Nicolas Villedieu - Masseur Professionnel

02/02/2024

29/09/2023

La nouveauté cette année ?
Nicolas Villedieu - Masseur Professionnel sera présent samedi et dimanche de 10h à 19h sur place.
Vous pouvez réserver un créneau par mp sur sa page ou alors par SMS au 0621635081
Vous choisissez la durée que vous voulez sur un principe de 1€/minute

30/03/2023

Allégez-vous des tensions du quotidien !

Cela vous permettra d'affronter la vie de manière plus sereine et en meilleure santé.

Il est important de s'accordez des moments pour relâcher & lâcher prise !

Votre corps c'est le seul compagnon que vous aurez toute votre vie, prenez-en soin !

Belle journée à vous,

Nicolas Villedieu
Masseur professionnel & Kiné du Sport à Ajaccio

21/03/2023

👦Pour ceux et celles qui ne me connaissent pas je suis Nicolas Villedieu, kinésithérapeute de formation, spécialisé dans le domaine sportif depuis plus de 20 ans et notamment ancien kiné de l'ACA Football pendant 4 saisons.

👉 Vous êtes sportifs amateurs / confirmés à la recherche de performance ou de mieux être dans leur pratique sportive et dans leur vie quotidienne.

👉 Vous cherchez à reprendre l'activité physique pour votre santé, mais vous ne savez pas comment faire.

Je vous propose des séances pour mettre au point votre programme individuel pour prendre les "bonnes habitudes" et reprendre les bases ensemble pour vous aider à atteindre vos objectifs.


Pour prendre rendez-vous :
du lundi au samedi
☎️06 21 63 50 81kine.sport.ajaccio
📩nicolasvilledieumassage@gmail.com



Ajouter un commentaire...

17/03/2023

C'est un mot que l'on retrouve souvent mais à quoi ça sert ? quels en sont les intérêts?

C’est un phénomène bien connu des sportifs, un entrainement régulier va permettre de développer ses capacités. Le corps va s’adapter aux stimulations que nous lui proposons, trop peu d’exercice entraînera une “désadaptation” et trop de charge de travail augmentera le risque de blessure. Il faut donc trouver le juste milieu pour permettre une évolution en toute sécurité.

Pour cela 2 clés sont primordiales: REGULARITE et PROGRESSIVITE, il est prouvé que des entrainements ou exercices fréquents (>3/semaine) d’une intensité ou durée moindre auront plus de bénéfice sur le long terme que des entrainements longs et intenses mais peu fréquent (

14/03/2023

La course a perturbé vos habitudes et votre corps?😕

Il est important, si vous souhaitez progresser, de prendre le temps de récupérer en écoutant votre corps, c'est lui qui vous guidera pour la reprise complète.
❤️‍🩹Douleurs et courbatures sont ici pour vous alerter qu'il est temps de récupérer. Votre corps vous indique qu'il a besoin d'attention.

Vous trouverez dans ce post mes conseils pour une bonne récupération.😉

➡La semaine qui suit ne repartez pas bille en tête dans votre routine d’entraînements surtout que l'avant course est souvent intensif, ne reprenez pas directement sur des entraînements trop durs. Vous ne devez plus ressentir de douleurs avant de reprendre réellement.

➡Prenez le temps de faire des séances pour « vous » , et apprenez à connaître votre corps et vos propres besoins de récupération.

➡Privilégiez des séances de marche ou footing très léger en intensité comme en temps pour favoriser l'oxygénation des tissus et leur réparation. (intensité et volume diminué)

➡C'est un moment propice à introduire ou insister sur des séances de « mobilité douce » (étirements actifs et passifs) afin de retrouver toute l'amplitude de vos mouvements sans douleurs.

➡Quelques minutes de travail respiratoire permettent aussi de favoriser la détente et la récupération

➡Prenez du temps pour vous masser ( ou vous faire masser), les jambes sont une parties du corps assez accessible pour pouvoir profiter de l'auto-massage. (ne rentrez pas trop fort au risque d'augmenter les micro lésions dues à la course.)

⚠️Ne négligez pas votre corps, c'est lui qui vous emmènera sur vos prochaines courses !

Bonne récupération à tous(tes) les coureurs(ses) !

😉Partagez ce post en story ou à tous les coureurs que vous connaissez pour leur rappeler de prendre soin d'eux !

Belle journée,

Nicolas,
votre masseur sportif & kiné du sport à Ajaccio

10/03/2023

La reprise du sport (ou d'une activité physique) dans un objectif de santé après une blessure ou un arrêt n'est pas si facile. Mais le chemin en vaut le coup...😎

Vous avez pris la décision de REPRENDRE et je vous en félicite, c'est souvent le 1er pas le plus dur. 👏 Mais par quoi et comment reprendre ❓

Que ce soit dans un objectif d'amélioration de votre santé🚶‍♀️ , de body summer 🏊‍♂️, ou de retrouver vos performances 🏃‍♂️ la reprise sera cruciale pour atteindre ou non votre but.

L'objectif principal de votre reprise c'est d'utiliser et de garder la MOTIVATION, l'envie dans votre pratique, de continuer jusqu'à ce qu'elle devienne une habitude que vous aurez à cœur de maintenir sur le long terme.

Pour cela :

- OUBLIEZ vos anciennes performances ou ce que l'on DOIT ETRE capable de faire (le regard des autres n'est pas toujours bon même avec les meilleures intentions…).
Il est important de reprendre à VOTRE niveau actuel (pas sur la base de votre meilleur 10km ou vos souvenirs quand vous aviez 20 ans). Plus long à été votre arrêt plus vous devrez être PROGRESSIF dans votre reprise.

- ne jugez pas vos performances mais plutôt vos SENSATIONS, (re)prenez l'habitude d'écouter votre corps. Si vous reprenez trop fort, votre corps vous préviendra. Et si vous l'écoutez, il s'habituera à vos séances et vous pourrez augmenter le temps de pratique ou l'intensité sans que cela devienne un calvaire.

- soyez REGULIER, des séances courtes mais fréquentes seront plus impactantes qu'une ou deux séances espacées.
Le corps humain a une faculté d'évolution et d'adaptation formidable.
Confronté à un "stress" mécanique (la reprise du sport) il va se (re)construire pour être capable d'affronter ce stress mais cela prend du temps. la régularité sera une bonne alliée.

5 séances de 15 mn par semaine seront plus efficace lors d'une reprise qu'une seule séance d'1h30 (et en plus c'est plus simple de se libérer 15mn tout les jours).

- profitez-en pour commencer par REPRENDRE les BASES, en effet c'est le meilleur moment pour reprendre le côté technique gestuelle, mobilité, gainage. Ne soyez pas frustré de ne pas avoir des séances intenses et découvrez ce que ces séances plus "calmes" peuvent vous apporter dans votre quotidien.

- Votre "corps s'ADAPTE" (Blaise Dubois de ) faites-en autant, vous vous êtes fixé un programme de reprise? c'est parfait cela vous aidera à tenir vos objectifs mais ne soyez pas trop strict avec vous même. Evitez de supprimer une séance mais n'hésitez pas à en varier l'intensité en fonction de vos sensations.

Si vous avez plus de questions, je suis à votre disposition pour en discuter.

N'hésitez pas à partager si vous connaissez des personnes en reprise de sport.

07/03/2023

07/03/2023

Rien n'est plus gratifiant que de voir vos retours suite à notre rendez-vous!

Merci

Nicolas,
votre masseur professionnel et Kiné du sport à Ajaccio

03/03/2023

⚠ Comment faire pour éviter de se blesser ⚠

☹La plupart d'entre nous (sportif ou non) avons été confronté ou connaîtrons une blessure.
Elle est un frein aussi bien à la performance sportive qu'à la pratique sportive.
Il est donc important de l'éviter le plus possible ou d'en diminuer l'impact.

Je ne parlerai pas ici des blessures "traumatiques", que l'ont peut rencontrer en sport de contact, résultant d'un choc entre 2 pratiquants (tacle, plaquage, et autres joyeusetés …).

Mais pour les blessures musculaires, tendineuses, il est possible de mettre en place des stratégies pour les prévenir. Je vous donne donc ces 3 conseils pour empêcher la blessure de devenir une fatalité.🤘

👍La mise en place de "routines" d'échauffement, de mobilité, de renforcement musculaires et de récupération sont une bonne solution pour prévenir ces blessures.👍

Cela fait partie du métier des préparateurs physiques et des kinés de vous apprendre comment faire.

👉Alors n'hésitez pas à me poser vos questions en MP...
et partagez ce post avec vos ami(e)s sportif(ve)s

Bonne journée et portez vous bien. 🙏

preventionblessure

01/03/2023

Relier d’est en ouest la Corse par le" Mare a Mare Nord" le village de San Nicolaiu di Moriani à Carghjese en 24 heures : c'est le défi sportif que Gilles Tarnier veut réussir le 29 avril au profit de la maladie inflammatoire chronique de l’intestin (MICI), dite maladie de Crohn ou RCH. Gille...