25/11/2021
Avec un beaucoup de re**rd, voici quelques p*stes pour vous aider à lutter contre la dépression saisonnière !
Prendre la lumière
Comme je l’ai précisé précédemment, la luminosité vous manque ! N’hésitez donc pas à vous exposer à la lumière naturelle dès que vous en avez l’occasion et à aller profiter des belles couleurs de l’automne aux détours d’une balade.
La luminothérapie peut aussi s’avérer très efficace. Une exposition quotidienne de 20 à 30 minutes sous une lampe spécifique permet de retrouver de la vitalité et de l’énergie. Rassurez- vous ce sont des lampes à LED et non à UV !
Bouger bouger (comme dit la chanson ! ;-) )
Sortez de sous votre plaids et enfiler vos baskets ! L’activité physique permet la sécrétion d’endorphines et donc booste votre bonne humeur ! Bien dans son corps, bien dans sa tête !
Consommer des omega-3
Les pays nordiques semblent moins touchés par la dépression saisonnière. Une des hypothèses est que leur consommation élevée de poissons particulièrement riches en oméga-3, semblent les aider à lutter contre la dépression. Lorsqu’on manque l’oméga-3, il semblerait que les cellules nerveuses souffrent d’une inflammation chronique
qui provoque la destruction des messagers chimiques de la bonne humeur comme la sérotonine.
En conclusion, consommons des poissons gras (sardines, maquereaux...), des graines de lin et de chia, des noix, de l'huile de colza (...) qui sont riches en Omega-3.dcccc
Profitez des plaisirs de l’hiver
L’hiver peut aussi être le bon moment pour cocooner, pour profiter d’un bon livre sur le canapé. Tant p*s, pour les parents d’enfants en bas âge ! Vous, vous pourrez vous offrir des bons chocolats chauds au goûter ou un bon vin chaud (avec modération !). Appréciez tous ces petits moments et le printemps sera vite de retour !
Prenez bien soin de vous !
Claire
