitamme liian isoin tavoittein. Älä muuta kaikkea kerralla.
☘️rutiinilla puuttuu selkää paikka päivästä. Jos päätät vain “alan liikkua enemmän”, se jää helposti tekemättä.
☘️Tavoite on liian epämääräinen. “Haluan voida paremmin” ei ohjaa toimintaa vaan tavoitteen tulee olla konkreettinen (kävelen 20 minuuttia 3 krt /viikossa)
☘️Rutiinin luominen vaatii liikaa tahdonvoimaa "Menisinkö tänään treenaamaan?"VS.
“Tiistai = treenipäivä"
☘️Odotamme nopeita tuloksia, kun palkinto ei tule heti, aivot menettävät kiinnostuksen.

Rutiinit eivät synny motivaatiosta vaan toistoista. Rutiinien luominen kestää keskimäärin 66 päivää. Elämäntapamuutos rutiinien avulla ei siis ole hetken mielijohde vaan toimintamallien luomista jotka sujuvoittavat arkea.

03/02/2026

Keski- ikä on muutosten aikaa.

Miten hyvinvointia voi kuitenkin edistää?

🔥Riittävän kuormittava lihaskuntoharjoittelu ja kehon suurten lihasryhmien vahvistaminen on tärkeää. Säännöllinen harjoittelu 2 - 3 kertaa viikossa on hyvä lähtökohta. Vahva keho edistää myös ainenvaihduntaa ja lisää pystyvyyttä. Vahva keho ei siis ole pelkästään fyysistä toimintakykyä vaan vaikuttaa myös mieleen.

💚Harjoitteluun on hyvä yhdistää kestävyysliikuntaa. Sykettä nostavan liikunnan tulee olla riittävän kuormittavaa ja sen tulee huomioida henkilökohtainen kuntotaso. Matalasykkeinen liikunta, sisältäen ajoittain intervalliharjoittelua, on hyvä keino painonhallintaan ja vireyden lisäämiseen.

🍍Ravitsemuksen tulee olla joustavaa huomioiden riittävä energiansaanti. Tarvetta tiukoille dieteille ei ole olemassa, m***a on tärkeää huomioida järkevät valinnat. Energiaravintoaineita hiilareita, proteiineja ja rasvoja tulee nauttia jokaisella aterialla.Sokerin ja ravintoköyhien hiilihydraattien lähteitä sekä napostelua on hyvä välttää. Säännöllinen ateriarytmi pitää yllä tasaista verensokeria vaikuttaen myös rasva-arvoihin.Ennenkaikkea ateriarytmi ylläpitää vireyttä!

🛑Suorittamisesta on hyvä päästään irti. Pieni määrä stressiä kuuluu arkeen, m***a ikääntymisen myötä palautumisen merkitys korostuu. Mikrotauot, läsnäolo-tai hengitysharjoitukset ovat hyvä keino tauottaa päivää.

🐑Uni on tärkein tekijä palautumiselle ja aivoterveydelle. Kognitiiviset toiminnot, kuten muistin ja ajattelun terävöityminen, edistävät arjessa toimimista. Väsyneenä emme kykene toimimaan järkevästi. Tavoitteena on varmasti elinvoimainen ja vahva minä.

Vanha minä valmennus lisää ymmärrystä siitä miten eri hyvinvointitekijät vaikuttavat arkeemme ja kuinka omilla elintavoilla voidaan panostaa omaan jaksamiseen. Valmennus tapaamiset ammattilaisen johdolla mahdollistavat tehokkaan harjoittelun joka edistää vahvaa kehoa ja toimintakykyä.

Muutos lähtee sinusta 🩷

Linkki valmennukseen kommenteissa.

29/01/2026

Valmentaja on henkilö, joka aktivoi sinua. Hän huomioi sinun lähtökohdat ja potentiaalisi.Valmentaja tukee tavoitteissa, kuuntelee ja etsii ratkaisuja haasteisiin. Hän huomioi sinut henkilökohtaisesti. Vuorovaikutus on tärkeässä asemassa. Valmentaja luo ilmapiirin, jossa sinun on hyvä harjoittella juuri sellaisena kuin olet.

Henkilökohtaiset valmennuskokonaisuudet, Pienryhmä-ja ryhmäliikunta sekä yritysliikuntapalvelut Pääkaupunkiseudulla.

Valmennan kuntokeskus Liikussa sekä muilla liikuntapaikoilla sekä työyhteisöissä.

23/01/2026

Kuntokeskus Liikku aukeaa Kivistöön!

Valmentajana autan sinua tavoitteissasi. Valmennuspolku rakentuu usein sinun lähtökohtiesi ympärille. Tavoitteena on, että kokonaisuus vahvistaa sinun potentiaaliasi edistäen samalla voimavarojasi.

Mottoni on osuvasti

"Hyvinvointi merkitsee kokonaisuutta, jolloin elämme elämää joka on hyväksi meille "

Vahvuuksiani valmentajana on
🌱Terveysliikunta
🌱Elämäntapamuutos
🌱Liikkuvuus ja kehonhuolto
🌱Voimavalmennus
🌱Toiminnallinen harjoittelu
🌱Ikääntyvien liikunta
🌱Kehonkoostumusmittaukset

Koen vuorovaikutuksen tärkeäksi yhteistyössä. Yhdessä tekemisessä ilo ja huumori saa näkyä.

LUE LISÄÄ valmennuksista sivuiltani linkki kommenteissa.

Tällä hetkellä valmennan Liikku Kaarelassa ja Porttipuistossa,nyt myös uudessa Liikku Kivistössä.

13/01/2026

TAMMIKUUN VALMENNUS EDUT

Kuntosalin STARTTI-valmennus & Kuntosaliohjelma ja Energiatesti

Tutustu PT-Personal - Valmennus I Personal Training https://www.pt-personal.fi/valmennukset/

PALVELUT 🏋️ | pääkaupunkiseutu Kuntokeskus Liikku, liikuntapaikat ja kotiharjoittelu

07/01/2026

Vuosi 2025 kuvina 💥

Uusi vuosi asettaa meille usein tavoitteita joita kohti mennään. Henkilökohtaiset tavoitteet voivat liittyä työhön, hyvinvointiin, arkeen tai muihin itselle tärkeisiin asioihin.

Arjen tulee olla tasapainossa oli tavoitteet mitä tahansa. Arki on usein hetkiä kiireen ja pysähtymisen välillä. Hetkiä jolloin poistutaan mukavuusalueelta tulee eteen varmasti. Arki vaatii myös opettelua pysähtymään. Tärkeintä yhtälössä on terveys ja toimintakyky. Ne takaavat mahdollisuuden onnistumisille ja niiden unelmien toteuttamisen. Huomioi jaksaminen ja voimavarat.

Luo itsellesi hyvä vuosi 2026 💥

29/12/2025

Uusi vuosi on monelle luonteva hetki startata liikunta uudella energialla 💥

Uusi vuosi voi vaatia helppoja tavoitteita

“Liikun vähän, m***a usein.”
Kun tapa on syntynyt, tehoa ja kestoa on helppo lisätä.

Liikunta valmentajan kanssa on myös erinomainen tapa saada tuloksia turvallisesti ja motivoivasti.

Kerro itsestäsi ja tavoitteistasi niin jatketaan siitä 💥

Kuntoliikkujan valmennuksiin voit tutustua sivuiltani https://www.pt-personal.fi/valmennukset/

Vahva Minä valmennus kokonaisuus soveltuu sinulle nainen 40+ nainen.

Vahva Vuosi 2026 edessä!

03/12/2025

Arjen rytmi ja hyvinvointi kulkevat käsi kädessä. Päivän rakenteiden tulee olla selkeät sekä elintapojen tulee tukea aktiivisuutta, m***a myös palautumista.Mielen ja kehon tulee olla tasapainossa ja voida paremmin.

Miksi arjen rytmi on tärkeä hyvinvoinnille?

Arjen rytmi auttaa toimimaan ilman, että jokainen asia vaatii tahdonvoimaa.Ennakoitavuus vähentää stressiä. Keho ja mieli rauhoittuvat kun rutiinit luovat turvaa. Selkeät päivän aikaiset tauot ja rajat ehkäisevät ylikuormitusta.

Toimiva arki koostuu eri osa-alueista

1. Uni ja palautuminen
Herää ja mene nukkumaan samoihin aikoihin (myös viikonloppuna ±1 h).Edistä voimavarojasi ja aivoterveyttä.

2. Ateriarytmi
Säännöllinen ruokailu vakauttaa energiatasoja. Päivän aikaiset valinnat järkevöityvät vireänä.

3. Liikunta ja arkinen aktiivisuus
Ylläpitävät toimintakyvyä ja ovat terveyttä edistäviä tekoja. Yhdistä liike rutiineihin, kävely töihin, kevyt venyttely kahvitauolla ja kotityöt yhdistettynä muutamaan kuormittavaan treeniin viikossa lisäävät jaksamista.

4. Työn ja vapaa-ajan rytmi
Jaksota päivä 60–90 minuutin työjaksoihin ja pidä lyhyet tauot. Sovi itsesi kanssa “päivän päättymishetki”
Varaa kalenteriin myös lepoa ja palauttavia hetkiä.

5. Mielen hyvinvointi
Pienet päivittäiset pysähdykset (2–5 min) auttavat hermoston rauhoittamisessa. Tee jotakin itselle mieluista ja merkityksellistä päivittäin.

💡 Pienet muutokset, joilla aloittaa heti luovat pikkuhiljaa rytmiä ja tuovat tasapainoa arkeen.

Tee rutiineista näkyviä: muistilaput, kalenterimerkinnät, herätykset.

Käytä “2 minuutin sääntöä”: jos jokin vie alle 2 min, tee se heti.

Pidä viikoittainen “arjen tsekkaus”: mikä toimi, mitä voisi hienosäätää.

Meistä jokainen tuntee ajoittain väsymystä ja voimattomuutta. Pitkään jatkuessaan elintapoihin liittyvistä tekijöistä tulee merkityksettömiä.Väsyneenä ei jaksa vaikka haluaisi. Muutos on tehtävä omista lähtökohdista ja tavoitteiden mukaisesti. Rytmitä arki, tavoittele tasapainoa ja tee sitten valintoja joilla on sinulle merkitystä.

Mihin elämäntilanteeseen haluaisit rytmiä?

24/11/2025

Kampanjahinnat yhä voimassa tämän viikon, joten tutustu ja hyödynnä edut.

Lue lisää https://www.pt-personal.fi/valmennukset/

11/11/2025

Syksy voi pimeydestä huolimatta merkitä energiaa tarjoamalla mahdollisuuden panostaa omiin elintapoihin.

Jos kaipaat tapoja selvitä syyspimeästä paremmin tässä muutamia lempeitä, m***a toimivia ajatuksia 🍂✨

✅Valo annosteltuna kuin aamukahvi.
Aamuisin kirkasvalolamppu voi auttaa palauttamaan kehon sisäisen kellon. Valoa ei tarvita suuria määriä, riittää että se loistaa työn, lukemisen tai aamupalan aikana.

✅Pienet liikkeet, suuret hyödyt.
Päivittäinen kävely on kuin sytyttäisi pienen sisäisen lyhdyn. Jo 15–20 minuuttia ulkona, vaikka harmaassa säässä, on yllättävän virkistävää.

✅Uni rytmi.
Pimeys huijaa meitä, vuorokausirytmi voi sekoittua toiminnan ja kooman väliltä. Tasainen nukkumaanmeno ja herääminen pitää hermoston rauhallisena.

✅Ruoka, joka vie eteenpäin.
Syksyllä kaivataan lämpöä. Kasviksia, kuitua, hyviä rasvoja ja proteiinia. Vältä energian sahaamista, joka syntyy nopeista hiilareista. Lisää annokseen jotain lämmintä ja mausteista; se on kuin sytyttäisi liedelle pienen auringon.

✅Pienet mielihyvän hetket.
Jotain pientä joka päivä: kirja, kuuma juoma, lempimusiikki, rutiini joka ei yritä olla sankarillinen vaan yksinkertainen.

Rakenna itsellesi selviytymisrutiineja, jotka tukevat elintapoja. Tasapainoiset elintavat luovat turvaa ja siten auttavat selviytymään hetkistä jotka vaikuttavat vireyteen.

Kurkkaa verkosta valmennukset ja ajankohtaiset tapahtumat.

25/09/2025

Moni pohtii omaa jaksamista arjen keskellä. Kehon signaalit ja vireystilaa antavat tietoa omista voimavaroista.
Monilla on myös jokin voimavaroja ja palautumista kuvaava älylaite, joka luo tietoa omasta hyvinvoinnista.

Itse olen ottanut helppona työkaluna mukaan valmennuksiin Energiatestin. Energiatesti on hyvä apu elintapojen tarkasteluun tai suunniteltaessa harjoittelua.

"Energiatesti antaa tietoa terveydentilasta, kehon suorituskyvystä ja siten koko energiatasosta.

Energiatesti koostuu kolmesta osa-alueesta. Hyvinvointikysymyksistä, kehon mittauksista ja kevyestä kuntotestistä. Energiatestiin on helppo osallistua kuntotasosta riippumatta "

LUE LISÄÄ https://www.pt-personal.fi/hyvinvointi/

Testi soveltuu yksilöllisesti tai ryhmälle elintapojen tarkasteluun Henkilökohtainen Energiaindeksi on hyvä työkalu toimenpiteiden suunnittelussa. Myös ryhmän jäsenet saavat henkilökohtaista tietoa omista voimavaroista. Ryhmälle laaditaan myös yhteinen ryhmäraportti.

Kurkataanko sun voimavaroihin?

SYYSKUUN ETUNA Energisyyskysely (ei kuntotesti) veloituksetta PT4 & PT8 valmennuksiin.

20/09/2025

Toiminnallinen harjoittelu on monipuolista ja tehokasta harjoittelua
kehittäen kehon kokonaisvaltaista kykyä suoriutua arjen tehtävistä. Se yhdistää lihaskunto-, kestävyys-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoittelua, kuormittaen useita lihasryhmiä samanaikaisesti parantaen kehonhallintaa sekä koordinaatiota.
Harjoittelu sisältää kierto-ja HIIT harjoittelua.

Lokakuussa starttaa treenikausi

💥BOOTCAMP KIVISTÖ & KAARELA💥

➡️ Kivistö Outdoor (ulkoliikunta)
➡️ Kaarela Indoor (sisäliikunta)

Treenit soveltuvat naisille ja miehille.

BOOTCAMP treeneihin voit osallistua sarjakortilla tai kertamaksulla.

TUTUSTU BOOTCAMP treeneihin ➡️ https://www.pt-personal.fi/liikuntaryhmat-ryhmavalmennukset

Ilmoittautuminen 26.9 mennessä personal.valmennus@gmail.com

Ennakkoilmoittaudu BOOTCAMP treeneihin. Treenit toteutetaan jos treenikauteen on ilmoittautunut ennakkoon 4-6 henkilöä / tunti. Kertamaksulla voit osallistua mukaan myös myöhemmin.

Nyt siis kannattaa laittaa viestiä 💥

Osoite

Vantaa
01800

Aukioloajat

Maanantai	08:00 - 17:00
Tiistai	08:00 - 17:00
Keskiviikko	08:00 - 17:00
Torstai	08:00 - 17:00
Perjantai	08:00 - 17:00

Puhelin

+358405149534

Nettisivu

http://www.pt-personal.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita PT-Personal - Valmennus I Personal Training :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti PT-Personal - Valmennus I Personal Training :lle:

Oikopolut

Osoite
Puhelin
Aukioloajat
Hälytykset
Ota Yhteyttä Vastaanotto
Lunastaa omistajuus
tai ilmoita luettelo

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Vantaa :ssa?