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Le magazine de la naturopathie

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Le magazine de la naturopathie

Naturopathe, Experte en nutrition et micro nutrition
Préménopause et Ménopause, Troubles hormonaux

07/12/2025

Tu le sais le matin je te conseille le petit déjeuner protéiné. En revanche protéiné ne veut pas dire forcément salé !

L’œuf 🥚 est un super aliment qui consommé le matin te permet d’apporter des protéines de qualité, des vitamines et minéraux, des antioxydants
tout pour bien démarrer ta journée !

Avec les œufs tu peux peux faire des préparations pour le petit déjeuner aussi bien salées que sucrées. N'oublie pas d'intégrer des oeufs tous les jours dans ton alimentation 😉

Je t'explique tout dans ce post
▪️pourquoi consommer des oeufs, leurs bienfaits
▪️comment choisir tes oeufs (et savoir s'ils sont frais)
▪️recettes de petits déjeuners salés et "sucrés" avec des oeufs 🥚

Je te prépare un ebook complet sur le petit déjeuner (des recettes mais bien pllus que ça..) ien vente sur mon site internet à un petit prix en 2026..

Qu as tu mangé ce matin ?
Bon dimanche
Evy

l

03/12/2025

L’inflammation au même titre que la fièvre est une réaction normale et nécessaire du système immunitaire face à une menace (virus, bactérie, blessure, stress..). C'est l'inflammation aiguë.

En revanche, l'inflammation chronique (de bas grade, qui perdure) fait le lit de maladies qui s’installent insidieusement, silencieusement car elle déséquilibre le système hormonal et perturbe l'équilibre de l'organisme.

Plusieurs causes peuvent augmenter cette inflammation chronique : alimentation, hygiène de vie, toutes ces mauvaises habitudes qui déséquilibrent le microbiote le siège de notre immunité.

Alors est-ce que tu fais partie de celles -et ceux qui de par leur hygiène de vie globale (alimentation, gestion du stress, mouvement, sommeil, les 4 piliers de la santé) entretiennent cette inflammation de bas grade ?

Je t'ai préparé un mini test pour le savoir par ici ➡️➡️

et reste connecté(e) dans les prochains posts
▪️les signes qui doivent t’alerter
▪️quels bilans faire pour confirmer l’inflammation chronique
▪️des conseils pour limiter l’inflammation

Viens partager ton résultat en commentaire ! ⬇️🤞
Evy

16/11/2025

Tu pensais que la créatine c’était que pour les bodybuilders, les hommes, les sportifs ?

Certes la créatine est l’un des compléments alimentaires les plus utilisés dans le monde du sport pour améliorer les performances et favoriser la prise de muscles mais elle a d'autres bienfaits.

Pourquoi je la recommande à la ménopause ?
➡️ car à cette période de la vie il y a une perte de muscle (sarcopénie) et de force, du brouillard mental qui s’installe, des troubles du sommeil et une alimentation souvent trop faible en protéines.

Et justement la créatine peut aider sur ces symptômes, Ses bienfaits :

1. Plus de force et de puissance
en favorisant la production d’énergie cellulaire, elle améliore la résistance à l’effort , les performances physiques, la récupération lors d’exercices intenses et de courte durée comme la musculation

2. prise de masse musculaire
favorise le maintien de la masse musculaire et la force en augmentant le volume d’entraînement et l’hydratation intracellulaire

3. Une meilleure récupération et un meilleur sommeil

4. Bienfaits cognitifs
sur la la mémoire, la concentration, la résistance mentale à la fatigue, ..
Il existe plusieurs formes de créatine, mais la créatine monohydrate est la plus étudiée et la plus efficace,

Tu trouves de la créatine de qualité comme toujours pour tous les produits de chez
10% code naturomag

Consommes tu de la créatine ? dis moi en commentaire⬇️

11/11/2025

A la ménopause, attention à la charge glycémique de ton repas !

Le déséquilibre hormonal qui s’installe en préménopause et ménopause (souvent aussi avant d’ailleurs) a tendance à te faire prendre du poids, une résistance à l’insuline peut s’installer, ..

En consultation (où le motif est souvent lié au poids) une grande partie est dédiée à l’alimentation. Souvent et c’est normal parce que ce n’est pas ton expertise, je refais le point avec toi sur cette famille de nutriments que sont les GLUCIDES car parfois tu n’as pas conscience que le sucre ce n’est uniquement celui des boissons sucrées, le sucre des pâtisseries, ..et après le bilan alimentaire tu te rends compte que tu consommes beaucoup plus de sucres que ce que tu pensais !

Dans ce post je refais le point :
▪️focus sur les glucides
▪️exemples dee reapas qui peuvent cumuler plusieurs sources de glucides
▪️mes conseils pour faire baisser la charge glycémique de ton repas

En avais tu conscience ? Dis moi en commentaire ⬇️
Bonne journée
Evy

05/11/2025

Une recette cela faisait longtemps que je n'en avais pas partagé !
vous aviez été nombreuses à me demander la recette de cette pâte brisée quand j'avais partagé les photos en story

C'est LA recette !
la texture est ultra souple (regarde la vidéo en slide 3) super à la cuisson
oublie les pâtes toutes faites du commerce

il te faudra :
▪️120g de farine de petit épeautre bio (moins de gluten dans le petit épeautre, sinon choisis des farines sans gluten je te déconseille le 100% farine de riz ig élevé)
▪️45g de poudre d'amande
▪️4cl d'huile d'olive
▪️4cl d'eau
et c'est tout !

➡️Mélange tous les ingrédients, étale au rouleau
➡️précuis 10mn à 180°c, ajoute les ingrédients de ton choix et cuis à nouveau environ 20/25mn

Alors tu vas tester ?
dis moi en commentaire ou partage TA recette 😉
Evy

02/11/2025

As-tu lu mon post qui te donne tous les conseils pour booster ton système immunitaire ? non ?
commente GUIDE et je te l'envoie 😉

Je sais que même en mettant en place un maximum de conseils parfois les virus sont plus forts que toi !
Alors Enregistre ce nouveau post pour te remettre sur pied rapidement !

Je te partage 10 astuces ➡️ pour te sortir naturellement d'un gros rhume voir de la grippe car hors de question de rester à plat 1 semaine !

et en dernière slide je te partage ma trousse de secours (elle est déjà prête à la maison !)

Chez tu as une gamme complète, spécialement conçues pour apaiser, protéger ta gorge et dégager ton nez (car je ne sais pas pour toi mais moi le mal de gorge et le nez bouché je déteste ça !) et tes voies respiratoires

▪️Spray nasal à la propolis et au thym
▪️Spray d'urgence pour la gorge à la propolis et au miel
▪️Gommes extra fortes au miel et propolis et huile essentielle d'eucalyptus
▪️Grog réchauffant
▪️Sirop d'hiver à la propolis, miel et cajeput antioxydant...

➡️ tu as 20% sur toute la boutique CODE evy20 !
donc un conseil commande maintenant ! pour avoir tout sous la main quand tu en auras besoin

Quelles sont tes astuces naturelles ? car bien sûr il y en a d'autres (d'ailleurs reste connectée je te vais continuer à partager d'autres posts pour te soutenir tout l'hiver ❄️
prends soi de toi
Evy

30/10/2025

Est-ce ce que tu savais que la gelée royale appelée aussi "caviar de la ruche" est la nourriture exclusive de la reine ? et que contrairement aux abeilles qui vivent entre 30 et 45 jours, la reine peut vivre jusqu'à 5 ans !

La gelée royale est un trésor de la ruche, idéale pour booster ta vitalité, relancer ton métabolisme et tes performances intellectuelles et pour soutenir ton immunité.

La gelée royale contient de l'eau, des glucides, des protéines, des acides gras de qualité antioxydants et anti inflammatoires, mais aussi des vitamines (dont la B5) et des minéraux dont la teneur dépend du moment de récolte, de la lumière, des fleurs et du rythme de la ruche.

a donc sélectionné 3 périodes clés pour la récolte de ses 3 nouvelles gelées royales d'exception :

🐝gelée royale Forme et Longévité Pro Age : équinoxe de printemps
🐝gelée royale Performance intellectuelle : solstice d'été
🐝gelée royale performances sportives : au coeur de l'été 🌞

Ces nouvelles préparations viennent compléter la gelée royale “Énergie & Immunité”, revitalisante et booster du système immunitaire.

Les 3 nouvelles gelées royales seront disponibles en ÉDITION LIMITÉE, au fil des saisons automne-hiver 2025/2026.

J'e t'encourage vivement à faire une cure avant le début de l'hiver, j'ai commencé ma cure Pro âge (25 jours), à jeun le matin et je t'explique pourquoi ➡️

🐝tu as 20% sur tout le site code evy20
et si tu veux en savoir plus sur les 2 autres cures je t'explique tout dans le post➡️

Chez , la gelée royale est
🐝 pure et fraîche
🐝Jamais congelée, ni transformée
🐝100% , non transformée
🐝100 % récoltée en France

Et si tu veux découvrir tous les trésors de la ruche, commente CATALOGUE et je t'envoie le lien pour les découvrir⬇️ 😀

Alors laquelle est faite pour toi ?
evy

26/10/2025

Tu as l'impression de choper tout ce qui traine ? d'être malade tout le temps ?

et si ton système immunitaire était affaibli ?

➡️ Commente MICROBIOTE pour recevoir le guide qui va t'aider à nourrir tes bonnes bactéries car n'oublie pas que 80% de ton systeme immunitaire réside dans ton microbiote !

Même s’il n’est pas ENCORE trop t**d, Il est important de booster ton immunité maintenant ! alors ENREGISTRE ce guide très complet et détaillé qui te donner toutes les solutions pour booster ton système immunitaire

Que vas tu trouver dans ce guide ?
▪️un focus sur le système immunitaire
〰️Comment ça fonctionne ?
〰️Pourquoi il s’affaiblit ?
▪️des conseils pour booster ton immunité
〰️alimentation (ou trouver les nutriments qui soutiennent ton immunité)
〰️hygiène de vie
〰️mes recommandations compléments alimentaires (les bases comme vitamines C et D, zinc, magnésium, oméga 3 mais aussi des complexes spécial immunité)

➡️Reste connectée dans les prochains posts
▪️je vais te présenter les nouvelles gelées royales de en édition limitée j'ai commencé ma cure comme tous les ans mais cette année avec une gelée royale très spéciale (si tu ne veux pas attendre tu as 20% code evy20)

▪️et si malgré ça tu tombes malade, je te partagerai un post avec toutes les solutions naturelles pour te sortir rapidement d'un gros rhume

J'espère que tu as passé un bon week-end
Evy

19/10/2025

Ne laisse pas la dépression saisonnière s'installer !

1 français sur 10 souffre de dépression hivernale ou saisonnière et toi ?

Tu es fatiguée, angoissée, triste sans raison apparente, tu as des compulsions sucrées.. autant de signes qui peuvent indiquer que l'arrivée de l'automne a des effets sur ton organisme.

Bon si tu me suis en story tu te demandes si l'automne est arrivé dans le sud..😅. très belle journée hier au Lavandou, baignade ... c'est certain que ça recharge les batteries et qu'ici cette déprime saisonnière arrive plus t**divement mais je pense à toutes celles qui ont déjà un temps maussade 😪

Tu as peut-être déjà reçu mon 1er guide suite à mon reel précédent où je t'ai déjà partagé quelques solutions.

Dans ce post complet, je te partage aussi mes recommandations en termes de complément alimentaire. ➡️➡️

Bien sûr je conseille toujours pour plus d'efficacité de te rapprocher d'un professionnel de santé ou de ton naturopathe pour savoir ce qui te convient le plus et adapter les dosages en fonction du bilan sanguin, alimentaire et clinique.

Mais tu peux déjà prendre connaissance des incontournables qui pourraient améliorer ton humeur et la qualité de ton sommeil.

et toi comment accueilles-tu cette période ?
Prends soin de toi
Bon dimanche
Evy

12/10/2025

Il est encore temps de booster ton immunité ! Mais ne t**de pas non plus..
Nous sommes en automne 🍁depuis le 22/09 (bien qu'à Aix en Provence c'est encore l'été ! je me suis même baignée hier si tu as vu en story)
L'automne c'est le moment où la nature et les êtres vivants ralentissent leur activité et où tu va être plus exposée aux maux de l'hiver❄️❄️
Il est donc important de booster ton immunité maintenant !

Tu n'as pas envie de tomber malade je le sais alors focus➡️➡️ sur 7 nutriments indispensables pour une bonne immunité 🌱

Évidemment le rôle de ces 7 nutriments ne se cantonne pas à l'immunité mais c'est l'objet de ce post (tu peux d'ailleurs retrouver en story à la une des posts détaillés sur certains nutriments évoqués dans ce post).

Reste connectée car je te prépare un post très détaillé sur l'immunité comme d'habitude des conseils sur alimentation, hygiène de vie, et compléments alimentaires.
Et n'oublie pas que 80% de ton immunité se situe dans ton microbiote 😀

Bon dimanche
Evy🌼

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13540

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