HR-Diététicien - Nutritionniste du sport

HR-Diététicien - Nutritionniste du sport 👟 J’aide les sportifs d’endurance à performer grâce à une nutrition simple & efficace
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🏃‍♂️ 1h de footing tranquille – accessible à tout le mondeMovember, c’est le mois où l’on met la santé masculine au prem...
16/11/2025

🏃‍♂️ 1h de footing tranquille – accessible à tout le monde

Movember, c’est le mois où l’on met la santé masculine au premier plan :
💙 dépistage du cancer de la prostate
💙 dépistage du cancer des testicules
💙 mieux-être mental & prévention du su***de
👉 On court pour informer, soutenir et faire avancer les choses.

💸 Participation : 5€ entièrement reversés à Movember
🥸 Sors ta plus belle moustache (vraie ou fausse !)
🍽 Apéro offert après la sortie par

Avec .n.coaching et
Aucune inscription : tu viens, c’est tout.

13/11/2025

🥸 Le défi MOVEMBER

Samedi 22 novembre chez Sartorius Coaching
🕙 Rendez-vous à 10h30
🏃‍♂️ 1h de run easy – ouvert à tous

Movember, c’est le mois dédié à la santé des hommes :
💙 prévention du cancer de la prostate
💙 prévention du cancer des testicules
💙 santé mentale & lutte contre le su***de
👉 On court pour soutenir, sensibiliser et faire bouger les lignes.

💸 Participation : 5€ reversés intégralement à Movember
🥸 Viens avec ta plus belle moustache
🍽 Apéro offert par Amélie de Openskyemfood après le run

Avec Matthew et Sartorius Coaching
Pas d’inscription, tu viens comme tu es.

On vous a vendu le “avant / après” comme une histoire de poids.En vrai, le vrai changement… il se voit surtout là où per...
08/11/2025

On vous a vendu le “avant / après” comme une histoire de poids.
En vrai, le vrai changement… il se voit surtout là où personne ne regarde.

AVANT :
• S’entraîner plus quand ça ne va pas 😤
• Couper les glucides pour “sécher” ❌🥖
• Manger “à l’instinct” mais sans comprendre 🍽️🤷‍♂️
• Penser que performer = souffrir 💥
• S’épuiser → se frustrer → recommencer 🔁

APRÈS :
• Aligner entraînement + nutrition 🎯
• Utiliser les glucides pour performer 🔋
• Manger avant → nourrir pendant → récupérer après 🥪🚴‍♂️💧
• Progresser sans crash, sans yo-yo 📈
• Performer parce que c’est construit 🧱🔥

Le vrai changement n’est pas dans le miroir.
Il est dans :
• Ta respiration plus fluide 🌬️
• Tes séances qui passent mieux 💪
• Ton énergie plus stable ⚡️
• Ton corps qui collabore au lieu de résister 🤝

Le vrai avant / après, ce n’est pas “mincir”.
C’est arrêter de se punir et commencer à se préparer. 🧠

C’est ce que je construis avec vous, tous les jours.
Envie de ton “après” ? 💭
Écris-moi PRÊT en commentaire ou en MP. 📩

Octobre. Beaucoup vécu, beaucoup appris.Un mois fait de travail, d’humain, de mouvement… et de plaisir.Je vous fais pass...
05/11/2025

Octobre. Beaucoup vécu, beaucoup appris.
Un mois fait de travail, d’humain, de mouvement… et de plaisir.
Je vous fais passer un peu dans ma roue 🔄

1️⃣ Nouveauté.
Lancement des t-shirts triathlon et trail pour venir compléter le 🥦 costaud et la 🍌 runneuse !

2️⃣ Gourmandise.
Une pistache en trompe-l’œil… parce que le plaisir reste un pilier de la performance.

3️⃣ Grand Prix Camion.
Une autre intensité : bruit, vitesse, adrénaline et précision.albi

4️⃣ Pause essentielle.
Du temps avec les bonnes personnes et les bestioles qu’on aime. La récupération, ça ne se fait pas qu’avec des étirements.

5️⃣ Grand départ. 🇷🇪
Les valises, l’aéroport, l’excitation qui monte → cap sur La Réunion.

6️⃣ Découverte & plaisir
Rhum vieux, cuisine créole, couleurs, chaleur. S’ouvrir, goûter, apprécier.

7️⃣ Diagonale des Fous – côté ravito.
Gels, barres, eau, sodium → accompagner, observer, ajuster.
Sur le terrain, chaque détail compte.

8️⃣ La Réunion – côté mer.
L’océan comme pause. On ralentit. On respire. On se retrouve.

9️⃣ La Réunion – côté sentiers (1).
Montées, chaleur, souffle court… paysages qui valent chaque pas.

🔟 La Réunion – côté sentiers (2).
Discussions qui durent, silences qui nourrissent.
Le type de moments qui restent.

Octobre a été intense, riche et vivant.
Et toi, ton mois d’octobre, il t’a laissé quoi ?
Raconte-moi en commentaire 👇

🏁 Marathon de  2025 – 4h48 d’effort, 42,195 km de mental.Une première expérience sur la distance avec son lot de sensati...
03/11/2025

🏁 Marathon de 2025 – 4h48 d’effort, 42,195 km de mental.
Une première expérience sur la distance avec son lot de sensations.

J’ai tenu à partager ici le côté nutrition, souvent oublié quand on parle de performance.
🎯 Objectif : environ 60 g de glucides par heure, pour tenir jusqu’au bout sans mur ni coup de pompe.

👉 Concrètement, voilà ce que j’ai utilisé :
• Gels PFH 90 g et Maurten 160, alternés selon la texture que des goûts neutre. Prise toutes les 20/30min à peu près.
• Compote Energy Mix (Décathlon) pour un léger goût fruité 🍏
• Boisson isotonique Décathlon 500mL + eau aux ravitos, environ 500 mL/h.

💡 Résultat :
• Aucune gêne digestive ✅
• Une seule alerte de crampe et pas de grosse défaillance musculaire 🙏🏼
• Des douleurs articulaires normales après 4h d’effort, et quelques fourmis dans les pieds arrivées beaucoup trop tôt … (à surveiller 👀).

Cette course, c’était une vraie leçon :
➡️ Préparer sa nutrition, c’est préparer sa réussite.
Parce qu’un marathon, ce n’est pas que des jambes. C’est aussi de la stratégie, du carburant et de l’écoute de soi.

L’aventure continue 🔥

Objectif Mai 2026 .tri 🏊🏼‍♂️🚴🏼‍♂️🏃🏼

🥦🥔🍌 Quand la nutrition rencontre le style…On parle souvent de carburant pour performer.Mais qui a dit qu’un brocoli ne p...
30/09/2025

🥦🥔🍌 Quand la nutrition rencontre le style…

On parle souvent de carburant pour performer.
Mais qui a dit qu’un brocoli ne pouvait pas faire de muscu, qu’une patate ne pouvait pas courir ou qu’une banane ne pouvait pas sprinter ? 😅

👉 C’est l’idée derrière mes t-shirts “Légumes en action” :
un mélange d’humour, de sport et de nutrition, pour afficher ton énergie… même en dehors de l’entraînement !

✅ Sérigraphie de qualité
✅ Coupe confortable
✅ Design fun qui fait sourire à chaque fois

➡️ Disponibles dès maintenant (quantités limitées).

Lien en bio et en strory !

Parfait pour offrir à un(e) pote sportif… ou pour toi si tu veux afficher ton carburant préféré 💪

🥦🥔🍌 Quand la nutrition rencontre le style…On parle souvent de carburant pour performer.Mais qui a dit qu’un brocoli ne p...
30/09/2025

🥦🥔🍌 Quand la nutrition rencontre le style…

On parle souvent de carburant pour performer.
Mais qui a dit qu’un brocoli ne pouvait pas faire de muscu, qu’une patate ne pouvait pas courir ou qu’une banane ne pouvait pas sprinter ? 😅

👉 C’est l’idée derrière mes t-shirts “Légumes en action” :
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https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeLjXDZpAi-JRj_LGXln3adtVE7snR_Gnhf-uK2Lt7pIBVnxA/viewform

Parfait pour offrir à un(e) pote sportif… ou pour toi si tu veux afficher ton carburant préféré 💪

🔥 Km 32 du marathon. J’étais vidé. Plus d’énergie."Comme beaucoup, j’ai cru que la pasta party la veille suffisait."Erre...
27/09/2025

🔥 Km 32 du marathon. J’étais vidé. Plus d’énergie.

"Comme beaucoup, j’ai cru que la pasta party la veille suffisait."
Erreur. Ton corps ne stocke que 400–500 g de glycogène. Pas plus.

👉 Si tu veux éviter le mur, tu dois prévoir un apport externe : 60–90 g de glucides par heure (boisson isotonique, gels, compotes…).
C’est ce carburant qui fait la différence entre tenir… ou t’arrêter.

💬 Tu l’as déjà vécu ? Raconte-moi en commentaire 👇

👉 Et si ton carburant caché, c’était tes graisses ?⚡ Tes réserves de glycogène sont limitées (400–500 g).Mais tes réserv...
25/09/2025

👉 Et si ton carburant caché, c’était tes graisses ?

⚡ Tes réserves de glycogène sont limitées (400–500 g).
Mais tes réserves de graisses, elles, sont quasi illimitées.

➡️ Elles s’activent surtout en endurance fondamentale (

💥 Quand tu es cramé sans raison, ce n’est pas toujours le mental.👉 Souvent, c’est ton corps qui sonne l’alarme :Magnésiu...
23/09/2025

💥 Quand tu es cramé sans raison, ce n’est pas toujours le mental.

👉 Souvent, c’est ton corps qui sonne l’alarme :

Magnésium bas = crampes, mauvais sommeil, récup lente

Fer bas = baisse d’oxygène, essoufflement, fatigue persistante

✅ Corriger ces déficits = énergie retrouvée, moins de crampes, plus de constance à l’entraînement.

📩 Tu veux savoir si ta fatigue vient de là ? Écris-moi BOOST en DM et on analyse ton cas ensemble.

👉 Tu veux progresser plus vite et éviter les blessures ?Alors arrête de négliger ta récupération.💥 La vraie récup’, c’es...
21/09/2025

👉 Tu veux progresser plus vite et éviter les blessures ?
Alors arrête de négliger ta récupération.

💥 La vraie récup’, c’est 4 étapes simples :

⚡ Refuel → recharge tes réserves avec 30–60 g de glucides
💪 Repair → 20–25 g de protéines dans les 2h
💧 Rehydrate → 1,5 L d’eau par kilo perdu
😴 Rest → 7–9h de sommeil + sieste si besoin

📌 Applique ce protocole = tu repars plus fort à chaque séance.

📩 Partage ce post à ton partenaire d’entraînement pour qu’il récupère aussi bien que toi !

Adresse

101 Avenue Gambetta
Albi
81000

Heures d'ouverture

Lundi 08:00 - 20:00
Mardi 09:00 - 17:30
Mercredi 08:00 - 20:00
Jeudi 08:00 - 20:00
Vendredi 08:00 - 20:00
Samedi 08:00 - 17:00

Téléphone

+33618276948

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