Psicóloga Janaina Fortunato

07/12/2025

Cuidar da autoestima não é um ato isolado — é um processo que envolve reconstruir gestos, fortalecer bases internas e sustentar escolhas que fazem sentido para você.

Quando pequenas mudanças se repetem, a relação consigo começa a se reorganizar.

Se quiser aprofundar esse caminho, o link está na bio.

02/12/2025

Há quem estique a noite acreditando que está ganhando tempo.

Eu também fiz isso: minutos a mais para ler, ver algo, respirar um pouco da vida que não coube no dia. Mas era só a loteria do cansaço — silenciosa, diária, certeira.

O corpo precisa de descanso para regular as emoções, clarear a mente e sustentar a nossa disciplina interna.

Quando a higiene do sono muda — mesmo com ajustes simples — tudo ao redor começa a se reorganizar: a energia volta, a ansiedade diminui e a vida f**a menos pesada.

Falar de sono não é falar de perfeição.
É falar de prevenção, de limites, de humanidade.

Cuidar do sono é um gesto de ternura com a própria história. É dizer ao corpo: “eu te escuto”.

Então, por favor: não jogue na loteria do cansaço.

O “prêmio” nunca vale a pena.

01/12/2025

O primeiro dia do mês tem um impacto emocional maior do que parece.

Ele marca um reinício interno, mesmo quando nada muda por fora.

Para muitas pessoas, esse reinício vem carregado de expectativa, autocobrança e uma sensação silenciosa de “precisar dar conta”.

E é justamente aí que a ansiedade encontra espaço.

O que proponho neste carrossel não é produtividade, metas ou promessas — é consciência.

É olhar para o mês que começa com mais presença do que pressão.

Com mais realidade do que exigência.

Com mais respeito pelos seus limites do que vergonha deles.

A ansiedade cresce no excesso, na confusão e no automático.

A serenidade cresce no ritmo, na clareza e nos pequenos gestos diários.

Começar dezembro leve não depende do ritmo, mas da qualidade do cuidado que você se dá.

🌿 Se quiser conhecer o meu eBook de autoestima — ou fazer o seu teste gratuito — o link está na bio.

30/11/2025

15/11/2025

Trabalhar a autoestima não é um luxo, nem vaidade.

É compreender como você tem se visto, se tratado e se colocado no mundo.

Segundo a Psicologia Cognitiva (M. Fennell), a baixa autoestima não aparece só no pensamento crítico.

Ela toca tudo:
* a forma como você age,
* as emoções que sente,
* o seu corpo,
* as decisões que toma,
* e até as oportunidades que evita por acreditar que “não vai dar certo”.

Quando uma crença negativa sobre si permanece ativa, ela cria ciclos:
desânimo → evitação → mais dúvidas → mais autocrítica.

E a vida vai f**ando mais estreita.

A boa notícia é que a autoestima pode ser reconstruída.

Com consciência, prática e apoio, é possível desafiar essas crenças, abrir espaço para a autocompaixão e recuperar uma relação mais estável consigo mesma.

🌿 Trabalhar a autoestima é trabalhar a vida inteira que existe dentro de você.

🍃 Se este tema falou com você, salve este post e retorne a ele quando precisar de clareza.

E, se desejar seguir neste caminho com mais profundidade, você encontra no link da bio:
* o Teste da Autoestima Equilibrada,
* o mini-guia gratuito para começar a fortalecer sua relação consigo mesma,

* e, para um mergulho mais completo, o eBook “Reconstruir, Fortalecer e Sustentar: o caminho para uma Autoestima Equilibrada”.

Cuidar de si é um processo — você não precisa fazer isso sozinha.

28/10/2025

Você já reparou como o cérebro insiste em lembrar do que deu errado?

Ele faz isso porque foi programado para detectar riscos — e, com o tempo, aprendeu a registrar mais o erro do que o acerto.

Mas autoestima é treino.

Comece registrando uma vitória por dia, por menor que seja.

Com o tempo, seu cérebro aprende a cuidar de você também.

Me conta: qual foi sua pequena vitória de hoje?

24/10/2025

Às vezes, o que você sente é tão intenso que f**a difícil saber:
é um alerta verdadeiro… ou um medo gritando alto demais?

A ansiedade é rápida, apressada, barulhenta.
Quer controlar tudo, prever, entender, se assegurar.

A intuição, ao contrário, é silenciosa.
Ela não insiste — apenas se faz presente, com calma.
Ela abre espaço, onde a ansiedade o fecha.

A diferença está na sensação:
a ansiedade contrai,
a intuição acalma.

Antes de decidir, pergunte a si mesma:
— há um perigo real, aqui e agora?
— tenho provas ou apenas suposições?
— o que sinto me abre ou me fecha?

✨ A resposta já está em você.
Confie no seu corpo: ele sabe.

E você, já confundiu ansiedade com intuição?
Compartilhe este post para que mais pessoas possam se reconhecer também.

21/10/2025

O espelho reflete, mas nem sempre revela a verdade.

Às vezes, o que você vê está filtrado por um olhar cansado, exigente, acostumado a procurar defeitos.

Mas você é muito mais do que a sua imagem.
Você é história, presença, valor — mesmo nos dias em que não consegue enxergar isso.

Experimente:
olhe-se no espelho e diga em voz alta três qualidades que não têm relação com aparência.
Aos poucos, o cérebro aprende um novo caminho:
o de reconhecer o que é real, e não o que o olhar crítico insiste em repetir.

Me conte:
como você tem se olhado ultimamente?