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De l'anxiété à la liberté 🕊️

Sors de la boucle anxiété/épuisement grâce à ma méthode qui allie la somatique et l'énergétique.

🌱 Retrouve le calme vivant
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07/12/2025

On sous-estime tellement la puissance des huiles essentielles.
Surtout lorsqu’elles sont pures, testées et sans danger comme celles de doTERRA : leur qualité fait toute la différence car le corps reconnaît immédiatement une huile non diluée, non trafiquée, et réagit beaucoup plus vite.

Ce que peu de personnes savent :
👉 L’olfaction est la voie la plus rapide vers ton système nerveux.

Quand tu respires une huile essentielle, les molécules aromatiques arrivent directement dans ton cerveau limbique, la zone qui gère les émotions, les souvenirs, la sécurité intérieure.

C’est pour ça qu’en quelques secondes seulement, ta physiologie change : respiration qui ralentit, muscles qui se détendent, rythme cardiaque qui redescend.

Voici 3 huiles/synergies que j’utilise au quotidien pour mes clients et moi :

🌿 Adaptiv

Elle agit l'axe de la réponse au stress pour te permettre de mieux t'adapter aux situations.
Elle est idéale lors :
- D’une montée d’angoisse ou surcharge mentale
- Ou d'hypoactivation quand tu te sens déprimée, sans énergie.

🌳 Balance

Balance aide ton système nerveux à descendre d’un cran. Cette synergie ancre, stabilise, régule et redonne une sensation de sécurité intérieure quand tu te sens dispersée, dissociée ou en état d’alerte.
Parfait le matin, ou quand tu sens que tu pars trop vite dans ta tête.

🌙 Valériane

La valériane est une huile essentielle plus rare, mais incroyablement puissante.
Elle agit directement sur l’hyper-activation du système nerveux : tensions internes, agitation, insomnie, pensées qui tournent…
Une seule inspiration peut déclencher un vrai relâchement corporel, surtout avant le dodo !

Respirer ces huiles, c’est offrir à ton système nerveux une information de sécurité, sans forcer, sans lutter, juste en laissant ton corps faire ce qu’il sait faire : se réguler.

➡️ Si tu veux découvrir quelles huiles sont parfaitement adaptées à TON profil émotionnel et nerveux, je t’offre un bilan bien-être & aroma gratuit.

Commente BILAN 💞

04/12/2025

Absence de colère ou colère explosive ?

Dans les deux cas, l'énergie est bloquée.

Quand tu es anxieuse ou en état de survie, ton système nerveux sympathique s’active en continu. Ton corps reste en mode attaque/protection et l’énergie de colère se coince dans les tissus, créant une tension intérieure presque permanente.

Ce que peu de personnes savent :
👉 Lorsque la colère stagne, elle perturbe la circulation énergétique, surcharge ton mental et active encore plus ton système d’alerte.
Tu te sens alors plus réactive, plus irritable, plus nerveuse même sans raison.

Aujourd’hui, je te montre un geste simple issu de la kinésiologie et du travail sur les méridiens : tapoter le point situé juste à côté des narines (point 20 du méridien Gros Intestin).

Ce point a plusieurs effets puissants :

✅ Il relance la circulation, ce qui aide la colère et les tensions à se libérer au lieu de s’entasser
✅ Il apaise le système nerveux en ramenant ton corps vers plus de sécurité
✅ Il allège la zone du visage très souvent impactée par ces émotions (mâchoire, front, tempes, yeux)

✅ Et en bonus : il aide même à décongestionner le nez en hiver.

Tapote 20–30 secondes de chaque côté, en respirant doucement, et observe ce que ça libère chez toi.

Un petit geste, mais un vrai soutien pour les moments où tu sens que ça déborde à l’intérieur.

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Des routines guidées, des pratiques somatiques, des libérations émotionnelles pour t’aider à retrouver sécurité, capacité et calme intérieur.

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03/12/2025

Voici mes 10 conseils puissants que j’utilise avec mes clients pour déprogrammer leur anxiété ⤵️

🏃🏻Bouge dans les 3 premières minutes après le réveil

Pas besoin de sport intense, juste des étirements pour activer le corps avant que le cortisol ne grimpe trop.

🙅🏻 Arrête de chercher le pourquoi de ton anxiété

Demande-toi plutôt : "qu’est-ce que je ressens dans mon corps ?". On régule le système nerveux via le corps, pas le mental.

🚶🏻‍♂️Marche dehors avant le premier café

La lumière naturelle synchronise ton horloge interne et diminue la montée inutile de cortisol.

👀 Orientes-toi quand tu sens ton corps s’emballer

Regarde lentement autour de toi, les objets, les couleurs, les textures. Tu signales à ton système que l’environnement est sûr.

🌬️ Expire deux fois plus longtemps que tu inspires

Par exemple, inspire 3 sec, expire 6 sec.
Cela active le nerf vague ventral, la branche de la sécurité avec un effet immédiat sur la détente.

👏🏻Presse légèrement tes paumes l’une contre l’autre

Le contact est un signal proprioceptif qui dit à ton système "je suis ici, maintenant", idéal pour stopper les ruminations.

🫂 Arrête d'essayer de te calmer. Vise plutôt à te sentir contenue

Le vrai apaisement vient quand ton système sent qu'il peut se déposer. Enveloppé dans un plaid, contre un mur, assis au sol : ton corps se sent contenu et soutenu et l'anxiété baisse naturellement.

🫴🏻 Ne cherche pas de solution quand ton corps est alerte

Tant que ton système est en survie, ton mental dramatise et amplifie les situations.

🌊 Laisse ton corps finir ses réflexes

Micro-tremblements, secousses, respiration bloquée… Ce sont des décharges autonomes. Les laisser se dérouler = sortir de la boucle anxieuse.

🛏️ Fais un closing corporel avant de dormir

Tapote ou presse doucement épaules, poitrine, ventre, cuisses pour signaler au système nerveux que tout est terminé, tu peux relâcher.

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02/12/2025

Repos ou figement ? 🤔

Si tu te traînes une fatigue chronique, si ton corps est lourd, si tu as tendance à procrastiner, si tu as du mal à prendre des décisions et à avancer dans ta vie, c'est sans doute que tu es figée.

Le figement, ça arrive quand :

➡️ Ton système nerveux est en surcharge depuis trop longtemps
➡️ Tu as vécu des traumas qui ont laissé des empreintes dans ton système
➡️ Tu n'as pas eu la possibilité de libérer l'énergie de stress au moment venu
➡️ Tu continues à tenir sans jamais vraiment te réguler

Ton corps n'a plus la capacité de passer en repos véritable. Il reste coincé en mode survie, même quand tu ne fais rien. Donc tu as le combo tensions + immobilité.

Le figement c'est le lapin glacé sur place devant les phares d'une voiture 🔦

C'est un état de survie verrouillé dans ton système nerveux qui t'empêche d'accéder à ton énergie vitale, au calme et à la sécurité.

Si tu te reconnais et que tu es prêt.e à sortir du figement, rejoins Le Cercle Alive, ma plateforme de régulation en ligne pour te libérer de la survie 🤎 Commente CERCLE 🌀

02/12/2025

Tu te réveilles déjà en stress chaque matin?

👉 Cela est dû au pic de cortisol du matin que ton système secrète naturellement pour t'aider à te réveiller.

Mais quand ton système nerveux est coincé en mode combat/fuite (danger), ce pic devient un état d'urgence et d'anxiété.

Quand ce pic est trop fort, il crée un effet domino sur toute ta journée :
- Anxiété sans raison
- Irritabilité
- Ruminations
- Hypersensibilité
- Sensation d’être dépassée avant même d’avoir commencé

Voici 5 rituels matinaux à tester dès le réveil👇

1️⃣ Auto-câlin + laisser tomber le poids sur les talons

Ce geste active ta proprioception et ton cerveau reçoit un signal clair de sécurité.
Le relâchement dans les talons aide ton système à sortir du mode alerte dès le réveil.

2️⃣ Torsions douces de chaque côté

Les torsions libèrent la cage thoracique, détendent les muscles intercostaux et envoient un signal de calme au nerf vague.
Ta respiration est plus ample, ton cortisol descend.

3️⃣ Flexion avant (pince)

La flexion vers l’avant calme automatiquement le rythme cardiaque.
Elle met en pause la rumination matinale et relâche le dos, les épaules et le diaphragme.
Un vrai bouton reset pour ton corps.

4️⃣ Shaking ancré

Le shaking décharge l’adrénaline accumulée pendant la nuit.
C’est un réflexe biologique utilisé par les mammifères pour sortir du stress : tu libères, tu t’ancres, tu retrouves ton calme interne.

5️⃣ Tapotement du thymus + son “ahhh”

Tapoter le thymus stimule directement le nerf vague et l’immunité.
Le son “ahhh” libère le diaphragme et baisse le niveau de cortisol en quelques secondes.
Tu sens ton corps redescendre presque immédiatement.

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👉 Le Cercle ALIVE est encore à 24€/mois jusqu’au 5/12 (il passera ensuite à 34€).
Pratiques guidées, un espace safe, et un accompagnement continu pour retrouver la sécurité intérieure.

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01/12/2025

Si tu vis avec une boule au ventre, la mâchoire serrée, la gorge nouée et une anxiété quasi-permanente, TU N'ES PAS DÉFAILLANT.E 👇🏻

C’est parce que ton système nerveux a appris, souvent très tôt, que le monde n’était pas totalement sûr.

En théorie polyvagale, on sait que ton cerveau ne cherche pas le bonheur : il cherche la sécurité.

Alors, quand il perçoit un signal qui lui rappelle une expérience passée (même inconsciemment), il active les mêmes réponses : tension, fuite, hypervigilance, repli, accélération du cœur, vertiges...

Ce sont des mécanismes de survie, pas des symptômes d’une maladie.

Ton anxiété est souvent le résultat :

- D'un système nerveux qui n’a jamais appris à redescendre vers le calme
- Dun corps qui a stocké du stress non résolu
- D’expériences qui t’ont obligé·e à rester fort·e, calme, silencieux·se ou parfait·e pour te protéger
- D’un environnement où tu n’as pas ressenti que c’était safe d’être toi.

Quand tu te masses les mâchoires, que tu frottes tes bras, que tu shakes tout ton corps ou que tu te fais un auto-câlin, tu n’es pas bizarre.

➡️ Tu fais ce que ton système nerveux tente de faire depuis des années : s’auto-réguler, retrouver un état où il peut souffler, où il n’a plus besoin de surveiller le moindre bruit ou regard.

💡Le déclic à comprendre, c’est que tu n’as pas un problème à réparer ni un dysfonctionnement psychiatrique. Tu as un corps à rassurer.

Et quand tu lui redonnes ce sentiment de sécurité (en respirant différemment, en bougeant, en posant des limites saines, en ralentissant malgré le sentiment d'urgence...), il se remet naturellement à fonctionner comme il devrait.

Tu n’es pas défaillant.e ou cassé.e. L'anxiété est un système nerveux qui cherche à survivre. Voilà ce que tu traverses chaque jour. Et tout ça, ça peut se réguler.

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30/11/2025

La puissance du son 🎶

On sous-estime la puissance du son. Pourtant ta voix est l’un des outils les plus directs pour calmer ton système nerveux.

Pourquoi ?

Parce que vibrer, souffler, bourdonnner influence mécaniquement ton nerf vague, ta respiration et l’état interne de ton corps.

Le son agit comme un massage interne : il change la fréquence respiratoire, les tensions musculaires, la pression interne et active naturellement la régulation.

Voici 3 sons que ton corps reconnaît instantanément comme apaisants :

🔹 1. “Ssss”

Ce son allonge l’expiration, la phase cruciale qui active ton système parasympathique.
Moins d’air qui entre, plus d’air qui sort = baisse du rythme cardiaque et apaisement rapide.
Il aide aussi à libérer les micro-tensions liées à la peur, la colère ou le chagrin.

🔹 2. “Ahhh”

C’est le son de la décharge émotionnelle.
Tu ouvres la gorge, relâches la pression thoracique et permets au corps d’évacuer l’intensité (colère, frustration, surcharge).
C’est comme ouvrir une soupape : ton système nerveux retrouve de l’espace et de la fluidité.

🔹 3. “Mmmh”

Le bourdonnement stimule directement le nerf vague grâce aux vibrations dans le visage, le palais, la gorge et la cage thoracique.
C’est un ancrage sonore qui ramène ton système dans un état de sécurité profonde.
Plus le son vibre, plus ton corps se détend.

🌀 Le son est un raccourci vers la régulation. Tu n’as pas besoin de réfléchir, juste de laisser ton corps vibrer et respirer.

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28/11/2025

Je vois la même scène encore et encore dans mes séances ou autour de moi : quelqu’un sent l’angoisse monter et se met à forcer de grandes inspirations.

❌ Et c’est précisément là que tout s’empire !

On nous a tous dit "Allez, respire profondément, ça va passer".

Mais en réalité, lors d’une montée anxieuse, l’inspiration active ton système d’alerte.

👉🏻 L'inspiration stimule le système nerveux sympathique, celui qui accélère le cœur, contracte les muscles et prépare ton corps à réagir.

Donc forcément, ton corps s’emballe encore plus et renforce l'idée qu'il y a un danger.

La clé, ce n’est pas d’inspirer plus.
C’est d'EXPIRER.

Le vrai frein naturel de ton système nerveux, c’est l’expiration lente et contrôlée.

Quand tu expires doucement (comme si tu soufflais dans une paille) :
- Ton rythme cardiaque ralentit
- Ton amygdale reçoit un message de sécurité
- Ton nerf vague ventral se réactive
- Ton système nerveux quitte la survie et recommence à se réguler

Ce n’est pas un truc de relaxation bateau ou mainstream. C’est de la neurophysiologie. C'est comme ça que ton système fonctionne. Et si tu ne le sais pas, tu crées encore plus de chaos.

➡️ La prochaine fois que tu sens l’angoisse grimper :
N’inspire pas plus fort. Allonge simplement ton expiration et observe ton corps redescendre en pression naturellement.

Tu veux aller plus loin et apprendre comment déprogrammer ton anxiété durablement?

Ma plateforme de régulation le Cercle ALIVE, est actuellement à un prix exceptionnel :
👉 24€/mois jusqu’au 5 décembre (puis il passe à 34€).
Sans engagement. Tu accèdes à mon accompagnement et tous les outils pour te réguler au quotidien.

C’est mon offre la plus accessible, pensée pour les personnes anxieuses, épuisées et en survie qui veulent enfin :

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Une seule intention : te donner un espace où ton système nerveux peut trouver la sécurité 🤍

27/11/2025

Ce qu'il faut savoir absolument 👇🏻

On parle beaucoup de l'anxiété comme d'un problème mental mais beaucoup moins de ce qui se passe dans ton corps.

L’inflammation chronique agit en arrière-plan, dérègle ton système nerveux et amplifie chaque sensation anxieuse.

Voici 7 signes que ton corps est en inflammation :

1. Fatigue constante
Même après une nuit correcte, tu te réveilles déjà épuisée. L’inflammation vide ton énergie et active ton système d’alerte.

2. Brouillard mental
Difficultés à te concentrer, confusion, mémoire en vrac, sensation d’être dans du coton ou à l'ouest. L’inflammation perturbe la clarté mentale et augmente la sensation d’être débordée.

3. Sphère digestive sensible
Ballonnements, hypersensibilité aux aliments, intolérance, flatulences, transit irrégulier. Quand l’intestin est inflammé, il envoie des signaux de stress au cerveau.

4. Douleurs diffuses
Tensions, courbatures, articulations sensibles sans raison claire. Un corps inflammé est sous tension constante, réactif et augmente l'anxiété liée aux douleurs.

5. Sommeil léger ou interrompu
Réveils nocturnes, difficultés à t’endormir. L’inflammation perturbe les cycles de réparation et de régénération du système nerveux. Ton cerveau ne se detoxifie pas pendant la nuit !

6) Irritabilité + hypersensibilité émotionnelle
Moins de patience, réactions plus fortes que d’habitude. Quand l’organisme est inflammé, la tolérance au stress chute et l'anxiété augmente.

7. Peau réactive
Acné hormonale, rougeurs, eczéma, démangeaisons... L’inflammation cutanée est souvent liée au stress et à un système digestif inflammé.

Si tu t’es reconnue dans plusieurs signes, ton anxiété n’est pas une hallucination. Regarde comme elle s'exprime concrètement dans ton corps !

Pour diminuer l'anxiété, il est impératif de mettre en place un mode de vie soutenant pour réduire l'inflammation. Sans cela, l'anxiété perdurera encore et encore.

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25/11/2025

Tu ne peux pas t'empêcher de dire oui 🙊 C'est plus fort que toi 👇🏻

Tu dis toujours oui aux sollicitations extérieures. Même quand tu es fatiguée ou que tu ne voudrais pas faire d'efforts, tu t'adaptes. Tu as toujours un coup d'avance car tu anticipes.
Et surtout, tu t'évertues à faire plaisir.

C'est ok si c'est choisi. Sauf que si après, tu te sens épuisée, invisible ou en colère, ce n' est pas à ton service.

Le fawning, c'est cette stratégie de survie que ton système nerveux a mis en place très jeune : "pour être en sécurité, je dois m'oublier."

Et c'est d'ailleurs une stratégie qui nous est inculquée au niveau sociétale et qui même valorisée : "C'est bien, tu es gentille, tu es serviable, toujours prête à aider".

Donc c'est encore plus sournois et répandu que l'on ne le pense. Et malheureusement, ça détruit l'estime de soi et ça nous éloigne de notre authenticité.

Sortir de cette réponse de survie demande d'apprendre à ressentir ses limites pour ensuite les poser, tout en augmentant la sécurité. Car derrière se cachent des leurs immenses de rejet, d'abandon, de ne pas être aimée.

Tu as le droit d'exister, de dire non, de prendre ta place. Ton NON n'est pas égoïste, il est vital 🤍

C'est ce que nous explorons et libérons dans le Cercle Alive, ma plateforme de régulation en ligne. Tu apprends à réguler ton système nerveux pour retrouver la force d'être toi-même, sans peur et avec securite. Commente CERCLE 🌀 pour nous rejoindre !

25/11/2025

Quand le stress monte, que ton esprit se disperse et que tu n’arrives plus à te concentrer, c'est la pagaille 😵‍💫

Tu n'est pas biearre. C'est ton système nerveux qui est saturé, ton cerveau se déconnecte de sa coordination naturelle et tu perds tes moyens.

➡️ C’est là que le Brain Gym devient un outil puissant.

Cette méthode issue de la kinésiologie utilise des mouvements simples pour réactiver la communication entre les deux hémisphères cérébraux, améliorer l’intégration sensorielle et ramener le système nerveux vers un état de sécurité.

Voici pourquoi ces 2 mouvements fonctionnent 👇🏻

Sous stress, le cerveau bascule en mode réflexe : il se rigidifie, les hémisphères communiquent moins, ce qui crée :
– Brouillard mental
– Perte de concentration
– Pensées en boucle
– Sensation d’être déconnecté de soi
– Difficulté à prendre des décisions

Les mouvements croisés et les contacts croisés :

🧠 Réactivent la latéralité (la capacité des hémisphères à travailler ensemble)
🧘‍♀️ Apaisent le système nerveux en stimulant des zones associées à l’équilibre, au rythme et à la coordination
🎯 Ramènent la concentration et la clarté
⚡ Réduisent la surcharge mentale
🌿 Favorisent un retour rapide au calme, même après un pic de stress.

Ce sont des gestes simples, mais leur impact est réel. Ils réorganisent le cerveau après un stress et te permettent de retrouver ton axe, ton focus et ton énergie mentale.

🙋🏻Le bonus : idéal pour les enfants et leur faciliter les apprentissages 🥰

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24/11/2025

On croit parfois que se reposer suffit pour stopper l'anxiété et se sentir mieux.

Mais quand ton système nerveux est en hyperactivation, ton corps n’arrive pas à comprendre que c’est enfin le moment de se relâcher.

Alors tu t’allonges, tu fermes les yeux et pourtant tu te sens hyper agité.e.

Voici les 5 erreurs les plus fréquentes quand tu essaies de te reposer mais que ton corps est coincé dans l'hyperactivation :

1️⃣ Tu t’arrêtes physiquement, mais ton mental continue à 200%

À peine tu te poses que ton mental s’emballe encore plus. Ruminations, scénarios catastrophe, anticipation, hypervigilance.
Le repos n’est pas du repos si l’intérieur tourne en boucle.

2️⃣ Tu fais tout pour te détendre

Tu te dis : "Allez calme-toi. Respire. Tout va bien, relâche."
Mais forcer la détente crée encore plus de tension interne. Ton corps se relâche seulement quand il sent qu’il a la sécurité pour le faire.

3️⃣ Tu passes brusquement de tension à repos

Ton système nerveux ne comprend pas la transition. Il a besoin d'une transition graduelle, pas de brutalité.
Les micro-mouvements fluides (comme la vague dans ce réel) l’aident à descendre d’un progressivement.

4️⃣ Tu restes immobile alors que ton corps aurait besoin de bouger

Quand tu es en alerte, il y a une charge d’énergie interne. Sans mouvement, elle stagne et crée de l’agitation.
Décharger avec conscience et fluidité apaise bien plus que l’immobilité forcée.

5️⃣ Tu penses que ne rien faire = repos

Alors que le vrai repos, c’est :
• Relâcher la vigilance et ramener de la présence aux sensations
• Apprendre à respirer correctement
• Redonner des signaux de sécurité au corps

Quand ton corps est coincé en mode survie, le repos devient un facteur de stress supplémentaire.

📩 Je partage chaque semaine des outils simples et puissants dans ma newsletter pour comprendre ton système nerveux et sortie durablement de la survie.

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