06/01/2026
Tee sama iltarutiini joka ilta
Toistuva kaava kertoo keholle, että yö lähestyy.
Valitse iltarutiiniksi esimerkiksi:
lämmin suihku
iltatee (kamomilla, rooibos)
venyttely tai lempeä jooga
muutama minuutti rauhallista hengitystä
Jos olet käyttänyt nukahtamislääkkeitä pitkään, oletko huomannut, että ne ovat alkaneet toimia kuin iltarutiini. Ajan kuluessa aivot alkavat oppia, että pelkkä lääkkeen ottaminen tarkoittaa nukkumaanmenoa.
Kyse on klassisesta ehdollistumisesta. Keho ja mieli oppivat yhdistämään lääkkeen ottamisen nukahtamiseen, jolloin rauhoittuminen voi alkaa jo ennen kuin lääkkeen varsinainen kemiallinen vaikutus ehtii käynnistyä. Lääkkeiden käyttöä ei kuitenkaan tarvitse stressata. On hyvä ja tärkeää, että saat niiden avulla nukuttua. Halutessasi voit ajan kanssa harjoitella erilaisia rentoutumiskeinoja ja rakentaa itsellesi toimivia iltarutiineja, joiden myötä lääkkeiden tarve saattaa vähitellen vähentyä.
