30/03/2022
Alors que la saison des trails va bientôt redémarrer la team Podoxygene nous fait une super infographie sur l’hyponatremie d’effort.
📰🏃Voici la première infographie d’une série sur les principales pathologies rencontrées lors d’épreuves d’ultra endurance.
L’hyponatremie est un trouble hydroélectrolytique défini par une concentration en sodium dans le plasma sanguin (natrémie) inférieure à 135mmol/l.
La chaleur, la sur-hydratation, la pratique d’ultra-endurance (> 4h) et une absence de compensation hydrique et salée sont des facteurs favorisants l’apparition.
L’automédication avec la prise d’AINS (ibuprofène, …) semble également être un facteur de risque important provoquant une rétention urinaire qui dilue encore plus le sodium dans le plasma sanguin.
Il semblerait également que les femmes de petites tailles soient plus à même de présenter une hyponatremie.
En présence des symptômes (dépôts de sels sur le visage, doigts gonflés, nausées, confusion, maux de tête, trouble de la coordination,…), consulter en urgence même quelques heures après la fin de l’entraînement / compétition. Un délais d’apparition des symptômes peut survenir.
La personnalisation de la stratégie d’hydratation reste le meilleur des traitements préventifs.
N’oublions pas que les tests d’hydratation sont à réaliser à l’entrainement sur plusieurs sorties longues si possible à conditions climatiques similaires à la compétition.
Sur certaines courses où les pertes sodées sont attendues de manières importantes, des pastilles de sodium peuvent etre distribuées (ex marathon des sables). L’automédication est tres fortement déconseillée, les pastilles de sodium ne sont à prendre que si l’organisation médicale le propose, un risque de perturbation digestive pourrait engendrer une déshydratation.
Le conseil numero un : Boire à la sensation de soif, saler au goût. C’est à dire qu’il est conseillé de boire quand on a soif et de manger salé au gout pour éviter l’hyperhydratation et la déshydratation.
Bonne lecture !
