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https://www.tuba-joly-nutrition.com/

Tuba Joly Nutrition, Clamart (2025)

17/11/2025

On ne le dit pas assez…
 Mais un corps qui fonctionne bien, ça se voit avant même la balance.

Moins de ballonnements. Un ventre plus léger. Une digestion qui retrouve son rythme. Plus d’énergie, moins de fatigue.

Et tout ça, ça commence dans l’assiette. 
Pas avec la perfection. 
Avec des choix plus simples, plus adaptés à TON corps 🌿

Mes coachées me le disent tout le temps : « Je me sens tellement mieux… et tout paraît plus fluide dans mon corps. »

Parce que la vraie transformation, ce n’est pas juste perdre du poids. 
C’est retrouver son confort, son énergie, son équilibre intérieur ✨

👉 Et toi, quel signe te montre que ton corps va mieux en ce moment ? (j’adore vous lire 🤍)

Tuba Joly
_________________________
🎓 Nutrithérapeute & Coach en alimentation
📍Consultations à Paris, Clamart (92) et en Visio
📲Prise de rendez-vous par message ou via lien en bio

16/11/2025

🥑 Œufs brouillés onctueux & riches en protéines — l’astuce parfaite pour un petit-déj équilibré en périménopause / ménopause 🍳
Tu veux un petit-déj nourrissant, rassasiant, bon pour tes hormones… sans exploser le compteur calorique ? 👉 Essaie cette astuce toute simple : ajoute du yaourt grec à tes œufs.
Résultat : des œufs ultra crémeux + une portion de protéines doublée 💪 Et tu ne sens même pas le goût du yaourt !
Recette : – 2 œufs – 2 c. à s. de yaourt grec – Persil frais – Un peu d’huile d’olive – Sel
Préparation : 1️ Fouette les œufs, le yaourt grec, le persil et le sel. 2️ Verse dans une poêle chaude (huile d’olive) puis baisse immédiatement à feu doux. 3️ Remue délicatement pour une texture fondante et soyeuse.
💡 Astuce cuisson : feu doux = œufs moelleux et gourmands.

🍞 Assiette finale : Tartines de pain au levain, écrasé d’avocat + filet de citron 🍋 et ces œufs brouillés riches en protéines. Un combo parfait pour bien démarrer la journée 🌿

✨ Idéal en périménopause / ménopause : – Plus de satiété, moins de fringales – Glycémie stable = énergie constante – Bons gras pour l’équilibre hormonal – Et surtout, maintien de la masse musculaire 💛

Un petit-déj simple, rapide et nourrissant — ton corps va adorer ! 🌸

Tuba Joly 🎓 Nutrithérapeute & Coach en alimentation 📍 Paris – Clamart – Visio 📲 Accompagnement personnalisé via lien en bio

15/11/2025

Moins de ballonnements. Un ventre plus léger. Une digestion qui retrouve son rythme. Plus d’énergie, moins de fatigue.

Et tout ça, ça commence dans l’assiette. 
Pas avec la perfection. 
Avec des choix plus simples, plus adaptés à TON corps 🌿

Mes coachées me le disent tout le temps : « Je me sens tellement mieux… et tout paraît plus fluide dans mon corps. »

Parce que la vraie transformation, ce n’est pas juste perdre du poids. 
C’est retrouver son confort, son énergie, son équilibre intérieur ✨

👉 Et toi, quel signe te montre que ton corps va mieux en ce moment ? (j’adore vous lire 🤍)

Tuba Joly
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14/11/2025

On pense souvent que « manger sain » suffit pour perdre du poids…
 Mais en réalité, ce sont les choix, les quantités et l’équilibre du repas qui font toute la différence 🌿

Dans ce Reel, deux façons de composer son assiette : • l’une “healthy” en apparence, mais trop riche pour atteindre ses objectifs • l’autre plus simple, plus mesurée, et vraiment adaptée à une perte de poids durable

L’idée n’est jamais de se priver, mais de comprendre comment faire les bons ajustements : les sauces, les matières grasses, les féculents, les portions…
 Ce sont ces petits détails qui créent de vrais grands résultats 💚

👉 Et toi, tu te reconnais plutôt dans quelle situation ? (Je suis toujours curieuse de connaître vos expériences — sans jugement 🌿)

Tuba Joly
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13/11/2025

On croit souvent que “healthy = léger”… Mais parfois, c’est tout l’inverse

Le premier petit-déjeuner a l’air sain : fruits, oléagineux, toppings…
 Mais il monte vite à 600 kcal, avec un index glycémique plus élevé (banane très mûre, miel dans le yaourt végétal…) et beaucoup de graisses. 
Résultat : ➡️ satiété pas si durable ➡️ fringales plus tôt ➡️ énergie qui fluctue

Le second, 350 kcal, est beaucoup plus équilibré : 🥚 protéines (l’œuf) 🥑 bons gras (avocat) 🥒 fibres & légumes 🍞 glucides complexes (pain complet)

👉 Résultat : ✔️ satiété longue durée ✔️ énergie stable ✔️ meilleure gestion du poids ✔️ démarrage de journée plus serein

💚 Moralité : ce n’est pas l’apparence “healthy” qui compte, mais l’équilibre du repas et sa densité nutritionnelle.

Tuba Joly
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11/11/2025

Tu galères à perdre du poids ?
 Ok, soyons clairs : il n’existe pas de boisson miracle qui te fera perdre 5 kg en une semaine (et si c’était le cas, on le saurait depuis longtemps 😬).

Mais cette petite eau de chia peut quand même t’aider à mieux gérer ta faim, améliorer ta digestion et apporter de bons nutriments à ton corps 🌿

🫶 Pourquoi c’est intéressant :
 🥄 Les graines de chia sont riches en fibres, donc parfaites pour favoriser la satiété (adieu les fringales juste après le repas 👋)
 💧 Elles améliorent aussi le transit et la digestion
 🍋 Le citron, lui, apporte de la vitamine C, un vrai boost pour l’énergie et l’immunité
 ⚡️ Et les chia sont une belle source d’oméga-3, ces “bons gras” essentiels, à effet anti-inflammatoire et antioxydant

👉 Une boisson simple, naturelle et efficace pour t’accompagner dans ton rééquilibrage — sans promesse magique, juste du bon sens et des bons gestes 💚

Ingrédients :
* 1 c. à soupe de graines de chia
* 250 ml d’eau filtrée
* Jus de citron frais (selon ton goût) 🍋

À boire avant un repas ou le matin à jeun pour calmer la faim et bien démarrer la journée 🌞

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09/11/2025

Quand la balance affiche –600 g 👀🔥
Et que la joie ressemble à une victoire olympique 😹💃

On le sait : la perte de poids ne se mesure pas seulement en chiffres.
Mais parfois, voir la balance descendre un peu, c’est une vraie bouffée de motivation. ✨

👉 Le problème, c’est que beaucoup oublient que ces petites variations font partie du processus.

–600 g, ce n’est pas “rien”. C’est souvent le résultat de plus de constance, de meilleure écoute du corps, d’habitudes qui s’installent.

Ce qui compte, ce n’est pas la vitesse à laquelle ça bouge,
mais la direction dans laquelle tu avances. 🌿

Alors oui, on célèbre aussi les –600 g, les repas équilibrés, les efforts faits même sans grande motivation, et chaque jour où tu choisis de prendre soin de toi — sans extrême, sans culpabilité. 💛

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08/11/2025

🍫🐟 Même calories…
mais pas le même effet sur ton corps ⚖️
365 kcal à gauche.
365 kcal à droite.
Et pourtant, deux repas qui n’ont rien à voir 👀

🍫 2 barres protéinées “fit”
➡️ 365 kcal
➡️ Lipides : 13 g (~32%)
➡️ Protéines : 26 g (~28%)
➡️ Glucides : 35 g (~40%)

Des chiffres qui ont l’air corrects sur le papier…
Mais derrière, on retrouve édulcorants, additifs, conservateurs, sirops et huiles raffinées.

Un produit pratique, oui —
mais ultra transformé, peu rassasiant,
et qui entretient souvent les envies sucrées 🍫

🐟 Repas maison équilibré
(poisson + haricots verts + couscous complet + sauce tomate + 1 c. à café d’huile d’olive)
➡️ 365 kcal
➡️ Lipides : 14 g (~35%)
➡️ Protéines : 30 g (~33%)
➡️ Glucides : 30 g (~32%)

Ici, les calories viennent de vrais aliments 🍽️
💚 Des protéines complètes pour les muscles et le métabolisme
💚 Des fibres pour la satiété
💚 Des bons gras pour l’équilibre hormonal
💚 Des vitamines et minéraux naturels pour l’énergie

🧠 Même calories, mais pas la même logique.
Les barres sont des produits de dépannage,
le repas, lui, fait partie d’un rééquilibrage durable.

👉 Pour une perte de poids stable, une meilleure satiété
et une digestion fluide, ton corps a besoin d’aliments réels, simples et variés —
pas d’ultra-transformés “fit”.

✨ Ce n’est pas une question de calories, c’est une question de qualité.

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07/11/2025

🍝 Quand tu profites de ton plat préféré…et que ton “régime” te rattrape 😭

Sauf qu’en réalité…

👉 Un rééquilibrage alimentaire, ce n’est pas un régime.
Pas d’interdits.
Pas de frustration.
Pas de liste d’aliments “interdits à vie”.

C’est juste apprendre à mieux manger, à gérer les portions, à écouter ton corps et à trouver un vrai équilibre sur le long terme 💚

Parce qu’un changement durable, ça ne passe pas par la privation, mais par la sérénité alimentaire 🧘‍♀️

🌿 Dans ma méthode d’accompagnement, j’aide les femmes à reconnecter avec leur corps, à retrouver confiance dans leur alimentation,
et à faire la paix avec la nourriture.

Objectif : sortir du “tout ou rien” et enfin trouver un équilibre qui dure 🤍

💬 Et toi, c’est quoi l’aliment que tu refuses de bannir de ton rééquilibrage ? 👇

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06/11/2025

Beaucoup de personnes mangent “sainement”…
 Mais sans se rendre compte qu’elles mangent comme si elles voulaient prendre du poids 😬

👉 Un bol d’avoine + banane + beurre de cacahuète + miel + graines + lait d’amande = “sain”, oui…
 Mais aussi très calorique si ton objectif est de perdre du poids.

À l’inverse, certaines personnes se restreignent trop, pensant “faire bien”… Et finissent épuisées, frustrées, et bloquées dans leur perte de poids.

🎯 Le secret n’est pas de copier des repas “healthy” vus sur Instagram.
 C’est de choisir en fonction de ton objectif, de ton appétit et de ton rythme de vie.

💬 Dis-moi :
 👉 Tu te reconnais plutôt dans les repas “prise de poids” ou “perte de poids” de cette vidéo ?

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05/11/2025

On n’en parle pas assez…
et pourtant, aller régulièrement aux toilettes, c’est un vrai signe de bonne santé intestinale 🌿

C’est un sujet qu’on évite souvent d’aborder — un peu tabou, parfois gênant —
et pourtant, il en dit long sur notre équilibre intérieur.

Manger équilibré, ce n’est pas seulement une histoire de perte de poids ⚖️
C’est avant tout un moyen de se sentir bien de l’intérieur.

Quand on commence à prendre soin de son alimentation, le corps réagit vite :
plus d’énergie, un meilleur sommeil…
et souvent, un transit qui retrouve son rythme naturel 💫

C’est d’ailleurs un des premiers changements que mes coachées remarquent
dans les premières semaines de mon accompagnement.

💚 Parce qu’une alimentation équilibrée, c’est aussi ça :
• Un ventre plus léger et moins de ballonnements
• Un système digestif apaisé
• Un confort quotidien qu’on sous-estime trop souvent
• Et oui… des passages aux toilettes réguliers et sereins 😌

Le but n’est pas juste d’avoir un chiffre sur la balance,
mais de retrouver un bien-être global, de l’intérieur vers l’extérieur ✨

💬 Et toi, tu fais attention à ta digestion ou c’est un sujet que tu préfères éviter ? 👇

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03/11/2025

🍂 En automne, les envies de sucre se font plus fortes — c’est normal !
Notre corps cherche du réconfort, de la chaleur, de l’énergie…

Mais bonne nouvelle 🌿 : tu peux te faire plaisir sans culpabilité.

💚 Voici une recette express, sans sucre ajouté, sans gluten et sans lactose, avec un fruit de saison ultra-nutritif : le KAKI 🧡

🥄 Crème chocolat healthy au kaki

Ingrédients :
• 1 kaki bien mûr
• 1 c. à café de cacao sans sucre
• 2 c. à café de purée d’amande blanche
• Quelques noix concassées pour décorer

Préparation :
1️⃣ Retirez la peau du kaki.
2️⃣ Mettez tous les ingrédients dans un mixeur.
3️⃣ Mixez… et c’est déjà prêt ! 😍

⸻

✨ Riche en vitamines A, B, C, minéraux et antioxydants, le kaki est énergisant, tonifiant et coupe-faim naturel.
Parfait pour se faire plaisir sainement sans frustration 💚

Vous aussi vous avez plus de fringales sucrées en automne ? 👇

Tuba Joly
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📲 RDV via lien en bio

Tuba Joly Nutrition

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