Fysioterapia KROPPA

04/03/2026

Keskiviikon coretreenit 3

Koska selkä tarvitsee liikettä joka päivä, olisi tärkeää kiinnittää huomiota monipuoliseen liikuntaan ja harjoitteluun.

Yhteen urheilulajiin keskittyminen kovin varhaisessa vaiheessa johtaa selän asennonhallinnan ja tukilihasten yksipuoliseen kehittymiseen ja edellytykset ilman selän kipeytymistä tapahtuvalle harjoittelun koventamiselle vaikeutuvat kohti aikuisuutta edetessä.

Karkeasti voi siis sanoa, että mitä kauemmin lapsi, nuori tai aikuinen säilyttää oman päälajinsa rinnalla 1-3 eri urheilulajia sitä paremmin heidän selkänsä tulee kestämään kova tehoista ja isoa määrää vaativaa kilpaurheilua.

Treeni-intoa,
Pasi

02/03/2026

Nyrkkisääntöjä venyttelystä:

1. Ei ole olemassa yhtä ehdottomasti muiden yläpuolelle nousevaa venyttelytekniikkaa.

2. Yksittäisen venytyskerran ajan pidentäminen ei paranna tulosta, vaan pikemminkin toistojen lisääminen venytyskertaa kohti auttaa eteenpäin.

3. Mitä huonompi liikkuvuus sitä enemmän toistoja ja sitä lyhyemmät venytykset.

4. Samoin kuin muussa harjoittelussa, oleellista on toteuttaa venyttelyä useasti viikossa ja pitkään eli kuukausia tai vuosia.

5. Lisäksi venyttely tarpeen mukaan – jos spagat napsahtaa kylmiltään suorin jaloin lattiaan ja lajina on maraton juoksu, tuskin tarvitsee keskittyä takareiden tai lonkan koukistajan liikkuvuuden lisäämiseen, m***a rytmiselle kilpavoimistelijalle kyseinen asento olisi riittämätön ja vaatisi vielä paljon työtä venyttelyn suhteen.

T.Pasi

26/02/2026

Tervetuloa vastaanotolle Vantaalle. Hoidan lapsia /nuoria /työikäisiä /ikääntyneitä /urheilijoita ja penkkiurheilijoita. Tule siis sellaisena kuin olet!

25-vuoden kokemus tuki-ja liikuntaelinfysioterapiassa.

Akupunktio /Dry needling / Fysikaaliset hoidot ja manuaaliset käsittelyt / Rasitusvammojen ja tapaturmien hoito / Luennot ja koulutukset

25/02/2026

Core keskiviikon vinkki numero 2.
Helppo ja tehokas liike.
Huolehdi keskivartalon tuesta, se ennaltaehkäisee selkäkipuongelmia.

T.Pasi

23/02/2026

Meillä kaikilla on erilainen keho, sen mittasuhteet ja henkilökohtaiset ongelmakohdat, jotka vaikuttavat meidän alaraajalinjaukseen eli siihen missä asennossa on optimaalisinta kävellä, juosta, hypätä tai vaikka tanssia.

Luiden ja nivelten anatomiset variaatiot siis vaikuttavat ratkaisevasti siihen, millainen yksilön rakenteellinen alaraajalinjaus on ja kuinka paljon esim. aukikiertoa tai sisäkiertoa voidaan tuottaa liikkuessa ja mihin suuntaan kannattaa varpaat ohjata liikkuessa. Toisen virheasento onkin toiselle juuri oikea tapa tuottaa liikettä.

Testi:
Suoliluun etukärki, polven keskikohta ja nilkan keskikohta suorassa linjassa kyykkyjen aikana - mikäli tämä tuottaa oireita nilkassa, polvessa, lonkassa tai alaselässä, saattaa kyseessä olla keskivertotilanteesta poikkeava rakenteellinen linjaus sääriluussa, reisiluussa tai lantion alueella.

Näissä oiretilanteissa on hyvä varata aika vastaanotolle tarkempia tutkimisia varten. Alaraajalinjausanalyysin jälkeen saat tietää kuinka asennonhallintaa kannattaa kehittää juuri sinun tilanteessa.

Tervetuloa vastaanotolle. Hoidan lapsia/nuoria/työikäisiä/ikääntyneitä/urheilijoita ja penkkiurheiljioita. 25-vuoden kokemuksella.

T.Pasi

18/02/2026

Keskiviikon coretreeni haastaa sinut kehonhallintaan ja samalla treenataan keskivartalon lihaksia.

Ota vinkki käyttöön 😀

16/02/2026

Ennen liikuntasuoritusta on hyvä lämmitellä. Alkulämmittely oikein tehtynä on erittäin postitiivistä tulosta tuottavaa kehonhuoltoa. Hyvällä toteutuksella tapaturmariski pienenee selkeästi, treeni kulkee paremmin hapekkaalla verellä ja pääsemme tuttuun yhtälöön eli kehonhuoltoon ja lämmittelyyn käytetty aika tuottaa tulosta ja enemmän terveitä treenipäiviä.

Alkulämmittely ei ole vain venyttelyä, nilkkojen ja lonkkien pyörittelyä tai toisen ääripään shokkiherätystä elimistölle. Alkulämmittelyn tarkoitus on hengitys- ja veronkiertoelimistön, hermoston sekä lihaksiston valmistamista liikuntasuoritukseen. Aikaa tähän varataan 20-30min. Lämmittely tehdään matalalla sykkeellä, m***a sen aikana pikkuhiljaa tulee hengästyä. Muistetaan helppo PPP-sääntö eli Pitää Pystyä Puhumaan samalla, kun lämmittelee. Lämmittely tehdään yhtäjaksoisesti eli ei pidetä some-taukoja tai pysähdytä juttelemaan kaverin kanssa. Kevyttä hölkkää, käsien pyörityksiä, askelsarjoja ja pienellä teholla tehtyjä hyppelyitä. Ei siis esim. spagaattihyppyjä tai voltteja, vaikka niihin taipuisikin.

Tämän jälkeen suosittelen tekemään syviä selkä- ja vatsalihasharjoitteita sekä selän kiertoja ja taaksetaivutuksia pienillä liikeradoilla, jotta selän tuki aktivoituu ja selkä valmistautuu isompiin liikemalleihin. Lopuksi tehdään lyhyet venytykset koko keho läpikäyden. Lyhyet venytykset tarkoittaa n. 3-10 sekunnin venytyksiä ja jokainen venytys toistetaan 2-3 kertaa.

Niin ja muista, että ilman lepopäiviä ei synny tulosta.

Näillä ajatuksilla,
Pasi

13/02/2026

12/02/2026

Pitääkö olla huolissaan lantion luiden korkeuseroista selän hyvinvoinnin kannalta?

Kohtaan viikoittain vastaanotolla asiakkaita ,jotka ovat saaneet kehotuksen fysioterapiaan, koska heidän lantio on vinossa eli lantion luut ei ole samalla korkeudella edestä katsottuna ja se tulisi mobilisoida suoraan tai pitäisi fiksata jalat saman pituisiksi, jotta esim. juokseminen onnistuisi nopeammin ja tehokkaammin.

Totuus on kuitenkin se, että Ihminen ei ole valettu saippuamuotista, kukaan ei ole symmetrinen, meillä kaikilla on luissa sekä lihaksisissa koko -ja muotoeroja.

Fysioterapialla ei voida luisia rakenteita fiksata, emme voi käsityönä venyttää reisiluuta pidemmäksi tai nostaa suoliluunetukärjen paikkaa.

Mitä sitten vastaanotolla tehdään?

Ensin vastaanotolla selvitetään johtuuko puoliero luisesta rakenteesta vai onko kyseessä lihaksistoon liittyvä epätasapaino tai jumitila, joka vaikuttaa nivelten ja luuston asentoon. Tähän jälkimmäiseen, toiminnalliseen puoleen löytyykin sitten keinoja fysioterapiasta.

Manuaaliset käsittelyllä ja akupunktiolla voidaan poistaa jumitila, joka vääntää lonkkaa vinoon ja näin lantion asento korjaantuu. Moni vaiva korjaantuu vaikuttamalla puolieroon treenillä tai uudella tavalla toimia arjessa. Muistathan kuitenkin, että luisia rakenteita ei jumpalla muuteta.

Jos näkyvä puoliero pohdituttaa sinua tai sinulla on kipuja, niin varaa aika toiminnalliseen tutkimiseen.

10/02/2026

Yle Areenassa haastatteluni yliliikkuvuuden vaarat ja instagram - kuvien väärät opit.

https://areena.yle.fi/1-50009737

Paljon on vettä virrannut tämän jälkeen ja edelleen ajankohtainen asia, jonka parissa työskentely jatkuu. Käy kuuntelemassa.

09/02/2026

Selkä, tukirankamme on tarkoitettu liikkeeseen. Selän tulee liikkua kaikkiin liikesuuntiin joustavasti ja kivuitta. Selkä tarvitsee liikettä joka päivä. Selän sekä koko kropan hyvinvoinnin vuoksi olisi tärkeää kiinnittää huomiota monipuoliseen liikuntaan ja harjoitteluun.

Yksittäisiä ja lyhytkestoisia selän kipuja esiintyy kaiken ikäisillä ja useimmiten oireet häviävät yhtä nopeasti kuin ovat alkaneet ja vieläpä ilman erillistä hoitoa. Mikäli oireet eivät katoa itsekseen n. 2 viikon kuluessa ja mahdollisesti myös pahentuvat esim. urheilua jatkettaessa, on syytä alkaa selvittää kivun syitä.

Selän tutkimisessa vastaanotollani selvitetään, mikä rakenne selässä on mahdollisesti vaurioitunut, kuinka vartalon syvät tukilihakset toimivat ja kuinka näiden lihasten yhteistyö toimii liikettä tuottavien lihasten kanssa. Lisäksi selvitetään, onko ongelman syntyyn vaikuttanut kuormitusmäärässä tai tehoissa tapahtuneet muutokset ja onko taustalla mahdollisia suoritusteknisiä syitä, joita tulisi korjata. Tulosten pohjalta suunnittelen asiakkaalle kuntouksen portaat asiakkaan tarpeisiin sopivaksi.