29/12/2023
Je marche des heures…le pied léger
Ce mouvement détend efficacement les plantes de pieds épuisées par les longues marches en ville ou sur chemin de terre.
2 à 3 minutes
Avec une b***e de liège
1/Mise en place
Je suis assis(e). Mes pieds sont nus, parallèles, un peu séparés l'un de l'autre.
Quand j'aurai l'habitude de ce mouvement, je pourrai aussi le faire debout.
2/Action
Je place la petite b***e de liège sous le coussinet (la partie charnue) de mon pied droit. Mon talon est posé. J'essaie aussi de poser l'avant de mon pied. Si je suis debout, je ne mets pas tout le poids de mon corps sur mon pied gauche pour éviter le contact avec la b***e. Je ne me penche pas d'un côté ou de l'autre.
J'ouvre la bouche, je laisse l'air sortir tranquillement.
Mon talon est toujours posé, je fais un petit mouvement latéral avec mon pied, ce mouvement part de ma cheville. La b***e roule sous ma plante d'un côté, puis de l'autre. Elle masse mon coussinet.
Peut-être ai-je envie de bâiller? Un point réflexe du diaphragme, le muscle principal de la respiration, se trouve à cet endroit. Je fais une quinzaine d'allers-retours.
Je place maintenant la b***e plus bas, à peu près au milieu de mon pied. Je continue à faire rouler la b***e sous ma plante. C'est mon avant-pied qui bouge à partir de ma cheville, mon talon est fixe. Je fais une quinzaine d'allers-retours.
Je place la b***e sous mon talon. J'imagine une ligne médiane qui sépare mon pied en deux dans le sens de la longueur. Je fais progressivement rouler la b***e jusqu'à mes orteils. Puis, la b***e redescend vers mon talon. Je fais une quinzaine d'allers-retours.
Je retire la b***e et pose mon pied au sol. J'observe comment pose mon pied. Je le regarde. Il peut me sembler plus large, plus étalé. Le sang y circule mieux. Si je suis assis(e), je me lève. Je compare mes appuis.
Je fais la même chose à gauche.
Extrait « Ma leçon d’Antigym », Edition Eyrolles
Pratiquer l’Antigym
https://antigymnastique.com/fr/ou-faire-de-lantigym/
