Sophrologue Gresy-Aveline Alexandra

25/03/2020

Bonjour à tous...

Une nouvelle journée démarre...

Si l'envie de prendre du temps pour vous vous titille, je vous propose un exercice, rapide, qui vous permettra de commencer la rencontre avec vous même, avec votre MOI intérieur.

Choisissez un endroit, de préférence calme, et asseyez vous sur une chaise, fauteuil, canapé.... les mains posées sur vos genoux ou accoudoirs et les jambes décroisées.

Je vous propose de fermer les yeux, si cela est possible pour vous...

Des pensées viendront peut être à votre esprit tout au long de cette pause, je vous propose de les laisser passer, de ne pas vous arrêter sur une ou l'autre afin que votre esprit ne s’échappe et que vous ne puissiez être ouvert à vos sensations corporelles.
Vous pouvez imaginer pour cela, un livre ouvert sur une plage, ou autre, où une légère brise emporte les pages une à une tout comme vos pensées parasites.

Prenez le temps de sentir le contact de vos pieds, votre voûte plantaire avec le sol...
sensations, contact, voûte plantaire, orteils...
Ne cherchez pas à vous détendre, portez seulement votre attention sur vous même.

Prenez le temps, à présent, de sentir vos mollets, tibias, genoux...

Votre esprit porte son attention sur vos cuisses...
Prenez le temps de sentir le contact de vos cuisses avec l'assise, vos points d'appuis...

Vos muscles fessiers, votre bassin...

Remontez votre attention sur votre dos, le contact de votre dos avec le dossier, les points d'appuis, les sensations de fraîcheur, de chaleur, ou autres....

A présent votre ventre...
Sentez le mouvement naturel de votre ventre lié a votre respiration naturelle...

Puis le thorax, la poitrine, eux aussi en mouvements naturels lorsque vous respirez...

Remontez votre attention sur vos épaules et prenez le temps de sentir de nouveau ce mouvement naturel...

Portez à présent votre attention sur vos bras, vos coudes, avants bras, vos mains ainsi que chacun de vos doigts en contact avec vos cuisses ou l'assise.

Votre attention remonte sur votre cou, votre nuque...
Vous pouvez sentir l'air au niveau de votre gorge lorsque vous respirez...

Votre visage...
Prenez le temps de sentir la fraîcheur au niveau de vos narines à chacune de vos inspirations, puis la chaleur lors de vos expirations...

Vos cheveux...
Votre tête...

Prenez le temps de sentir votre corps dans sa globalité, son unité, des pieds à la tête et de la tête aux pieds...
Prendre conscience de son corps, son schéma corporel...

Je vous propose à présent de porter votre attention sur votre respiration.
Ne cherchez pas à la modifier, simplement l'amplifier.

Prenez le temps d'allonger vos inspirations pas le nez et vos expirations par la bouche, plusieurs fois à la suite...
Et reprenez votre respiration naturelle...

Prenez simplement le temps d'observer ce qu'il se passe, quels sont vos ressentis, vos sensations....

Vous pouvez, si vous le souhaitez, le refaire deux fois...

A présent étirez vous...
Ouvrez les yeux...

Et bonne continuation dans votre journée...

Si vous le souhaitez vous pouvez écrire, dessiner.... vos ressentis de cette petite pause...

Bonne journée à tous, prenez soin de vous...
Alexandra Gresy-Aveline.

24/03/2020

Bonjour à tous....
cela fait très...très... longtemps que je n'ai pas actualisé cette page...
Beaucoup de choses ce sont passées pour moi... un nouveau lieu, une formation supplémentaire, des rencontres, enrichissements...
Bref j'aurais le temps de vous parler de tout cela.

Aujourd'hui est une période particulière, inédite et difficile pour beaucoup.
Le confinement......
Nos habitudes sont chamboulées, notre rythme aussi... à cela peut s'ajouter la peur, l'angoisse, l'incertitude...
Il est demandé de rester chez soi, de ne plus voir de monde...
Et vous avez le droit de trouver cela difficile.

Prendre le temps, profitez, se poser, respirez... sont des choses qui ne sont pas évidente pour tous.
Cela s'apprend doucement, tranquillement et c'est surtout plus facile quand vous en faites le choix, et que ce n'est pas imposé.

Et puis prendre le temps quand vous avez les loulous à la maison, avec la gestion de l'école à la maison, le télétravail, les taches courantes du quotidien, le sentiment d’être enfermé.... et beh c'est pas évident.

Il n'y a aucune solution miracle...

Peut être que noter une choses ou deux positives par jour pourrait être un bon début, même des choses futiles tel que : "mon café était bon, ce fou rire aussi"...
et petit a petit il viendra plus de choses, trois, quatre....
Simplement votre regard s’ouvrira sur le positif qui vous entoure.
Et vous réussirez, peut être, à appréciez ce confinement.

Et pour celles qui sont sur le front (médecins, pharmaciens, aides soignant, infirmiers, brancardiers, hôtesses de caisses, employés de rayon, postiers.....) un grand merci, un merci infini!!!!
Vous prenez de votre temps pour nous tous, vous aussi avez peur, des doutes, de la fatigue...
Dans vos moments de pauses pensez à vous, vos proches, respirez, décompressez, soufflez...

Et sachez que la peur est une émotion de base, elle nous permet de nous protéger, de prendre conscience de son état...
Il faut juste réussir à la maîtriser, l'entendre, l'accepter et ne pas la laisser se transformer en terreur.

Je vous souhaite à tous beaucoup de force et de courage. pour traverser cette épreuve.

Je suis disponible par téléphone, présente pour vous...

N’hésitez pas...

La parole peut être rassurante...

Alexandra Gresy-Aveline.

18/07/2018

01/01/2018

2018...
Une nouvelle année...
Je vous souhaite de rire, chanter, danser, avoir confiance, regarder chaque chose comme si c était la première fois, profitez du présent, de chaque moments...
Simplement d'oser, de croire en vous...
Prenez le temps, accordez vous ce droit.
Belle année à vous tous.

18/09/2017

Une semaine qui redémarre...
Le temps qui passe...
STOP
On a la possibilité de prendre une petite pause...
OUI OUI OUI
Se poser, sentir , déguster , créer, rêver, écouter.... en conscience!!
Conscience de soi!
Pleins de possibilités s'offre à nous...
Il suffit d accepter de s'accorder ce temps...
On en a tous le droit!!!! Et la possibilité!!
Cinq petites minutes où l on ferme les yeux, on sent son corps debout, assis ou couché.. ses points d appuis, ses sensations et sa respiration...
Simplicité ...
Amour de soi...

Belle semaine à vous!!

13/09/2017

Oui a la rentrée.... on a pas vraiment le choix ☹️
Non à la routine....
Prenez du temps pour vous, meme si ce n est que quelques secondes par jour...
Respirez, admirez, aimer, soyez en conscience quelques instants...
L instant présent!!!...
Prenez soin de vous ❤️

04/09/2017

09/06/2017

Zen!!!

12/05/2017

"On a deux vies, et La deuxième commence lorsqu'on se rend compte qu'on n'en a qu'une"
Confucius.

Sortir du tourbillon de la vie et écrire son chemin, prendre le temps, s'émerveiller, s'écouter, se rencontrer, se découvrir, ne plus se laisser envahir, croire en soi et ses capacités...
Nous pouvons tous saisir la chance 🍀 de prendre sa vie en main.
Prenez soin de vous.❤️

11/05/2017

"Emporte dans ta mémoire, pour le reste de ton existence, les choses positives qui ont surgi au milieu des difficultés. Elles seront une preuve de tes capacités et te redonneront confiance devant tous les obstacles."
Paulo Coelho

10/05/2017

Aujourd'hui je vous propose de réaliser votre PENSE PAS BÊTE!!
Il vous suffit de choisir un petit ou grand carnet de votre choix et chaque jour vous pourrez prendre seulement quelques minutes pour le remplir.
Au début il vous sera peut être difficile de trouver un à trois événements positifs de votre journée mais ça viendra plus vite que vous ne le pensez!!
A vous!! 😜