Annie Dumas Sophrologue

04/09/2025

Changement d’adresse

Comme je le rappelle souvent à mes clients en séance, il est essentiel de répondre à ses propres besoins☺️.

Après 3 ans en ville, je me suis sentie enfermée, en décalage, stressée par le manque de nature, de calme et d’espace.

J’ai donc choisi de revenir à la campagne🌳, à Allassac, où j’ai désormais un espace dédié qui me permet de me ressourcer, de retrouver un rythme plus adapté et d’être en harmonie avec mes valeurs. C’est indispensable pour continuer à accompagner au mieux.

📍 À compter du 15 septembre, je vous accueille dans mon cabinet :
02 route de la Meyranie – 19240 Allassac.
Je continue bien sûr à vous accompagner :
✨ en présentiel
✨ en visio
✨ à domicile (si vous ne pouvez pas vous déplacer)

Mon site a également évolué : vous y trouverez de nouvelles informations et des exercices pour vous accompagner au quotidien.
J’ai essayé les réseaux sociaux pendant quelques temps, mais ce format ne me correspond pas. Sur mon site, je peux partager ce que je sais, des infos détaillées, des exercices pour vous aider, de manière claire et conviviale. Je vous invite à y faire un petit tour ! 👉https://www.anniedumas-sophro.fr/

Je vous dis à bientôt !😊

Call now to connect with business.

14/05/2025

⭐il y a quelque mois, j’ai reçu une cliente qui se sentait très anxieuse depuis plusieurs mois. Elle était angoissée, avait du mal à respirer, se sentait oppressée, dormait mal, avait du mal à se concentrer, travaillait beaucoup, était perfectionniste, pensait toujours qu’elle faisait mal, n’était jamais satisfaite d’elle-même et voyait toujours le pire.
Au travail, elle appréciait ses collègues et n’avait pas de pression de sa hiérarchie mais reconnaissait se mettre elle-même une forte pression depuis qu’elle avait changé de poste et pensait "Je dois me montrer à la hauteur de mon poste", "Le patron m’a choisie parce que j’étais déjà dans l’entreprise", "Je regrette d’avoir dit oui, je n’ai pas les compétences", "Je suis sûre que mes collègues parlent dans mon dos".
Je lui demande « Et votre patron vous dit-il qu’il est content de votre travail, que vous êtes compétente ?»
« Oui il me l'a déjà dit mais je pense qu'il veut me faire plaisir parce que je vois bien que je dois faire beaucoup d’efforts pour réussir mes tâches. Si j'étais compétente, ça irait tout seul ».

Je comprends alors que cette anxiété est peut-être lié au syndrome de l’imposteur.

❓ Le syndrome de l’imposteur, c’est quoi ❓
C’est ce sentiment de ne pas être à sa place, de ne pas mériter, de douter de soi, de ses compétences. Trois caractéristiques principales :
🔹 La personne réussit un projet mais ne s’en attribue pas le mérite. Elle pense : "J’ai eu de la chance" ou "C’est grâce aux autres."
🔹 Elle arrive à se convaincre de son incompétence, malgré les preuves du contraire.
🔹 Elle vit dans la peur que les autres découvrent qu’elle "n’est pas à la hauteur".

L’accompagnement de 7 séances a permis à ma cliente d’apprendre à :
🔸 Relâcher les tensions corporelles liées à l’anxiété
🔸 Réguler le système nerveux grâce à la respiration
🔸 Renforcer le calme et l’apaisement
🔸 Se projeter positivement
🔸 Renforcer la confiance en soi via des souvenirs et réussites passées
🔸 Changer son discours intérieur pour booster l’estime de soi
🔸 Modifier son fonctionnement (éviter les comparaisons, reconnaître ses croyances limitantes)
🔸 Booster l’estime de soi (reconnaitre ses valeurs, sa légitimité)

Au fur et à mesure des séances, elle a pu observer :
🔺 Une nette diminution des tensions, oppressions et troubles physiques
🔺 Une amélioration de son sommeil
🔺 Un sentiment d’être mieux dans son corps, plus assurée
🔺 Un apaisement car elle se met moins la pression
🔺 L'évolution de sa vision d'elle-même en se donnant de la valeur
🔺 Elle a pris conscience de l’importance de s'accorder du temps

🔎 Il ressort des études que 7 travailleurs sur 10 seraient touchés par le syndrome de l’imposteur au travail. Les désagréments causés par ce syndrome (fatigue, sous performance, anxiété, auto-sabotage…) peuvent nuire à l’épanouissement personnel et professionnel. Si vous vous reconnaissez dans ce post, vous pouvez me contacter 😊
Annie Dumas Sophrologue
07 86 79 17 40
Anniedumas-sophro.fr

08/05/2025

🎭 Les rôles que l’on s’attribue dans la vie 🎭
🔹Dans notre vie, nous endossons souvent des rôles qui sont essentiels dans nos parcours. Qu’ils soient familiaux, professionnels, personnels ou sociaux.
🔹Conscients ou inconscients, ces rôles, nous les avons choisis ou bien ils nous ont été imposés (parents, enfants, bénévole, dirigeant, chercheur, sauveur, victime, confident, protecteur, médiateur, organisateur…). Ils nous permettent non seulement de contribuer aux autres, mais aussi de nous développer personnellement.
🔹Il est important de prendre conscience de ces rôles et de se demander s’ils nous conviennent toujours car nous évoluons et nous changeons. Un rôle a pu être essentiel à un moment de notre vie puis devenir lourd à porter plus tard.
🔹Un rôle qui nous convient nous ouvre à notre épanouissement ☺️, alors qu’un rôle qu’on adosse par obligation ou pour faire plaisir aux autres nous enferme, nous déconnecte de nous-même 😔.
❓Prendre du recul, se questionner sur ces rôles permet de savoir où on en est, et de les ajuster, de les adapter si besoin pour rester aligné avec qui nous sommes réellement.
🔹Ce processus peut prendre du temps et de la patience, mais il mène à une vie plus épanouie, plus libre et plus alignée avec vos valeurs profondes.

25/04/2025

On confond souvent ce qui fait du bien et ce qui est bon pour soi.

On croit qu’un soulagement, une sensation agréable, une habitude rassurante sont forcément des signes qu’on est sur la bonne voie.
Mais parfois… ce qui apaise dans l’instant te coupe de toi sur le long terme.

Certaines relations nous font du bien parce qu’elles flattent notre besoin de sécurité, mais elles nous éloignent de notre vérité.
Certaines distractions anesthésient la douleur sans jamais la guérir.
Certaines habitudes nous réconfortent, mais étouffent notre élan de vie.

Le sucre fait du bien sur le moment.
Le scroll infini aussi.
Une parole douce peut faire taire nos doutes… même quand elle cache une vérité qu’on ne veut pas entendre.

Mais le vrai “bien” n’est pas toujours confortable.
Parfois, ce qui est bon pour toi pique un peu.
Te réveille.
Te secoue.
T’oblige à sortir du cocon.

Alors la vraie question, c’est :
Est-ce que je cherche ce qui me fait du bien ?
Ou est-ce que je m’engage vers ce qui est bon pour moi ?
Même si c’est inconfortable, dérangeant, exigeant.

Parce que c’est souvent là que commence la vraie libération.

24/04/2025

🧠Le mental nous raconte-t-il toute la vérité ?🧠
Le mental, c'est tout ce qui se passe dans notre tête : nos pensées, notre imagination, ce qu’on se dit quand on réfléchit, ce qu’on croit. C’est cette petite voix qui analyse, juge, questionne, critique et qui est parfois sympa, parfois pesante, souvent bruyante et toujours prête à commenter tout ce qu’on fait.
😏« Je n’arrive pas à arrêter de penser pendant la séance », « j’ai plein de pensées ou d’images qui me déconcentrent pendant la pratique », «je n’arrive pas à suivre l’exercice, au bout d’un moment je repars dans mes pensées », « je n’arrive pas à me laisser aller »
J’entends souvent ces réflexions et souvent elles sont évoquées avec une pointe d’agacement 😠. Comme si la personne s’agaçait contre elle parce qu’elle ne peut pas arrêter de penser.
Mais pourquoi ne nous laisse-t-il donc jamais en paix 😫? Tout simplement parce qu’il veut nous protéger et comme il est un peu froussard, qu’il n’aime pas l'inconnu, il préfère ne pas prendre de risques, rester dans ses habitudes et son petit confort. Sauf qu’à force, il peut vite nous enfermer, nous bloquer, nous contrôler, nous freiner.
🪱Alors oui, c’est notre mental qui peut venir parasiter nos séances de sophro, nos moments de méditation ou nos moments de repos, nos activités préférées… en nous rappelant que nous avons un travail à faire, que nous ferions mieux de ranger la maison, que les autres vont nous juger ou en nous mettant en garde contre un éventuel risque etc…
Mais comment faire pour qu’il soit un peu moins présent ? Pour qu’il nous laisse un peu tranquille ?
🔹Déjà, prendre en compte que ce mental, il fait son travail donc c’est normal. Par contre, on n’est pas obligé de le suivre là où il veut nous emmener, surtout s’il veut nous faire dévier de notre chemin sous prétexte qu’il a peur d’y aller.
🔹Ensuite, lui proposer une petite discussion pour le rassurer et le remercier de s’inquiéter pour nous mais surtout pour lui rappeler que c’est nous qui décidons.
🔹Le top c’est de lui trouver un petit nom. Perso je l’appelle « Rabat joie » 🤣 🤣 » parce qu’il me coupe parfois dans mon élan enthousiaste mais en même temps, je sais que je peux compter sur lui pour me recadrer et me protéger 🌞

16/04/2025